颈肩腰腿痛是中老年人群的常见病和多发病，严重困扰着中老年人的生活。现代生活方式的转变，其发病率呈逐年上升趋势，且发病年龄越来越年轻。眼下随着天气骤然转冷，再加上添衣保暖不及时等原因，寒邪侵袭人体，门诊这类颈肩腰腿痛患者更是明显增多。从临床就诊患者来看，主要病种为肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎、膝骨关节炎等，如能科学合理的调护，可有效减少颈肩腰腿痛的发生。
　　1.防寒保暖可防复发
　　随着温度的降低，中老年人一定要及时增加衣物。这是因为天气骤然变冷，人体还没有适应寒冷天气，此时若不及时增加衣物，则可造成寒邪侵袭人体。在此期间一定要根据天气变化，及时增加衣被，特别是原来患有颈肩腰腿痛的患者更要注意。
　　劳累可使人体肌肉、筋膜等软组织紧张、僵硬、微循环障碍，甚至出现无菌性炎症，如果环境温度又较低，则可明显加重上述病理改变，引起或加重疼痛，而充分的休息则可以提高人体对环境的适应能力。因此，一定要避免劳累，注意休息。但适当的运动锻炼可以增加肌肉的适应性，促进机体的血液循环，增强人体的适应能力。可进行快走、慢跑等运动，以全身微微汗出为宜，不宜进行大运动量锻炼。
　　2.穴位保健帮您远离疼痛
　　中医针灸是我国传统医学的瑰宝，在数千年的临床实践中积累了丰富的临床诊疗经验，现给大家介绍几个简单的穴位保健小妙招，可有助于远离颈肩腰腿痛困扰。
　　按揉或艾灸肾俞穴。肾俞穴為肾的背俞穴，具有益肾强腰、滋阴壮阳、明目聪耳的作用，中医认为颈肩腰腿痛的发生与肾关系密切。肾为先天之本，主骨生髓，肾虚则人体机能下降，容易发生颈肩腰腿痛。可采用双手握拳，拳眼对准穴位轻轻捶打30～50次，或双手拇指按揉穴位3～5分钟，以局部出现酸胀感为度，或采用艾条温和灸20～30分钟。肾俞穴在第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸（5厘米），与肚脐水平正对的腰部。
　　艾灸关元穴。关元穴是人体一个重要的温补元气的穴位，为人体元阴元阳封藏之处，具有温阳益气、培本固原的作用。艾灸关元穴可培补元气，增强人体对寒冷环境的适应能力。可采用艾条温和灸20～30分钟。关元穴在下腹部，前正中线上，肚脐下3寸（10厘米）。
　　按揉或艾灸足三里穴。足三里是针灸治病、保健最常用的一个穴位，为人体养生保健的第一大穴。足三里属胃经，具有健脾和胃、补中益气、温中补虚、扶正培元的作用。中医认为脾胃为后天之本，按揉或艾灸足三里穴可强壮机体，增强机体抵抗力。可用拇指指腹点揉5～15分钟，或采用艾条温和灸20～30分钟。
　　（中日医院中医针灸科 刘乃刚 邮编：100029）