春节长假结束，许多人节后感觉特别疲劳，早晨睡不醒，上班第一天就迟到。原来是患上了节后“睡眠紊乱”。
　　有的人过节安排太满，不是走亲访友就是出游，回到家还要上网“冲浪”，甚至通宵玩牌等，不给自己留一点空余时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
　　时差造成“睡眠紊乱”
　　郑小姐今年春节7天长假安排了出国游，回来后几天都睡不着，患上了失眠症。因此上班了也无法按时“开工”，只能去就诊。医生诊断她是因时差造成的“睡眠紊乱”。
　　这种“睡眠紊乱”实际上是由于人们在不同时区旅行从而导致人体“生物钟”的不平衡。研究表明，当人们到另一个时区旅行时，人体生物钟会在原有的生理时间上持续几天，然后再慢慢地进行调整。而在调整期间，即使在中午，人的身体依旧会发出信息，使之萌生睡意，或是在午夜时分，打乱原有的生物钟让人睡不着。
　　解决这样的“睡眠紊乱”，必须提前结束长途旅行，留出时间进行时差调整。
　　“疯玩”影响睡眠
　　临床发现，许多人过节“节目”安排太满，“疯玩”后就直叫累。原想上班前一晚睡一好觉会恢复，结果太累了反而失眠。
　　医学研究表明，人体疲劳由体力、脑力过度付出引起，当全身肌肉处于高度紧张状态，身体就会产生大量代谢废物，如乳酸、疲劳毒素等。这些废物随着血液循环到达全身，甚至大脑，就会侵袭正常器官。如不及时消除，而是继续加强，长此以往，容易引起病变，发生植物神经失调症、神经官能症等。“睡眠紊乱”就是临床表现。
　　调节“生物钟”睡好觉
　　专家建议，身体疲劳睡不着是正常现象，只要适当调理，就会按时入睡。但如果连续数天睡不醒，或者失眠，就得留神了，需看医生。
　　因时差原因，就需提前几天作睡眠时间调整。如果往东方旅行，起床和睡觉时间就提早一些，向西方旅行，则相反；到目的地后，不要吃得过饱；时间适合，到达后赶快先晒太阳，日光对调节生物钟有强烈刺激作用，可帮助克服时差带来的“睡眠紊乱”。
　　如果是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，就需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，在医学上属轻度，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、放眼绿色、散步闲逛，或做其他小事分心，如听音乐等舒解压力。还有心理性疲劳是过度压力感造成，应设法减轻心理压力。严重的患者应赶快去看心理医生。此外，睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡。恢复自己的生物钟，都有助克服“睡眠紊亂”。
　　（摘自《新闻晚报》）