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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）03-000-01
摘 要 立定跳远是中考体育测试的必选项目，备受广大教师、学生和家长的高度关注。作为中学生来讲，想要在中考体育考试中取得好的成绩、提高自己的身体素质和健康状态，就必须准确把握立定跳远的动作要领和技术规范，严格按照体育老师的要求和指导，提高自身对立定跳远的掌握能力和领悟能力，增强准确掌握立定跳远的信心和勇气，最终战胜自己，取得好的成绩。
关键词 立定跳远 成绩 途径 研究
立定跳远是中考体育测试的必选项目，在整个中考体育总成绩中占据着重要位置，也是提高中学生身体素质和健康状况的有力途径，因此备受广大教师、学生和家长的高度关注。作为中学生来讲，想要在中考体育考试中取得好的成绩、提高自己的身体素质和健康状态，就必须准确把握立定跳远的动作要领和技术规范，严格按照体育老师的要求和指导，提高自身对立定跳远的掌握能力和领悟能力，增强准确掌握立定跳远的信心和勇气，最终战胜自己，取得好的成绩。本文对提高立定跳远成绩的途径进行研究，认为应该从以下几个方面着手。
一、努力提升自身的身体素质
要想在中考体育考试的立定跳远项目上取得好成就，首先就要提高自身的身体素质。立定跳远这个项目，对学生的身体协调性和肌肉爆发力要求非常高，尤其对下肢力量提出了更高的要求。因此，从这个意义上来讲，广大的初中生必须在平时就养成锻炼身体的好习惯，尤其注重体能、下肢力量和身体协调性的锻炼，为立定跳远奠定基础。当前，初中生的学习任务比较繁重，课业压力较大，从事体育运动的时间少之又少。在这样的情况下，初中生更要加强平时的体能训练，并且可以结合一些针对性的运动，比如仰卧起坐、蛙跳、短跑等，有针对性地训练自己的体能，增强自己下肢力量和肌肉的爆发力，只有在平时注重积累和习惯的养成，才能为立定跳远成绩提高打下坚实的基础。
二、不断加强技术性训练
立定跳远的动作并不复杂，但是里面包含着丰富的技术内容，需要学生们深刻领会，反复揣摩，才能掌握其中的精髓和要领，掌握立定跳远的标准动作，其中有几个技术要点。首先是在做准备动作的时候，要使两脚保持平行站立，将前脚掌作为发力点，重心要尽量保持下蹲，提高向前跳远的势能，为跳远做好准备。其次是对于双臂摆动的要求。摆动双臂时，要配合呼吸来做，做动作时注意放松肌肉，然后将双臂举高，让双臂保持从上到下的运动轨迹，增加跳远过程中的惯性。在此过程中，需要注意的是呼吸问题，就是用力摆臂时要保证憋住气，使力量最大限度的集中。再次，就是即将起跳前，重心要逐渐前移，由蹲坐状逐渐变成半蹲状，两腿逐渐伸展，为起跳积蓄力量。四是起跳过程中的，手臂的摆动和双腿的蹬地要协调进行，确保力量能够在一点爆发，使人在空中保持较大的惯性。最后一点就是落地的问题，即将落地时，要尽量收腹，小腿最大限度地靠拢躯干，双腿尽量往前方伸展，提高跳远的距离。
三、增强自身的自信心
提高立定跳远成绩的关键因素，除了技术和体能方面的要求之外，最重要的就是心理因素，这也是立定跳远的一个重要要求。很多初中生，对从事体育锻炼存在畏惧心理，害怕在运动过程中发生运动损伤，有的学生因为是第一次接触立定跳远，对技术要领掌握的不准确，存在畏难情绪，信心和主动性不足。针对这种情况，作为体育老师要及时进行心理疏导，打消学生们的畏难情绪，并帮助学生们建立自信心。可以通过多媒体等教学方式，要学生们反复观看立定跳远的示范录像，每一个技术动作的分解，帮助学生们减轻心理压力，提高战胜这个项目的勇气。也可以通过向同学们讲述立定跳远对于提高身体素质和健康状况的重要意义，提高学生们从事这项活动的积极性和主动性，不断增强自己的信心，为取得好的成绩做好心理准备。
四、其他需要注意的问题
在训练立定跳远的过程中，还要注意几个问题。一是器材和着装问题。学生们进行立定跳远之前，一定要注意穿着运动服装，尤其是注重运动鞋的选择，尽量选择质量轻便，抓地力好的鞋子，有效地提高运动器材上的优势。二是要注重训练前的热身运动。很多学生对热身运动不是特别重视，甚至存在排斥的思想，这是一项十分重要的活动，可以有效地减少运动损伤、使身体处在最佳的运动状态，是取得较好成绩的有力保障。三是训练后的放松动作。因为立定跳远是一項无氧运动，运动后的放松动作可以保证肌肉状态的恢复，避免因为过度运动产生的肌肉酸疼，为学生们长期训练提供基础。
总之，素质教育对于学生综合素质的要求越来越高，立定跳远作为一项传统的运动项目，对于有力地提高学生的身体素质和健康状况，具有十分重要的现实意义。作为广大的体育教师来讲，必须要认真研究和深入分析提高立定跳远成绩的有效路径，促进学生综合素质的不断提高。
参考文献：
[1] 徐卫国.提高中考立定跳远成绩的有效途径探析[J].成功（教育）.2013.01.
[2] 李春海，尹克娟，王美春.提高立定跳远成绩的方法研究[J].吉林体育学院学报.2005.S1.
[3] 李旭东.在立定跳远教学与训练中运用“分段递增教学法”初探[J].宿州教育学院学报.2010.05.
摘 要 立定跳远是中考体育测试的必选项目，备受广大教师、学生和家长的高度关注。作为中学生来讲，想要在中考体育考试中取得好的成绩、提高自己的身体素质和健康状态，就必须准确把握立定跳远的动作要领和技术规范，严格按照体育老师的要求和指导，提高自身对立定跳远的掌握能力和领悟能力，增强准确掌握立定跳远的信心和勇气，最终战胜自己，取得好的成绩。
关键词 立定跳远 成绩 途径 研究
立定跳远是中考体育测试的必选项目，在整个中考体育总成绩中占据着重要位置，也是提高中学生身体素质和健康状况的有力途径，因此备受广大教师、学生和家长的高度关注。作为中学生来讲，想要在中考体育考试中取得好的成绩、提高自己的身体素质和健康状态，就必须准确把握立定跳远的动作要领和技术规范，严格按照体育老师的要求和指导，提高自身对立定跳远的掌握能力和领悟能力，增强准确掌握立定跳远的信心和勇气，最终战胜自己，取得好的成绩。本文对提高立定跳远成绩的途径进行研究，认为应该从以下几个方面着手。
一、努力提升自身的身体素质
要想在中考体育考试的立定跳远项目上取得好成就，首先就要提高自身的身体素质。立定跳远这个项目，对学生的身体协调性和肌肉爆发力要求非常高，尤其对下肢力量提出了更高的要求。因此，从这个意义上来讲，广大的初中生必须在平时就养成锻炼身体的好习惯，尤其注重体能、下肢力量和身体协调性的锻炼，为立定跳远奠定基础。当前，初中生的学习任务比较繁重，课业压力较大，从事体育运动的时间少之又少。在这样的情况下，初中生更要加强平时的体能训练，并且可以结合一些针对性的运动，比如仰卧起坐、蛙跳、短跑等，有针对性地训练自己的体能，增强自己下肢力量和肌肉的爆发力，只有在平时注重积累和习惯的养成，才能为立定跳远成绩提高打下坚实的基础。
二、不断加强技术性训练
立定跳远的动作并不复杂，但是里面包含着丰富的技术内容，需要学生们深刻领会，反复揣摩，才能掌握其中的精髓和要领，掌握立定跳远的标准动作，其中有几个技术要点。首先是在做准备动作的时候，要使两脚保持平行站立，将前脚掌作为发力点，重心要尽量保持下蹲，提高向前跳远的势能，为跳远做好准备。其次是对于双臂摆动的要求。摆动双臂时，要配合呼吸来做，做动作时注意放松肌肉，然后将双臂举高，让双臂保持从上到下的运动轨迹，增加跳远过程中的惯性。在此过程中，需要注意的是呼吸问题，就是用力摆臂时要保证憋住气，使力量最大限度的集中。再次，就是即将起跳前，重心要逐渐前移，由蹲坐状逐渐变成半蹲状，两腿逐渐伸展，为起跳积蓄力量。四是起跳过程中的，手臂的摆动和双腿的蹬地要协调进行，确保力量能够在一点爆发，使人在空中保持较大的惯性。最后一点就是落地的问题，即将落地时，要尽量收腹，小腿最大限度地靠拢躯干，双腿尽量往前方伸展，提高跳远的距离。
三、增强自身的自信心
提高立定跳远成绩的关键因素，除了技术和体能方面的要求之外，最重要的就是心理因素，这也是立定跳远的一个重要要求。很多初中生，对从事体育锻炼存在畏惧心理，害怕在运动过程中发生运动损伤，有的学生因为是第一次接触立定跳远，对技术要领掌握的不准确，存在畏难情绪，信心和主动性不足。针对这种情况，作为体育老师要及时进行心理疏导，打消学生们的畏难情绪，并帮助学生们建立自信心。可以通过多媒体等教学方式，要学生们反复观看立定跳远的示范录像，每一个技术动作的分解，帮助学生们减轻心理压力，提高战胜这个项目的勇气。也可以通过向同学们讲述立定跳远对于提高身体素质和健康状况的重要意义，提高学生们从事这项活动的积极性和主动性，不断增强自己的信心，为取得好的成绩做好心理准备。
四、其他需要注意的问题
在训练立定跳远的过程中，还要注意几个问题。一是器材和着装问题。学生们进行立定跳远之前，一定要注意穿着运动服装，尤其是注重运动鞋的选择，尽量选择质量轻便，抓地力好的鞋子，有效地提高运动器材上的优势。二是要注重训练前的热身运动。很多学生对热身运动不是特别重视，甚至存在排斥的思想，这是一项十分重要的活动，可以有效地减少运动损伤、使身体处在最佳的运动状态，是取得较好成绩的有力保障。三是训练后的放松动作。因为立定跳远是一項无氧运动，运动后的放松动作可以保证肌肉状态的恢复，避免因为过度运动产生的肌肉酸疼，为学生们长期训练提供基础。
总之，素质教育对于学生综合素质的要求越来越高，立定跳远作为一项传统的运动项目，对于有力地提高学生的身体素质和健康状况，具有十分重要的现实意义。作为广大的体育教师来讲，必须要认真研究和深入分析提高立定跳远成绩的有效路径，促进学生综合素质的不断提高。
参考文献：
[1] 徐卫国.提高中考立定跳远成绩的有效途径探析[J].成功（教育）.2013.01.
[2] 李春海，尹克娟，王美春.提高立定跳远成绩的方法研究[J].吉林体育学院学报.2005.S1.
[3] 李旭东.在立定跳远教学与训练中运用“分段递增教学法”初探[J].宿州教育学院学报.2010.05.