今年70岁，2002年做过直肠癌手术，2004年胆管结石手术，虽经两次较大手术，但身体恢复得很好。今年5月份到北京，登长城、爬香山，也不觉得累。我的具体做法是：
　　
　　一、起床前
　　1、揉腹：仰卧，全身放松，四肢自然伸直。先右臂起，手指并拢，手掌平按于肚脐上，掌心贴肚皮能转动为宜，即围绕肚脐右上左下顺时针转，默记122圈换左手，左下右上转123圈，再先后换左右手各转60圈，总计365圈，为一年天数。
　　2、揉胸：预备式同上，先左手起置胸前侧掌，大拇指伸直，四指握半拳（见图3），拇指跟和手腕贴胸，自心窝（口）于颈，上推下拉为一次，两手交换按摩计365次，也是一年天数。
　　


　　3、揉脚心：先屈起右腿，左腿向右侧平放上屈，脚后跟贴靠右侧臀部，脚心侧向上（见图2），用右手拇、食、中三指并拢指头捏齐（见图1），按摩脚心（涌泉（），揉转183圈。换左腿，右腿向左平放，做法同上，用左手（三指）按摩右脚182圈，计一年天数。两腿还原放松。
　　4、活动腰椎：平卧，两腿屈起，脚掌放平。臀部慢慢抬起，腰部随着抬起，离床约10公分（一拳高），稍息，臀部慢慢下落，重复起落九次。两腿还原自然放松。
　　5、揉手心：仰卧，两小臂侧起置胸前，掌心相对先揉左掌劳宫（，右手用三指（见图1），对左手按摩183圈，换左手按摩右手182圈，共365圈，计一年天数。两臂还原体侧。
　　6、撑臂：仰卧，两臂侧起置胸前，十指交叉，翻掌心向上，两臂伸直上撑，下落手背贴胸。重复撑落九次，转腕（扭动手腕）三次，翻掌心向下，两手松开还原体侧。
　　7、伸屈腿：先左腿屈起，膝关节用力向上收，脚掌和脚趾同时用力上翘，默数一、二、三慢慢伸直，重复伸屈九次后，换右腿同样做九次，两腿还原放松。
　　
　　二、早起后
　　1、刷牙：轻刷牙龈默记100次，接着顺牙缝上下内外刷265次后，含水漱净口腔内牙膏沫，再含水做鹤首（活动颈椎），即含一口水（不要太满），下颌沿胸向上（同时用鼻孔吸气），头后仰，下颌上翘，哈气漱口，头向前向下吐水。重复做三次。再如常将口漱净。
　　2、洗脸：将毛巾捻干，先平放在左手掌，用毛巾盖住左耳廓，由下向上顺耳廓推揉，上下转揉183圈；换右手同样转揉右耳廓182圈，再用左手托着单层毛巾，屈四个指头，用食指顶着单层毛巾搅动内耳廓（不是耳孔）由上到下、由下向上为一次，重复九次后换右手同样做九次。再将毛巾叠成双层揉脸，先用左手托毛巾自左下向上推揉至前额，右下经下颌，左上为一圈。推揉九圈后，换右手从右下向上推揉至前额左下，经下颌向上，为反向一圈。推揉九圈后，用双手托毛巾，伸直左右食指顶着毛巾，按揉鼻翼两侧（迎香（），顺逆时针各转九次后，换用左右两手中指并拢伸直，点按眉间印堂，顺逆时针各转九次。
　　
　　三、早餐后
　　1、散步：根据天气情况（冷热晴雨）定方向远近，近则一、二里路，远则四、五里路。
　　2、按摩：正坐，两脚并拢，两手掌按在膝盖上，伸直中指下按在小腿（膝下三寸）的胫骨和腓骨之间凹处，即足三里（位。双手中指同时转揉183圈。
　　我每天的运动，使原来的耳鸣、头晕失眠、颈椎强直等症全消除了。
　　注：要注意的一点，按摩太阳（时一定要轻，不能用力过大，以防出现头晕恶心。
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