可乐，属于在一年四季都很受欢迎的碳酸饮料。各种口味的可乐可是众人的最爱，人们常常在聚会逛街的时候来上一罐。只是，你可能不知道就在你喝下一罐可乐的时候，无形中就让自己摄入了17块糖的糖分。


　　摄入过多糖分有危害
　　喜欢吃糖是人的本能反应。科学家研究表明，甜味有助于缓解压力，帮助激活人体内的开心细胞。这是因为糖富含碳水化合物，这种物质可以使神经系统兴奋，令我们感觉快乐。
　　每个人每公斤体重需要的热量在20-25大卡，例如一个55公斤体重的人，一天需要的热量为1100-1375大卡之间，如果摄入过多，则需要通过额外的体力活动去消耗掉，否则多余的热量便会变成脂肪储存起来。而由于糖分的热量更加隐性，多吃糖很容易让熱量摄入超标。
　　首先，糖与体重有着密切的关系。直接表现在过多地摄入糖会让人长胖，导致体重超重。而体重超重则会让身体健康受到威胁，肥胖是引发糖尿病的一个重要原因。虽然现在还没有直接证据表明糖与糖尿病有直接的关系，但其间接关系却很明显。因为过多糖分的摄入会导致肥胖，从而引发糖尿病。
　　另外，吃过多的饼干、蛋糕和其他甜食，同时也意味着减少了其他必需主食的摄入，如谷类、水果、蔬菜等。这对健康极其不利，因为这种饮食结构会导致维生素A、维生素C、维生素B12以及骨骼生长需要的钙、镁和铁的摄入减少。这些营养和矿物质的缺失，将会大大增加骨质疏松症和心脏病的发病几率。
　　消耗掉多余的糖分可以通过运动的方式，喝一罐355克可乐你需要慢跑一小时才能将热量消耗。六颗牛奶糖需骑脚踏车43分钟，100克甜爆米花需要骑脚踏车148分钟。看了这些数据，相信很多人会对甜食有所克制了。
　　选择热量少的饮料
　　聚餐少不了要喝饮料，那应该喝哪种饮料才能保证热量不超标呢？
　　我们现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果味饮料、运动饮料，都是减肥的最大敌人。人对饮料中所含热量的关注度不像食物中的那样明显。一瓶小碳酸饮料（600毫升）含有热量280大卡左右，相当于17块左右的方糖的热量，减肥期间要绝对避免。
　　500ML的饮料相当于多少块方糖？统一冰糖雪梨等于20块方糖；可乐等于17块方糖；雪碧等于18块方糖；美之源热带果汁等于18块方糖；加多宝凉茶等于15块方糖；康师傅冰红茶等于14块方糖；汇源100%橙汁等于14块方糖。
　　天然果汁虽然是饮料中较健康的一种，但果糖含量很高，且十分有益减肥的纤维素已经剔除，如果要减肥还是直接吃水果吧。减肥期间酒也要少碰，一克酒精能产生7大卡的热量，产能仅略低于脂肪。
　　能量值一般来自食物的蛋白质、脂肪和碳水化合物（糖），饮料中一般都不含蛋白质和脂肪，因此能量主要来自糖分，能量值越高，糖分的含量也越高。事实上，不管是碳酸饮料、茶饮料还是果汁类饮料，从本质上来说就是“水+糖”，差别不大，过多饮用，都会给人体带来一定的负担，如果一瓶茶饮料能量值达到184千卡，按照热量值换算，喝一瓶相当于吃一两米饭，已经差不多达到人体每日摄取能量的十分之一了。
　　要说最好的饮料当然是白开水了，喝不惯白开水可以在白开水中加入柠檬片，一些金银花、菊花、玫瑰花等花茶也是不错的选择，如果需要更醇厚口味型的饮料可以选择一些能量阻断剂饮料——在满足口感的同时，还可以阻断一半的摄入能量的吸收。