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不同年龄段的人，对日光的承受能力、所需维生素Ｄ的量及新陈代谢状况不同，因此时间、方法也各不相同。
婴幼儿：清晨或傍晚，每天1次，每次15－30分钟左右。婴儿皮肤娇嫩，容易被灼伤，所以要选阳光不强时，并找个远离直射的地方。在日本，孩子刚满月时，家长就会抱着他们每天在户外散步20－30分钟。春秋季为上午9－11点；夏季为上午9点前；冬季为正午前后。日光浴后，家长应给婴儿擦汗水，喝水。
少儿时期：避开正午12点至下午4点的阳光。这是身体成长发育的关键时期，尤其是骨骼发育更需大量维生素Ｄ来辅助身体吸收钙。缺乏维生素Ｄ会导致儿童生长缓慢。因此，要尽可能多地让孩子在阳光下玩耍。
中青年人：上午6－10点和下午4－6点，每天晒1－2小时左右。这个年龄段的人新陈代谢能力较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素Ｄ。所以在有条件的情况下，应尽量多晒晒太阳。
老年人：早上10点前和下午4点后，每天两次，每次20－30分钟。这两个时间段阳光中的紫外线Ａ光束增多，是储备体内维生素Ｄ的大好时间。而老年人接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但如果被过强紫外线照射，也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。此外，患白内障的老人最好戴防护镜，以防紫外线直接射入眼睛。晒太阳也要有“度”，一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等，则应暂停。
婴幼儿：清晨或傍晚，每天1次，每次15－30分钟左右。婴儿皮肤娇嫩，容易被灼伤，所以要选阳光不强时，并找个远离直射的地方。在日本，孩子刚满月时，家长就会抱着他们每天在户外散步20－30分钟。春秋季为上午9－11点；夏季为上午9点前；冬季为正午前后。日光浴后，家长应给婴儿擦汗水，喝水。
少儿时期：避开正午12点至下午4点的阳光。这是身体成长发育的关键时期，尤其是骨骼发育更需大量维生素Ｄ来辅助身体吸收钙。缺乏维生素Ｄ会导致儿童生长缓慢。因此，要尽可能多地让孩子在阳光下玩耍。
中青年人：上午6－10点和下午4－6点，每天晒1－2小时左右。这个年龄段的人新陈代谢能力较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素Ｄ。所以在有条件的情况下，应尽量多晒晒太阳。
老年人：早上10点前和下午4点后，每天两次，每次20－30分钟。这两个时间段阳光中的紫外线Ａ光束增多，是储备体内维生素Ｄ的大好时间。而老年人接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但如果被过强紫外线照射，也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。此外，患白内障的老人最好戴防护镜，以防紫外线直接射入眼睛。晒太阳也要有“度”，一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等，则应暂停。