【摘 要】
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晒太阳 维生素D对增进骨骼健康具有至关重要的作用，它能改善对钙的吸收，增加骨密度，提高肌肉功能。而每天晒15分钟太阳就能让身体生成足够的维生素D。 跳跃 研究发现，年龄在25-50岁之间的女性每天跳2次，每次跳10-20下，坚持4个月后，她们髋部的骨密度有了明显提升。这是因为骨骼对应力产生了反应，因而变得致密强壮。需要注意的是，已经有骨質疏松症的女性不适宜做跳跃运动，容易骨折。 负重 老年人从
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晒太阳 维生素D对增进骨骼健康具有至关重要的作用，它能改善对钙的吸收，增加骨密度，提高肌肉功能。而每天晒15分钟太阳就能让身体生成足够的维生素D。
跳跃 研究发现，年龄在25-50岁之间的女性每天跳2次，每次跳10-20下，坚持4个月后，她们髋部的骨密度有了明显提升。这是因为骨骼对应力产生了反应，因而变得致密强壮。需要注意的是，已经有骨質疏松症的女性不适宜做跳跃运动，容易骨折。
负重 老年人从事对抗体重的训练（如散步、跳有氧健身操、跳舞、跑步、跳绳）和力量训练（如用弹力带、举比较轻的重物或是做瑜伽）对增加骨密度能起到重要作用。
喝点啤酒 适量饮酒（女性每天不超过1杯，男性不超过2杯）的人骨密度要高于滴酒不沾的人。为增强骨密度，啤酒是最佳的选择。
吃李子干 营养学研究发现，食用李子干不仅有助于消化，还有益于骨骼健康。每天吃5颗李子干就足够了。
保证充足的睡眠 每晚睡眠不足6个小时的老年人患上骨质疏松症的风险要高于睡眠时间长的同龄人。这是因为休息不充足会削弱骨头在睡眠期间自我修复的能力。缺乏睡眠会扰乱生理节奏，进而影响骨骼的代谢功能。
多吃绿叶蔬菜 绿叶蔬菜（包括花菜、菠菜和小白菜等）是钙的优质来源，它们还富含钾、镁和维生素K。此外，老年人还要限制对精制谷物的食用量，谷物中的含硫化合物会引发骨质疏松。
（《生命时报》）
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