“再过不久，学校就要举行期末考试。如果没考好，不但会受到父母的责骂，而且会被老师和同学看不起。要是这世界上没有考试该多好啊！”面对即将到来的考试，小丽吃不香，睡不着，分秒必争地看书做题，心里着急得不得了……她该怎么办呢？
　　临近考试，不少学生像小丽一样被种种烦躁恐惧的心绪所困扰。有的学生因平时测验失误就怀疑自己的能力，认为自己根本无法取得好成绩，于是悲观消沉；有的学生考前不能冷静地、客观地分析自己的情况，整天患得患失，不知复习该从何处下手；有的学生因基础差或期望值高而产生了担忧情绪，总担心自己考不好会辜负父母、老师的期望。
　　良好的考前心态，是考试取得好成绩的一个重要保证。
　　现代心理学有一个“瓦伦达心态”的经典案例，说的是美国有一个相当出色的高空钢索表演者瓦伦达。他曾经进行过上千次表演，从来没有失过手。有一次，他要在一个重大活动中走钢索。上场前，瓦伦达不断提醒自己：这次演出实在太重要了，所以只能成功，绝对不能失败。然而，他竟在这次表演中不幸坠地身亡。他的妻子在接受记者采访时说，瓦伦达以前并不像这次这样多虑。过去，每次表演之前，他总是专心准备，总是想着怎么走好钢索，不关心其他事，更不会为成败担心。这次他太看重成功了，畏惧失败反而付出了生命的代价。
　　我们再看一个例子。1796年，在法国哥廷根大学读书的高斯是个很有数学天赋的学生。每天，高斯都要认真完成老师布置的3道数学题。有一天，他顺利做完了前两道题，而第三道题他却做得非常吃力。这道题是这样的：用圆规和一把没有刻度的直尺，画出一个正十七边形。高斯绞尽脑汁，用尽了自己所学的知识，依旧毫无进展。于是，他尝试着用超常规的方法，没想到，难题居然解答出来了。当第二天高斯把答案交给导师时，导师非常惊奇地问道：“这是你做出来的吗？”高斯回答：“是我熬了一个通宵才完成的！”岂知导师激动地喊道：“你解开了一个两千多年的数学悬案！”原来，这位导师多年一直在努力试图解开这道题，他不小心把这道题误给了高斯。许多年后，高斯笑着回忆道：“如果知道这道题两千年来无人能解，我可能永远也没有信心解开它。”
　　从上面两个例子我们知道，以平和的心态去面对考试，临战不慌，沉着冷静，专心致志，在考场上就能够充分发挥自己的知识水平；如果过分关注成功、荣誉、名次，或害怕失败，患得患失，有了这些“杂念”，带着“包袱”上考场，就会分散对考试的关注，往往影响到正常水平的发挥。
　　其实，考试并没有小丽想象的那么可怕，只要摆正心态，正确对待，考试就是一件十分平常的事情。那么，同学们应怎样克服害怕考试的心理呢？
　　首先，应该正确看待考试。其实，考试只是为了检验你在一段时间内的学习效果，帮助你查漏补缺，及时巩固学过的知识。不要把它当成一种负担，也不要过多地考虑结果，只要尽自己最大的努力，在考试中把所掌握的知识发挥出来就行了。
　　其次，应该正确对待考试成绩。古人常说，胜败乃兵家常事。只要你尽力了，即使没有考出理想的成绩，也不必过于在意别人的看法。毕竟，一次失败不过是游泳中喝的一口水，不应该据此否定你的全部努力。同时，也要积极和父母沟通交流，让他们知道你已经尽力了，并表明你会更加努力的决心，即使考砸了，及时总结得失，就一定能够赢得父母的理解。
　　当然，最重要的是为考试做好知识上的准备，才能从根本上克服对考试的恐惧心理。只要你平时上课专心听讲，课后认真完成作业，考前按照老师的要求系统地复习，再讲究一些考试的方法，就不用太担心自己考不出好成绩哦。
　　小丽对考试过度恐惧、紧张和焦虑，必然会引起大脑对学习的抑制，严重影响复习备考的正常进行，不仅难以考得好成绩，还会影响身心健康，因此，必须认真做好心理调节。
　　1.情感转移，替换。有意识地运用各种办法，使自己的注意力从消极的情绪中转移开来，解脱出来，不要老去想那些引起烦恼和担忧的事情。当烦恼和担忧袭来时，可专心地听听音乐，做做放松身心的练习，看看电视节目，回忆自己经历过的最愉快的事情等，从而冲淡、忘却那些不愉快的事情，使情绪好起来。
　　2.及时宣泄情绪。有了烦恼、担忧这些不良情绪时，不要将其积压在心里，应通过各种方式适当宣泄。如倾诉，即将心中的烦恼向知心朋友、老师、家长尽情地诉说出来，以求得同情、开导和安慰。
　　3.可暂时采取“合理化”的心理防御方式。如遇到一两次考试失利，为摆脱内心的苦恼，可以这样想：“这次考试老师出题太难太偏，考不好的不会只有我一个人”、“每个人都会偶尔失误，并不是自己的能力差”、“现在一时考不好，不等于将来升学考试也考不好，车到山前必有路，船到桥头自然直”等。如此想想，也许烦恼担忧就会烟消云散，心情变得轻松起来。