很多经历过中考的人都说，在最后冲刺关头，“成绩较量”已渐渐演变为一场“心理较量”，有些平常成绩好的同学因为太紧张而导致考试发挥失常的例子非常多。中考学生尽量做到“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”，以便调整心态，取得好成绩，具体说来：
　　
　　一、强化信心
　　
　　1.考试目标要适当，要正确估计自己，不要期望过高，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折。
　　2.不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。
　　3.不要“迷信”。中考前夕，部分学校组织“模拟”。事实上，“模拟”分并不能全面真实反映考生实力，考生依据初中三年的综合评价报考最科学。“模拟”是部分学校出题，各校组织考试，自己老师监考、批卷，无论从出题思路、考试氛围，还是考生在应试心态上，都不能与中考相比。由于各校复习计划不同，监考、阅卷松紧不同，这次考试并不能真正考出考生的水平。所以，不要迷信“摸底”分中考要凭综合实力。
　　4.要积极暗示，利用自我暗示语的强化作用进行自我安慰。这对稳定情绪、消除杂念、恢复自信、鼓舞斗志非常有效。操作步骤是：首先，把最能对自己起鼓舞作用的想法，编成一句具体、简洁、积极的暗示语。如，“我有信心”“我一定能顺利通过考试”“我已经准备得很充分了”“今天我头脑最清醒，一定会考好”。其次，不出声地把暗示语说给自己听。情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”；当心灰意冷时可默念“我行、我行、我行”。
　　5.考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。
　　
　　二、优化情绪
　　
　　心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。
　　1.中考是什么？中考就是平常的考试。有的考生把中考看成决定命运的一战，弄得非常紧张。
　　2.学会深呼吸。这是调整情绪的简便易行的方法。闭目坐在椅子上，学会放松呼吸。慢慢地、较深地吸气。缓慢而有节奏地吸气。停几秒钟后，再缓慢而有节奏地呼气。连续地试10次左右，肌肉从紧张进入松弛的状况，可以使紧张的情绪得到相应的缓解。晚上做深呼吸的训练，大概每次保持5分钟，连续做两三天。
　　3.建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。
　　4.语言诱导精神放松法。自己默念头脑放松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。
　　5.积极向上法。考生心情不好的时候想想自己生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。
　　
　　三、进入状态
　　
　　1.不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。
　　2.调节生物钟，中考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上10点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。
　　3.体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，中考时会顺利适应考场。
　　4.建议考生6月10日以后一定每天做卷子，做过的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子。
　　
　　四、充分发挥
　　
　　1.战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。
　　2.运用考试策略和技巧。第一，写字清楚的基础上力求快，中考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。第二，一定要留5~10分钟检查卷子。第三，看题做到“准、快、全”，以准为基础，没有准，越快错得越多。第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。第五，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到中考的时候每一点一刺激，其他的知识点都“亮”起来了。
　　（作者单位：河北滦县教师进修学校）