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【摘要】随着脑科学发展的日新月异，研究发现生物反馈放松训练对于中学生提高注意力水平、调节积极的身心协调状态都有显著的作用。在学校的教学实践过程中，利用生物反馈技术进行相关训练，可以很好地提高学生的学习积极性，优化学生的学习准备状态，在实践中还发现，该训练对于缓解负面情绪对认知的影响也有着积极的作用。
【关键词】生物反馈技术；放松训练；学习指导
【中图分类号】G444 【文献标志码】A 【文章编号】1005-6009（2017）40-0023-02
【作者简介】王雁，南京市第三高级中学（南京，210000）心理健康教师，一级教师，主要研究方向为情绪管理、认知与记忆。
研究发现，在大中小学的心理咨询室中，基于脑科学的生物反馈放松训练，对于缓解焦虑和压力，达到身心平衡具有显著的作用。
一、生物反馈放松训练的原理
生物反馈放松训练，是生物反馈技术和放松疗法相结合的物理疗法。它借助生物反馈仪让个体知道并学会有意识地调整和控制自身的机能活动，调节神经系统、呼吸系统、循环系统以及内分泌系统，改善睡眠，纠正各种生理功能紊乱，恢复机体平衡，达到身心放松的状态，从而更有效、更迅速地改善不良情绪和躯体症状。
生物反馈技术在20世纪60年代由J.V.Basmajian、J.Kamiya、H.D.Kimmel、N.E.Miller和J.Olds发起，发展十分迅速。生物反馈技术主要应用于医学领域，进行一些病痛的治疗以及康复训练。
放松疗法的原理是，一个人的情感反应包含“情绪”和“身体”两部分，假设改变“身体”的反应，“情绪”也会随之变化。因此借助音乐、律动，通过人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，再间接地让“情绪”松弛下来，形成轻松的心情状态。基于这一原理，放松疗法就是通过意识控制使肌肉放松，间接地松弛紧张情绪，促进身心健康。
随着脑科学以及认知神经科学的发展，生物反馈技术和放松训练完美结合，出现了应用于心理辅导的生物反馈放松系统。通过生物反馈仪采集个体的生理指标，反馈给受试者，同时辅以呼吸调节，让其看到自己身体指标的直观变化，并强化这种放松训练的结果，调节个体的身心平衡状态，从而达到积极的工作学习状态。
二、中学生学习发展的脑模式
据了解，中学生在学习过程中主要有以下几个方面的心理压力：学习无力感、学习盲目感、学习挫败感。因此，从发展指导的角度，引导学生从宏观上看待学习，同时借助一定的科学技术帮助学生拥有更好的学习状态显得格外重要。
结合脑发育的知识可以知道，虽然在幼年期人类大脑的容量已与成人没有太大区别，但是大脑的精细化发展，尤其是负责认知的前额叶发育相对滞后。人类学习的脑机制是非常复杂的，从整体看，学习过程是神经网络的建构过程；从局部看，网络中各个部分的建构又与不同类型的学习任务联系在一起。不但大脑的两个半球对学习任务有分工——左脑半球负责逻辑、语言、数学和各种思辨分析的学习，右脑分管颜色、音乐、想象，而且两半球的各个部位和其他脑组织也各有分工：联络区皮层、小脑、边缘系统以及海马等都各司其职。
在学习的过程中，完成学习任务的最重要的脑区域是大脑皮层。而大脑的底面与大脑半球内侧边缘的皮层——边缘叶，和皮层下一些脑结构一起形成一个整体系统，叫做边缘系统，这一系统的功能涉及情绪行为的学习与记忆。从认知的角度看，情绪是一种生理和心理的反應，大量研究显示，在心理与情绪压力下，交感神经的活性增强，副交感神经的活性减弱，心脏和免疫及激素系统的压力由此增大。研究证明，当人们学会关注心脏、维持正面情绪时，大脑可以被心脏所引导。在积极情绪下，心脏传递给大脑的信息能以多种方式改变大脑的活动，数据显示，当人们感受到积极、真诚的情感时，心律变得更协调，信息会从心脏传递给大脑，可以改变大脑皮层的功能。
研究显示：当心跳节律整齐稳定时，自主神经系统达到协调状态，大脑的alpha波的活动跟心律的周期同步，从而影响人们的知觉、智力思维过程、情感状态与行为表现。因此，学生的发展指导，除了关注学生学习能力的提高之外，通过调节学生的身心反应，利用平衡放松训练，可以使学生在学习过程中更有积极性。
三、生物反馈放松训练在学习指导上的应用
依照生物反馈放松训练的原理可以知道，生物反馈训练借助心率变异性反馈仪，通过学习和训练，人体的自主神经系统能建立操作性条件反射，从而改变其功能状况。通过利用生物反馈仪，对与心理相关的某些生物学信息，如心跳、血压、胃肠蠕动、肌肉活动、脑电活动、皮肤湿度等加以处理，以光和声的形式显示给受试者（即信息反馈），使受试者在这种“照镜子”的过程中，“看到”或“听到”自己生理活动的变化，了解自己相关身体部分的机能，并学会有意识地控制自身的心理活动，以达到调整机体功能的效果，更好地实现平衡状态。
在课堂上，通过操作生物反馈仪，让学生体验和观察调整呼吸带来的直观变化，通过以下三步进行操作：
第一步：把你的注意力转向内在，开始的时候，你需要用几分钟放下个人的忧虑，让你的担忧稍微等一等，让你的心和脑有时间恢复它们之间的平衡，专注于心脏的区域5分钟，尽量去关注自己的心跳频率。通过电脑屏幕上的心率变异性显示来了解自己的心脏活力。
第二步：再做两下深沉而缓慢的呼吸，刺激副交感系统，这时候需要专注于呼吸，直到缓慢吐出一口气，然后让呼吸稍微停顿几秒钟，再开始下一轮的自然吸气。深呼吸的同时，关注自己数据的变化。
第三步：随着缓慢深沉的呼吸开始冥想，想象每一次吸入氧气都滋润你的身体，要尝试感知胸口出现的温暖或扩张的感觉，并且用思想和呼吸鼓励它。要鼓励内心，调动赞同或感激的感觉，当你的嘴角泛起微笑，你已经激发出一股内在的暖流、愉悦的感觉，你的协调性已经渐渐建立起来了。
通过多次反复的练习和强化，个体在生活里遇到问题被情绪带入混乱的时候，就可以开始练习进入协调状态。一旦习惯了这种协调平衡的状态，专注于内心和内在的愉悦感时就会发现，我们的自主神经系统达到了平衡状态，焦虑、抑郁、痛苦、绝望、愤怒等负面情绪慢慢消失了，身心充满力量。
这个方法一般可以应用于平时的自我激励，几个自主放松练习做完后，受试者立刻就对自己进行自我鼓励：“一步步来，我能应付这个局面，我能控制这个情境。”“注意现在，注意你必须做的是什么。”“我现在好了许多，好，接着做，就这样。”或者可以用来应对压力场景的心理技能自我强化，在每个压力场景中，都可以进行自主平衡放松的调节，并在压力场景过后进行自我总结。“刚才我做得不错，我真棒。”“不错，我比刚才放松。”“我刚才情绪控制得挺好，我比以前进步了许多。”“以后就这样做，我还会做得更好。”
和传统的放松训练相比，生物反馈放松训练有着更加直观的图像信息，可以即时让学生看到放松和平衡状态带来的好的变化，这会刺激大脑建立更有效的神经网络链接，让前额叶以及大脑皮层更好地工作，为学生的全面发展带来帮助。
【参考文献】
[1]张斌，陈瑜，邱致燕.生物反馈疗法对大学生抑郁情绪治疗的效果[J].中国健康心理学，2014，22（12）：1882-1883.
【关键词】生物反馈技术；放松训练；学习指导
【中图分类号】G444 【文献标志码】A 【文章编号】1005-6009（2017）40-0023-02
【作者简介】王雁，南京市第三高级中学（南京，210000）心理健康教师，一级教师，主要研究方向为情绪管理、认知与记忆。
研究发现，在大中小学的心理咨询室中，基于脑科学的生物反馈放松训练，对于缓解焦虑和压力，达到身心平衡具有显著的作用。
一、生物反馈放松训练的原理
生物反馈放松训练，是生物反馈技术和放松疗法相结合的物理疗法。它借助生物反馈仪让个体知道并学会有意识地调整和控制自身的机能活动，调节神经系统、呼吸系统、循环系统以及内分泌系统，改善睡眠，纠正各种生理功能紊乱，恢复机体平衡，达到身心放松的状态，从而更有效、更迅速地改善不良情绪和躯体症状。
生物反馈技术在20世纪60年代由J.V.Basmajian、J.Kamiya、H.D.Kimmel、N.E.Miller和J.Olds发起，发展十分迅速。生物反馈技术主要应用于医学领域，进行一些病痛的治疗以及康复训练。
放松疗法的原理是，一个人的情感反应包含“情绪”和“身体”两部分，假设改变“身体”的反应，“情绪”也会随之变化。因此借助音乐、律动，通过人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，再间接地让“情绪”松弛下来，形成轻松的心情状态。基于这一原理，放松疗法就是通过意识控制使肌肉放松，间接地松弛紧张情绪，促进身心健康。
随着脑科学以及认知神经科学的发展，生物反馈技术和放松训练完美结合，出现了应用于心理辅导的生物反馈放松系统。通过生物反馈仪采集个体的生理指标，反馈给受试者，同时辅以呼吸调节，让其看到自己身体指标的直观变化，并强化这种放松训练的结果，调节个体的身心平衡状态，从而达到积极的工作学习状态。
二、中学生学习发展的脑模式
据了解，中学生在学习过程中主要有以下几个方面的心理压力：学习无力感、学习盲目感、学习挫败感。因此，从发展指导的角度，引导学生从宏观上看待学习，同时借助一定的科学技术帮助学生拥有更好的学习状态显得格外重要。
结合脑发育的知识可以知道，虽然在幼年期人类大脑的容量已与成人没有太大区别，但是大脑的精细化发展，尤其是负责认知的前额叶发育相对滞后。人类学习的脑机制是非常复杂的，从整体看，学习过程是神经网络的建构过程；从局部看，网络中各个部分的建构又与不同类型的学习任务联系在一起。不但大脑的两个半球对学习任务有分工——左脑半球负责逻辑、语言、数学和各种思辨分析的学习，右脑分管颜色、音乐、想象，而且两半球的各个部位和其他脑组织也各有分工：联络区皮层、小脑、边缘系统以及海马等都各司其职。
在学习的过程中，完成学习任务的最重要的脑区域是大脑皮层。而大脑的底面与大脑半球内侧边缘的皮层——边缘叶，和皮层下一些脑结构一起形成一个整体系统，叫做边缘系统，这一系统的功能涉及情绪行为的学习与记忆。从认知的角度看，情绪是一种生理和心理的反應，大量研究显示，在心理与情绪压力下，交感神经的活性增强，副交感神经的活性减弱，心脏和免疫及激素系统的压力由此增大。研究证明，当人们学会关注心脏、维持正面情绪时，大脑可以被心脏所引导。在积极情绪下，心脏传递给大脑的信息能以多种方式改变大脑的活动，数据显示，当人们感受到积极、真诚的情感时，心律变得更协调，信息会从心脏传递给大脑，可以改变大脑皮层的功能。
研究显示：当心跳节律整齐稳定时，自主神经系统达到协调状态，大脑的alpha波的活动跟心律的周期同步，从而影响人们的知觉、智力思维过程、情感状态与行为表现。因此，学生的发展指导，除了关注学生学习能力的提高之外，通过调节学生的身心反应，利用平衡放松训练，可以使学生在学习过程中更有积极性。
三、生物反馈放松训练在学习指导上的应用
依照生物反馈放松训练的原理可以知道，生物反馈训练借助心率变异性反馈仪，通过学习和训练，人体的自主神经系统能建立操作性条件反射，从而改变其功能状况。通过利用生物反馈仪，对与心理相关的某些生物学信息，如心跳、血压、胃肠蠕动、肌肉活动、脑电活动、皮肤湿度等加以处理，以光和声的形式显示给受试者（即信息反馈），使受试者在这种“照镜子”的过程中，“看到”或“听到”自己生理活动的变化，了解自己相关身体部分的机能，并学会有意识地控制自身的心理活动，以达到调整机体功能的效果，更好地实现平衡状态。
在课堂上，通过操作生物反馈仪，让学生体验和观察调整呼吸带来的直观变化，通过以下三步进行操作：
第一步：把你的注意力转向内在，开始的时候，你需要用几分钟放下个人的忧虑，让你的担忧稍微等一等，让你的心和脑有时间恢复它们之间的平衡，专注于心脏的区域5分钟，尽量去关注自己的心跳频率。通过电脑屏幕上的心率变异性显示来了解自己的心脏活力。
第二步：再做两下深沉而缓慢的呼吸，刺激副交感系统，这时候需要专注于呼吸，直到缓慢吐出一口气，然后让呼吸稍微停顿几秒钟，再开始下一轮的自然吸气。深呼吸的同时，关注自己数据的变化。
第三步：随着缓慢深沉的呼吸开始冥想，想象每一次吸入氧气都滋润你的身体，要尝试感知胸口出现的温暖或扩张的感觉，并且用思想和呼吸鼓励它。要鼓励内心，调动赞同或感激的感觉，当你的嘴角泛起微笑，你已经激发出一股内在的暖流、愉悦的感觉，你的协调性已经渐渐建立起来了。
通过多次反复的练习和强化，个体在生活里遇到问题被情绪带入混乱的时候，就可以开始练习进入协调状态。一旦习惯了这种协调平衡的状态，专注于内心和内在的愉悦感时就会发现，我们的自主神经系统达到了平衡状态，焦虑、抑郁、痛苦、绝望、愤怒等负面情绪慢慢消失了，身心充满力量。
这个方法一般可以应用于平时的自我激励，几个自主放松练习做完后，受试者立刻就对自己进行自我鼓励：“一步步来，我能应付这个局面，我能控制这个情境。”“注意现在，注意你必须做的是什么。”“我现在好了许多，好，接着做，就这样。”或者可以用来应对压力场景的心理技能自我强化，在每个压力场景中，都可以进行自主平衡放松的调节，并在压力场景过后进行自我总结。“刚才我做得不错，我真棒。”“不错，我比刚才放松。”“我刚才情绪控制得挺好，我比以前进步了许多。”“以后就这样做，我还会做得更好。”
和传统的放松训练相比，生物反馈放松训练有着更加直观的图像信息，可以即时让学生看到放松和平衡状态带来的好的变化，这会刺激大脑建立更有效的神经网络链接，让前额叶以及大脑皮层更好地工作，为学生的全面发展带来帮助。
【参考文献】
[1]张斌，陈瑜，邱致燕.生物反馈疗法对大学生抑郁情绪治疗的效果[J].中国健康心理学，2014，22（12）：1882-1883.