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表象训练是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。在国内，经过学者们几十年的探索和研究，表象训练提高运动技能的作用效果已逐步得到确认，表象训练作为一种有效的心理训练手段正在不断地被推广和应用。目前，对表象训练的研究更多情况是围绕运动技能的学习来进行的，表象训练通常应用于运动技术比较复杂的运动项目训练，如篮球、健美操、排球、武术、射击、游泳等运动项目，在有氧舞蹈运动训练中还不多见。而有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动，与健身操融合于一体，具有多种风格并充满表现力的有氧运动。本文采用表象训练法的理论与方法进行有氧舞蹈教学实验研究，探讨表象训练法在教学中应用的可行性，为有氧舞蹈课程今后的改革与发展提供参考。
一 研究对象与方法
(一)研究对象
黑龙江工程学院2008级本科有氧舞蹈选修班旅游管理专业一班和二班共80人(每班40人)全部为女生，随机选定一班为实验班，二班为对照班，两班基础情况大致相当。实验前，两班学生均未进行过有氧舞蹈技术的学习和训练。并对两个班的基础情况进行调查(见表1)，结果表明：两班各项测试指标平均水平非常接近。经统计学检验，实验班与对照班的四项基本素质均无显著差异，符合统计学对此要求。
(二)研究方法
1 文献资料法。在研究过程中，根据研究目的、实验内容阅读了部分文献资料和著作，为本次研究提供了理论和方法依据。
2 实验法。对本文设计的表象训练方法进行了为期一学期36学时的教学实验，采用试验班与对照班对比的办法进行。实验班和对照班在教学内容、时间安排完全一样的情况下，对照班仍采用常规的教学方法组织教学，实验班在教学中除采用常规教学方法外还采用了表象训练方法组织教学。表象训练法教学实验步骤：(1)选定有氧舞蹈中的街舞和啦啦操教学，教师按教学进度进行示范、讲解正确的街舞和啦啦操基本步伐和基本技术，让学生在轻松、愉快的气氛中初步掌握正确的街舞和啦啦操技术概念及表象。(2)在学生初步建立正确的街舞和啦啦操技术概念及表象后，让学生自然站立，做闭目深呼吸，接着让学生借助街舞和啦啦操基本步伐要领口诀，回忆街舞和啦啦操技术动作形象。(3)结合啦啦操手位口诀反复进行多次练习，先分解后完整，在反复交替练习中帮助学生完成视觉表象向动作表象的过渡。(4)经过一段时间的练习后，当学生初步掌握了街舞和啦啦操技术的时候，选择一些典型错误动作(带有共性的错误)，让学生自己进行示范教师在旁提示、分析、讲解，并让学生对正、误技术进行对比研究。(5)由教师示范、讲解错误动作的纠正方法然后组织学生对错误动作进行观察→(回忆)错误动作技术表象→(回忆)纠正技术动作表象→(重建)正确技术表象，反复练习若干次，然后进行技术练习，如此反复交替练习多次。(6)经过一段时间的分化练习，动作进入巩固期，这时要求学生结合街舞和啦啦操完整套路技术动作的表象，将“想”、“练”结合起来进行独立练习。在学习结束后，将实验班与对照班的学生混合交叉在一起由3名讲师以上的专业老师组成的评定小组，分别对两组学生进行技术评定进行考核评定，将结果进行比较。
3 数理统计法。运用数理统计的方法，借助于Excel和spss11.0软件对所获数据进行统计处理。
二 结果与分析
(一)结果
1 学生技术水平成绩与教学考试成绩比较在街舞和啦啦操技术教学中，形成正确的舞蹈风格技术概念是至关重要的。而正确动作概念的形成离不开大脑的分析综合活动，这种综合活动包括运动知觉和运动思维，运动知觉形成完整表象，运动思维形成动作概念。而表象训练就是在教师对不同风格的舞蹈进行示范、讲解后，通过回忆，使视觉表象和动作表象在学生大脑中反复重现，促使学生進行思维与记忆。从而加快学生对正确技术风格的理解与形成。从表2可见，实验班无论是技术水平，还是教学考试水平都明显高于对照班，差异性检验达到显著水平。说明在有氧舞蹈的教学中，采用表象训练法教学对于提高教学效果是十分有效的，明显优于传统的教学方法。
2 学生知识水平的比较
学生的动作概念，是在动作表象的基础上通过有意识地对各种动作的特点进行分析、综合、比较、抽象和概括等复杂的思维过程而形成的，是由浅入深、从现象到本质，逐步深入理解的过程。因此，在表象训练中，学生要集中注意力，在头脑中详细“描绘”将要做的动作时，学生不仅是“看”到了该动作，而且应产生完成该动作的动觉表象，通过这种视觉、动觉结合的运动表象的回忆，达到巩固和改进动作的目的。动作技术的学习不单纯是机体肌肉活动而是相应神经支配的大脑活动，是想和练的配合。经过一学期的教学实践后，对学生进行了一次技术再现的测试。结果发现(见表3)：实验班的学生技术再现水平、整套动作完成的记忆保持程度明显高于对照班，其差异达高度显著水平，同时实验班学生动作遗忘率也低于对照班。这表明表象训练法教学在对所掌握整套动作的牢固性方
(二)分析
1 有利于正确技术概念的形成
在有氧舞蹈动作技术教学中，形成正确的技术风格概念是至关重要的，只有建立了正确的技术风格概念，才能掌握正确的技术动作。而正确技术风格概念的形成离不开大脑的分析综合活动，这种综合活动包括运动知觉和运动思维，运动知觉形成完整表象，运动思维形成动作概念。而表象训练就是在教师对舞蹈技术动作的示范、讲解后，通过回忆，使视觉表象和动作表象在学生大脑中反复重现，促使学生进行思维与记忆。从而加快学生对正确动作技术要领和概念的理解与形成。
2 有利于激发学生学习有氧舞蹈的兴趣
在表象训练中，由于要求学生注意力高度集中，因此能有效地刺激学生大脑神经中枢的兴奋，有利于启发学生思维，引发学生的求知欲。每次教学课中，学生因在实际练习前已反复表象本次课所学的技术动作，加深了对技术动作的理解，免除了学生在练习过程中因技术动作表象在头脑中模糊不清，而在实际练习时不知所措的现象，因此学生在练习技术动作时显得轻松、自信，多数学生对整套舞蹈动作完成流畅，动作风格表现到位，学生学习有氧舞蹈兴趣陡增。
3 表象训练法使学生变被动学习为主动学习
在现代的教学过程中，学生不再被动地接受教师给予的信息，而是以自己特有的兴趣、情感、性格来选择呈现在他们面前的信息。在表象训练中，教师根据技术动作的特点、学习任务所设计的口诀、导语，想象自己练习舞蹈的情景，配以音乐以及激励学生的语言暗示，可以极大地激发学生学习有氧舞蹈的兴趣及主动学习的积极性，从而使有氧舞蹈教学过程由被动学习变为学生主动的学和练。
4 对提高教学质量具有积极的作用
表象训练法范围比较广，曾应用于武术、篮球、健美操等项目的教学中，教学效果显著。本文通过有氧舞蹈教学实验证明，表象训练法应用于有氧舞蹈教学中，同样能收到事半功倍的效果。
三 结论
1 表象训练运用于普通高等院校有氧舞蹈技术动作教学中，对有氧舞蹈教学质量的提高，具有积极的作用，其教学效果，明显优于传统教学法。
2 运用表象训练法进行有氧舞蹈技术教学，有利于学生较快地形成正确的技术概念，使学生加深对动作的理解。从而使学生轻松、自信的学习。
3 在有氧舞蹈技术教学中，运用表象训练法进行，有利于使学生变被动学习为主动学习，提高学习有氧舞蹈兴趣，充分发挥学生学习的积极性。
参考文献
[1]马启伟，等，体育心理学[M]，高等教育出版社，1996，
[2]殷小川，薛祖梅，表象训练在运动技能形成中的作用及研究存在的问题[J]，首都体育学院学报，200517(5)：51－53
[3]孙晶晶，孙坤，关于我院开设有氧舞蹈课程的探讨[J]，体育世界，2009(10)：34－36
[4]漆昌柱，徐培，表象训练的概念、理论及主要研究领域现状与分析[J]，体育科学，2001(3)：76－78
[5]吴志超，刘绍曾，曲宗湖，现代教学论与体育教学[M]，北京：人民体育出版社，1993
[6]许业鸿，关于表象训练法提高武术教学效果的研究[J]，体育学刊，1996(增刊)：125－126
[7]胡承润，表象演练在篮球普修课技术教学中的运用[J]，武汉体育学院学报，1999(2)：129－131
[8]黄继珍，普通高校健美操专项课运用表象训练法教学的实验研究[J]，广州体育学院学报，1999(增刊)：94－97
一 研究对象与方法
(一)研究对象
黑龙江工程学院2008级本科有氧舞蹈选修班旅游管理专业一班和二班共80人(每班40人)全部为女生，随机选定一班为实验班，二班为对照班，两班基础情况大致相当。实验前，两班学生均未进行过有氧舞蹈技术的学习和训练。并对两个班的基础情况进行调查(见表1)，结果表明：两班各项测试指标平均水平非常接近。经统计学检验，实验班与对照班的四项基本素质均无显著差异，符合统计学对此要求。
(二)研究方法
1 文献资料法。在研究过程中，根据研究目的、实验内容阅读了部分文献资料和著作，为本次研究提供了理论和方法依据。
2 实验法。对本文设计的表象训练方法进行了为期一学期36学时的教学实验，采用试验班与对照班对比的办法进行。实验班和对照班在教学内容、时间安排完全一样的情况下，对照班仍采用常规的教学方法组织教学，实验班在教学中除采用常规教学方法外还采用了表象训练方法组织教学。表象训练法教学实验步骤：(1)选定有氧舞蹈中的街舞和啦啦操教学，教师按教学进度进行示范、讲解正确的街舞和啦啦操基本步伐和基本技术，让学生在轻松、愉快的气氛中初步掌握正确的街舞和啦啦操技术概念及表象。(2)在学生初步建立正确的街舞和啦啦操技术概念及表象后，让学生自然站立，做闭目深呼吸，接着让学生借助街舞和啦啦操基本步伐要领口诀，回忆街舞和啦啦操技术动作形象。(3)结合啦啦操手位口诀反复进行多次练习，先分解后完整，在反复交替练习中帮助学生完成视觉表象向动作表象的过渡。(4)经过一段时间的练习后，当学生初步掌握了街舞和啦啦操技术的时候，选择一些典型错误动作(带有共性的错误)，让学生自己进行示范教师在旁提示、分析、讲解，并让学生对正、误技术进行对比研究。(5)由教师示范、讲解错误动作的纠正方法然后组织学生对错误动作进行观察→(回忆)错误动作技术表象→(回忆)纠正技术动作表象→(重建)正确技术表象，反复练习若干次，然后进行技术练习，如此反复交替练习多次。(6)经过一段时间的分化练习，动作进入巩固期，这时要求学生结合街舞和啦啦操完整套路技术动作的表象，将“想”、“练”结合起来进行独立练习。在学习结束后，将实验班与对照班的学生混合交叉在一起由3名讲师以上的专业老师组成的评定小组，分别对两组学生进行技术评定进行考核评定，将结果进行比较。
3 数理统计法。运用数理统计的方法，借助于Excel和spss11.0软件对所获数据进行统计处理。
二 结果与分析
(一)结果
1 学生技术水平成绩与教学考试成绩比较在街舞和啦啦操技术教学中，形成正确的舞蹈风格技术概念是至关重要的。而正确动作概念的形成离不开大脑的分析综合活动，这种综合活动包括运动知觉和运动思维，运动知觉形成完整表象，运动思维形成动作概念。而表象训练就是在教师对不同风格的舞蹈进行示范、讲解后，通过回忆，使视觉表象和动作表象在学生大脑中反复重现，促使学生進行思维与记忆。从而加快学生对正确技术风格的理解与形成。从表2可见，实验班无论是技术水平，还是教学考试水平都明显高于对照班，差异性检验达到显著水平。说明在有氧舞蹈的教学中，采用表象训练法教学对于提高教学效果是十分有效的，明显优于传统的教学方法。
2 学生知识水平的比较
学生的动作概念，是在动作表象的基础上通过有意识地对各种动作的特点进行分析、综合、比较、抽象和概括等复杂的思维过程而形成的，是由浅入深、从现象到本质，逐步深入理解的过程。因此，在表象训练中，学生要集中注意力，在头脑中详细“描绘”将要做的动作时，学生不仅是“看”到了该动作，而且应产生完成该动作的动觉表象，通过这种视觉、动觉结合的运动表象的回忆，达到巩固和改进动作的目的。动作技术的学习不单纯是机体肌肉活动而是相应神经支配的大脑活动，是想和练的配合。经过一学期的教学实践后，对学生进行了一次技术再现的测试。结果发现(见表3)：实验班的学生技术再现水平、整套动作完成的记忆保持程度明显高于对照班，其差异达高度显著水平，同时实验班学生动作遗忘率也低于对照班。这表明表象训练法教学在对所掌握整套动作的牢固性方
(二)分析
1 有利于正确技术概念的形成
在有氧舞蹈动作技术教学中，形成正确的技术风格概念是至关重要的，只有建立了正确的技术风格概念，才能掌握正确的技术动作。而正确技术风格概念的形成离不开大脑的分析综合活动，这种综合活动包括运动知觉和运动思维，运动知觉形成完整表象，运动思维形成动作概念。而表象训练就是在教师对舞蹈技术动作的示范、讲解后，通过回忆，使视觉表象和动作表象在学生大脑中反复重现，促使学生进行思维与记忆。从而加快学生对正确动作技术要领和概念的理解与形成。
2 有利于激发学生学习有氧舞蹈的兴趣
在表象训练中，由于要求学生注意力高度集中，因此能有效地刺激学生大脑神经中枢的兴奋，有利于启发学生思维，引发学生的求知欲。每次教学课中，学生因在实际练习前已反复表象本次课所学的技术动作，加深了对技术动作的理解，免除了学生在练习过程中因技术动作表象在头脑中模糊不清，而在实际练习时不知所措的现象，因此学生在练习技术动作时显得轻松、自信，多数学生对整套舞蹈动作完成流畅，动作风格表现到位，学生学习有氧舞蹈兴趣陡增。
3 表象训练法使学生变被动学习为主动学习
在现代的教学过程中，学生不再被动地接受教师给予的信息，而是以自己特有的兴趣、情感、性格来选择呈现在他们面前的信息。在表象训练中，教师根据技术动作的特点、学习任务所设计的口诀、导语，想象自己练习舞蹈的情景，配以音乐以及激励学生的语言暗示，可以极大地激发学生学习有氧舞蹈的兴趣及主动学习的积极性，从而使有氧舞蹈教学过程由被动学习变为学生主动的学和练。
4 对提高教学质量具有积极的作用
表象训练法范围比较广，曾应用于武术、篮球、健美操等项目的教学中，教学效果显著。本文通过有氧舞蹈教学实验证明，表象训练法应用于有氧舞蹈教学中，同样能收到事半功倍的效果。
三 结论
1 表象训练运用于普通高等院校有氧舞蹈技术动作教学中，对有氧舞蹈教学质量的提高，具有积极的作用，其教学效果，明显优于传统教学法。
2 运用表象训练法进行有氧舞蹈技术教学，有利于学生较快地形成正确的技术概念，使学生加深对动作的理解。从而使学生轻松、自信的学习。
3 在有氧舞蹈技术教学中，运用表象训练法进行，有利于使学生变被动学习为主动学习，提高学习有氧舞蹈兴趣，充分发挥学生学习的积极性。
参考文献
[1]马启伟，等，体育心理学[M]，高等教育出版社，1996，
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[3]孙晶晶，孙坤，关于我院开设有氧舞蹈课程的探讨[J]，体育世界，2009(10)：34－36
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[5]吴志超，刘绍曾，曲宗湖，现代教学论与体育教学[M]，北京：人民体育出版社，1993
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[7]胡承润，表象演练在篮球普修课技术教学中的运用[J]，武汉体育学院学报，1999(2)：129－131
[8]黄继珍，普通高校健美操专项课运用表象训练法教学的实验研究[J]，广州体育学院学报，1999(增刊)：94－97