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中国著名水利水电工程专家和工程教育家、我国水工结构和水电工程学科的创建人张光斗先生，生于1912年，2013年6月21日以101岁高龄辞世。他的长寿得益于在生活中懂得保健，他把保健纳入日常生活中，并归纳为“一二三四健身术”：
一贯知足 俗话说“知足者常乐”。知足者，对名利、地位、物质享受等淡然待之，始终保持着平和的心态。张老的养生之道重在心平气和，他说：“心平气和，是一种祥和的状态。”心平，无非分之念，见可欲而不迷狂，于迁变得失具平常之心。气和，不卑不亢，不疾不滞安舒宁静。张老晚年曾对医生说，自己长寿的原因就四个字——淡泊名利。他的女儿张美怡曾说：“1955年他当选中科院学部委员，一开始他完全不知道，看了报纸还以为是有人和他重了名，后来接到聘书，还总说自己本领不够，名不副实。”2000年院士楼建成后，张老却说什么也不肯搬进去。问他为什么不搬，他说：“我的住房条件很好，新房还是让给年轻的院士吧。”张老毕生为祖国水利事业操劳奋斗，功勋卓著，却始终保持了一颗平常心。每次开会发言，他必先声明“我是个小学生，是平头老百姓”。这句话也成了先生的口头禅。他被人们誉为“当代李冰”。对这些荣誉，张老看得很淡。他总是说：“我感到很惭愧，我只是做了应该做的一点事情，受之于人民多，为人民工作得少。”可见他对物质生活的知足，对名利的淡泊。
二目远眺 张老的“远眺”，有高瞻远瞩之意。他始终心怀人民，高瞻远瞩，为中国的水利水电事业奋斗一生。他每天都阅读大量资料，关注水利水电建设、水资源和环境保护、人民生活、高等教育和科技创新。张老一辈子为祖国的水电事业无私奉献，2007年4月28日，中共中央总书记、国家主席胡锦涛给张老写了一封情真意切的信：“七十年来，先生一直胸怀祖国，热爱人民，情系山河，为我国的江河治理和水资源的开发利用栉风沐雨，殚精竭虑，建立了卓越功绩……在长期的教学生涯中，默默耕耘，传道授业，诲人不倦，为祖国的水利水电事业培养了众多优秀人才，作出了重要贡献。先生的品德风范山高水长，令人景仰！”
三餐有节 张老说，益寿要“以多餐少食为佳”。他一贯是这么做的，他不偏食，有节制，饮食有规律。节食与长寿有密切的关系，这是古今中外科学家比较一致的认识，并得出“限食可以长寿”的结论。佛家认为“疾病以减食为汤药”，吃得少，心智才能清明。用现代医学观点来看，就是人体有病是一种自然生理反应，少吃可以使胃肠得到充分休息，减轻机体消化系统的过度负荷，使免疫功能充分发挥作用。佛家有一句饮食养生的名言：“吃得多是吃得少，吃得少是吃得多。”这句话讲得既精辟又有科学哲理。意思是平时每顿饭少吃，不伤身就会长寿；而每顿饭多吃，就会伤身短寿。中外许多长寿的健康老人几乎都遵循“不饱食”这一科学的饮食观。早在春秋战国时期，孔子就说：“食能养人，亦能伤人，取养之道贵在有度。”我国宋代伟大诗人陆游说“多寿只缘餐饭少”，这是他长寿的经验之谈。陆游出生于仕宦家庭，一生不愁衣食，然而他在饮食上，从来不过饱，少吃盐，以素食为主，多吃野菜，常喝粥和羹（菜汤）。他在《居室记》中说：“朝晡食饮，丰约惟其力，少饱则止，不必尽器。休息取调节气血，不必成寐。读书取畅适性灵，不必终卷。”他主张少食餐饭，反对暴饮暴食。在他的诗篇中，多次提到“起居饮食每自省”。《黄帝内经》云：“饮食有节，起居有常。”苏东坡在《养生颂》中也说：“已饥方食，未饱先止。”许多长寿老人也以自己的亲身体会来印证这一养生之道。美国科学家曾做过实验：两组猴子，每组各100只，一组任其吃饱，一组控制饮食。10年后，敞开吃饱的一组，死了50只，其余活着的也是胖猴多、病猴多；而另一组猴子苗条健康，很少生病，才死去12只。著名营养学家、百岁老人苏祖斐曾说：“吃得少，体内残留的食物毒素就少，胃、肠、肾、肝、心的负担就少，这对健康长寿非常有利。”可见张老“三餐有节”的养生之道值得大家学习借鉴。
四季不懒 张老的工作作风严谨、勤奋是出了名的。他用自己的脚步丈量险山恶水，用自己亲手绘制的蓝图将其变成青山秀水，用自己的一生见证中国水利水电事业从涓涓细流走向波澜壮阔。新中国成立以后，张老全心投身于水利水电事业，在祖国的版图上，只要有河流的地方就有他的目光、他的身影、他的足迹。他任教时即使工作再忙，认真备课这个环节也总是“雷打不动”。每堂课前他都要工工整整地写出教案，课上讲解时总要介绍几个生动有趣的工程实例，令听者难忘。90年代初开始，经他数年的辛勤努力，每日伏案疾书数小时，克服年老视力上的困难，手持放大镜重新著书立说，相继于1992年、1994年、1999年出版了《水工建筑物》上、下册和《专门水工建筑物》三部专著，以此作为他对祖国工程教育事业的再次奉献。晚年的张老也闲不住。85岁时他开始学习用电脑打字，56万字的自传书稿《我的人生之路》就是在放大镜的帮助下，自己在电脑上一个字一个字地敲出来的。最令我难忘的是两张照片，一张照片中是张光斗用放大镜对着电脑屏幕阅读资料的情景，是那样认真、投入；另一张照片，张老左手提着手提包，右手拄着拐杖，背部弯曲，身体前倾，目光向前，徐徐地走在清华园的林荫大道上，那是90岁高龄的他，仍在工作教学。
其实，推究起来，张老之所以长寿，归根结底是因为他是一个有理想、有追求、爱人民、懂生活的人。
一贯知足 俗话说“知足者常乐”。知足者，对名利、地位、物质享受等淡然待之，始终保持着平和的心态。张老的养生之道重在心平气和，他说：“心平气和，是一种祥和的状态。”心平，无非分之念，见可欲而不迷狂，于迁变得失具平常之心。气和，不卑不亢，不疾不滞安舒宁静。张老晚年曾对医生说，自己长寿的原因就四个字——淡泊名利。他的女儿张美怡曾说：“1955年他当选中科院学部委员，一开始他完全不知道，看了报纸还以为是有人和他重了名，后来接到聘书，还总说自己本领不够，名不副实。”2000年院士楼建成后，张老却说什么也不肯搬进去。问他为什么不搬，他说：“我的住房条件很好，新房还是让给年轻的院士吧。”张老毕生为祖国水利事业操劳奋斗，功勋卓著，却始终保持了一颗平常心。每次开会发言，他必先声明“我是个小学生，是平头老百姓”。这句话也成了先生的口头禅。他被人们誉为“当代李冰”。对这些荣誉，张老看得很淡。他总是说：“我感到很惭愧，我只是做了应该做的一点事情，受之于人民多，为人民工作得少。”可见他对物质生活的知足，对名利的淡泊。
二目远眺 张老的“远眺”，有高瞻远瞩之意。他始终心怀人民，高瞻远瞩，为中国的水利水电事业奋斗一生。他每天都阅读大量资料，关注水利水电建设、水资源和环境保护、人民生活、高等教育和科技创新。张老一辈子为祖国的水电事业无私奉献，2007年4月28日，中共中央总书记、国家主席胡锦涛给张老写了一封情真意切的信：“七十年来，先生一直胸怀祖国，热爱人民，情系山河，为我国的江河治理和水资源的开发利用栉风沐雨，殚精竭虑，建立了卓越功绩……在长期的教学生涯中，默默耕耘，传道授业，诲人不倦，为祖国的水利水电事业培养了众多优秀人才，作出了重要贡献。先生的品德风范山高水长，令人景仰！”
三餐有节 张老说，益寿要“以多餐少食为佳”。他一贯是这么做的，他不偏食，有节制，饮食有规律。节食与长寿有密切的关系，这是古今中外科学家比较一致的认识，并得出“限食可以长寿”的结论。佛家认为“疾病以减食为汤药”，吃得少，心智才能清明。用现代医学观点来看，就是人体有病是一种自然生理反应，少吃可以使胃肠得到充分休息，减轻机体消化系统的过度负荷，使免疫功能充分发挥作用。佛家有一句饮食养生的名言：“吃得多是吃得少，吃得少是吃得多。”这句话讲得既精辟又有科学哲理。意思是平时每顿饭少吃，不伤身就会长寿；而每顿饭多吃，就会伤身短寿。中外许多长寿的健康老人几乎都遵循“不饱食”这一科学的饮食观。早在春秋战国时期，孔子就说：“食能养人，亦能伤人，取养之道贵在有度。”我国宋代伟大诗人陆游说“多寿只缘餐饭少”，这是他长寿的经验之谈。陆游出生于仕宦家庭，一生不愁衣食，然而他在饮食上，从来不过饱，少吃盐，以素食为主，多吃野菜，常喝粥和羹（菜汤）。他在《居室记》中说：“朝晡食饮，丰约惟其力，少饱则止，不必尽器。休息取调节气血，不必成寐。读书取畅适性灵，不必终卷。”他主张少食餐饭，反对暴饮暴食。在他的诗篇中，多次提到“起居饮食每自省”。《黄帝内经》云：“饮食有节，起居有常。”苏东坡在《养生颂》中也说：“已饥方食，未饱先止。”许多长寿老人也以自己的亲身体会来印证这一养生之道。美国科学家曾做过实验：两组猴子，每组各100只，一组任其吃饱，一组控制饮食。10年后，敞开吃饱的一组，死了50只，其余活着的也是胖猴多、病猴多；而另一组猴子苗条健康，很少生病，才死去12只。著名营养学家、百岁老人苏祖斐曾说：“吃得少，体内残留的食物毒素就少，胃、肠、肾、肝、心的负担就少，这对健康长寿非常有利。”可见张老“三餐有节”的养生之道值得大家学习借鉴。
四季不懒 张老的工作作风严谨、勤奋是出了名的。他用自己的脚步丈量险山恶水，用自己亲手绘制的蓝图将其变成青山秀水，用自己的一生见证中国水利水电事业从涓涓细流走向波澜壮阔。新中国成立以后，张老全心投身于水利水电事业，在祖国的版图上，只要有河流的地方就有他的目光、他的身影、他的足迹。他任教时即使工作再忙，认真备课这个环节也总是“雷打不动”。每堂课前他都要工工整整地写出教案，课上讲解时总要介绍几个生动有趣的工程实例，令听者难忘。90年代初开始，经他数年的辛勤努力，每日伏案疾书数小时，克服年老视力上的困难，手持放大镜重新著书立说，相继于1992年、1994年、1999年出版了《水工建筑物》上、下册和《专门水工建筑物》三部专著，以此作为他对祖国工程教育事业的再次奉献。晚年的张老也闲不住。85岁时他开始学习用电脑打字，56万字的自传书稿《我的人生之路》就是在放大镜的帮助下，自己在电脑上一个字一个字地敲出来的。最令我难忘的是两张照片，一张照片中是张光斗用放大镜对着电脑屏幕阅读资料的情景，是那样认真、投入；另一张照片，张老左手提着手提包，右手拄着拐杖，背部弯曲，身体前倾，目光向前，徐徐地走在清华园的林荫大道上，那是90岁高龄的他，仍在工作教学。
其实，推究起来，张老之所以长寿，归根结底是因为他是一个有理想、有追求、爱人民、懂生活的人。