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中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）05-000-01
摘 要 100米成绩是广东体育高考三项身体素质重要项目，也是田径教学项目中，较难提高的体育项目之一。本人在多年的高中教学中提高学生100米成绩有感：提高运动员的步频与步幅，就可以提高100米成绩。
关键词 体育 有效性 100米
课堂教学的有效性既要体现“教”的有效性，更要体现“学”的有效性。从某种角度说，课堂教学的有效性就是指通过课堂教学使学生获得进步，100米成绩的快慢，由学生个人步频与步幅来决定；如何有效提高学生的步频与步幅，把握以下几个有效性教学环节：
一、熟悉学生，了解学生步频、步幅情况
在体育训练中，要熟悉了解学生的情况，包括学生的情感、学习态度、存在问题等，才能做到有效训练；最重要的是发现学生是步幅过小还是步频过慢；更加有利于对症下药，有效提高学生成绩。在训练过程中，教练多观察学生的训练情况，多发现学生存在的主要问题，做好训练存在问题记录及成绩跟踪表，做及时调整训练计划甚至训练办法。教练灵活按照年计划、月计划、周训练计划及课堂设计，进行教学训练、安排考核时间，理论结合实践不断修改、调整，摸索出一套高效的教学经验，甚至写成论文让大家交流分享，让目标达成提高教学效率。如在教学中，发现李某女同学在100米跑步中步幅小（观察跑的时候，发现膝关节抬不起），步频慢导致成绩差；发现学生情况，及时纠正，做下肢力量及结合跑技术练习，最后该同学成绩得到有效提高。
二、熟悉教材，掌握提高成绩的动作要领
熟悉教材，掌握提高成绩的动作要领，更加有利于教学内容的安排，及教学目标的制定，更有效提高教学质量。在100米的教学内容包括：跑的辅助练习、起跑、途中跑、冲刺跑等。如：途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段；其任务是继续发挥和保持高速度跑，摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿，积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿，协调配合动作；在教学中加强运动员起跑、途中跑、冲刺跑针对性训练，提高学生步频、步幅更加有效提高学生100米成绩。
三、巧用场地、器材，科学安排内容
随着社会发展，以及每个学校的情况不一样，学校的场地也不一样，熟悉学校的场地环境更加有效的利用与教学。如利用学校斜坡、阶梯、沙滩，让学生做斜坡跑，台阶跑，沙地上十级娃跳、单腿跳、负重半蹲跳，教师有利教师制定教学目标及运用场地安排教学内容有效教学。“巧妇难为无米之炊”，我们必须熟悉器材的使用办法，会使用器材的教练可以让你训练效果事半功倍，更加有效教学。
四、100米训练时的注意事项
首先，在训练开始前一定要让学生进行热身（慢跑800-1200米）；其次，要让学生进行静力性压腿和动力性摆腿，必须先进性静力拉伸再进行动力性摆腿（提膝甩臂跳、侧向交叉步、侧向并腿跳、行进间踢腿）；第三，让学生开始做一些专门的辅助性练习，如：后踢跑、小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑（做这些专门的辅助性练习，要求学生动作必须准确无误，一定要给学生做好认真的讲解和准确的示范，让学生学会这些动作，还需要教师的一点耐心和细心）；第四，准确安排起跑和加速跑的时间和训练密度，尤其是30米、60米的训练强度和密度的安排，教练必须严格控制好，并在笔记本上做好记录，为下一下训练提供依据。第五，因材施教，学生的体质和运动能力差异是很大的，所以教练一定要对个别学生进行有针对性的训练；第六，心里辅导工作也很重要，教练必须关心学生的生活和学习，时常和学生沟通。学生对于训练是有相当大的惰性的，所以教练要抓准时机表扬学生，同时要及时纠正学生动作，该批评的批评该罚跑的罚跑。
五、训练的手段与办法
（一）各种球类运动。1.双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。2.双手向前方抛出球接着跑出追赶并接住球的练习。
（二）各种游戏性质的反应练习。
（三）发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲姿势，或听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
（四）最快速度的摆臂练习，持续时间5、10、20秒。
（五）最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒。
（六）最快频率的小步跑、高抬腿跑，距离30～80米。
（七）快速后蹬跑，完成距离30、50、80、100米（计时、计步）。
（八）快速跨步跑，完成距离30、50、80、100米（计时、计步）；
（九）快速单足跳，完成距离30、50、80、100米（计时、计步）。
（十）各种姿势开始，快速跑出30米练习；
（十一）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米；
（十二）400米变速跑，弯道慢跑，直道快速跑（8-10圈）；
（十三）压腿踢腿柔软性练习、下肢力量练习；
（十四）胶带牵引跑（30、50、100米，4—5次/人）；
（十五）上下坡跑（30、50、100米，4—5次/人）
摘 要 100米成绩是广东体育高考三项身体素质重要项目，也是田径教学项目中，较难提高的体育项目之一。本人在多年的高中教学中提高学生100米成绩有感：提高运动员的步频与步幅，就可以提高100米成绩。
关键词 体育 有效性 100米
课堂教学的有效性既要体现“教”的有效性，更要体现“学”的有效性。从某种角度说，课堂教学的有效性就是指通过课堂教学使学生获得进步，100米成绩的快慢，由学生个人步频与步幅来决定；如何有效提高学生的步频与步幅，把握以下几个有效性教学环节：
一、熟悉学生，了解学生步频、步幅情况
在体育训练中，要熟悉了解学生的情况，包括学生的情感、学习态度、存在问题等，才能做到有效训练；最重要的是发现学生是步幅过小还是步频过慢；更加有利于对症下药，有效提高学生成绩。在训练过程中，教练多观察学生的训练情况，多发现学生存在的主要问题，做好训练存在问题记录及成绩跟踪表，做及时调整训练计划甚至训练办法。教练灵活按照年计划、月计划、周训练计划及课堂设计，进行教学训练、安排考核时间，理论结合实践不断修改、调整，摸索出一套高效的教学经验，甚至写成论文让大家交流分享，让目标达成提高教学效率。如在教学中，发现李某女同学在100米跑步中步幅小（观察跑的时候，发现膝关节抬不起），步频慢导致成绩差；发现学生情况，及时纠正，做下肢力量及结合跑技术练习，最后该同学成绩得到有效提高。
二、熟悉教材，掌握提高成绩的动作要领
熟悉教材，掌握提高成绩的动作要领，更加有利于教学内容的安排，及教学目标的制定，更有效提高教学质量。在100米的教学内容包括：跑的辅助练习、起跑、途中跑、冲刺跑等。如：途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段；其任务是继续发挥和保持高速度跑，摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿，积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿，协调配合动作；在教学中加强运动员起跑、途中跑、冲刺跑针对性训练，提高学生步频、步幅更加有效提高学生100米成绩。
三、巧用场地、器材，科学安排内容
随着社会发展，以及每个学校的情况不一样，学校的场地也不一样，熟悉学校的场地环境更加有效的利用与教学。如利用学校斜坡、阶梯、沙滩，让学生做斜坡跑，台阶跑，沙地上十级娃跳、单腿跳、负重半蹲跳，教师有利教师制定教学目标及运用场地安排教学内容有效教学。“巧妇难为无米之炊”，我们必须熟悉器材的使用办法，会使用器材的教练可以让你训练效果事半功倍，更加有效教学。
四、100米训练时的注意事项
首先，在训练开始前一定要让学生进行热身（慢跑800-1200米）；其次，要让学生进行静力性压腿和动力性摆腿，必须先进性静力拉伸再进行动力性摆腿（提膝甩臂跳、侧向交叉步、侧向并腿跳、行进间踢腿）；第三，让学生开始做一些专门的辅助性练习，如：后踢跑、小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑（做这些专门的辅助性练习，要求学生动作必须准确无误，一定要给学生做好认真的讲解和准确的示范，让学生学会这些动作，还需要教师的一点耐心和细心）；第四，准确安排起跑和加速跑的时间和训练密度，尤其是30米、60米的训练强度和密度的安排，教练必须严格控制好，并在笔记本上做好记录，为下一下训练提供依据。第五，因材施教，学生的体质和运动能力差异是很大的，所以教练一定要对个别学生进行有针对性的训练；第六，心里辅导工作也很重要，教练必须关心学生的生活和学习，时常和学生沟通。学生对于训练是有相当大的惰性的，所以教练要抓准时机表扬学生，同时要及时纠正学生动作，该批评的批评该罚跑的罚跑。
五、训练的手段与办法
（一）各种球类运动。1.双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。2.双手向前方抛出球接着跑出追赶并接住球的练习。
（二）各种游戏性质的反应练习。
（三）发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲姿势，或听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
（四）最快速度的摆臂练习，持续时间5、10、20秒。
（五）最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒。
（六）最快频率的小步跑、高抬腿跑，距离30～80米。
（七）快速后蹬跑，完成距离30、50、80、100米（计时、计步）。
（八）快速跨步跑，完成距离30、50、80、100米（计时、计步）；
（九）快速单足跳，完成距离30、50、80、100米（计时、计步）。
（十）各种姿势开始，快速跑出30米练习；
（十一）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米；
（十二）400米变速跑，弯道慢跑，直道快速跑（8-10圈）；
（十三）压腿踢腿柔软性练习、下肢力量练习；
（十四）胶带牵引跑（30、50、100米，4—5次/人）；
（十五）上下坡跑（30、50、100米，4—5次/人）