登山是户外最常见的运动方式。今天为派出所民警介绍一下登山的注意事项。
　　登山的好处
　　登山运动可以提高心肺功能，提高神经系统机能，增强肌肉力量，提高身体的协调性、平衡性、柔韧性和灵敏度。登山运动的运动量高于散步或慢跑，更有助于消耗体内多余的脂肪。此外，登山运动还有愉悦放松、降低忧虑、加强与他人沟通的作用，是强身健体的理想运动之一。
　　登山的注意事项
　　选择合适的登山点、登山时间和登山装备。登山地点的选择应以安全性为前提，攀登难度应符合自身的运动条件。登山时间应避开气温较低的早晨和傍晚。登山前应了解当地地形。山区气候多变，昼夜温差大，一定要先掌握山区的气候状况。应选择合适的登山途徑，做好规划，选择好装备。要选择合适的鞋和衣服，选择的鞋子不一定是登山鞋，但女性不要穿凉鞋、高跟鞋这一类的鞋子。选择的衣物应具有良好的排热及抵抗低温、风雨的作用，不要穿得太多，出汗后脱衣服不仅容易感冒，衣服拿在手里也很不方便。
　　登山前先热身。上山前先做一些准备活动，特别是下肢，可以通过压腿、屈膝、活动脚踝等方式，防止肌肉、关节僵硬。
　　注意登山姿势。上山时两膝自然弯曲，身体注意前倾，用全脚掌或脚掌外侧着地，两腿用力攀登，两臂协调摆动。下山时，注意膝盖处略弯曲，身体直立或稍后仰，速度不要太快。
　　速度适宜，不可勉强。开始登山时应采取慢速，适应一段时间后，逐步加快速度或维持在一个平和的速度，但不要过于剧烈，这样可以走得久而舒适。切不可过度透支体力。如出现关节疼痛、胸闷、气喘等情况一定要停下来休息。
　　备好水和干粮。登山会出汗，出汗后要及时补充水分。对于低血糖的人来说，要带点吃的，必要的时候补充一些糖分能量。要随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。注意带好必需品的同时最好轻装上阵。
　　要有团队精神。切忌在无路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山无明显路径时沿溪下降。因为高山溪流的地形由缓渐陡，对于登山技能不足、地势情况不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山时最好能沿途标示记号，或依循前人所留下的旗帜辨别方向。
　　防患于未然，如遇危险，冷静面对。登山过程中注意保持通信工具畅通;进入山区后，需随时关注天气变化;如需拍摄风景，需止步拍摄，以免造成不必要的伤害。迷路时应原路返回，或静待救援。在山里切勿乱丢烟蒂，以免引起山火。
　　对于患有高血压、糖尿病、痛风、类风湿性关节炎和骨关节炎等慢性疾病患者来说，登山运动并不适宜，可选择其他运动方式。