脚后跟痛（跟痛症）是常见的骨科疾病，多数症状轻微，持续时间短暂，对生活工作影响不大，甚至未必需要就医；但也有疼痛很重、持续时间长，严重影响工作生活，甚至致残和失去工作能力的。
　　跟痛症多数情况是足底筋膜出了问题，所以又有“足底筋膜炎”之称。足底筋膜是连接脚掌与足跟的一层非常结实的腱膜，是维持足弓的重要结构。足的结构类似三条腿的凳子，脚后跟是一条腿，脚掌内侧大脚趾是一条腿，脚掌外侧小脚趾是一条腿，而足底筋膜就是维系这三条腿的重要结构，当这三条腿中任何一条腿倾斜失稳，都会殃及足底筋膜，使足底筋膜在异常的方向上受到异常的牵拉，长期反复的结果会导致足底筋膜在足跟附著处出现积累性损伤，产生无菌性炎症、钙化（骨刺）。
　　那么患了足跟痛如何自我康复呢？
　　（1）适当减少运动量，但要维持正常工作生活所需的运动量，过度运动和过度休养都是不利的。
　　（2）穿软硬合适的鞋子，过软过硬的鞋底同样有害。
　　（3）不要一味地烫脚、热水泡脚，在急性炎症期，这样做无异于火上浇油，也许当时可以舒缓一下，过后会更肿更痛。
　　（4）不要听信所谓的偏方，如跺脚、踩石子、醋泡脚等，长出来的骨刺不可能用这些方法去掉。
　　（5）腓肠肌牵拉是非常有效的自我治疗法。腓肠肌牵拉有多种方法，最有效的方法是距墙一小步，双手扶墙，前腿弓后腿绷，痛的脚放在后面，让后小腿肚稍有疼痛感，持续绷住拉紧20～30秒，每10个为1组，每天4～6组。还有站斜坡法，即站在一块斜着的砖或者木板上，脚跟低，脚尖高站立，每天20分钟，坚持4～6周。
　　（6）足底按摩或滚网球、滚水瓶法也可以缓解部分症状。
　　70%～80%的足底筋膜炎通过这些自我疗法都会治愈。如果自我治疗4～6周仍不见好转，就要去医院找医生进一步诊治。