邂逅失败

　　晓乐是一名刚毕业的初中生，即将迎来自己的高中生活。眼看暑假就要结束了，晓乐的心情非常低落。
　　晓乐凭借自己的实力考进了省级示范高中，但面对仰慕已久的名校，她却因为自己略显臃肿的外在形象而心烦意乱，她十分担心自己的身材会给新同学留下不好的印象。
　　读小学时，晓乐特别喜欢运动，身材一直都很协调。但在初一时的一次百米短跑考评中，因为起跑时加速太快，她一个跟头栽到了地上。随之而来的是同学们的哄笑声，那时晓乐又恼又羞，恨不得立刻找个地缝钻进去……
　　从那以后，晓乐再也不主动参加任何形式的体育活动了。一想起跌倒时的场景，她仍心有余悸。所以她把所有的精力都放到了学习上，但因为长期久坐，严重缺乏锻炼，她的身体开始变得臃肿起来。从此，运动和体形就成了曉乐无法逾越的一道坎儿。

拥抱失败

　　在成长的过程中，每个人都会获得成功，但也会面临失败。在成功的领域，我们会变得越来越有信心;而在失败的领域，我们则可能会退缩，甚至觉得无地自容。面临失败，有的人会迎难而上，而有的人却避之不及，这背后到底是怎样的心理机制在起作用呢？
　　美国心理学家阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）在1977年提出“自我效能”这一心理学概念。即一个人对自己是否能够成功地完成某一任务或行为的主观判断。对于个体而言，成功的经验会强化对某一领域的自我效能，而反复的或重大的失败则会降低对某一领域的自我效能。
　　班杜拉通过对自我效能影响因素的大量研究，提出了提升自我效能的3种方式。

①为个体创造获得成功的体验

　　每一个吃了败仗的将军，都强烈地渴望在一场更为艰难的较量中胜出，以此证明自己的才能。殊不知，这样的心理只会让自己在面对挑战时产生更大的压力，从而增加失败的风险，使自己在一次又一次的畏惧或失败中一蹶不振。而只有设置合理的目标，使个体通过努力就可以实现，才能够使其最终摆脱畏惧失败的困境。
　　因为一次跑步时的意外，晓乐在潜意识中畏惧体育运动。而如果晓乐能够重新从一些简单的运动技巧入手，逐步尝试，通过一次又一次小小的进步来获得成功，那么她就可以重新在体育方面建立起自我效能。

②通过反复观察来增加替代性经验

　　所谓“替代性经验”，指的是个体不愿意或难以做到亲身体验，而通过观察与自己在某一领域水平相当的他人进行自我改变、提升的过程，间接地获得对自身能力的肯定。这种间接经验，可以使观察者相信，当自己处于相似的情境中时，也能够获得同样的表现水平，进而有效提升自我效能。
　　当人们遭遇挫折时，很容易认为自己的经历他人也难以承受。晓乐之所以明知道问题的症结所在，却又难以解决，就是因为她认为，如果有人与她遭遇相似，那么这些人也很难在体育活动中有所提高。这个时候，晓乐可以多看看与自己有相似经历的励志故事，这对她消除对体育活动的畏惧十分有意义。

③从语言方面加强鼓励与说服

　　语言是人类文明的重要体现，也是促进人成长的重要工具。人们对自身能力的自我感知，在很大程度上受周围评价的影响，尤其是当这种评价来自于对个体而言很重要或者具备某种权威光环的人时。当个体总是能够获得外界的关心和支持时，他的自我效能就会明显增强。
　　晓乐被一次失败击垮的另一个重要原因就是：外界环境的不友好。真正对晓乐形成致命打击的并非一次跌倒，而是跌倒后同学们的哄笑声。晓乐如果能够正视自己的失败，并主动寻求父母、老师、朋友的鼓励与支持，那么她就可以重新振作、应对挑战。

　　总而言之，自我效能并非一成不变，而是遵循科学的规律，不断地发生变化。只要我们保持良好的心态，积极地面对挫败，合理地应对挑战，就能够化不良的经历为有益的经验，化成长的阻碍为成功的助力，最终成就百折不挠、自信满满的人生！