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摘 要:本文从青少年标枪运动员的训练培养入手,从教练员的角度阐述了标枪运动员在青少年时期日常训练中的重点要素和积极意义。
关键词:青少年 标枪 运动员训练与培养
中图分类号:G824.3 文献标识码:A 文章编号:1674-098X(2012)04(b)-0242-01
在田径项目中,尤其在投掷项目里,标枪运动是一项十分复杂、技术要求非常全面、投掷技术贯穿纵轴用力这一环节,使它的整个技术由持枪助跑过渡到投掷步超越器械形成反弓,通过全身爆发力作用于标枪的纵轴上,经肩上利用鞭打的速度将标枪投出,要完成这一复杂的投掷过程,要求运动员具备良好的身体速度和非常好的身体协调能力以及出众的爆发力,才能将标枪投掷的更远,在青少年训练时期怎么才能把他们培养成为一名优秀的标枪运动员、就我在十几年来从事青少年的标枪训练中。就以下谈几点体会:
(1)一名青少年标枪运动员,良好的身体素质和投掷技能,是需要经过一段很长时间的训练来完成的,否则是不可能的,因为标枪运动员和其它项目一样无论是人体形态、生理机能、心理变化等方面都不稳定,要充分利用青少年运动员各年龄阶段身体发育和身体技能发展的有利时机,进行阶段性规范式教学、全面发展有利这项运动发展的各项机能和技能,培养他们学习的兴趣和强烈对待标枪运动的信心,使之在德能、体能、技能及心理素質方面都能得到相应的发展。
(2)我们有些运动员在青少年时期的运动成绩还是很好的,可是到了成年就很不理想了,我感觉到就是没有遵循由浅入深、由易到难,没有抓住标枪训练的中心环节。有的运动员甚至还过早的退出运动场,结束了运动生命。原因就是过早的抓了专项投掷成绩的突破,而不注意基础训练,在训练中范了“拔苗助长”的错误。突出训练有些偏重于某些素质而忽略了另一些素质的训练。例如在青少年训练中,抓力量的训练忽略了速度,尤其是手速的训练或抓速度训练而忽略了投掷能力的训练等,在青少年训练中这些训练在某个阶段是要根据科学来安排,很好地把这些串联起来,在某一年龄阶段、某一年训练时期,按着训练的比重来发展这些技能,遵循青少年的训练特点、合理安排训练、按训练周期合理安排训练内容、否则会造成过早的夭折或出现伤病等,出现以上现象后在发展就为时晚矣,回过头来在抓有效的训练来拟补这些不足这样就造成了时间和精力的巨大浪费。
(3)在青少年的初级阶段是全面发展运动员的黄金训练时期或叫敏感期,例如12～14岁这个年龄段,要很抓手速、跑速、连贯速度、协调速度等训练,因为这个时期是少年运动员的速度的敏感发展期。也是标枪运动员在训练中必须要具备的素质、过了这个年龄段在发展就有些晚了,必须有长远的打算,严格按照青少年的生理、心理等发育特点进行训练不要急于求成,应制定出多年的训练计划,而且不要局限在本项目上,有计划、有目的进行跑、快速的30m加速跑、原地的、行进间60m的加速跑、跳、行进间的跨跳、3级、5级10级等、球类项目、篮球、足球等练习,并通过逐步增加各种训练数量和强度来使标枪运动员一些必要的素质得到发展。
(4)在青少年标枪运动员训练中,必须要注意在抓全面身体素质的同时着重规范技术的训练和纵轴用力的培养,我们所做的一切,都是使运动员掌握好标枪的纵轴用力这个过程,这个过程的训练我认为要贯穿训练整个始终。具体的训练内容每节课的手指拨枪、原地的、上步的插枪、投掷标枪、标枪的重量由轻到重.重点强调用力的顺序、把力量用在标枪的纵轴上。
(5)要重视专项技能与身体素质两者之间不可分的特性性,二者必须有机的结合在一起。任何高水平运动员掌握的技术必须建立在相应的身体素质基础之上,这是不可违背的客观规律,同样各项身体素质的高度发展也必须通过精湛纯熟规范的专项技术将运动才能表现出来,否则他成为不了一名优秀的运动员。
(6)在青少年标枪运动员训练中,需要着重发展这个时段“敏感期”,上述我提过尤教练员在抓青少年标枪运动员速度素质的同时,还要抓一项柔韧性的训练,标枪运动对身体柔韧性要求非常高,尤其是肩部韧带,一是要加大做工的距离,二是不易受伤,所以这个对10～13岁的少年标枪运动员尤为重要,还有就是协调性、标枪运动员的协调性很是关键、在整个投掷过程中、由持枪助跑到最后用力的结束一气完成、这样要求运动员必须要有很高的协调性来保证、每个环节的技术做的都要到位,所以要发展这三项的素质必须持之以恒,不能过急,手段要多样化。手速的训练,我多采用投小石子、垒球、鞭打树枝、抽打毛巾、轻总量的小杠铃快速抓举等,协调性的训练多采用一些球类项目.在就是平时的各种转体的练习、有条件的可以做一些健身舞、街舞的训练、效果也是很好的。这些练习后注意放松、使他们得到很好的恢复,过多、过重的力量练习会导致青少年的肌肉僵硬,失去弹性。总之标枪运动员的肌肉就像皮条一样有弹性,像甩鞭子一样的放松和韧性。他们的身体形态发展的很均匀、不是很大的块头。
综上所述,多元化的训练、使我们每位教练在专业素质方面必须有很高的理解性。如今,科技的发展,很多的高科技在训练里的应用。这就使我们作为每位教练员在训练中更重于科技、不能盲于训练。要抓住青少年的训练特点、抓住每个时段训练的敏感期、在训练的方法、内容、手段上下很大的精力、一定要遵循训练的原则、在青少年时期着眼于未来、使他们在各个项目都得到充分的发展、就像田径全能运动员一样、为今后的专项发展打下坚实的基础、这样才能成为一名优秀的运动员、也为我们教练员提出新的课题、就是要多学习、掌握科学训练理念。才能为国家培养更多的优秀运动员。
关键词:青少年 标枪 运动员训练与培养
中图分类号:G824.3 文献标识码:A 文章编号:1674-098X(2012)04(b)-0242-01
在田径项目中,尤其在投掷项目里,标枪运动是一项十分复杂、技术要求非常全面、投掷技术贯穿纵轴用力这一环节,使它的整个技术由持枪助跑过渡到投掷步超越器械形成反弓,通过全身爆发力作用于标枪的纵轴上,经肩上利用鞭打的速度将标枪投出,要完成这一复杂的投掷过程,要求运动员具备良好的身体速度和非常好的身体协调能力以及出众的爆发力,才能将标枪投掷的更远,在青少年训练时期怎么才能把他们培养成为一名优秀的标枪运动员、就我在十几年来从事青少年的标枪训练中。就以下谈几点体会:
(1)一名青少年标枪运动员,良好的身体素质和投掷技能,是需要经过一段很长时间的训练来完成的,否则是不可能的,因为标枪运动员和其它项目一样无论是人体形态、生理机能、心理变化等方面都不稳定,要充分利用青少年运动员各年龄阶段身体发育和身体技能发展的有利时机,进行阶段性规范式教学、全面发展有利这项运动发展的各项机能和技能,培养他们学习的兴趣和强烈对待标枪运动的信心,使之在德能、体能、技能及心理素質方面都能得到相应的发展。
(2)我们有些运动员在青少年时期的运动成绩还是很好的,可是到了成年就很不理想了,我感觉到就是没有遵循由浅入深、由易到难,没有抓住标枪训练的中心环节。有的运动员甚至还过早的退出运动场,结束了运动生命。原因就是过早的抓了专项投掷成绩的突破,而不注意基础训练,在训练中范了“拔苗助长”的错误。突出训练有些偏重于某些素质而忽略了另一些素质的训练。例如在青少年训练中,抓力量的训练忽略了速度,尤其是手速的训练或抓速度训练而忽略了投掷能力的训练等,在青少年训练中这些训练在某个阶段是要根据科学来安排,很好地把这些串联起来,在某一年龄阶段、某一年训练时期,按着训练的比重来发展这些技能,遵循青少年的训练特点、合理安排训练、按训练周期合理安排训练内容、否则会造成过早的夭折或出现伤病等,出现以上现象后在发展就为时晚矣,回过头来在抓有效的训练来拟补这些不足这样就造成了时间和精力的巨大浪费。
(3)在青少年的初级阶段是全面发展运动员的黄金训练时期或叫敏感期,例如12～14岁这个年龄段,要很抓手速、跑速、连贯速度、协调速度等训练,因为这个时期是少年运动员的速度的敏感发展期。也是标枪运动员在训练中必须要具备的素质、过了这个年龄段在发展就有些晚了,必须有长远的打算,严格按照青少年的生理、心理等发育特点进行训练不要急于求成,应制定出多年的训练计划,而且不要局限在本项目上,有计划、有目的进行跑、快速的30m加速跑、原地的、行进间60m的加速跑、跳、行进间的跨跳、3级、5级10级等、球类项目、篮球、足球等练习,并通过逐步增加各种训练数量和强度来使标枪运动员一些必要的素质得到发展。
(4)在青少年标枪运动员训练中,必须要注意在抓全面身体素质的同时着重规范技术的训练和纵轴用力的培养,我们所做的一切,都是使运动员掌握好标枪的纵轴用力这个过程,这个过程的训练我认为要贯穿训练整个始终。具体的训练内容每节课的手指拨枪、原地的、上步的插枪、投掷标枪、标枪的重量由轻到重.重点强调用力的顺序、把力量用在标枪的纵轴上。
(5)要重视专项技能与身体素质两者之间不可分的特性性,二者必须有机的结合在一起。任何高水平运动员掌握的技术必须建立在相应的身体素质基础之上,这是不可违背的客观规律,同样各项身体素质的高度发展也必须通过精湛纯熟规范的专项技术将运动才能表现出来,否则他成为不了一名优秀的运动员。
(6)在青少年标枪运动员训练中,需要着重发展这个时段“敏感期”,上述我提过尤教练员在抓青少年标枪运动员速度素质的同时,还要抓一项柔韧性的训练,标枪运动对身体柔韧性要求非常高,尤其是肩部韧带,一是要加大做工的距离,二是不易受伤,所以这个对10～13岁的少年标枪运动员尤为重要,还有就是协调性、标枪运动员的协调性很是关键、在整个投掷过程中、由持枪助跑到最后用力的结束一气完成、这样要求运动员必须要有很高的协调性来保证、每个环节的技术做的都要到位,所以要发展这三项的素质必须持之以恒,不能过急,手段要多样化。手速的训练,我多采用投小石子、垒球、鞭打树枝、抽打毛巾、轻总量的小杠铃快速抓举等,协调性的训练多采用一些球类项目.在就是平时的各种转体的练习、有条件的可以做一些健身舞、街舞的训练、效果也是很好的。这些练习后注意放松、使他们得到很好的恢复,过多、过重的力量练习会导致青少年的肌肉僵硬,失去弹性。总之标枪运动员的肌肉就像皮条一样有弹性,像甩鞭子一样的放松和韧性。他们的身体形态发展的很均匀、不是很大的块头。
综上所述,多元化的训练、使我们每位教练在专业素质方面必须有很高的理解性。如今,科技的发展,很多的高科技在训练里的应用。这就使我们作为每位教练员在训练中更重于科技、不能盲于训练。要抓住青少年的训练特点、抓住每个时段训练的敏感期、在训练的方法、内容、手段上下很大的精力、一定要遵循训练的原则、在青少年时期着眼于未来、使他们在各个项目都得到充分的发展、就像田径全能运动员一样、为今后的专项发展打下坚实的基础、这样才能成为一名优秀的运动员、也为我们教练员提出新的课题、就是要多学习、掌握科学训练理念。才能为国家培养更多的优秀运动员。