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1次爬绳，7次45磅杠铃地面至过头，15卡路里的单车，需要在12分钟内完成6轮……6月底，淮海路上的Project One（前身为：“One Nation”，以下简称“P1”）馆内，人声鼎沸，一场仅限于会员参加的周年赛激战正酣。以上还只是Train组的比赛项目，Compete组的项目难度更大。
体操、举重、高强度的有氧，在这个看似只适合年轻人参加的赛场上，1968年出生的Joan吸引了记者的注意。当第六轮，风阻自行车显示屏上的卡路里数定格在15时，全场响起来热烈的掌声。当天Compete组的冠军美国小伙Blake冲上前，与Joan击掌祝贺。
最终，Joan和她的“80后”搭档组成的“佛系小分队”在规定时间内完成了比赛，取得了第34名的成绩，“虽然是倒数第七，但我们都很满意，因为尽力完成了”。
从训练项目就可以看出，这是一种风格偏硬核的运动，但练习者中，年龄下至八九岁，上至六七十岁，也有不少像Joan这样的女性爱好者。
如果你碰巧路过一家P1这样的训练馆，即使在平时，你也能看到这样热闹的场景——背景音乐之下，杠铃重砸在地上的声音，划船机呼呼的拉响，练习人群的欢呼声此起彼伏。
可以说，这样高强度的体能力量训练在中国开始变得流行，更成为一种健康积极的新生活方式。
爬绳。摄影/ 林一波
和大多数人的理由一样，想要减肥和改善体质的Joan大约是在五年前开始接触健身;但又和大多数人不同，Joan没有选择传统的连锁健身房，而是在朋友的介绍下认识了她CrossFit路上的启蒙教练。
CrossFit（以下简称“CF”）来自美国，是一种交叉完成举重、体操（单杠、吊环、弹跳）和有氧的功能性运动。
“当时CF刚进入中国不久，练的人并不多。我的教练自己在练，所以就用CF的方式给我上课。”Joan告诉《新民周刊》，第一节课只是简单的自重深蹲和一些基础动作，但已经把当年还是“小白”的她累得半死，“差点晕过去了”。
尽管当时所在的健身会所只有哑铃、壶铃和一些简单的器械，但教练会就地取材教Joan一些适合她的动作，而每节课都以一个WOD（Workout of the Day 每日训练）结束。就这样，Joan的体能慢慢得到改善，也适应了训练的节奏。
2016年，Joan的教练跳槽去了一家专业的CF馆任教，她也就跟了过去。虽然仍是每周一次的私教，但杠铃、单杠、吊环第一次走进了Joan的生活。
“开始时，在单杠上挂都挂不住。”Joan坦言，心里有过排斥，上课的前一天就开始紧张，要做心理建设，“那个时候真的挺痛苦的，几乎都练到力竭，只希望能‘活着’出来”。
Joan说，好几次在回家的地铁上直接昏睡了过去。但好在教练循序渐进，Joan则咬牙坚持。平日里，她还会跑步和做一些哑铃蹲腿来维持体能。
但直到2018年，Joan才真正意义上感受到了这种训练方式的魅力——体能得到很大提升的她，开始上团课了。
Compete 组的冠军美国小伙Blake 冲上前，与Joan 击掌祝贺。摄影/ 林一波
据悉，CF一般是8至15人左右的小团体课程。训练时，大家可以大声呐喊，脱掉上衣;在精疲力尽时，身边的伙伴也会给予鼓励。“肯定是更喜欢上团课，一来是很有氛围，二来身边有伙伴的支持。当然，有时大家也是暗暗较劲，他能做10个，我也可以;他还没有放弃，我也不能放弃。”Joan告诉记者，这种感觉特别好。
多年来的坚持，Joan的体型也慢慢变得更加紧实。“要瘦得很快很容易，但我不喜欢走捷径，现在虽然慢，但效果更长久。”Joan强调，她非常认可这种运动方式，也愿意把它作为一种生活方式一直坚持下去。
后来，因為想找个离家近的馆，在教练的力荐下，Joan来到了P1，直接办了年卡。她对自己的要求是，可以经常解锁一些以前不会的动作。但在重量上，她不会像年轻人那样去冲PR（Personal Record 个人记录），“安全为主，做到今年不比去年差就行”。
而这次的周年赛是Joan人生中第一次作为“运动员”参加的正式比赛。在赛场上拼尽全力的她曾经却被跑800米吓哭过，“现在反而放得开了，觉得重在参与。但还是要感谢组织给我分配了个队友，毕竟我年纪摆在那里，怕拖年轻人后腿”。
从参赛、助威，到赛后的聚餐，Joan全程参与，并玩得非常开心，“当天就像是一个大Party，很多人都不认识彼此，但仍可以有非常多的互动。像我和Blake平时都不说话，但他却在我完赛后，主动过来和我击掌，很意外，也很感动”。
有人说，人生从50岁重新开始。对此，Joan觉得很有道理，因为前半生很多“俗事”已经完成，可以将100%的时间放在自己身上，才有条件做自己喜欢的事情。如今处于半退休状态的她工作时间也比较自由，“坚持锻炼是需要客观条件”。
事实上，这些年来，Joan邀请过家人、朋友和同事一起来训练，但除了女儿，其他人都放弃了，“我的同龄人里，练瑜伽和跑步的比较多。他们有时开玩笑，说对我是抬头仰望”。讲到此处，Joan抬头看着记者，但更像是说给自己听：“这样看来，我是不是挺奇怪的？但与众不同，还挺酷的。” 看着手机里国外老年人的训练视频，Joan表示自己要向他们学习，“哪怕到了六七十岁，我也希望可以一直练下去”。
2013年，中国大陆首家官方认证CF馆一一CrossFit MeWellness在上海开馆，正式宣告CF传入中国大陆。2015年，据福布斯报道，CrossFit的品牌价值已达40亿美元。到了2016年，CF馆在中国大陆更是迎来了一次小爆发，官方认证场馆数量突破100。
也就是在那一年，全立体育创始人、P1的老板马浩钦（Max）将自己第二次创业的项目锁定在了CF上。
在接受《新民周刊》采访时，Max坦言，骨子里流着“创新”血液的他2014年从素有“小常春藤”之称的美国三一学院毕业后，从没想过打工。他回国后首先做了一个很接地气的创业选择——在天猫卖冰淇淋。
在一单生意亏了50万元后，Max想着“还是做点自己喜欢的事情”。之所以选择健身行业，Max告诉记者，自己原本是游泳运动员，加上那段时间母亲生病，想让她变得更健康。
开传统健身房太贵，在寻找一个便宜的创业模型的过程中，Max发现了CF并被吸引。“它很多变，能提升人们的运动表现，有各种新技巧，又有一定的竞技性。”自己练习的同时，Max很快考取了CF的一级证书，在家里的车库开启了“执教生涯”，“我妈和老婆成了我的首批学员，我所有的教学技巧，包括与别人的沟通方式等都是在那里磨练的”。
后来在回美国考察学习开馆经验和考二级证书的过程中，Max遇到了自己的恩师，也是之后的合伙人，“他当时除了在锐步公司的CF馆CrossFit One工作外，自己也开了两家CF馆，就是One Nation。我等于是获得了他的授权，允许用这个品牌在中国开店”。
品牌有了，但想要回国开馆，还得先有启动资金。在亲自参加过国内举办的体适能比赛后，Max认为，赛事能够迅速建立品牌的认知度，所以走了先找赞助商后办赛事，有了知名度和投资方后再开馆的迂回路线。
差不过经过大半年的筹备，2017年第一届“全力游戏”体能挑战赛诞生。2018年6月27日，第二届全力游戏举行前，位于淮海路的锐步亚太首家旗舰店正式亮相，这是除波士顿总部外，其全球第一家真正融入了健身房的零售店。而在这个两层设计的店铺里，一层是锐步产品区，地下一层就是灰白色调的One Nation。
尽管官方说这项运动适合任何人，但实际上它对心肺功能、核心力量等要求都比较高，对零运动基础的人来说，它不是那么友好。在让这些人爱上引体向上、举重、负重深蹲之前，可能需要让他们先喜欢上运动。
“这就是我们要做的事。”Max发现，让一个人习惯一种新的运动方式通常需要90天。于是，他取消了原来的免费体验，且只有第一次办季卡才能享受优惠，“就是爱练不练”。这样做完全是出于对自己的信心，最终也收到了不错的效果——办卡率和留存率都有了显著的提高。
公开资料显示，One Nation是国内第一家拿到融资的CF馆。2019年4月30日，全立体育宣布完成数千万元人民币Pre-A轮融资，投后估值6000万元。该次融资资金将主要用来支持健身房扩张以及赛事的升级。同年，浦东大都会店开张。
有人说，“好的品牌像邪教一样，有影響力，信奉的人会去捍卫这个品牌”。开馆以来，One Nation则是这句话最好的印证。
Max希望做的不单是一家健身服务公司，还能覆盖比赛、场馆、服装、餐饮等方面，“做成一个完整的生态链”，从而吸引更多优质人才的加入。
Max 帮助训练。摄影/ 林一波
“这不仅是一份生计，更是一个光鲜、有前途，可以为之奋斗一生的事业。”Max强调，唯有如此，教练们才能更专心地做科研，为会员带来更好的教学和课程;反过来，会员练得开心，有提升，就自然成了你最好的销售，“这是一个良性循环”。
“目前，我们两家店常规会员在400人左右，平均每月上课人次达到6000左右。会员年龄最小的在10岁左右，最大的有五六十岁。”Max表示，One Nation的规模已经远远超过了美国的体量，“是时候做出改变了”。
于是，在周年赛的当天，Max宣布“One Nation”升级重塑，并更名为“Project One”，“我一直想做中国人自己的品牌和属于我们自己的高强度体能力量训练，但‘One’对我来说，是一种传承”。
Max告诉记者，这份事业最大的满足感和成就感，就是看到会员的改变。“不仅是运动表现上的提高，还有为人处事上的改变。”Max记得有个女生来馆之初，就是想走捷径快速减肥，但又怕辛苦，在团队训练中总希望别人能帮着自己一点。但后来，她学会关注别人，也会主动去承担，连审美的标准都发生了改变。
而在推出区域饮食特训营之后，有更多的会员和Max分享了自己的慢性病史，“很多人的疾病得到了治愈。他们会说来这训练是一剂真正的解药，救了他们的身体”。
“社群的凝聚力”，当谈到P1 与传统的健身房最大的区别，Max脱口而出，“这里人和人之间是愿意交流的，是具有社群氛围的”。
Joan也提到，在她看来，选择到这里训练的人，从某种意义上来说，都是同一种人——非常积极向上、阳光的，生活中也愿意挑战自我，“一个特别充满正能量的地方，年龄在这里变得不明显，也不重要”。
也因此，比起同龄人，Joan的交友圈更为年轻。去年国庆节，她就和小伙伴一起去西班牙徒步旅行，这也成了她终生难忘的美好回忆。
Max认为，社群的凝聚力是非常强大和可怕的，“这次周年赛只有一百多人参加就已经这样热火朝天，你完全可以想象未来到三四百人时会是一个怎样的场景”。
“明年带会员去卢湾体育馆比赛”，这并不是Max的随口一说，“会员间的比赛肯定会定期举办，而且是用办全力游戏的规格去办”。而在上海开5-10家分店，发展到1000人的社群规模，是Max下一步的小目标。据他透露，第三家分店已经在积极筹备中。
“从第一个会员走进这里，我们的使命从来就不只是诠释最专业的课程，而是给所有人带来一种全新的生活方式，渗透你的生活，改变你的意志……”Max进一步表示，P1力图让人们在家庭、办公之外找到新的流动性空间，“因此，在未来的馆内，我们也会打造专门的社交区域”。
事实上，这样的“第三空间”已经在逐渐形成。记者在馆内看到，有的会员18点来上课，21点才走。而有的会员即使不上课，也会到馆里看看，见到每个人都会热情地打招呼。
“P1就是要成为每个会员每天能度过最快乐一小时的地方，即便只是过来玩玩手机，看看别人训练，帮伙伴加油。”说到此处，Max显得信心十足。
体操、举重、高强度的有氧，在这个看似只适合年轻人参加的赛场上，1968年出生的Joan吸引了记者的注意。当第六轮，风阻自行车显示屏上的卡路里数定格在15时，全场响起来热烈的掌声。当天Compete组的冠军美国小伙Blake冲上前，与Joan击掌祝贺。
最终，Joan和她的“80后”搭档组成的“佛系小分队”在规定时间内完成了比赛，取得了第34名的成绩，“虽然是倒数第七，但我们都很满意，因为尽力完成了”。
从训练项目就可以看出，这是一种风格偏硬核的运动，但练习者中，年龄下至八九岁，上至六七十岁，也有不少像Joan这样的女性爱好者。
如果你碰巧路过一家P1这样的训练馆，即使在平时，你也能看到这样热闹的场景——背景音乐之下，杠铃重砸在地上的声音，划船机呼呼的拉响，练习人群的欢呼声此起彼伏。
可以说，这样高强度的体能力量训练在中国开始变得流行，更成为一种健康积极的新生活方式。
与众不同，挺酷的
和大多数人的理由一样，想要减肥和改善体质的Joan大约是在五年前开始接触健身;但又和大多数人不同，Joan没有选择传统的连锁健身房，而是在朋友的介绍下认识了她CrossFit路上的启蒙教练。
CrossFit（以下简称“CF”）来自美国，是一种交叉完成举重、体操（单杠、吊环、弹跳）和有氧的功能性运动。
“当时CF刚进入中国不久，练的人并不多。我的教练自己在练，所以就用CF的方式给我上课。”Joan告诉《新民周刊》，第一节课只是简单的自重深蹲和一些基础动作，但已经把当年还是“小白”的她累得半死，“差点晕过去了”。
尽管当时所在的健身会所只有哑铃、壶铃和一些简单的器械，但教练会就地取材教Joan一些适合她的动作，而每节课都以一个WOD（Workout of the Day 每日训练）结束。就这样，Joan的体能慢慢得到改善，也适应了训练的节奏。
2016年，Joan的教练跳槽去了一家专业的CF馆任教，她也就跟了过去。虽然仍是每周一次的私教，但杠铃、单杠、吊环第一次走进了Joan的生活。
“开始时，在单杠上挂都挂不住。”Joan坦言，心里有过排斥，上课的前一天就开始紧张，要做心理建设，“那个时候真的挺痛苦的，几乎都练到力竭，只希望能‘活着’出来”。
Joan说，好几次在回家的地铁上直接昏睡了过去。但好在教练循序渐进，Joan则咬牙坚持。平日里，她还会跑步和做一些哑铃蹲腿来维持体能。
但直到2018年，Joan才真正意义上感受到了这种训练方式的魅力——体能得到很大提升的她，开始上团课了。
据悉，CF一般是8至15人左右的小团体课程。训练时，大家可以大声呐喊，脱掉上衣;在精疲力尽时，身边的伙伴也会给予鼓励。“肯定是更喜欢上团课，一来是很有氛围，二来身边有伙伴的支持。当然，有时大家也是暗暗较劲，他能做10个，我也可以;他还没有放弃，我也不能放弃。”Joan告诉记者，这种感觉特别好。
多年来的坚持，Joan的体型也慢慢变得更加紧实。“要瘦得很快很容易，但我不喜欢走捷径，现在虽然慢，但效果更长久。”Joan强调，她非常认可这种运动方式，也愿意把它作为一种生活方式一直坚持下去。
后来，因為想找个离家近的馆，在教练的力荐下，Joan来到了P1，直接办了年卡。她对自己的要求是，可以经常解锁一些以前不会的动作。但在重量上，她不会像年轻人那样去冲PR（Personal Record 个人记录），“安全为主，做到今年不比去年差就行”。
而这次的周年赛是Joan人生中第一次作为“运动员”参加的正式比赛。在赛场上拼尽全力的她曾经却被跑800米吓哭过，“现在反而放得开了，觉得重在参与。但还是要感谢组织给我分配了个队友，毕竟我年纪摆在那里，怕拖年轻人后腿”。
从参赛、助威，到赛后的聚餐，Joan全程参与，并玩得非常开心，“当天就像是一个大Party，很多人都不认识彼此，但仍可以有非常多的互动。像我和Blake平时都不说话，但他却在我完赛后，主动过来和我击掌，很意外，也很感动”。
有人说，人生从50岁重新开始。对此，Joan觉得很有道理，因为前半生很多“俗事”已经完成，可以将100%的时间放在自己身上，才有条件做自己喜欢的事情。如今处于半退休状态的她工作时间也比较自由，“坚持锻炼是需要客观条件”。
事实上，这些年来，Joan邀请过家人、朋友和同事一起来训练，但除了女儿，其他人都放弃了，“我的同龄人里，练瑜伽和跑步的比较多。他们有时开玩笑，说对我是抬头仰望”。讲到此处，Joan抬头看着记者，但更像是说给自己听：“这样看来，我是不是挺奇怪的？但与众不同，还挺酷的。” 看着手机里国外老年人的训练视频，Joan表示自己要向他们学习，“哪怕到了六七十岁，我也希望可以一直练下去”。
一剂真正的解药
2013年，中国大陆首家官方认证CF馆一一CrossFit MeWellness在上海开馆，正式宣告CF传入中国大陆。2015年，据福布斯报道，CrossFit的品牌价值已达40亿美元。到了2016年，CF馆在中国大陆更是迎来了一次小爆发，官方认证场馆数量突破100。
也就是在那一年，全立体育创始人、P1的老板马浩钦（Max）将自己第二次创业的项目锁定在了CF上。
在接受《新民周刊》采访时，Max坦言，骨子里流着“创新”血液的他2014年从素有“小常春藤”之称的美国三一学院毕业后，从没想过打工。他回国后首先做了一个很接地气的创业选择——在天猫卖冰淇淋。
在一单生意亏了50万元后，Max想着“还是做点自己喜欢的事情”。之所以选择健身行业，Max告诉记者，自己原本是游泳运动员，加上那段时间母亲生病，想让她变得更健康。
开传统健身房太贵，在寻找一个便宜的创业模型的过程中，Max发现了CF并被吸引。“它很多变，能提升人们的运动表现，有各种新技巧，又有一定的竞技性。”自己练习的同时，Max很快考取了CF的一级证书，在家里的车库开启了“执教生涯”，“我妈和老婆成了我的首批学员，我所有的教学技巧，包括与别人的沟通方式等都是在那里磨练的”。
后来在回美国考察学习开馆经验和考二级证书的过程中，Max遇到了自己的恩师，也是之后的合伙人，“他当时除了在锐步公司的CF馆CrossFit One工作外，自己也开了两家CF馆，就是One Nation。我等于是获得了他的授权，允许用这个品牌在中国开店”。
品牌有了，但想要回国开馆，还得先有启动资金。在亲自参加过国内举办的体适能比赛后，Max认为，赛事能够迅速建立品牌的认知度，所以走了先找赞助商后办赛事，有了知名度和投资方后再开馆的迂回路线。
差不过经过大半年的筹备，2017年第一届“全力游戏”体能挑战赛诞生。2018年6月27日，第二届全力游戏举行前，位于淮海路的锐步亚太首家旗舰店正式亮相，这是除波士顿总部外，其全球第一家真正融入了健身房的零售店。而在这个两层设计的店铺里，一层是锐步产品区，地下一层就是灰白色调的One Nation。
尽管官方说这项运动适合任何人，但实际上它对心肺功能、核心力量等要求都比较高，对零运动基础的人来说，它不是那么友好。在让这些人爱上引体向上、举重、负重深蹲之前，可能需要让他们先喜欢上运动。
“这就是我们要做的事。”Max发现，让一个人习惯一种新的运动方式通常需要90天。于是，他取消了原来的免费体验，且只有第一次办季卡才能享受优惠，“就是爱练不练”。这样做完全是出于对自己的信心，最终也收到了不错的效果——办卡率和留存率都有了显著的提高。
公开资料显示，One Nation是国内第一家拿到融资的CF馆。2019年4月30日，全立体育宣布完成数千万元人民币Pre-A轮融资，投后估值6000万元。该次融资资金将主要用来支持健身房扩张以及赛事的升级。同年，浦东大都会店开张。
有人说，“好的品牌像邪教一样，有影響力，信奉的人会去捍卫这个品牌”。开馆以来，One Nation则是这句话最好的印证。
Max希望做的不单是一家健身服务公司，还能覆盖比赛、场馆、服装、餐饮等方面，“做成一个完整的生态链”，从而吸引更多优质人才的加入。
“这不仅是一份生计，更是一个光鲜、有前途，可以为之奋斗一生的事业。”Max强调，唯有如此，教练们才能更专心地做科研，为会员带来更好的教学和课程;反过来，会员练得开心，有提升，就自然成了你最好的销售，“这是一个良性循环”。
“目前，我们两家店常规会员在400人左右，平均每月上课人次达到6000左右。会员年龄最小的在10岁左右，最大的有五六十岁。”Max表示，One Nation的规模已经远远超过了美国的体量，“是时候做出改变了”。
于是，在周年赛的当天，Max宣布“One Nation”升级重塑，并更名为“Project One”，“我一直想做中国人自己的品牌和属于我们自己的高强度体能力量训练，但‘One’对我来说，是一种传承”。
Max告诉记者，这份事业最大的满足感和成就感，就是看到会员的改变。“不仅是运动表现上的提高，还有为人处事上的改变。”Max记得有个女生来馆之初，就是想走捷径快速减肥，但又怕辛苦，在团队训练中总希望别人能帮着自己一点。但后来，她学会关注别人，也会主动去承担，连审美的标准都发生了改变。
而在推出区域饮食特训营之后，有更多的会员和Max分享了自己的慢性病史，“很多人的疾病得到了治愈。他们会说来这训练是一剂真正的解药，救了他们的身体”。
全新的“第三空间”
“社群的凝聚力”，当谈到P1 与传统的健身房最大的区别，Max脱口而出，“这里人和人之间是愿意交流的，是具有社群氛围的”。
Joan也提到，在她看来，选择到这里训练的人，从某种意义上来说，都是同一种人——非常积极向上、阳光的，生活中也愿意挑战自我，“一个特别充满正能量的地方，年龄在这里变得不明显，也不重要”。
也因此，比起同龄人，Joan的交友圈更为年轻。去年国庆节，她就和小伙伴一起去西班牙徒步旅行，这也成了她终生难忘的美好回忆。
Max认为，社群的凝聚力是非常强大和可怕的，“这次周年赛只有一百多人参加就已经这样热火朝天，你完全可以想象未来到三四百人时会是一个怎样的场景”。
“明年带会员去卢湾体育馆比赛”，这并不是Max的随口一说，“会员间的比赛肯定会定期举办，而且是用办全力游戏的规格去办”。而在上海开5-10家分店，发展到1000人的社群规模，是Max下一步的小目标。据他透露，第三家分店已经在积极筹备中。
“从第一个会员走进这里，我们的使命从来就不只是诠释最专业的课程，而是给所有人带来一种全新的生活方式，渗透你的生活，改变你的意志……”Max进一步表示，P1力图让人们在家庭、办公之外找到新的流动性空间，“因此，在未来的馆内，我们也会打造专门的社交区域”。
事实上，这样的“第三空间”已经在逐渐形成。记者在馆内看到，有的会员18点来上课，21点才走。而有的会员即使不上课，也会到馆里看看，见到每个人都会热情地打招呼。
“P1就是要成为每个会员每天能度过最快乐一小时的地方，即便只是过来玩玩手机，看看别人训练，帮伙伴加油。”说到此处，Max显得信心十足。