论文部分内容阅读
下课了，小雨坐在教室里埋下了头。他闭上眼睛不愿去看桌上那张试卷的分数。他想不明白为什么自己这么努力，成绩还是不理想。进入高三以来，他全身心投入到总复习中，白天抓紧时间学习晚上继续复习至深夜。为了提高分数他不惜牺牲了自己所有的课余时间，放弃了所有的兴趣爱好。
小雨是一个很优秀的学生，高一高二的时候成绩排名都是年级靠前，还在班上担任班干部。进入高三后，他更加努力地学习，而成绩却下降了。他觉得无法面对父母，觉得辜负了老师殷切的期望，同时还担心同学们在背后嘲笑他后劲不足……疲惫和压抑感笼罩着他。
“高原现象”是什么
相当多的同学在进入高三复习一段时间后，常会出现效率低突破遇到瓶颈的现象。例如学过的知识感觉模糊，看一会儿书就头脑昏沉、心情烦躁。对自己的成绩能否进步产生怀疑等等。其实，这不过是高考复习过程中的一个正常阶段，在心理学上，我们这种学习效率降低、进步速度减慢甚至停滞倒退的现象被称为“高原现象”。
心理学家对于“高原现象”的研究得到如下规律：
“高原现象”学习曲线显示：学习者开始进步快(B阶段)，中间有一个明显的或长或短的进步停顿期(D阶段)，后期进步变缓慢(E阶段)，一段时间的进步后又可能会出现停顿期(F阶段)。其中停顿期(D/F阶段)就是高原期或称为“高原现象”。因此，“高原现象”是我们学习中可能经常会出现的一种状况，只是有些人表现比其他人更为明显罢了。
不少同学出现高原现象后会感到束手无策。有的认为自己的脑子不行了，对高考失去信心：有的情绪波动大，一直被焦虑、紧张和恐惧感困扰。从上面科学实验得出的曲线规律能看出，“高原现象”是一个客观存在，是学习中都会遇到的麻烦。出现高原现象并不意味着学习和成绩到了极限，而是给了我们一个挑战。只要能突破这个阻碍，学习效率和成绩就会继续提高。
那我们该如何冲破这个障碍呢?
突破自我
1 坦然面对——“这样是正常的”
一个有积极心态的同学遇到考试成绩不理想的时候，会努力去找失利的原因，可能会去请教老师、同学，可能会尝试新的学习方法，可能会调整自己的学习计划，总之。他会想办法积极地采取行动去解决问题。而我们有些同学遭遇“高原现象”，考试成绩不理想时就开始变得焦虑不安，完全没有了以往积极备考的心态。要知道，千万别让成绩影响了你的心态，因为心态也会影响你的成绩。正如前文提到的，学习过程中出现学习成绩与学习效率徘徊停滞不前的现象是任何人都会遇到的。所以，我们应该大声告诉自己：“这样是正常的”以保持良好的心态。正确的认知，积极的心态才是我们突破障碍的源动力。
2 放松心情一“战略正确。胜券在握”
在高三阶段，特别迎考期间，我们紧张是在所难免的。但是如果长期处于紧张状态的话，思维就容易产生“定势”和抑制。大脑活动的能力也会有所下降，甚至会出现记不起平时已经记得很熟的东西，或者不能顺利完成平时能够解答的问题。如果我们以这样的心理状态去参加考试，自然会影响正常发挥。由此看来，调节紧张放松心情就尤为重要了。
可能会有同学问。这个关键时期我怎么可能放轻松呢?这里的放松，当然不是指玩耍、休闲，而是减轻种种因素给你施加的压力。如果我们做好了以下两点，就完全有可能了。
首先，目标明晰化。通过一段时间的复习和与老师的交流，制定一个切实的学习成就目标。然后，再将目标分解成若干个小目标，最后将小目标分解到每一周甚至每一天，这样我们就能明确地知道自己在某个时间段应该做什么和应该达到的程度。这样能提高学习动力，增强对备考过程的控制感，完成了目标还能体验成就感，增加自信。
第二点就是生活规律化。现代医学研究证明，人体的生理是有一定规律的，一个月中有一段时间处于兴奋期，有一段时间是平稳期，有一段时间是情绪低落期，对每一天来说，我们的情绪也有类似的变化，这就是常说的人体“生物钟”。科学研究表明。人体“生物钟”对调节我们的情绪、心理、睡眠、记忆和智力都有着重要作用。在高三复习迎考的日子里，“开夜车”、复习安排杂乱无章、生活失去规律，这些打乱“生物钟”的做法只会加大疲劳感，之后感到更大的压力，产生茫然低落的情绪。而合理的“生物钟”，可以使人思维活跃。反应敏捷，大脑兴奋有序，减少心理压力。
一个较为有效的方法是将自己的生物钟逐渐调整到与考试同步，让考试时间成为自己最兴奋的时间。高考每门课程的时间事先确定，无法更改，我们只能改变调整自己的节奏，以期有更好发挥。
3 坚定信心——“我能行!”
产生“高原现象”，原因是多种多样的，主要是来自各方面的压力。心理学研究表明，适度的压力有利于激发我们内在的学习动机。压力变为动力，更有利于提高学习效率。
压力是客观存在，但压力对个体的影响却因人而异。大家不妨把可能的压力列出一个清单，然后尝试从最有把握去控制的压力着手，当解决后对自己说一声“你真行!”对其他的压力以此类推，那么你会发现一切皆在掌控了!
当你对自己的每一个优点，每一点进步都经常地、始终不断地进行肯定时，乐观的态度、良好的情绪培养便顺理成章。你可以成为“自我”的主宰，使心理状态在自我激励、自我安慰中得到调整。
4 联合家长——“我们一同加油”
俗话说，“一个好汉三个帮”。高考是一件难事，同学和你们的家长都面临着巨大的心理压力。压力分头承担，会变成加倍的压力，对最终的成功带来阻碍：若能一起分担，则变为合适的压力，必将促进学业进步。
家有高三的孩子，如果出现“高原现象”，家长们也同样着急。无论哪一方，若对此种现象有所了解，最好能够与另一方好好沟通，认真分析原因。
家长要通情达理，不苛求孩子，不制造更多的压抑和紧张，为孩子营造宽松的家庭环境以利于孩子生活和学习：同学要善解人意，不抱怨父母，不跟父母对着干。
和谐宁静的家庭气氛。会更有利于减少心理的压力，帮助我们顺利突破“高原现象”，迈上新的台阶。
小雨是一个很优秀的学生，高一高二的时候成绩排名都是年级靠前，还在班上担任班干部。进入高三后，他更加努力地学习，而成绩却下降了。他觉得无法面对父母，觉得辜负了老师殷切的期望，同时还担心同学们在背后嘲笑他后劲不足……疲惫和压抑感笼罩着他。
“高原现象”是什么
相当多的同学在进入高三复习一段时间后，常会出现效率低突破遇到瓶颈的现象。例如学过的知识感觉模糊，看一会儿书就头脑昏沉、心情烦躁。对自己的成绩能否进步产生怀疑等等。其实，这不过是高考复习过程中的一个正常阶段，在心理学上，我们这种学习效率降低、进步速度减慢甚至停滞倒退的现象被称为“高原现象”。
心理学家对于“高原现象”的研究得到如下规律：
“高原现象”学习曲线显示：学习者开始进步快(B阶段)，中间有一个明显的或长或短的进步停顿期(D阶段)，后期进步变缓慢(E阶段)，一段时间的进步后又可能会出现停顿期(F阶段)。其中停顿期(D/F阶段)就是高原期或称为“高原现象”。因此，“高原现象”是我们学习中可能经常会出现的一种状况，只是有些人表现比其他人更为明显罢了。
不少同学出现高原现象后会感到束手无策。有的认为自己的脑子不行了，对高考失去信心：有的情绪波动大，一直被焦虑、紧张和恐惧感困扰。从上面科学实验得出的曲线规律能看出，“高原现象”是一个客观存在，是学习中都会遇到的麻烦。出现高原现象并不意味着学习和成绩到了极限，而是给了我们一个挑战。只要能突破这个阻碍，学习效率和成绩就会继续提高。
那我们该如何冲破这个障碍呢?
突破自我
1 坦然面对——“这样是正常的”
一个有积极心态的同学遇到考试成绩不理想的时候，会努力去找失利的原因，可能会去请教老师、同学，可能会尝试新的学习方法，可能会调整自己的学习计划，总之。他会想办法积极地采取行动去解决问题。而我们有些同学遭遇“高原现象”，考试成绩不理想时就开始变得焦虑不安，完全没有了以往积极备考的心态。要知道，千万别让成绩影响了你的心态，因为心态也会影响你的成绩。正如前文提到的，学习过程中出现学习成绩与学习效率徘徊停滞不前的现象是任何人都会遇到的。所以，我们应该大声告诉自己：“这样是正常的”以保持良好的心态。正确的认知，积极的心态才是我们突破障碍的源动力。
2 放松心情一“战略正确。胜券在握”
在高三阶段，特别迎考期间，我们紧张是在所难免的。但是如果长期处于紧张状态的话，思维就容易产生“定势”和抑制。大脑活动的能力也会有所下降，甚至会出现记不起平时已经记得很熟的东西，或者不能顺利完成平时能够解答的问题。如果我们以这样的心理状态去参加考试，自然会影响正常发挥。由此看来，调节紧张放松心情就尤为重要了。
可能会有同学问。这个关键时期我怎么可能放轻松呢?这里的放松，当然不是指玩耍、休闲，而是减轻种种因素给你施加的压力。如果我们做好了以下两点，就完全有可能了。
首先，目标明晰化。通过一段时间的复习和与老师的交流，制定一个切实的学习成就目标。然后，再将目标分解成若干个小目标，最后将小目标分解到每一周甚至每一天，这样我们就能明确地知道自己在某个时间段应该做什么和应该达到的程度。这样能提高学习动力，增强对备考过程的控制感，完成了目标还能体验成就感，增加自信。
第二点就是生活规律化。现代医学研究证明，人体的生理是有一定规律的，一个月中有一段时间处于兴奋期，有一段时间是平稳期，有一段时间是情绪低落期，对每一天来说，我们的情绪也有类似的变化，这就是常说的人体“生物钟”。科学研究表明。人体“生物钟”对调节我们的情绪、心理、睡眠、记忆和智力都有着重要作用。在高三复习迎考的日子里，“开夜车”、复习安排杂乱无章、生活失去规律，这些打乱“生物钟”的做法只会加大疲劳感，之后感到更大的压力，产生茫然低落的情绪。而合理的“生物钟”，可以使人思维活跃。反应敏捷，大脑兴奋有序，减少心理压力。
一个较为有效的方法是将自己的生物钟逐渐调整到与考试同步，让考试时间成为自己最兴奋的时间。高考每门课程的时间事先确定，无法更改，我们只能改变调整自己的节奏，以期有更好发挥。
3 坚定信心——“我能行!”
产生“高原现象”，原因是多种多样的，主要是来自各方面的压力。心理学研究表明，适度的压力有利于激发我们内在的学习动机。压力变为动力，更有利于提高学习效率。
压力是客观存在，但压力对个体的影响却因人而异。大家不妨把可能的压力列出一个清单，然后尝试从最有把握去控制的压力着手，当解决后对自己说一声“你真行!”对其他的压力以此类推，那么你会发现一切皆在掌控了!
当你对自己的每一个优点，每一点进步都经常地、始终不断地进行肯定时，乐观的态度、良好的情绪培养便顺理成章。你可以成为“自我”的主宰，使心理状态在自我激励、自我安慰中得到调整。
4 联合家长——“我们一同加油”
俗话说，“一个好汉三个帮”。高考是一件难事，同学和你们的家长都面临着巨大的心理压力。压力分头承担，会变成加倍的压力，对最终的成功带来阻碍：若能一起分担，则变为合适的压力，必将促进学业进步。
家有高三的孩子，如果出现“高原现象”，家长们也同样着急。无论哪一方，若对此种现象有所了解，最好能够与另一方好好沟通，认真分析原因。
家长要通情达理，不苛求孩子，不制造更多的压抑和紧张，为孩子营造宽松的家庭环境以利于孩子生活和学习：同学要善解人意，不抱怨父母，不跟父母对着干。
和谐宁静的家庭气氛。会更有利于减少心理的压力，帮助我们顺利突破“高原现象”，迈上新的台阶。