姜堰区蒋垛中学有着悠久的历史，具有教学成绩和体育传统双重特色，是扬州市和泰州市先后命名的田径传统项目学校。几十年来，学校在田径上具有着光荣的传统，先后多次获得扬州市田径比赛、泰州市田径比赛、姜堰市田径比赛的冠、亚军。尤其是中长跑训练更是成绩显著。
　　现如今女子800米和男子1000米是中学生每年都应测试的体育项目。如何提高中学生长跑的成绩呢？现将自己在教学和训练实践中的一些尝试，介绍给大家。
　　一、提高学生对中长跑的认识，培养学生不怕艰苦，敢于克服困难的意志品质
　　要让学生明白坚持中长跑的重要性，激发学生自觉练习中长跑。如今的学生吃得好，穿得暧，物质和精神的条件都提高了，真正是养尊处优了，因而要从心理学、教育学的角度去看问题，学习的过程为知——情——意——行，“知”就是明确学习的目的和意义，“情”即对某一事物建立感情，“意”即产生意志，“行”就是积极自觉地行动。当学生对练中长跑的目的意义明确后，就会建立感情而产生练习中长跑的意志，就会表现出积极自觉的行动。
　　在中长跑的练习中，许多学生害怕出现“极点”，错误地将“极点”当成了极限，不敢主动加以克服。针对学生的这一心理，在练习前，应先向学生讲明，“极点”是人在长距离跑时，因内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，如坚持一下就会消失。并向他们仔细介绍克服“极点”的方法，帮助他们顺利地渡过难关。
　　二、妥善安排中长跑教学
　　将其中一部分时间化整为零，分散安排课余时间的练习（如下午体育活动时间）。以往我们经常把中长跑的训练及测验放在短时间内去完成，加上学生平时没养成锻炼的习惯，练习的时间短，成绩自然就上不去。中长跑练习，仅靠有限的教学时间是远远不够的，我们可以将其中一部分放在平时每节课的热身部分。
　　在课堂集中教学时，讲授中长跑的基本技术要领，练习方法及注意事项。教学重点应放在途中跑的技术，让学生正确掌握途中跑的要领。途中跑的正确姿势是：上体微前倾，勿左右晃动和低头。步幅均匀，步子有节奏，通常用前脚掌的外侧部分首先着地，接着过渡到全脚掌着地。两臂自然摆动，不要过大。并根据自己的情况，掌握好跑的节奏，注意呼吸与动作的配合，一般采用两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼的方法。
　　在活动课时间，我们要求学生利用早晨及下午课余时间进行长跑锻炼，持之以恒，使课内外有机地结合起来。
　　三、采用多种教学方法，以达到预期的教学效果
　　如采用变换跑的环境，改变跑的形式和游戏比赛等手段，提高学生练习中长跑的兴趣。
　　采用变换环境，转移注意法，利用越野跑或在校园内各种自然环境中练习，学生在不断变化的环境中得到新的刺激，使注意力转移，减轻苦与累。
　　采用变速跑的方式，要求学生直道快速跑，弯道减速跑进行跑的交替。这样，既可调整学生生理、心理负荷，又能提高学生对跑的兴趣。
　　采用游戏比赛，寓教于“乐”，变枯为趣。如分组进行耐力跑的接力比赛等，在练习中创造出热烈的练习气氛，使学生跃跃欲试，乐于练习。此外，还可以采用项目选择刺激法，调动学生练习的积极性，练习前提出明确具体的要求，规定凡是按质按量完成者，可以选择自己爱好的运动项目进行活动。穿插进行羽毛球、乒乓球、篮球等球类活动。
　　实践才能出真知。我通过以上途径与方法进行中长跑的教学，效果很好。促使学生掌握中长跑的知识与技能，也改善了学生的心肺功能，提高耐力素质，使一些对中长跑毫无兴趣且成绩差的学生，到测验时，运动成绩都有了大幅度的提高，而且还养成了坚持长跑的好习惯。
　　多年来，我先后通过对姜堰市溱潼体育教研分站，华港分站，白米分站，张甸分站，姜堰城区分站及泰州城区有关学校的调研发现，现如今各学校主学科教学抓得紧，但校领导们对体育工作也较以前有了明显的变化，思想上也改变了，注重了体育工作，加强了师生的体育锻炼观念，尤其是很多学校对冬季长跑抓紧抓到了实处，这就从根本上改变了学生中长跑的习惯，让学生处于良性循环，这对我的触动很大。
　　如今我们学校的大课间体育搞得更加如火如荼了。冬季中长跑更是有条不紊地进行着。只要教学和训练安排得当，学生中长跑锻炼的热情就会永远高涨。