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【摘 要】刘翔的110栏取得的巨大成就为国人振奋,大批学者专家就刘翔的成功训练事例做了一系列的研究。虽然110米栏与篮球属于不同项目运动,但作者撇开竞技主导因素,试图用文献资料法,逻辑分析法,单单分析刘翔的有目的有计划的有效体能训练,力图得出一些启发,以对我国篮球运动员一直存在的体能问题的训练有所帮助,有所参考。
【关键词】体能训练;篮球;刘翔;专项体能训练
中图分类号:G808 文献标识码:A 文章编号:1009-8283(2010)09-0274-01
1 前言
我国男篮成绩徘徊不前,一直没有大的突破,虽然在北京奥运会取得了第8名,但2009年男篮亚锦赛及随后的斯杯两个比赛,我国男篮却表现差劲,仅仅取得亚锦赛亚军。在即将开始的第16届男篮世锦赛,没有姚明的情况下,在洋帅邓华德的带领下,我国男篮表现如何,我们给以期待。本文试图通过对刘翔成功的体能训练分析,对我国男篮一直不能解决的体能问题有所帮助,有所启发。
2 我国男篮体能训练一直存在的问题
2.1 重技战术训练、轻体能训练
我国篮球运动训练存在重技战术训练轻体能训练的现象。思想上与理论上的不重视直接影响我国篮球运动水平的提高,重技战术训练轻体能训练是我国各级篮球队普遍存在的现象。我国篮球运动员往往在比赛对抗中表现投篮命中率下降,体力不支,节奏变慢等现象。
2.2脱离篮球专项特征
我国篮球体能训练中普遍存在训练方法手段简单化与盲目加大训练负荷,与篮球专项特点脱离太大。如力量训练时通过杠铃深蹲,耐力训练时在田径场上无休止的跑圈等等,这都没有结合篮球本专项特点去有针对的训练,没有科学体现篮球运动速度、力量、耐力等专项素质的特殊要求和量化标准。没有科学的量化标准,机体得不到有效的刺激,专项素质没有提高,运动成绩就没有突破。
2. 3 一般体能与专项体能相脱离
我国篮球体能训练误区是一般体能与专项体能训练混为一谈。一般体能训练是专项体能训练的基础,专项体能训练又是专项运动能力改善和提高的基础。当一般体能达到一定训练阶段后,就需要进行专项体能训练。而我国各级球队体能训练方式与要求常年不变,训练没有针对性,使一般体能无法向专项体能顺利过渡与转换,甚至会适得其反。
2.4 错误理解比赛期的体能消耗与恢复
我国篮球界存在赛期中不能进行体能训练的现象。调查显示,86 %的教练认为一周两赛队员奔波于主客场之间,耗损队员大量体能,没有进行训练体能,只能进行技战术训练。
3 刘翔的有效体能训练
3.1 重视体能训练
在刘翔的训练中,体能训练占了很大的比重,一周8次的训练课几乎都有体能训练。针对训练的不同内容,体能训练的手段也多种多样,孙海平教练还根据刘翔的特点,为他特别设计了体能训练手段,有些需在教练的辅助下才能完成。110m跨栏属于体能类速度性项目,体能是技能的基础,体能水平的高低决定了技术发挥的合理性。
3.2 体能训练与技术训练的结合
田径运动是一个高度依赖体能的项目,对运动员的身体素质和身体条件有着非常高的要求。孙海平教练在对刘翔体能训练时,非常重视刘翔的技术训练,首先在动作结构上要与专项技术要求相一致,其次在动作幅度上要求尽量大,并要尽量快,在安排上体现出了连贯性和系统性的特点。正是他高度的重视刘翔的技术训练,使刘翔跨栏步的协调性非常好,过栏动作非常快。
3.3 刘翔的专项体能训练
所谓专项体能是指与专项训练及特殊比赛任务紧密联系,运动员为圆满完成特定训练比赛任务而必须具备的特殊体能要求。在刘翔的训练计划中,没有传统训练中“加强全面身体素质”这一提法,只有融专项素质与专项技术于一体的专项性训练理念这里主要强调专项问题,所有的训练都要以专项为中心,就是一切都要围绕着专项这个中心来安排、来进行训练。
3.4 以赛代练,以调代训的训练模式
刘翔03年共参加21场国际比赛,有次在18天内连续比赛6场,其强度达到了空前水平。比赛作为整个训练的核心和精髓,不仅于训练工作无碍,反而对其有极大的促进作用。
4 启发与建议
4.1 高效率的全面体能训练是提高我国篮球水平有效途径
从刘翔的体能训练当中,我们可以看出,刘翔是在经过大负荷,大强度,高效率的长期的体能训练,才能在比赛中力克对手,获得好成绩的。所以我国篮球运动员应继续从思想上高度重视专项体能训练,不经过长期的体能训练,单单靠技术,战术,是不能在国际篮坛有所大的突破的,体能是比赛取得胜利的基础。
4.2 体能训练与篮球专项训练有机结合,保持稳定良好的竞技状态
篮球运动员的体能训练多采用篮球专项体能训练,过去全年的训练安排是从一般身体训练→专项身体训练→专项训练的叠加结构,现在结合刘翔经验可以考虑改变为专项训练、专项身体训练和一般身体训练共同发展的方式,专项训练的负荷强度也由过去的“由低到高”变为随比赛实践强度逐渐延伸,在此强度上由量变发展到质变。
4.3 正确把握篮球运动项目的主要特征,为篮球体能训练指出科学的指导方向
孙海平教练组结合110米栏运动项目特征,针对刘翔的个人特点安排高效率的训练。而我国男篮一定要做到:第一,要认识清楚篮球运动的本质特征,或者说体能训练时要按照篮球的本质特征去安排有效训练。第二,必须找到有效的训练方法,要配备专业的体能训练教练,这是我国篮球以后急需要培养和引进专业人才。
4.4 体能训练手段应具有针对性
刘翔这样的高水平运动员要经常参加国内和国际赛事,这对于运动员体能的要求非常高。只有按照比赛的特点和全年比赛的安排进行体能训练,才能有效地保证运动员在比赛中具有充沛的体能,从而获得理想的成绩。相应的,我国男篮队员的体能训练手段应多元化,针对不同类型的运动员有所不同训练模式,其次,训练方法多元化,加大资金投入,采用不同的训练方法,引进先进训练技术。
4.5 体能训练应重视柔韧性训练,避免受伤
大强度的训练对肌肉的刺激很大,稍有不慎就容易造成拉伤,因此孙海平教练非常重视刘翔的柔韧性训练,通过训练使刘翔的肌肉具有较好的弹性,不至于在大强度的牵拉时受伤。我国男篮队员伤势不断,大大影响比赛发挥,在注重体能训练时,例如练习爆发力,力量训练时,更应加强队员的柔韧性素质,采取多种方法拉韧带,增强肌肉伸展能力,避免以后运动生涯少受伤。
5 小结
刘翔的成功会给我国运动训练提供一个很好的模范例子,本文仅仅试图寻找一些有关刘翔体能训练的科学方法,为给我国男篮运动员的体能问题做一个建议,作者水平有限,仅仅抛砖引玉。
参考文献:
[1] 王兵,黄刚强.我国篮球运动员专项体能的理论研究进展[J].武汉体育院学报,2005,39(5):110-112.
[2] 袁运平.运动员体能与专项体能特征的研究[J].体育科学,2004,24(9):48-52.
【关键词】体能训练;篮球;刘翔;专项体能训练
中图分类号:G808 文献标识码:A 文章编号:1009-8283(2010)09-0274-01
1 前言
我国男篮成绩徘徊不前,一直没有大的突破,虽然在北京奥运会取得了第8名,但2009年男篮亚锦赛及随后的斯杯两个比赛,我国男篮却表现差劲,仅仅取得亚锦赛亚军。在即将开始的第16届男篮世锦赛,没有姚明的情况下,在洋帅邓华德的带领下,我国男篮表现如何,我们给以期待。本文试图通过对刘翔成功的体能训练分析,对我国男篮一直不能解决的体能问题有所帮助,有所启发。
2 我国男篮体能训练一直存在的问题
2.1 重技战术训练、轻体能训练
我国篮球运动训练存在重技战术训练轻体能训练的现象。思想上与理论上的不重视直接影响我国篮球运动水平的提高,重技战术训练轻体能训练是我国各级篮球队普遍存在的现象。我国篮球运动员往往在比赛对抗中表现投篮命中率下降,体力不支,节奏变慢等现象。
2.2脱离篮球专项特征
我国篮球体能训练中普遍存在训练方法手段简单化与盲目加大训练负荷,与篮球专项特点脱离太大。如力量训练时通过杠铃深蹲,耐力训练时在田径场上无休止的跑圈等等,这都没有结合篮球本专项特点去有针对的训练,没有科学体现篮球运动速度、力量、耐力等专项素质的特殊要求和量化标准。没有科学的量化标准,机体得不到有效的刺激,专项素质没有提高,运动成绩就没有突破。
2. 3 一般体能与专项体能相脱离
我国篮球体能训练误区是一般体能与专项体能训练混为一谈。一般体能训练是专项体能训练的基础,专项体能训练又是专项运动能力改善和提高的基础。当一般体能达到一定训练阶段后,就需要进行专项体能训练。而我国各级球队体能训练方式与要求常年不变,训练没有针对性,使一般体能无法向专项体能顺利过渡与转换,甚至会适得其反。
2.4 错误理解比赛期的体能消耗与恢复
我国篮球界存在赛期中不能进行体能训练的现象。调查显示,86 %的教练认为一周两赛队员奔波于主客场之间,耗损队员大量体能,没有进行训练体能,只能进行技战术训练。
3 刘翔的有效体能训练
3.1 重视体能训练
在刘翔的训练中,体能训练占了很大的比重,一周8次的训练课几乎都有体能训练。针对训练的不同内容,体能训练的手段也多种多样,孙海平教练还根据刘翔的特点,为他特别设计了体能训练手段,有些需在教练的辅助下才能完成。110m跨栏属于体能类速度性项目,体能是技能的基础,体能水平的高低决定了技术发挥的合理性。
3.2 体能训练与技术训练的结合
田径运动是一个高度依赖体能的项目,对运动员的身体素质和身体条件有着非常高的要求。孙海平教练在对刘翔体能训练时,非常重视刘翔的技术训练,首先在动作结构上要与专项技术要求相一致,其次在动作幅度上要求尽量大,并要尽量快,在安排上体现出了连贯性和系统性的特点。正是他高度的重视刘翔的技术训练,使刘翔跨栏步的协调性非常好,过栏动作非常快。
3.3 刘翔的专项体能训练
所谓专项体能是指与专项训练及特殊比赛任务紧密联系,运动员为圆满完成特定训练比赛任务而必须具备的特殊体能要求。在刘翔的训练计划中,没有传统训练中“加强全面身体素质”这一提法,只有融专项素质与专项技术于一体的专项性训练理念这里主要强调专项问题,所有的训练都要以专项为中心,就是一切都要围绕着专项这个中心来安排、来进行训练。
3.4 以赛代练,以调代训的训练模式
刘翔03年共参加21场国际比赛,有次在18天内连续比赛6场,其强度达到了空前水平。比赛作为整个训练的核心和精髓,不仅于训练工作无碍,反而对其有极大的促进作用。
4 启发与建议
4.1 高效率的全面体能训练是提高我国篮球水平有效途径
从刘翔的体能训练当中,我们可以看出,刘翔是在经过大负荷,大强度,高效率的长期的体能训练,才能在比赛中力克对手,获得好成绩的。所以我国篮球运动员应继续从思想上高度重视专项体能训练,不经过长期的体能训练,单单靠技术,战术,是不能在国际篮坛有所大的突破的,体能是比赛取得胜利的基础。
4.2 体能训练与篮球专项训练有机结合,保持稳定良好的竞技状态
篮球运动员的体能训练多采用篮球专项体能训练,过去全年的训练安排是从一般身体训练→专项身体训练→专项训练的叠加结构,现在结合刘翔经验可以考虑改变为专项训练、专项身体训练和一般身体训练共同发展的方式,专项训练的负荷强度也由过去的“由低到高”变为随比赛实践强度逐渐延伸,在此强度上由量变发展到质变。
4.3 正确把握篮球运动项目的主要特征,为篮球体能训练指出科学的指导方向
孙海平教练组结合110米栏运动项目特征,针对刘翔的个人特点安排高效率的训练。而我国男篮一定要做到:第一,要认识清楚篮球运动的本质特征,或者说体能训练时要按照篮球的本质特征去安排有效训练。第二,必须找到有效的训练方法,要配备专业的体能训练教练,这是我国篮球以后急需要培养和引进专业人才。
4.4 体能训练手段应具有针对性
刘翔这样的高水平运动员要经常参加国内和国际赛事,这对于运动员体能的要求非常高。只有按照比赛的特点和全年比赛的安排进行体能训练,才能有效地保证运动员在比赛中具有充沛的体能,从而获得理想的成绩。相应的,我国男篮队员的体能训练手段应多元化,针对不同类型的运动员有所不同训练模式,其次,训练方法多元化,加大资金投入,采用不同的训练方法,引进先进训练技术。
4.5 体能训练应重视柔韧性训练,避免受伤
大强度的训练对肌肉的刺激很大,稍有不慎就容易造成拉伤,因此孙海平教练非常重视刘翔的柔韧性训练,通过训练使刘翔的肌肉具有较好的弹性,不至于在大强度的牵拉时受伤。我国男篮队员伤势不断,大大影响比赛发挥,在注重体能训练时,例如练习爆发力,力量训练时,更应加强队员的柔韧性素质,采取多种方法拉韧带,增强肌肉伸展能力,避免以后运动生涯少受伤。
5 小结
刘翔的成功会给我国运动训练提供一个很好的模范例子,本文仅仅试图寻找一些有关刘翔体能训练的科学方法,为给我国男篮运动员的体能问题做一个建议,作者水平有限,仅仅抛砖引玉。
参考文献:
[1] 王兵,黄刚强.我国篮球运动员专项体能的理论研究进展[J].武汉体育院学报,2005,39(5):110-112.
[2] 袁运平.运动员体能与专项体能特征的研究[J].体育科学,2004,24(9):48-52.