一个学生的心情笔记:
　　昨天晚上赶完作业后又上了一会儿网,所以睡得有点晚,早上起床就有点迟了。早餐也没吃,匆匆出门,临了,妈妈说了一句,“快考试了,要抓紧呀!下次再考不及格怎么见人,别再让我失望了!”想反驳,咽了咽唾沫忍住了。经验告诉他,反驳一句,妈妈有100句等着呢。在校门口,远远看见了那个“她”,想起她曾经那么无视自己的存在,却和别的男生打得火热,心里酸溜溜的。坐在教室里,老师又在讲“老三篇”,有点昏昏欲睡。真想和老师讨论几个问题,比如“为什么要学习?人为什么活着?”但想想还是忍住了,昨天因为一点小事被老师批评,检查还没有写完,还是别惹事了吧。放学回家的路上,腿已经软沓沓地没有一点精神,想去个好玩的地方转转,心里却担心着成堆的作业,还是朝家里走去。这颗心莫名地有点烦躁起来,心想如果真有天堂就好了。
　　这是一个学生非常平常的一天,你是不是有点似曾相识的感觉?我们的每一天,可能都要面对这些烦恼:为了学习长期睡眠不足;虽然讨厌日复一日的学习,却不得不老老实实地坐在教室里;听着父母的唠叨不得不忍耐,一旦回嘴后果会更严重;面对不如人意的成绩单,那么无助;甚至对待自己心仪的异性同学,也只能掖着藏着,不能率性去爱。忧郁、迷茫、烦躁、孤独、自卑、嫉妒等等这些情绪,你虽然看不见它们,但它们似乎就是我们的影子,如影相随。我们有梦想,却感觉梦想是那么遥远;我们想拥有温馨的家,却很难突破父母千篇一律的唠叨;我们想飞,却无时无刻不感受到现实的束缚……
　　这些小小的生活事件和不良的情绪,虽然不大,但就像水滴石穿,一天天影响着我们,摧残着我们的心理防御系统,最终让我们的心灵杂草丛生、千疮百孔。这些小事件和小情绪比那些突如其来的大事件(比如与同学强烈地摩擦、家人突然去世等等)对人的心理健康具有更大的杀伤力。听说过水煮青蛙的故事吗?当把一只青蛙放进一锅热水中时,青蛙就会跳起来逃命;但是,把青蛙放进冷水中,用火去慢慢加热,青蛙并不会马上采取防御措施,最终被烫死了。那些让我们不愉快的小事件和小情绪就像被不断加热的水,最终会让我们的心灵窒息而死!
　　因此,当你感到自己是失败者,心里充满了愤怒和敌意;当你惊慌失措,认为生活没有意义;当你感到绝望,想要逃避;当你感觉莫名的烦躁、抑郁、不快乐的时候,您可能已经处于一种心理亚健康状态。这种心理垃圾在不知不觉中来临,在不知不觉中持续地破坏你的生活、你的思维和情绪,最终可能会导致破坏性的爆发。
　　我们每一个人在成长过程中,无可避免地要遭遇挫折、冷遇、误解,甚至贫困,自然要产生情绪上的苦闷、不满与压抑。只是有的人比较轻,在几个星期和几个月内就会“痊愈”;有的人比较重,会持续好几年的时间,甚至有的人是终身带病者。对于有些人来说,这种“心理病”是一次性的,而对另外一些人来说,可能会反反复复地发病。
　　亲爱的年轻朋友,我们应该像爱护自己的眼睛一样爱护自己的心灵健康。当发现自己的心灵感冒了,就要有意识地调节自己,寻求有效的释放,营造健康的情感生活。如果必要的话,也可以寻求专业的心理老师的帮助。也就是说,要把自我心理调节当成一种生活方式,远离抑郁、挫败、沮丧等负面情绪,增强自己的心理免疫力,提升自己的心理水平和生命质量,让自己的每一天都快快乐乐地度过。下面教给大家一些远离抑郁的小技巧。
　　第一,学会享受成功,而不是避免失败。即使是小的成功,也要学会表扬自己,你越是体验到成功的快乐,你就会越追求成功。你要用奖励来激励自己,而不是用“避免失败”的恐惧来惩罚自己。
　　第二,用同情性思维接受挫折和失败。如果你害怕失败,成功对你而言将是一条危险而令人恐惧的道路。当你处于困境时,要使用同情性思维来帮助自己消除挫败感和沮丧感。你越是同情自己,放弃认为自己很糟糕、没有价值等观念,你就越可能从抑郁中恢复。
　　第三,澄清抑郁的主题,挑战消极的观念,建立新的行为模式,对挫折和失败做好充分的心理准备。同时,当遇到挫折的时候,不妨换个角度看问题。一个小女孩趴在窗台上,看窗外的人正埋葬她心爱的小狗,不禁泪流满面,悲恸不已。 她的外祖父见状,连忙引她到另一扇窗口,让她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时明朗。老人托起外孙女的下巴说:“孩子,刚才是你开错了窗户。”打开失败旁边的窗户,也许你就看到了希望。
　　第四,循序渐进,将大事分割成小块,一次只做一件。
　　第五,在需要的时候寻求帮助,不要默默忍受。
　　第六,当感觉抑郁的时候,寻求多种方法放松自己:在大自然中走一走,找好朋友倾诉,多参加社交活动,享受有益的嗜好,每天对着镜子微笑,训练自己的表情系统等等。