市民张云蓉的故事

　　2000年，我提前退休，跟随子女从外地来到上海生活。从安逸的城市到快节奏的大都市，从安稳的生活到经常搬家，从曾经的事业女性到围着锅台转的家庭妇女，加上人生地不熟，我感到非常失落：没有事业、没有朋友、没有家、没有归属感……在这样的心理状态下，我的身体也越来越糟糕，患上了高血压，成了医院的常客。
　　2012年，我搬到浦东新区张江镇，在这里安家落户，心中渐渐有了安定感。2015年，我加入小区新成立的健康自我管理小组，在各种小组活动和讲座中，我的生活慢慢地有了色彩。通过一次讲座，我爱上了花艺。我拜了师，开始学习插花，以转移自己的注意力。在与美丽鲜花的“交流”中，我的心情也越来越美，行将枯萎的人生得到了滋养，美好晚年生活的大门徐徐开启。借由一束花的缘分，我逐渐融入社区生活，结交了很多新朋友;大家相互交流，共同学习健康知识。我还参加健身操、合唱团队，在插花班分享自己的心得，并加入了志愿者队伍，为社区建设贡献余热。在如此丰富多彩的生活中，我每天心情愉快，身体也越来越好，以前服用两种药还控制不好的高血压，现在吃一种药就能控制得比较好。我深切体会到，在合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡这健康四大基石中，心理平衡也很重要。
　　生活中，像张女士这样离开熟悉的环境后感到失落、空虚、苦恼，进而影響身心健康的中老年人不在少数。培养兴趣爱好，积极参与各种社会活动，结交新朋友，可在缓解空虚感的同时，体会到快乐和充实，重新找到自己的价值，促进身心健康。在插花班上，张女士找到了自己的兴趣，由此逐渐开启新的人生，收获快乐和健康，就是很好的例子。正在空虚失落中苦恼的朋友，不妨借鉴一下，试试以下几种方法。
　　·培养兴趣爱好中老年人应保持好奇心和上进心，经常学习，让自己有追求、有爱好。兴趣爱好这些精神上的“营养品”可以给人良好的精神寄托，是远离空虚失落的“利器”，有利于消除悲观失望情绪，让心情愉快舒畅。
　　·积极参与社会活动参加健康讲座、老年大学、集体性的体育和文艺活动，与他人交流、分享经验等，都可以帮助中老年人建立新的生活圈和朋友圈，有助于找到归属感。如果身体条件允许，还应积极参加社区志愿服务活动，可以根据自己的专长、爱好进行选择，也可以尝试对自己来说比较新鲜的领域，这是改善空虚失落状态非常好的选择。这些活动能使人感受到充实感和价值感，会让人觉得生活更有意义。
　　·适当运动在锻炼身体的同时，运动还有利于改善情绪。对中老年人来说，散步、广场舞、游泳等都是很好的运动方式。每周锻炼3～5次，每次30～60分钟，对摆脱空虚、消极情绪有很好的帮助，会让人的身体和心理都更加年轻。