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中图分类号：G822.9 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）02-021-01
摘 要 中长跑作为中学体育教学和体质健康测试中必不可少的项目，极具锻炼价值。但如今很多中学生却极其害怕参加中长跑锻炼，使得中长跑锻炼难以顺利开展，教学活动深受影响，教学现状更是令人堪忧。为此，利用教学实践期间对襄州二中的学生进行了关于中长跑锻炼的调查，最后针对目前学运动动机不正确、心理素质不够好；教师教学方法枯燥无味等中学生惧怕中长跑的主要原因，提出具体有效的对策和建议，对中长跑教学进行探索研究。
关键词 中学生 中长跑 畏惧心理
一、前言
中学生正处于生长和发育的加速时期，体育锻炼对其生长发育有着良好的促进作用。中长跑锻炼不仅可以增强中学生的体质提高健康水平，而且还可以培养学生奋发向上的拼搏精神和顽强坚定的的意志力。但是，中长跑运动由于动作单一、枯燥无味，学生的参与积极性不高，很大一部分学生对中长跑存有畏惧、厌烦的心理，为了避免或消除这种心理，增强中学生的身体素质，本文将运用分析法对学生厌烦畏惧中长跑的心理成因进行探索分析，进而拟出针对此问题的具体解决对策。
二、研究对象与方法
本次调查研究抽取襄州二中的学生作为调查研究对象，每个年级100名，共300名。主要采用的研究方法有文献资料法、问卷调查法、访谈调查法、以及数理统计法。了解在校学生中长跑锻炼的情况并运用计算机进行数据整理，对其数据进行分析。
三、结果与分析
（一）学生中长跑课畏惧心理形成的原因分析
学生对中长跑课畏惧心理的形成因素是多方面的，下面我们从学生自身和教师教学两大方面来具体分析学生对中长跑课畏惧心理的形成原因。
1.学生自身因素。学生缺乏正确的运动动机，练习方法不当。在体育锻炼过程中，有些学生没有树立正确的运动动机，对体育技术和体育技能的掌握少之又少。现在的高中生非常重视文化课的学习，从而忽视了身体锻炼，身体素质愈弱，心理压力愈大，这样一直循环下去，学生自己害怕困难，从心理上逃避困难，缺乏自身意志品质锻炼。
2.教师教学因素。大部分学生认为老师授课形式单一，练习的内容缺乏创意，上课了无生趣。其中很大一部分原因在于教师无意教授，也就无意探索能激发学生积极性的教学方法，每次练习的手段重复使用，使学生产生厌倦、畏惧心理。心率作为生理指标，在运动实践中常被用来反映运动强度和生理负荷量，也是构成运动量的因素之一。
（二）克服中学生长跑课畏惧心理的对策
中学生产生中长跑畏惧情绪后惧怕锻炼，严重影响了学生的身心健康。然而，学生对中长跑的畏惧情绪也不是固定不变的，是可以克服排除的。针对上文中学生对中长跑的畏惧成因，并结合笔者的教学实践提出以下几点对策。
1.帮助学生掌握正确的中长跑方法。在中长跑教学过程中，培养学生养成正确的跑步姿势十分重要。正确的的跑步姿势应该是肩部放松，挺起胸膛，略微收腹，；双臂贴紧身体，前后挥臂自然；迈出腿弯曲提起，然后伸展另一条腿；脚后跟着地，然后使脚底逐渐完全着地；发力起跑时，用前脚掌撑地。而对那些错误的跑步姿势，教师要促使其改正。
2.变换教学手段和方法，建立宽松愉悦的学习环境。中长跑的教学是比较枯燥乏味的，为了激发学生的兴趣，教师应科学地制定教学训练计划，建立宽松愉悦的学习环境。此外，体育教师还应刻苦钻研中长跑的教材，尝试新的教法，使教学形式灵活多样，激发学生的学习兴趣，让学生在乐趣中消除对中长跑的惧怕心理。
3.注重培养学生的自信心和坚强的意志品质。中长跑练习，是否有坚强的意志品质十分关键，因此中长跑教学中培养学生坚强意志品质不容忽视。在教学开始时，应着重强调意志品质的培养。对于那些无法坚持到底、意志力较薄弱的学生，教师应耐心地从言语上激励，在强度安排上逐步提高，有步骤地进行。提高学生的主观能动性，使学生体验到成功的快乐，建立自信。
四、 结论与建议
中长跑是一项耐力性和周期性较强的运动项目，需要有顽强的意志力。目前中长跑教学由于内容枯燥、教学手段单一等原因导致中学生对其缺乏兴趣，甚至形成较大的心理障碍，已成为中学体育教学的难题。通过调查了解到中学生畏惧中长跑情绪的成因是多方面的，在此主要提出以下几点建议：
（一）首先師生要转变思想观念，缩短师生之间的“心理距离”，提高对中长跑的思想认识。学生在加强体育理论学习的同时，树立正确的运动动机，把课内理论与课外实践相结合，提高自我锻炼意识；教师应注重并加强对中学生坚强意志品质和勇于战胜困难自信心的培养。
（二）建立宽松愉悦的学习环境和考核环境。根据中学生的生理、心理特点，选择符合中学生年龄段的内容和手段，合理安排运动量，从而提高体育教学的质量。让学生化被动为主动、化消极为积极，养成自觉锻炼身体的良好习惯。
（三）加强中长跑的趣味教学。根据中长跑单调乏味的特点，教师在教学时应尽量丰富教学内容，提高趣味性。采用多样化的教学手段和科学的教学方法，有意识地安排多种内容的跑，长短距离结合，不断变换跑的组织形式，让学生保持新鲜感，以“变”为主，寓教于乐，以多样化、新颖性来调动学生练习的积极性，使学生能以愉快的心情来完成枯燥的中长跑教学任务。
参考文献：
[1] 刘建国.田径[M].北京：高等教育出版社.2006：223.
[2] 季浏，殷恒婵，颜军.体育心理学[M].北京：高等教育出版社.2010：62.
摘 要 中长跑作为中学体育教学和体质健康测试中必不可少的项目，极具锻炼价值。但如今很多中学生却极其害怕参加中长跑锻炼，使得中长跑锻炼难以顺利开展，教学活动深受影响，教学现状更是令人堪忧。为此，利用教学实践期间对襄州二中的学生进行了关于中长跑锻炼的调查，最后针对目前学运动动机不正确、心理素质不够好；教师教学方法枯燥无味等中学生惧怕中长跑的主要原因，提出具体有效的对策和建议，对中长跑教学进行探索研究。
关键词 中学生 中长跑 畏惧心理
一、前言
中学生正处于生长和发育的加速时期，体育锻炼对其生长发育有着良好的促进作用。中长跑锻炼不仅可以增强中学生的体质提高健康水平，而且还可以培养学生奋发向上的拼搏精神和顽强坚定的的意志力。但是，中长跑运动由于动作单一、枯燥无味，学生的参与积极性不高，很大一部分学生对中长跑存有畏惧、厌烦的心理，为了避免或消除这种心理，增强中学生的身体素质，本文将运用分析法对学生厌烦畏惧中长跑的心理成因进行探索分析，进而拟出针对此问题的具体解决对策。
二、研究对象与方法
本次调查研究抽取襄州二中的学生作为调查研究对象，每个年级100名，共300名。主要采用的研究方法有文献资料法、问卷调查法、访谈调查法、以及数理统计法。了解在校学生中长跑锻炼的情况并运用计算机进行数据整理，对其数据进行分析。
三、结果与分析
（一）学生中长跑课畏惧心理形成的原因分析
学生对中长跑课畏惧心理的形成因素是多方面的，下面我们从学生自身和教师教学两大方面来具体分析学生对中长跑课畏惧心理的形成原因。
1.学生自身因素。学生缺乏正确的运动动机，练习方法不当。在体育锻炼过程中，有些学生没有树立正确的运动动机，对体育技术和体育技能的掌握少之又少。现在的高中生非常重视文化课的学习，从而忽视了身体锻炼，身体素质愈弱，心理压力愈大，这样一直循环下去，学生自己害怕困难，从心理上逃避困难，缺乏自身意志品质锻炼。
2.教师教学因素。大部分学生认为老师授课形式单一，练习的内容缺乏创意，上课了无生趣。其中很大一部分原因在于教师无意教授，也就无意探索能激发学生积极性的教学方法，每次练习的手段重复使用，使学生产生厌倦、畏惧心理。心率作为生理指标，在运动实践中常被用来反映运动强度和生理负荷量，也是构成运动量的因素之一。
（二）克服中学生长跑课畏惧心理的对策
中学生产生中长跑畏惧情绪后惧怕锻炼，严重影响了学生的身心健康。然而，学生对中长跑的畏惧情绪也不是固定不变的，是可以克服排除的。针对上文中学生对中长跑的畏惧成因，并结合笔者的教学实践提出以下几点对策。
1.帮助学生掌握正确的中长跑方法。在中长跑教学过程中，培养学生养成正确的跑步姿势十分重要。正确的的跑步姿势应该是肩部放松，挺起胸膛，略微收腹，；双臂贴紧身体，前后挥臂自然；迈出腿弯曲提起，然后伸展另一条腿；脚后跟着地，然后使脚底逐渐完全着地；发力起跑时，用前脚掌撑地。而对那些错误的跑步姿势，教师要促使其改正。
2.变换教学手段和方法，建立宽松愉悦的学习环境。中长跑的教学是比较枯燥乏味的，为了激发学生的兴趣，教师应科学地制定教学训练计划，建立宽松愉悦的学习环境。此外，体育教师还应刻苦钻研中长跑的教材，尝试新的教法，使教学形式灵活多样，激发学生的学习兴趣，让学生在乐趣中消除对中长跑的惧怕心理。
3.注重培养学生的自信心和坚强的意志品质。中长跑练习，是否有坚强的意志品质十分关键，因此中长跑教学中培养学生坚强意志品质不容忽视。在教学开始时，应着重强调意志品质的培养。对于那些无法坚持到底、意志力较薄弱的学生，教师应耐心地从言语上激励，在强度安排上逐步提高，有步骤地进行。提高学生的主观能动性，使学生体验到成功的快乐，建立自信。
四、 结论与建议
中长跑是一项耐力性和周期性较强的运动项目，需要有顽强的意志力。目前中长跑教学由于内容枯燥、教学手段单一等原因导致中学生对其缺乏兴趣，甚至形成较大的心理障碍，已成为中学体育教学的难题。通过调查了解到中学生畏惧中长跑情绪的成因是多方面的，在此主要提出以下几点建议：
（一）首先師生要转变思想观念，缩短师生之间的“心理距离”，提高对中长跑的思想认识。学生在加强体育理论学习的同时，树立正确的运动动机，把课内理论与课外实践相结合，提高自我锻炼意识；教师应注重并加强对中学生坚强意志品质和勇于战胜困难自信心的培养。
（二）建立宽松愉悦的学习环境和考核环境。根据中学生的生理、心理特点，选择符合中学生年龄段的内容和手段，合理安排运动量，从而提高体育教学的质量。让学生化被动为主动、化消极为积极，养成自觉锻炼身体的良好习惯。
（三）加强中长跑的趣味教学。根据中长跑单调乏味的特点，教师在教学时应尽量丰富教学内容，提高趣味性。采用多样化的教学手段和科学的教学方法，有意识地安排多种内容的跑，长短距离结合，不断变换跑的组织形式，让学生保持新鲜感，以“变”为主，寓教于乐，以多样化、新颖性来调动学生练习的积极性，使学生能以愉快的心情来完成枯燥的中长跑教学任务。
参考文献：
[1] 刘建国.田径[M].北京：高等教育出版社.2006：223.
[2] 季浏，殷恒婵，颜军.体育心理学[M].北京：高等教育出版社.2010：62.