每至夏秋时节，一些人喜欢到海滨、河滩、沙地做手足沙浴健身活动。沙浴实际上是一种集多种疗法于一体的综合疗法。做沙浴时，充足的紫外线起到了光疗作用；灼热的细沙是很好的热疗材料，具有理疗效果；热沙与皮肤摩擦又有按摩功效。经此综合作用，能使全身末梢血管扩张，促进血液循环，加快新陈代谢，使体内网状内皮系统活跃，加强对神经系统功能的激活，从而达到放松肌肉、促进血液循环、缓解疼痛不适等效果。
　　对于一些无自然条件的市民而言，虽然不能尽享沙浴的天然滋润，但是在家里做个简单的手足沙浴，也有不错的保健功效。可事先制作一个高为25厘米，长、宽各50厘米的沙盘，或准备一个大一点的塑料盆，将加热的细沙（可用锅炒热）装入盘（盆）中。有条件最好选择海沙，因为海沙含有盐分，具有杀菌的作用，而且海沙富含矿物质，更利于身体吸收。
　　手足沙浴后，用温水将手脚洗净，再用毛巾擦干。
　　手足沙浴是一项简便易行的自我保健方法。经常进行手足沙浴可以收到健身、治病和延缓衰老的效果。祖国医学经络理论认为：人的手掌和脚心，各有三条与六腑相联系的阳经及三条与五脏联系的阴经循环通过。所以，手脚掌是人体内脏器官的“特定反应区”，是阳明经脉气血会合联系的部位。此外，手足常上有几十个与经络联系的穴位（脚掌上的太冲、隐白、太溪、涌泉等和手掌上的少府、劳宫、四逢等），手足沙浴能强烈地刺激这些穴位，因而有明显的疏通经络、舒缓气血、调解阴阳和滋补益气的疗效。同时，进行沙浴时要牵动手、脚上三十多个关节，五十多块肌肉和几十条韧带。这些关节、肌肉和韧带无不受到力的拉伸，从而得到充分锻炼。人的机体衰老首先是从手脚开始的。中老年人进行手足沙浴锻炼，还能预防手足麻木、神经衰弱、便秘、耳聋、眼花、脱发、牙齿松动、腰酸腿软、行动乏力等一系列衰老征兆。此外，手足沙浴对患有手足癣的人也有很好的作用，因为手足沙浴能加速血液在手和足部的循环，还可以磨掉死皮。由于手脚处于非常干燥的环境，还能抑制真菌的生长。
　　手足沙浴最好在睡前分三部进行：
　　1.足沙浴：首先以脚掌及掌内、外侧着地做原地踏沙走。然后坐在低凳上，两脚掌向前下方反复插入沙中，同时脚趾做抠沙动作，大约20分钟。最后两脚心交叉相对，再做搓沙动作数次。这些足沙浴动作可使沙子全面按摩足底穴位，加上沙子的温热作用，可以帮助脚和小腿放松，还能改善睡眠质量。
　　2.手沙浴：五指并拢插入沙中，两手用力反复做抓沙动作，持续5分钟左右。而后，掌心相对反复搓沙，持续5分钟左右。最后，两手插入沙内，双手五指交叉揉搓、扭动并反复翻掌数次。手沙浴对缓解上班族手部疲劳和辅助治疗一些风湿、劳损性疾病效果很不错。
　　3.手足沙浴：两脚放在沙里，双手捧沙反复揉搓脚心、趾间，持续5分钟左右数次。而后，把双手五指插入同侧脚的五趾进行揉搓、扭动，持续5分钟左右。最后，再用另侧手脚（左手对右脚，右手对左脚）指（趾）进行交叉，反复揉搓，扭动数次。