改善睡眠健康从“头”开始

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  你的枕头用对了吗?
  一觉醒来,出现脖子酸痛、头晕、头痛或者耳鸣;
  睡醒后,经常感到手脚麻木、肩膀发硬;
  睡着不舒服,出现翻来覆去睡不着的情况;
  临睡前没有喝水,但醒来后发现面部浮肿;
  睡眠中打呼噜;
  经常会落枕。
  如果你身体没有生病,却出现以上这些不适,那么可能是你的枕头用错了,该换换枕头了。如果睡着不舒服,醒后出现肩颈酸痛,手脚麻木或者头晕、头痛、耳鸣等症状时,那就说明你的枕头可能过高或者过硬;而当你醒后面部浮肿,这可能是枕头过低引起头部轻微充血所致;另外,枕头过低还容易张口呼吸,造成打鼾。
  枕头与健康
  人的一生至少有1/3的时间是在睡眠中度过的,而枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴,与枕头直接接触的是人体的颈椎部位,而颈椎与人体的肩背和腰部肌肉、韧带、椎间盘等都密切相关。所以,当这个亲密伙伴不合适时,不仅觉睡不安稳,影响人的情绪与精神,而且增加脖颈及腰部肌肉的负担,造成颈椎和脊椎骨胳的变形,引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等症状。特别是成长发育中的孩子,睡眠时间相对更长,而且骨骼正在发育,若枕头选择不当还会影响身体的正常发育。
  不仅如此,有研究表明,睡觉时枕头的高低还会对男性性欲带来影响。研究者对近百位不同年龄的已婚男性进行了研究,让他们使用不同高度的枕头,并询问了其性生活频率和性爱满意度。结果发现,枕头太高会对男性性欲造成一系列影响。
  另外,长时间使用的枕头上,还有很多的细菌和螨虫。研究表明,用过一年的枕头上所沾有的蠕形螨和细菌相当于1 000只蟑螂身上沾的蠕形螨和细菌,对皮肤健康影响极大,可能会造成以继发感染为主的皮肤炎症,使人的鼻头发红,脸皮粗糙。所以,枕头最好要定期清洁,经常在阳光下暴晒;最好使用天然材质的枕套或枕巾,而且要勤洗勤换;同时,枕头每两年要更换一次,因为枕头使用久了不仅有大量细菌和螨虫,而且容易变形、结块、弹性变小,容易导致睡眠中颈椎受伤。
  如何挑选一款健康枕头
  1根据喜好和身体条件选枕芯
  选择一款好枕头首先要选枕芯。目前市面上的枕芯种类繁多,除了传统的荞麦皮、木棉、蚕屎、茶叶等,还有纤维棉、记忆棉、乳胶等枕芯。这些枕芯各有千秋。如天然材质的荞麦枕舒服又实用;茶叶枕头有明目清神的作用,但这些枕头容易沾染病原微生物、螨虫、灰尘等,可能会诱发哮喘或皮肤病;化纤枕便宜但容易变形结块;羽绒枕虽然舒适,但太软不能随颈部生理曲度而成形,且不便清洗;而记忆棉枕头舒适度较差但有利于颈椎健康。所以选择什么样的枕芯,要根据个人的身体条件和喜好,最好选择质地柔软、可塑性强、轻便、透气、吸湿性好的材质的枕芯。
  2 枕形既要适合仰睡也要适合侧睡
  要选择能够满足仰睡、侧睡不同高度完美贴合颈部的枕形,因为人在睡眠中不可能固定一个姿势,经常是侧睡、仰睡交替。如果枕头的造型结构、长宽比例不合适,就会使头部不能自然垂落在枕头上,不仅不能给颈椎提供有效支撑和保护,反而会加重颈椎负担。
  3高度要适宜
  通常情况下,枕头的适宜高度,与自己的拳头高度相等为宜。但具体尺寸还要因每个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些,而瘦小的人则可稍低些。另外,枕头的高度与睡眠习惯也有关,习惯仰睡的人,其枕头高度可以比习惯侧睡的人低一些。另外,患有高血压、心脏病、哮喘的人可以选择高一点的枕头;患低血压、贫血的人则需要睡低枕。
  4软硬弹性要适中
  过软、过硬或者弹性过强的枕头都不能使颈椎得到合适的支持与放松,过硬的枕头睡着不舒服,过软的枕头则使头部与枕头贴得太紧而影响头皮的血液循环,容易引起偏头痛,甚至脱发。弹性过强,睡眠时颈椎要不断抵抗外加的弹力作用,也不利于颈椎健康。所以要根据体重选择软硬弹性适中的枕头。体重较重的人可以选偏硬、弹性稍大一些的枕头。
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