习武实用谚语精选(六)

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  走为百拳之长。武术与“走”是密切相关的。何拳何功都得讲进退、闪躲、迂迴、腾挪、窜步的步法,实际上就是各种“走”法。八封掌可说是一个专讲“走”的拳种。
  “走”不仅为养生要道,也为技击要道。常言道“打拳容易走步难”、“步不活则拳乱、步不快则拳慢”。走法高超,便能占据有利位置,从而动摇对手重心。关于它的养生作用前文已做了许多阐述。“走”最起码是可以增加下肢肌肉和韧带的活动能力,保持关节的灵活性,进而有益于心血管系统的正常机能。
  由此我们可以得出一个结论:走路是最有效可行又最方便的运动。迈开双足多走吧!
  朝练寅,夕练酉。
  锻炼身体什么时候好呢?
  古人讲“朝练寅,夕练酉。”寅时指早上三点至五点,酉时指晚上五点至七点。习武者讲究练功的时间与方向,这是从古代医学理论中吸收来的。《黄帝内经》中就说,肾有久病者,可以在寅时面朝南,精神不乱思,闭气不息七遍,以引颈咽气顺之。中医《子午流注》把12个时辰分成六脏六腑。寅时是肺气旺的时刻,酉时是肾气盛的时刻。肺主气,肾纳气。寅酉二时练功,是练先天后天之后,于身体大有益处。新兴的“生物节律学”认为生物体内存在生物钟现象,生命活动会随时间变化发生周期性变化。这与中医《子午流注》的道理有相似之处,足见这条谚语有一定的科学性。
  现代医学家也认为早上锻炼好,因为早上空气新鲜,四周环境安静。但应在锻炼前吃点东西,以帮助增加活动能量,免得锻炼后精疲力竭。同时还应做些准备活动,免得肌肉从静止状态突然活动而造成一些损伤。医学家认为,体育活动后四至六小时体温会较正常稍高,而睡眠时体温要低一些。因此,晚上锻炼,最好在睡前四至六小时进行,免得影响入睡。
  练功讲究方向,特别是面向南,最使地球磁场与生物磁场和谐统一,这是古人长期锻炼的经验总结。
  拳后百步,精神爽铄。
  武术运动是讲究准备活动和整理活动的。因为于静猛动、于动猛静,违反物理原则,有碍卫生。练前的准备活动,意在舒散劲、腕、臂、腰、胯、膝各部之筋骨肉,牵移其惯性。由静而动,由缓而速,然后再做主要运动,自能伸缩自如,绝不致有意外之损。然后的整理活动更为重要。激烈的运动之后,生理上表现为呼吸急促,血液循环加快,汗流浃背,感觉疲乏。这时,或坐或卧,均所不宜。故非有适当的运动不足以恢复常态。整理运动可使呼吸自然,血液循环合度,肌肉舒展。练武后致意于此,获益非浅。整理运动,当然不能激烈,形式可多种多样,而以“走步”为先,这是拳家们的经验谈。
  拳后满身汗,避风如避箭。
  人的身体在正常情况下出汗,大大有助于肌体的新陈代谢活动。能够及时散发掉肌体内过多的的热量而调节体温,又可通过汗腺发汗这个“渠道”排泄代谢废物,且使皮肤保持酸性,有效地抵抗病原体的感染。另外,还会起到滋润柔软皮肤的作用。
  练武术,运动激烈,体内产生热量愈多,出汗就愈多,且口干舌燥。这时,往往欲一吹为快,一饮为快。殊不知,吹风、暴饮都是致病的根源。吹风,封闭了汗毛孔,影响了体热的散发,影响代谢废物的排泄,这对健康是极危险的。暴饮,增加胃的负担,胃的消化能力变弱,会引起身体疲乏,易受外感。所以,拳后出汗,应当先用毛巾擦干,在气自平定下来后,可吹一吹风,洗一洗澡。饮水则不可过多过猛,应当慢慢地喝些稍带盐粉的饮料,待平 定后再行畅饮。
  坐如钟,立如松,行如风,卧如弓。
  这是从养生角度对人提出的要求。
  钟放于案,不偏不倚。人坐如钟,挺直躯干,胸廓不受压挤,内腔开阔,心脏能顺利进行血液循环,肺脏便于进行气体交换,胃脏有利于消化。对青少年来说,还有利于锻炼他们具有健美的形体。
  立松之姿,挺拔俊俏。人立如松,不仅有利于形体及循环、消化、呼吸方面的功能,还能调节全身肌肉运动,是锻炼肌肉骨骼最普遍最简便的方法。
  四季之风,善行多变。人行如风,既能培养人的朝气蓬勃的气质,灵敏反应的能力,同时对人体骨骼、肌肉及各部内脏器官是个良好锻炼。
  长弓微曲,求其自然。人卧如弓,是最科学的睡姿。按中医说法,这种睡姿可防成熟男子遗精。而精可生气,气可生神。精气神健旺,人气健康。按西医说法,似以右卧姿为最,可减少身体对以及的压迫,可促进胃肠蠕动。这种睡姿,可提高睡眠质量,从而有利于解除疲劳,恢复精神。
  酸多练,痛少练,麻不练。
  武术运动给人带来的好处不必赘述。而过量的锻炼,也会给练者带来危害。这在武术界叫“练伤”。“练伤”之前身体总会有征兆出现,针对征兆控制运动量,就可以避免“练伤”。
  初学武术的人,身体肌肉常常有酸、痛、麻的症状。前辈武师在长期锻炼中总结出一条对待这些症状的经验,就是“酸多练,痛少练,麻不练”。
  酸,一般说来是锻炼中产生的正常生理现象。它是由于肌肉肿胀、韧带拉长引起的。这种酸感对人体无害,不仅应当坚持锻炼,而且可以适当增加运动量,以使锻炼部分得到足够的刺激,早日达到质变。如果酸感严重,也不可怕。局部按摩、涂抹松节油后揉擦,均可减轻酸感。只是不能停练。虽然停练可以止住酸感,但是锻炼也便收不到效果了。
  痛,是肌肉疲劳的象征,或是身体受伤的症状。前者是由于初习者运动量太大造成的,后者则是外伤所至。肌肉过于疲劳,会引起炎症;身体外部创伤会造成出血或血肿,软组织损害或韧带撕裂。这时应先治病伤,免至严重。待疼痛缓解,乃至消失,再恢复正常练习。在疼痛未缓解前,运动量应适当减少。
  麻,是肌腱拉伤的症状。它往往是由于练习不得法,用力过猛所至。出现麻的感觉,而继续猛练,就会发生“练伤”事故。因此,必须暂时停止练习,做轻微活动,促使肌腱恢复原状。待不麻之后,方可再练。
  这条谚语是武术前辈的经验谈,又含有一定的科学道理。初习武者以此指导自己锻炼,定能收到预期的运动效果。
  金津玉液莫轻抛。
  武术前辈常称唾液为金津玉液,强调练武之时,舌抵上腭,使唾液频生,吞咽下于丹田,延年益寿。这便是养生家讲究的“鼓嗽生津”,“咽津延年”。
  医书中说,唾液中含免疫球蛋白、粘蛋白、氨基酸、唾液淀粉酶、激素以及钾、钠、钙等多种成分。它能帮助食物消化,缓和胃液酸度,保护牙齿健康。唾液中的激素能促进细胞的生长和分裂,加速细胞内蛋白质的合成,对青少年的眼睛、肌肉和关节的发育,有良好的作用。唾液还有助于保持青春活力,延缓器官的衰老。唾液对人体确有不可忽视的作用。
  因此,习武者在运动中“频生津液”是促进健康的方法之一。而运动中或运动后大量饮水和吐唾沫的习惯是不良的。
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