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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）06-108-01
摘要 健美操是体育教学的重要内容之一，为了更好的推进健美操教学中的教学效果，提高学生的学习兴趣，增强学生的身心健康发展，本文主要探究了在健美操教学中，健美操与瑜伽的有机结合，探讨了健美操教学的新思路、新方法，为健美操课程改革提供一定的理论基础，从而提高高校中健美操课程的教学质量，培养学生终身体育的理念。
关键词 健美操 瑜伽 健美操教学
健美操在高校内具有广阔的学习群体，也受到了广大学生的喜爱。健美操教学是推进学校素质教育中的一个重要的基本内容和手段。健美操主要是以“动”为主的，追求的是一种动态美，是以阳光生动、活泼向上、富于朝气而逐渐发展起来的。但是国内偏重于探索通过健美操来增进身体健康，却忽略了从生物、心理、社会三个方面修心养性，即尚未从整体上完善人的“身、心、灵”。而瑜伽的含义为“结合、平衡、统一”，是身体上的动态运动及心灵上的练习，最后的目的就是能控制自己的身体达到平衡统一，能净化心灵，展现心灵美。瑜伽是—种动静结合的运动，以身体的运动结合内心的平静，才能把一整套体式完美的展现出来，达到修身养性的目的。本研究主要探讨健美操教学的新思路，探究在健美操教学中融入瑜珈的可行性，为健美操课程改革提供一定的理论基础。
一、健美操与瑜伽结合的作用分析
（一）对健美操练习者的作用
练习瑜伽对健美操的作用是显而易见的，第一，瑜伽的各种体位法中，主要涉及到肌肉和韧带的拉伸性练习，有意识的配合呼吸进行训练，能有效的提高对健美操训练者所要求的柔韧、力量、协调、平衡的作用是最大的，尤其是柔韧和力量方面最为明显，身体的各个部分都可以通过瑜伽的练习舒展开来，减小了健美操练习过程中的受伤几率，有利于更好的完成健美操动作，最大限度的发挥出自己潜能；第二，提高健美操训练者的身体姿态和表现力，通过瑜伽练习，身体姿态明显提高，对身体的各个器官以及肢体都有好处，尤其对骨骼的矫正有很大作用。第三，学生的心理压力得以舒缓，不良的情绪也得到改善，婉转动听的音乐能使练习者的身心得到放松。两者结合结果表明瑜伽的各种姿势循序渐进，缓慢舒展，练习后不会因乳酸的堆积而造成肌肉酸痛和疲劳，还能同时提高心肺功能和有氧耐力及肌肉和肌肉耐力。专业健美操练习者在通过大强度的训练之后，练习瑜伽放松动作会很快调整气息，放松身心，减轻身体的疲劳，为之后的训练做好准备，而普通健美操练习者，经过健美操练习之后练习瑜伽，能充实自己的内心，在紧张的理论课学习之后，不仅能在健美操中找到快乐，也能在瑜伽中放松身心，为自己的学习与生活带来激情与动力。
（二）对健美操课程的作用
瑜珈进入高校体育课堂，不仅给学校体育课程增加新的元素，使体育课程变得丰富多彩，而且为学生学习新知识提供动力，使整个课堂效果更加完善。健美操教学由单一教学模式转为多元教学模式，调动了学生的积极性、趣味性，会健美操教学更加丰富多彩，如今的健美操课的准备活动主要以慢跑和徒手体操为主，但学生对这种单一的练习模式已高度适应，不会产生积极的课堂效果，要是通过瑜伽中的呼吸法和体位练习法能使学生很快集中注意力，快速进入健美操教学内容中。瑜伽的呼吸术配合体式练习可以使学生快速的集中注意力，身体的肢体活跃，技能充分展现，为上好健美操课做好充分准备，不仅做好了充分的准备活动，而且也乐于学习，乐于锻炼。
二、健美操与瑜伽有机结合的可行性研究
（一）从运动的互补性分析健美操与瑜伽结合的可行性
瑜珈是一种能够有效地提升人们心理与生理以及情感调节能力的运动形式。练习瑜伽能够帮助人们实现心灵与身体之间的和皆与统一。在高校进行有效的瑜伽教学，能够从根本上对学生的身心健康发展起到积极的促进作用。健美操动作形式丰富，动作节奏相对较快，音乐以欢快、强劲的风格为主，能够鼓舞练习者，提高其锻炼热情，有效缓解疲劳；瑜伽动作柔缓，音乐以柔和、自然的轻音乐或唱涌风格为主，可以缓解体式练习带给练习者的紧张和不适，使练习者心情愉快的同时自由地舒展身体。一般来说，健美操的节奏较快，强度较大，經常练习会导致学生开始厌倦“快”的节奏，向往“慢”的生活。瑜伽作为一种呼吸柔和、动作缓慢的运动，恰好为学生提供了慢的方式，并能够为学生带来充足的休息时间，以降低运动负荷。
（二）从学生的爱好与兴趣分析健美操与瑜伽结合的可行性
兴趣是最好的老师，健美操之所以能在高校普遍开展起来，是因为健美操运动是大学生普遍乐于接受的运动项目，健美操教师应注意培养学生对健美操的兴趣，学生对其产生兴趣，并成为自己的爱好，然后上好健美操课，学好健美操专业知识，提高教学效果，而瑜伽还没在高校课堂上普遍开展，就受到许多大学生的喜爱与追捧。陈碧清、吴龙的《高校开设瑜伽课程的可行性研究》通过问卷调查最后得出：大多数学生都希望开没瑜珈课程并想对瑜伽知识有所了解，这个情况促进了高校体育运动的发展，为今后体育改革与创新打下基础，而且有利于提高学生体育意识使德智体美全面发展。
三、健美操课程与瑜伽结合的方法研究
健美操课程加入瑜伽练习的内容可以采用多种方法，首先必须学习瑜伽练习内容，通过利用几节健美操课的时间学习瑜伽，然后在健美操课上加入瑜伽的内容，我们可以在准备活动中采取瑜伽呼吸术的练习使学生很快的进入健美操课程之中，也可以在健美操课间采用“20分钟瑜伽拉伸练习”或者课后“20分钟瑜伽放松练习”，健美操教师可以根据课堂内容、课堂效果和学生的反应情况调整瑜伽练习时间与练习内容，要定期更换瑜伽练习内容并与健美操课程内容相结合。
四、结论
瑜伽的许多内容可以促进健美操课程的开展并提高健美操练习者的身体素质，健美操练习也可以绐瑜伽练习带来许多创新之处和借鉴的地方，最重要的是学校应重视健美操与瑜伽的开展。健美操课程融入瑜珈内容对师生的学习生活起到了很大作用，也对健美操课程的开展产生的很大的影响，为今后开展瑜伽教学课程打下了坚实的基础。
摘要 健美操是体育教学的重要内容之一，为了更好的推进健美操教学中的教学效果，提高学生的学习兴趣，增强学生的身心健康发展，本文主要探究了在健美操教学中，健美操与瑜伽的有机结合，探讨了健美操教学的新思路、新方法，为健美操课程改革提供一定的理论基础，从而提高高校中健美操课程的教学质量，培养学生终身体育的理念。
关键词 健美操 瑜伽 健美操教学
健美操在高校内具有广阔的学习群体，也受到了广大学生的喜爱。健美操教学是推进学校素质教育中的一个重要的基本内容和手段。健美操主要是以“动”为主的，追求的是一种动态美，是以阳光生动、活泼向上、富于朝气而逐渐发展起来的。但是国内偏重于探索通过健美操来增进身体健康，却忽略了从生物、心理、社会三个方面修心养性，即尚未从整体上完善人的“身、心、灵”。而瑜伽的含义为“结合、平衡、统一”，是身体上的动态运动及心灵上的练习，最后的目的就是能控制自己的身体达到平衡统一，能净化心灵，展现心灵美。瑜伽是—种动静结合的运动，以身体的运动结合内心的平静，才能把一整套体式完美的展现出来，达到修身养性的目的。本研究主要探讨健美操教学的新思路，探究在健美操教学中融入瑜珈的可行性，为健美操课程改革提供一定的理论基础。
一、健美操与瑜伽结合的作用分析
（一）对健美操练习者的作用
练习瑜伽对健美操的作用是显而易见的，第一，瑜伽的各种体位法中，主要涉及到肌肉和韧带的拉伸性练习，有意识的配合呼吸进行训练，能有效的提高对健美操训练者所要求的柔韧、力量、协调、平衡的作用是最大的，尤其是柔韧和力量方面最为明显，身体的各个部分都可以通过瑜伽的练习舒展开来，减小了健美操练习过程中的受伤几率，有利于更好的完成健美操动作，最大限度的发挥出自己潜能；第二，提高健美操训练者的身体姿态和表现力，通过瑜伽练习，身体姿态明显提高，对身体的各个器官以及肢体都有好处，尤其对骨骼的矫正有很大作用。第三，学生的心理压力得以舒缓，不良的情绪也得到改善，婉转动听的音乐能使练习者的身心得到放松。两者结合结果表明瑜伽的各种姿势循序渐进，缓慢舒展，练习后不会因乳酸的堆积而造成肌肉酸痛和疲劳，还能同时提高心肺功能和有氧耐力及肌肉和肌肉耐力。专业健美操练习者在通过大强度的训练之后，练习瑜伽放松动作会很快调整气息，放松身心，减轻身体的疲劳，为之后的训练做好准备，而普通健美操练习者，经过健美操练习之后练习瑜伽，能充实自己的内心，在紧张的理论课学习之后，不仅能在健美操中找到快乐，也能在瑜伽中放松身心，为自己的学习与生活带来激情与动力。
（二）对健美操课程的作用
瑜珈进入高校体育课堂，不仅给学校体育课程增加新的元素，使体育课程变得丰富多彩，而且为学生学习新知识提供动力，使整个课堂效果更加完善。健美操教学由单一教学模式转为多元教学模式，调动了学生的积极性、趣味性，会健美操教学更加丰富多彩，如今的健美操课的准备活动主要以慢跑和徒手体操为主，但学生对这种单一的练习模式已高度适应，不会产生积极的课堂效果，要是通过瑜伽中的呼吸法和体位练习法能使学生很快集中注意力，快速进入健美操教学内容中。瑜伽的呼吸术配合体式练习可以使学生快速的集中注意力，身体的肢体活跃，技能充分展现，为上好健美操课做好充分准备，不仅做好了充分的准备活动，而且也乐于学习，乐于锻炼。
二、健美操与瑜伽有机结合的可行性研究
（一）从运动的互补性分析健美操与瑜伽结合的可行性
瑜珈是一种能够有效地提升人们心理与生理以及情感调节能力的运动形式。练习瑜伽能够帮助人们实现心灵与身体之间的和皆与统一。在高校进行有效的瑜伽教学，能够从根本上对学生的身心健康发展起到积极的促进作用。健美操动作形式丰富，动作节奏相对较快，音乐以欢快、强劲的风格为主，能够鼓舞练习者，提高其锻炼热情，有效缓解疲劳；瑜伽动作柔缓，音乐以柔和、自然的轻音乐或唱涌风格为主，可以缓解体式练习带给练习者的紧张和不适，使练习者心情愉快的同时自由地舒展身体。一般来说，健美操的节奏较快，强度较大，經常练习会导致学生开始厌倦“快”的节奏，向往“慢”的生活。瑜伽作为一种呼吸柔和、动作缓慢的运动，恰好为学生提供了慢的方式，并能够为学生带来充足的休息时间，以降低运动负荷。
（二）从学生的爱好与兴趣分析健美操与瑜伽结合的可行性
兴趣是最好的老师，健美操之所以能在高校普遍开展起来，是因为健美操运动是大学生普遍乐于接受的运动项目，健美操教师应注意培养学生对健美操的兴趣，学生对其产生兴趣，并成为自己的爱好，然后上好健美操课，学好健美操专业知识，提高教学效果，而瑜伽还没在高校课堂上普遍开展，就受到许多大学生的喜爱与追捧。陈碧清、吴龙的《高校开设瑜伽课程的可行性研究》通过问卷调查最后得出：大多数学生都希望开没瑜珈课程并想对瑜伽知识有所了解，这个情况促进了高校体育运动的发展，为今后体育改革与创新打下基础，而且有利于提高学生体育意识使德智体美全面发展。
三、健美操课程与瑜伽结合的方法研究
健美操课程加入瑜伽练习的内容可以采用多种方法，首先必须学习瑜伽练习内容，通过利用几节健美操课的时间学习瑜伽，然后在健美操课上加入瑜伽的内容，我们可以在准备活动中采取瑜伽呼吸术的练习使学生很快的进入健美操课程之中，也可以在健美操课间采用“20分钟瑜伽拉伸练习”或者课后“20分钟瑜伽放松练习”，健美操教师可以根据课堂内容、课堂效果和学生的反应情况调整瑜伽练习时间与练习内容，要定期更换瑜伽练习内容并与健美操课程内容相结合。
四、结论
瑜伽的许多内容可以促进健美操课程的开展并提高健美操练习者的身体素质，健美操练习也可以绐瑜伽练习带来许多创新之处和借鉴的地方，最重要的是学校应重视健美操与瑜伽的开展。健美操课程融入瑜珈内容对师生的学习生活起到了很大作用，也对健美操课程的开展产生的很大的影响，为今后开展瑜伽教学课程打下了坚实的基础。