男人弄伤了自己的腰有很多种可能性，干活多、坐得多都是诱因。负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。
　　调查显示，中国30～40岁的男性人群中59.1%的人患有颈腰椎病。男性腰肌劳损等疾病发生率要高于女性。近年来，男性因腰部疾病就医的比率日益增加，最多见的是腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎退行性改变等。尤其是腰椎间盘出现问题的以青壮年男性居多。
　　椎间盘突出是主要防范对象
　　椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三大结构，上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄。
　　控制体重对预防腰椎间盘突出有很重要的意义。正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000～5000次。如果再加上个“啤酒肚”，这些赘肉就像是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。而且，平时缺少活动的人，背肌和腰肌相对不足，力量也比较小，不能充分起到保护腰椎和增强腰部力量的作用。男性要想维持年轻的状态，维护骨骼健康是一个基本的要求，特别是保护好重要却脆弱的颈腰椎，避免颈腰椎受损，延缓颈腰椎老化，保持敏捷柔韧的身姿。
　　腰部肌肉群缺少锻炼就会导致腰部肌肉力量小。久坐的上班族容易出现腰酸、腰痛、椎间盘突出等健康问题。游泳，尤其是蛙泳，不仅可以锻炼腰腹肌，还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力，对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用。
　　保护腰椎的科学办法
　　1.早晨起床后注意活动腰部。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
　　2.经常做后踢动作。两腿交替向后踢，能增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。这种方式不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。每天坚持10分钟，会有很好的效果。
　　3.锻炼下身肌肉群。强健的大腿肌肉能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。加强两侧腰肌的锻炼能增强腰椎、韧带、肌肉的协调，增强腰部力量。办公室白领可以经常练习转腰远眺。具体做法是：双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，用头带动整个颈部及上肢，慢慢转动直到最大角度，再转到前面。整个过程中腰尽量做到直立，左右各做10～20次。
　　4.纠正不良姿势。平时坐卧行走的不良姿势是导致男性腰椎受伤的重要原因之一。预防腰椎伤害，要注意调整身体的姿势。