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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-145-02
摘要 随着生活水平的提高，人们越来越关注身材的保持和身体健康，更加想拥有一个高质量的健康的生活方式。為此，越来越多的人开始日常体育锻炼，各种健身运动场所也如雨后春笋般兴起。但是随之而来的是不健康不科学的运动方式给人们身体带来的运动损伤开始大范围的出现。运动损伤不仅与人们进行锻炼的目标背道而驰，也严重影响着大众对体育锻炼的热情。因此，在用科学的方法尽可能地避免运动损伤出现的同时，也要学会应对运动损伤的方法。因此，本文就运动损伤康复方法中常见的方法之一即水中康复法进行研究，结合不同体育项目运动的特点，分析了水中康复疗法对于治疗运动损伤的三个康复阶段，并且分析了进行水中康复治疗时的注意事项。试图通过本文的研究形成一个完整的水中康复体系，以促进水中康复疗法的广泛应用。
关键词 运动损伤 水中康复法 实证研究
一、引言
运动损伤不仅发生在专业的运动员身上，也发生在喜欢运动的每一个人身上。由于运动时方法不当，动作不合理等原因，运动损伤经常会出现。运动损伤包括直接的可以观察到的伤害，例如皮肤擦伤、骨折等，也有不易观察尚未显现出来的伤害，主要影响着人身体内在的机理。导致运动损伤的原因有很多种，比如运动前不注意热身、运动时动作不规范、运动时间过长等。治疗运动损伤的方法也多种多样，包括冷疗法、热疗法、针灸疗法、拔罐疗法和红外线疗法等，本文所要论述的是运动损伤的水中康复方法。水中康复方法是利用水的物理特性结合人在水中运动时的生理变化，对运动损伤进行治疗和康复训练，加快受伤者的康复进程。人在水中会受到浮力的作用而产生失重的效果，这对于一些关节承重压力过大的患者有很好的治疗效果。水中康复还有其他多方面的作用和效果，本文将在下文对水中康复的特点和作用以及人们常见的运动损伤部位的水中康复方法进行研究，以期起到推广水中康复疗法和引导人们正确使用水中康复疗法的效果。
二、水中康复的特点及作用
随着运动损伤频繁的出现，学术界对于运动损伤的研究也在逐渐增加，运动损伤课题的研究也取得了很大的进展。因此，对于运动员和其他人员的运动损伤的治疗方法也在逐渐丰富，水中康复方法是其中的一种方法，主要用来治疗一些物理原因的运动损伤，比如扭伤、拉伤和骨折等。水中康复法可以使伤病恢复的更快，加快康复进程，受到了很多人的好评。水中康复方法的适用的范围也非常广，运动员和普通健身爱好者都可以使用这种方法。
（一）水中活动时身体负荷的变化
由于运动损伤的存在，如果还坚持在陆地上进行康复治疗和训练很容易产生副作用，对于伤者来说是非常危险的做法。如果在水中运动，由于水的物流特性，柔软并且流动性强，可以避免伤者在陆地上进行康复训练和治疗的伤害。伤者在水中康复治疗时，由于水的浮力作用，会给人一个向上的力，减轻人们的疲惫感和关节部位的压力，也有助于伤者环节疲劳，做一些简单的恢复动作，有效避免二次运动损伤。
（二）水中活动者的体能
在水中进行康复治疗会增加人的肌肉的伸展性，可以在水中做一些肌肉拉伸的动作，并且不会耗费太多的体能，有助于伤者快速恢复。如果在陆地进行康复训练是达不到这种训练效果的，反而会特别耗费伤者的体能，很有可能对伤者的伤病部位造成更严重的损伤。此外，在水中康复对伤者的肢体协调性提出了更高的要求，有助于伤者练习全身肌肉的协同性，加快伤者恢复。
此外，水中康复练习可以改善练习者的血液循环，，促进练习者的新陈代谢，起到降低很多疾病，比如高血压、糖尿病等发生的概率。并且水中康复治疗可以减小在陆地上做康复训练时对身体造成的损害，加大患者的痛苦。对于普通人来说，为了避免训练的枯燥，在水中康复练习过程中，也可利用适当的音乐，消除焦虑与不安的情绪，树立克服病症的自信心，进入轻松愉快的状态，有助于快速从运动损伤中恢复出来。
三、水中康复方法治疗运动损伤的三个阶段
水中康复方法相比陆地上的训练康复有很多无法比拟的优势，这些优势主要来源于水这种比较特殊的物理性质。当伤者进入水中时会感受到水的浮力，这种作用力的方向是向上的，与人的重力方向相反，这时人会有失重的感觉，膝关节和其他关节所需要承受的人的体重带来的压力就会大大减小。并且水具有完美的流动性和渗透性，能够从多个方向给人作用力，全方位的围绕着伤者的受伤部位。还有较为重要的一面，人在水中时，毛孔会由于水温与人体温的差异而逐渐打开，此时一些需要全身使用的药物就可以通过这种方式进入人体，充分渗透到人的血液循环中去。可见，在水中进行康复治疗的效果肯定是远远高于在陆地上的治疗效果的，并且在水中很难会发生像在陆地上进行康复训练所造成的二次运动损伤的情况。
水中康复治疗方法对运动损伤进行治疗时主要分为三个阶段，第一阶段是急性或早期康复阶段，该阶段重点在于减轻伤者受伤部位的水肿，减轻伤者的疼痛感觉，增加关节活动的程度，也是在水中的适应性阶段；第二阶段是中期康复阶段，在这一阶段伤者已经对水中的环境逐渐适应，身体机能在水中已经能够和陆地一样正常运转，这一阶段的重点在于继续增加关节活动程度，加强耐力和力量的训练，提高平衡能力、协调性和灵敏性；第三阶段是后期康复阶段。完成这一阶段的各项康复任务，伤病部位的康复会大有好转。在水中所有康复训练的动作都要科学的设计，有一套完整的流程，伤者可以自主或者在其他专业人员的辅助或陪同下完成这项动作，缩短康复时间，恢复正常生活。
尽管水中康复治疗有诸多陆地上进行康复训练无法比拟的优势，但是在水中进行康复治疗时同样游很多问题不能忽视，否则很有可能造成严重的后果。第一，在伤者进行水中治疗的初期，受伤部位还很疼痛，在水中有时候可能会出现站立不稳等情况，极易摔倒，因此在治疗初期必须要求有家人或者专业人士的陪伴，以免伤者在水中发生意外情况时无法自理。第二，伤者采用水中康复疗法进行治疗时，必须要有专业的人士给出完整的治疗方案，在治疗的每一个阶段都有清晰的规划和恢复目标等，如果水中康复治疗达不到预期的效果，就要仔细审核治疗方案的科学性和适用性，找出原因所在，及时加以纠正。第三，水中康复治疗尽量去专业的水疗机构，有专业人员的陪护与医学照顾，专业机构在提供水疗场所时，一定要符合相关资质，达到卫生标准，合理收费，注意控制水质和地面的清洁，谨防伤者出现摔倒的情况。第四，专业的水疗机构不得歧视和嘲讽伤者，并且尽量配备专业的医护人员，必要时给伤者提供辅助治疗方案，辅助药物和物理治疗，加快伤者的恢复进程，使伤者尽快从伤病中恢复出来，投入到正常的工作和生活中去。
笔者认为，做到上述四点，对于推广水中康复疗法以及缩短伤者的恢复时间有很大的帮助。相信随着市场的发展和人们收入水平的提高，水疗机构的操作和服务必将趋向于规范化和产业化，必要时辅助我国传统的中医治疗，可以达到事半功倍的效果。
四、结语
运动损伤是在运动中常见的现象，必须对其有清晰的认识。在出现运动损伤时不要过于恐惧，及时选择合理的治疗方式。本文对治疗运动损伤方法之一的水中康复方法进行了研究，首先分析了水中康复的特点及作用，其次分析了水中康复方法对于治疗运动损伤的三个阶段，每个阶段都有不同的治疗方案，伤者在每个阶段的反应和康复程度也会不同。笔者试图对水中康复法的研究引导更多的人了解运动损伤和水中康复法对治疗运动损伤的作用，以期使运动损伤疗法能够帮助更多的人群。
摘要 随着生活水平的提高，人们越来越关注身材的保持和身体健康，更加想拥有一个高质量的健康的生活方式。為此，越来越多的人开始日常体育锻炼，各种健身运动场所也如雨后春笋般兴起。但是随之而来的是不健康不科学的运动方式给人们身体带来的运动损伤开始大范围的出现。运动损伤不仅与人们进行锻炼的目标背道而驰，也严重影响着大众对体育锻炼的热情。因此，在用科学的方法尽可能地避免运动损伤出现的同时，也要学会应对运动损伤的方法。因此，本文就运动损伤康复方法中常见的方法之一即水中康复法进行研究，结合不同体育项目运动的特点，分析了水中康复疗法对于治疗运动损伤的三个康复阶段，并且分析了进行水中康复治疗时的注意事项。试图通过本文的研究形成一个完整的水中康复体系，以促进水中康复疗法的广泛应用。
关键词 运动损伤 水中康复法 实证研究
一、引言
运动损伤不仅发生在专业的运动员身上，也发生在喜欢运动的每一个人身上。由于运动时方法不当，动作不合理等原因，运动损伤经常会出现。运动损伤包括直接的可以观察到的伤害，例如皮肤擦伤、骨折等，也有不易观察尚未显现出来的伤害，主要影响着人身体内在的机理。导致运动损伤的原因有很多种，比如运动前不注意热身、运动时动作不规范、运动时间过长等。治疗运动损伤的方法也多种多样，包括冷疗法、热疗法、针灸疗法、拔罐疗法和红外线疗法等，本文所要论述的是运动损伤的水中康复方法。水中康复方法是利用水的物理特性结合人在水中运动时的生理变化，对运动损伤进行治疗和康复训练，加快受伤者的康复进程。人在水中会受到浮力的作用而产生失重的效果，这对于一些关节承重压力过大的患者有很好的治疗效果。水中康复还有其他多方面的作用和效果，本文将在下文对水中康复的特点和作用以及人们常见的运动损伤部位的水中康复方法进行研究，以期起到推广水中康复疗法和引导人们正确使用水中康复疗法的效果。
二、水中康复的特点及作用
随着运动损伤频繁的出现，学术界对于运动损伤的研究也在逐渐增加，运动损伤课题的研究也取得了很大的进展。因此，对于运动员和其他人员的运动损伤的治疗方法也在逐渐丰富，水中康复方法是其中的一种方法，主要用来治疗一些物理原因的运动损伤，比如扭伤、拉伤和骨折等。水中康复法可以使伤病恢复的更快，加快康复进程，受到了很多人的好评。水中康复方法的适用的范围也非常广，运动员和普通健身爱好者都可以使用这种方法。
（一）水中活动时身体负荷的变化
由于运动损伤的存在，如果还坚持在陆地上进行康复治疗和训练很容易产生副作用，对于伤者来说是非常危险的做法。如果在水中运动，由于水的物流特性，柔软并且流动性强，可以避免伤者在陆地上进行康复训练和治疗的伤害。伤者在水中康复治疗时，由于水的浮力作用，会给人一个向上的力，减轻人们的疲惫感和关节部位的压力，也有助于伤者环节疲劳，做一些简单的恢复动作，有效避免二次运动损伤。
（二）水中活动者的体能
在水中进行康复治疗会增加人的肌肉的伸展性，可以在水中做一些肌肉拉伸的动作，并且不会耗费太多的体能，有助于伤者快速恢复。如果在陆地进行康复训练是达不到这种训练效果的，反而会特别耗费伤者的体能，很有可能对伤者的伤病部位造成更严重的损伤。此外，在水中康复对伤者的肢体协调性提出了更高的要求，有助于伤者练习全身肌肉的协同性，加快伤者恢复。
此外，水中康复练习可以改善练习者的血液循环，，促进练习者的新陈代谢，起到降低很多疾病，比如高血压、糖尿病等发生的概率。并且水中康复治疗可以减小在陆地上做康复训练时对身体造成的损害，加大患者的痛苦。对于普通人来说，为了避免训练的枯燥，在水中康复练习过程中，也可利用适当的音乐，消除焦虑与不安的情绪，树立克服病症的自信心，进入轻松愉快的状态，有助于快速从运动损伤中恢复出来。
三、水中康复方法治疗运动损伤的三个阶段
水中康复方法相比陆地上的训练康复有很多无法比拟的优势，这些优势主要来源于水这种比较特殊的物理性质。当伤者进入水中时会感受到水的浮力，这种作用力的方向是向上的，与人的重力方向相反，这时人会有失重的感觉，膝关节和其他关节所需要承受的人的体重带来的压力就会大大减小。并且水具有完美的流动性和渗透性，能够从多个方向给人作用力，全方位的围绕着伤者的受伤部位。还有较为重要的一面，人在水中时，毛孔会由于水温与人体温的差异而逐渐打开，此时一些需要全身使用的药物就可以通过这种方式进入人体，充分渗透到人的血液循环中去。可见，在水中进行康复治疗的效果肯定是远远高于在陆地上的治疗效果的，并且在水中很难会发生像在陆地上进行康复训练所造成的二次运动损伤的情况。
水中康复治疗方法对运动损伤进行治疗时主要分为三个阶段，第一阶段是急性或早期康复阶段，该阶段重点在于减轻伤者受伤部位的水肿，减轻伤者的疼痛感觉，增加关节活动的程度，也是在水中的适应性阶段；第二阶段是中期康复阶段，在这一阶段伤者已经对水中的环境逐渐适应，身体机能在水中已经能够和陆地一样正常运转，这一阶段的重点在于继续增加关节活动程度，加强耐力和力量的训练，提高平衡能力、协调性和灵敏性；第三阶段是后期康复阶段。完成这一阶段的各项康复任务，伤病部位的康复会大有好转。在水中所有康复训练的动作都要科学的设计，有一套完整的流程，伤者可以自主或者在其他专业人员的辅助或陪同下完成这项动作，缩短康复时间，恢复正常生活。
尽管水中康复治疗有诸多陆地上进行康复训练无法比拟的优势，但是在水中进行康复治疗时同样游很多问题不能忽视，否则很有可能造成严重的后果。第一，在伤者进行水中治疗的初期，受伤部位还很疼痛，在水中有时候可能会出现站立不稳等情况，极易摔倒，因此在治疗初期必须要求有家人或者专业人士的陪伴，以免伤者在水中发生意外情况时无法自理。第二，伤者采用水中康复疗法进行治疗时，必须要有专业的人士给出完整的治疗方案，在治疗的每一个阶段都有清晰的规划和恢复目标等，如果水中康复治疗达不到预期的效果，就要仔细审核治疗方案的科学性和适用性，找出原因所在，及时加以纠正。第三，水中康复治疗尽量去专业的水疗机构，有专业人员的陪护与医学照顾，专业机构在提供水疗场所时，一定要符合相关资质，达到卫生标准，合理收费，注意控制水质和地面的清洁，谨防伤者出现摔倒的情况。第四，专业的水疗机构不得歧视和嘲讽伤者，并且尽量配备专业的医护人员，必要时给伤者提供辅助治疗方案，辅助药物和物理治疗，加快伤者的恢复进程，使伤者尽快从伤病中恢复出来，投入到正常的工作和生活中去。
笔者认为，做到上述四点，对于推广水中康复疗法以及缩短伤者的恢复时间有很大的帮助。相信随着市场的发展和人们收入水平的提高，水疗机构的操作和服务必将趋向于规范化和产业化，必要时辅助我国传统的中医治疗，可以达到事半功倍的效果。
四、结语
运动损伤是在运动中常见的现象，必须对其有清晰的认识。在出现运动损伤时不要过于恐惧，及时选择合理的治疗方式。本文对治疗运动损伤方法之一的水中康复方法进行了研究，首先分析了水中康复的特点及作用，其次分析了水中康复方法对于治疗运动损伤的三个阶段，每个阶段都有不同的治疗方案，伤者在每个阶段的反应和康复程度也会不同。笔者试图对水中康复法的研究引导更多的人了解运动损伤和水中康复法对治疗运动损伤的作用，以期使运动损伤疗法能够帮助更多的人群。