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中医认为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。故许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。中医还认为，寒为阴邪，易伤阳气，人身之阳气根源于肾，故寒邪最易入侵中伤肾阳。而老年人肾之阴精又渐衰退，所以，数九严冬老人养生应特别注意养肾护肾。
1.坚持运动，补益肾气。老年人冬天生活起居要有规律，保持睡眠充足，宜常参加适合自己的运动。这不仅能舒筋活络、畅通血脉，增强肾气功能，提高人体免疫力，还因“肾主纳气”，可助肺气呼吸，预防老慢支、哮喘、肺气肿等慢性呼吸系统疾病发作。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身操、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，定能达到健肾强体之目的。但冬天运动不可过度、出汗太多，以免造成肾之阴精亏损，阳气耗散。
2.防寒保暖，护养肾阳。祖国医学认为，肾与膀胱，一脏一腑，互为表里。肾中精气有助于膀胱尿液的蒸腾气化，老年人冬日养肾，具有缩尿之功，可减少夜尿频多的现象。膀胱经脉行于背部，寒邪入侵首当其冲。故冬天老年人应注意背部保暖，穿件棉坎肩或毛背心，以护肾阳。
3.叩齿咽津，滋养肾精。“肾主骨，齿为骨之余”；“肾在液为唾”，祖国医学称唾液为“津液”，所含成分与血液几乎相同，故有“津血同源”之说。《千金要方》记载：“人当朝朝服食玉泉。琢齿，使人丁壮、有颜色。去三虫而坚齿。”经常叩齿咽津，可起到强肾固精、平衡阴阳、活血明日、养神益气等作用。现代医学亦证实，叩齿能有效地增强牙周组织纤维组织结构的坚韧和整个牙周组织的血液循环，改善其营养状态和增强抗病能力，提高防龋功能，而唾液分泌增加具有清洁口腔、固护牙齿，且能帮助消化、增强机体免疫力的功效。
具体方法为：晨起漱口后，不拘坐卧，宁神闭口，先叩齿36次，闭齿，再用舌在口腔中上下运转（谓之“赤龙搅海”），左右各18次，此时口中津液渐多，便可含唾液作漱口状36次，漱津后，将津液分次缓缓下咽，咽时要“用意精猛，令津与气谷谷然有声”，并以意念送入丹田。
4.饮食调理，温补肾阳。冬天老人可适当进补如羊肉等滋肾壮阳的食物，这对素体虚寒、阳气不振者尤其有益。对于肾之阴精亏少、阴阳渐衰的老年人来讲，还可配食甲鱼等护阴之品，以求阴阳平衡。黑色食品能入肾强肾，冬宜食“黑”，可择食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、蘑菇、乌骨鸡、海带、紫菜等食物。不少干果和坚果具有补肾养肾功效，如核桃、板栗、松子、榛子等，冬天食用正合时宜。上述食物还兼具健脑、乌发之功。需要注意的是，咸味入肾，可致肾水更寒，寒凉之品则易损元阳，故冬令饮食不可过咸，并忌寒凉。
5.按摩肾经，益补肾阴。肾之经脉起于足小趾，脚心涌泉为主穴。此穴具有益精补肾阴、滋养五脏六腑的作用。常按摩脚心涌泉穴，能活跃肾经纳气，增强身体抵抗力，故冬夜睡前要用热水泡脚，并按揉脚心。
6.按摩命门，补肾壮阳。此法古称“背摩精门”。具体方法是：人端坐凳上，或自然站立，两手先相对摩擦至发热，然后分别把两手紧贴两侧后腰部，自上而下，再由下而上缓慢推摩，手法应柔和适度，时间不限，以后腰部自觉发热为宜，让热力由腰部向腹腔内透入。如肾虚明显者，推摩时间可以更长一些；体质差的老年人中途可休息片刻再行推摩，也可由他人帮助进行。每天早晚各推摩一次。此法对肾虚引起的阳痿、早泄及腰酸背痛者有更显著效果，对肺气肿、慢性支气管炎、前列腺肥大者也有较好的辅助治疗效果。
7.拉耳摩耳，补益肾元。中医认为，人体的先天之本在于肾，而肾气的强健与双耳息息相关。如果肾精不足，则会出现耳鸣、听力减退等症。有一种特殊的拉耳保健法，效果甚好。具体方法是：右手绕过头顶向上拉左耳14下，再用左手拉右耳14下。如同时再辅以按、摩、搓、揉、点、捏等方法，则效果更佳。耳朵上的49个穴位和各部位与体内五脏六腑等器官，以及十二经脉，三百六十五络都有密不可分的内在联系，如果长期坚持，就能收到激发正气、疏通经脉、加速循环、调理脏腑、补益肾元、扶正祛邪的作用。
8.节制房事，养精保肾。人体衰老与寿命的长短在很大程度上取决于肾气的强弱。《黄帝内经》指出：“精者，生之本也。”《寿世保元》云：“精乃肾之主”，冬季养生，应适当节制性生活，不能“姿其情欲，伤其肾精”。以上养生家提示我们，精气是构成人体的基本物质，精的充坚与否，亦是决定人们延年益寿的关键。精气流失过多，会有碍“天命”。冬属水，其气寒，主藏。故冬天宜养精气为先，对性生活有节制，以益长寿。古人认为，“肾者主蛰，封藏之本”，因此，冬天切忌房事过度，工作、运动不可出汗过多，防止肾之阴精亏损、阳气耗散。
9.多晒太阳，健肾升阳。冬天人与大自然相应，处于“阴盛阳衰”状态 ，因而宜“负日之暄”，进行“日光浴”，以助肾中阳气升发。不少老年人一到冬天就会出现腰酸背痛、骨关节疼痛、呼吸道感染以及乏力等症状，这和长期在室内较少接受阳光照射不无关系。民间有“冬阳贵如金”之说，冬天多晒太阳对人体大有好处。多晒太阳可以使体内合成更多维生素D来防治骨质疏松。另外，阳光中的红外线照射到人体后，能使全身温暖，血管扩张，增进血液循环，促进新陈代谢，增强人体抵抗力。紫外线还有强力的杀菌特性，提高机体的免疫力以及刺激骨髓制造红细胞，防止贫血等。
1.坚持运动，补益肾气。老年人冬天生活起居要有规律，保持睡眠充足，宜常参加适合自己的运动。这不仅能舒筋活络、畅通血脉，增强肾气功能，提高人体免疫力，还因“肾主纳气”，可助肺气呼吸，预防老慢支、哮喘、肺气肿等慢性呼吸系统疾病发作。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身操、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，定能达到健肾强体之目的。但冬天运动不可过度、出汗太多，以免造成肾之阴精亏损，阳气耗散。
2.防寒保暖，护养肾阳。祖国医学认为，肾与膀胱，一脏一腑，互为表里。肾中精气有助于膀胱尿液的蒸腾气化，老年人冬日养肾，具有缩尿之功，可减少夜尿频多的现象。膀胱经脉行于背部，寒邪入侵首当其冲。故冬天老年人应注意背部保暖，穿件棉坎肩或毛背心，以护肾阳。
3.叩齿咽津，滋养肾精。“肾主骨，齿为骨之余”；“肾在液为唾”，祖国医学称唾液为“津液”，所含成分与血液几乎相同，故有“津血同源”之说。《千金要方》记载：“人当朝朝服食玉泉。琢齿，使人丁壮、有颜色。去三虫而坚齿。”经常叩齿咽津，可起到强肾固精、平衡阴阳、活血明日、养神益气等作用。现代医学亦证实，叩齿能有效地增强牙周组织纤维组织结构的坚韧和整个牙周组织的血液循环，改善其营养状态和增强抗病能力，提高防龋功能，而唾液分泌增加具有清洁口腔、固护牙齿，且能帮助消化、增强机体免疫力的功效。
具体方法为：晨起漱口后，不拘坐卧，宁神闭口，先叩齿36次，闭齿，再用舌在口腔中上下运转（谓之“赤龙搅海”），左右各18次，此时口中津液渐多，便可含唾液作漱口状36次，漱津后，将津液分次缓缓下咽，咽时要“用意精猛，令津与气谷谷然有声”，并以意念送入丹田。
4.饮食调理，温补肾阳。冬天老人可适当进补如羊肉等滋肾壮阳的食物，这对素体虚寒、阳气不振者尤其有益。对于肾之阴精亏少、阴阳渐衰的老年人来讲，还可配食甲鱼等护阴之品，以求阴阳平衡。黑色食品能入肾强肾，冬宜食“黑”，可择食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、蘑菇、乌骨鸡、海带、紫菜等食物。不少干果和坚果具有补肾养肾功效，如核桃、板栗、松子、榛子等，冬天食用正合时宜。上述食物还兼具健脑、乌发之功。需要注意的是，咸味入肾，可致肾水更寒，寒凉之品则易损元阳，故冬令饮食不可过咸，并忌寒凉。
5.按摩肾经，益补肾阴。肾之经脉起于足小趾，脚心涌泉为主穴。此穴具有益精补肾阴、滋养五脏六腑的作用。常按摩脚心涌泉穴，能活跃肾经纳气，增强身体抵抗力，故冬夜睡前要用热水泡脚，并按揉脚心。
6.按摩命门，补肾壮阳。此法古称“背摩精门”。具体方法是：人端坐凳上，或自然站立，两手先相对摩擦至发热，然后分别把两手紧贴两侧后腰部，自上而下，再由下而上缓慢推摩，手法应柔和适度，时间不限，以后腰部自觉发热为宜，让热力由腰部向腹腔内透入。如肾虚明显者，推摩时间可以更长一些；体质差的老年人中途可休息片刻再行推摩，也可由他人帮助进行。每天早晚各推摩一次。此法对肾虚引起的阳痿、早泄及腰酸背痛者有更显著效果，对肺气肿、慢性支气管炎、前列腺肥大者也有较好的辅助治疗效果。
7.拉耳摩耳，补益肾元。中医认为，人体的先天之本在于肾，而肾气的强健与双耳息息相关。如果肾精不足，则会出现耳鸣、听力减退等症。有一种特殊的拉耳保健法，效果甚好。具体方法是：右手绕过头顶向上拉左耳14下，再用左手拉右耳14下。如同时再辅以按、摩、搓、揉、点、捏等方法，则效果更佳。耳朵上的49个穴位和各部位与体内五脏六腑等器官，以及十二经脉，三百六十五络都有密不可分的内在联系，如果长期坚持，就能收到激发正气、疏通经脉、加速循环、调理脏腑、补益肾元、扶正祛邪的作用。
8.节制房事，养精保肾。人体衰老与寿命的长短在很大程度上取决于肾气的强弱。《黄帝内经》指出：“精者，生之本也。”《寿世保元》云：“精乃肾之主”，冬季养生，应适当节制性生活，不能“姿其情欲，伤其肾精”。以上养生家提示我们，精气是构成人体的基本物质，精的充坚与否，亦是决定人们延年益寿的关键。精气流失过多，会有碍“天命”。冬属水，其气寒，主藏。故冬天宜养精气为先，对性生活有节制，以益长寿。古人认为，“肾者主蛰，封藏之本”，因此，冬天切忌房事过度，工作、运动不可出汗过多，防止肾之阴精亏损、阳气耗散。
9.多晒太阳，健肾升阳。冬天人与大自然相应，处于“阴盛阳衰”状态 ，因而宜“负日之暄”，进行“日光浴”，以助肾中阳气升发。不少老年人一到冬天就会出现腰酸背痛、骨关节疼痛、呼吸道感染以及乏力等症状，这和长期在室内较少接受阳光照射不无关系。民间有“冬阳贵如金”之说，冬天多晒太阳对人体大有好处。多晒太阳可以使体内合成更多维生素D来防治骨质疏松。另外，阳光中的红外线照射到人体后，能使全身温暖，血管扩张，增进血液循环，促进新陈代谢，增强人体抵抗力。紫外线还有强力的杀菌特性，提高机体的免疫力以及刺激骨髓制造红细胞，防止贫血等。