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摘 要: 跳箱是体育教学中的重要内容之一,它可以提高学生跳越障碍的能力,对培养学生勇敢、顽强的意志品质有着重要作用。本文作者就跳箱教学中容易出现的问题进行了分析,并设计出一套循序渐进的教学步骤。
关键词: 纵箱前滚翻 动作技术原理 教学步骤设计
一、纵箱前滚翻的动作技术原理
纵箱前滚翻属于跳跃项目中水平类技术动作。动作做法是有节奏地进行短距离的助跑踏跳,保持稍屈髋姿势含胸
摆臂起跳,同时眼看器械近端。两手主动撑箱近端两侧,提臀、屈臂、低头、紧腰屈体做前滚翻。当滚至器械远端,臀部接触器械时,用力压大腿,抬上体离开器械,伸展至落地。
完成动作中,包括助跑上板、踏跳、第一腾空、推手前滚、展体落地等几个环节。跳箱助跑距离根据学生具体情况而定,助跑速度由慢到快,特别是在助跑最后一步,高水平运动员的最后一步平均速度在7米/秒以上,一般的练习者要低于这个速度。由于最后一步速度较快,因此踏跳要求短促有力,在两腿蹬伸的同时两臂向前挥摆,摆至肩水平部位立即制动前伸,这样既能加强踏跳的支撑反作用力,又能增加下肢运动速度,加快身体翻转。在双腿踏跳后迅速后摆,要求快速又要有制动,摆腿的方向是后上方,腿要求摆过头的位置,摆腿的同时两手积极主动撑手;双手撑箱近端两侧,提臀、曲臂、低头、紧腰屈体前滚、前滚臀部高于肩部。滚动动作要圆滑。当滚翻臀部至箱、上体将至垂直位时大腿用力压箱使之离箱伸展落地。
二、纵箱前滚翻容易出现的问题
(一)形成恐惧心理
初学者在学习纵箱前滚翻技术时,由于从未在箱面上尝试过滚翻运动,因此往往存在一定程度的害怕心理。特别是女生,天性胆小,害怕心理更为严重一些。产生恐惧心理主要原因如下。
1.身体素质较差
跳箱技术动作结构比较复杂,完成动作时间短暂,身体有腾空过程,越过器械难度大。身体素质不好,运动能力差,身体笨重,灵活性、协调性较差的学生,在学习的过程中由于对技术动作刺激因素和本人的身体条件作出了具有威胁性的评价,从而产生了紧张、胆怯、消极、焦虑的心理情绪。
2.他人失败情境再现
由于跳箱项目本身的危险性和伤害事故时有发生,一部分学生直接或间接地接受了这样的事实和经验,学习中就会产生其他同学偶有出现的撞箱、掉箱、落地时候摔倒等失败伤害事故情景再现,甚至夸大了危险性,而引发了恐惧。
3.采用教法步骤不正确
教师没有从分掌握学生特点,安排合适的教学方法和教学原则。在纵箱前滚翻的教学中,教师应采用由易到难、由分解到完整、由低箱到规定高度等循序渐进的教学方法,充分考虑每位学生的具体情况,加以区别对待。
一开始就练习完整动作,这样很容易使学生造成损伤,从而产生对学习跳箱的恐惧。另一方面教师安排练习时动作难度过大,保护和帮助不利,也会使学生产生心理顾虑与恐惧心理,这种刺激传到大脑皮层的运动分析器,就会对跳箱练习产生抑制反应,从而失去对完成动作的信心,影响动作的完成。另外,难度过大也会使大脑产生不同程度的抑制,对运动器官的指挥出现暂时性紊乱,造成动作不协调,从而加剧心理恐惧活动,由于身体指挥不灵,心理恐惧,动作不果断,很可能造成伤事故的发生。
4.保护帮助不当
教师在学生练习时候如果保护与帮助时位置选择不合理,保护帮助部位不正确,时机不准、力量不适度,都会有危险事件发生,影响学生的信心,导致学生产生恐惧心理。
(二)第一腾空高度不够
第一腾空是评价跳箱动作质量的一个重要环节,第一腾空高度不够严重影响跳箱的动作质量,甚至影响后面的前滚动作。学生在助跑后最后一步要求快速有力,踏跳时间短促,踏跳结束两腿速度向后上方摆出,同时两手积极撑马,肩角拉开,两臂与跳箱水平面保持一定夹角。
第一腾空高度不够的主要原因如下:
1.助跑速度不够。
2.上板踏跳没有快速有力。
3.踏跳后没有向后上方摆腿并制动。
4.肩角以及两臂和马水平面的夹角不够。
(三)不能完成前滚动作或者前滚过程中出现“被摔”现象
在前滚过程中需要低头、紧腰屈体做前滚翻,如果出现歪头,含胸不够,腰松、双手撑马用力不均,手撑得太远等就会出现不能完成前滚动作或者被摔现象。
主要原因如下:
1.双手撑箱时用力不均。
2.前滚过程中团身不紧。
3.没有低头含胸或者含胸时头偏向一侧。
4.撑手太远导致无空间滚动,出现“摔腰”现象。
5.前滚过程中腿无制动,导致“摔腿”现象。
三、纵箱前滚翻教学步骤设计
(一)平垫前滚翻
学生从蹲撑开始,在平垫上做连续的前滚翻动作。采取整班前后接龙的方式,通过反复熟悉前滚翻动作,增强学生对前滚翻的熟悉程度,也可以调节集体的学习氛围,激发学生的学习情绪,消除学生的畏惧心理。
(二)由高低垫前滚翻
练习者由高处蹲立向低处做的前滚翻。由于是从高处向低处做前滚翻,适当地增加了身体腾空的高度,延长了腾空的时间,练习者要注重体会腾空、屈臂缓冲等动作。
(三)远撑前滚翻
即练习者两手向前方较远处撑地做的前滚翻。首先,教师要求学生在做好前滚翻的基础上,把双臂适当远撑,腿部稍微加大用力,其它动作要求完全同前滚翻的技术。做远撑前滚翻时,可以在垫子上面画限制线或者放置标志物,达到双手远撑的目的与效果。再逐步增加双臂远撑的距离,同时加大蹬腿的力量,使远撑前滚翻滚得轻松、快捷、圆滑、笔直。
(四)障碍前滚翻
练习者做越过有一定高度的障碍物的前滚翻。在练习者前面,横方向拉一根橡皮筋或者放置一根活动的障碍物(障碍物的高度、远度可以根据学生的实际情况作上下、前后调整),要求练习人从障碍物上跃过去并完成前滚翻,重点体验及掌握跳起远撑的动作。练习者不能碰撞障碍物,滚动必须圆滑轻快。
(五)鱼跃前滚翻
在普通垫子上,练习者先在帮助的条件下完成鱼跃前滚翻练习,保护者适当给一定助力;然后过渡到独立自主地完成鱼跃前滚翻的练习。
(六)助跑鱼跃前滚翻
练习者通过几步助跑后完成的鱼跃前滚翻。在三至五步的助跑中雙脚起跳,向前上方跃起做鱼跃前滚翻,加上同伴必要的保护与帮助,使练习者落在松软的厚海绵垫子上。练习者动作熟练以后,可以采用支撑跳跃使用的助跳板起跳做鱼跃前滚翻,提高动作难度,保持学生的练习兴趣。
(七)助跑上板
要求学生通过一定助跑距离学习上板技术。助跑开始,眼看器械,上体稍前倾,前脚掌触地,后退充分蹬直,向前送髋跑动,动作协调,节奏清晰,摆臂均匀,步点准确,上板前最后几步上体自然抬起,两臂后引,摆动腿迅速前摆,蹬动腿积极蹬离地面,与摆动腿并拢,用前脚掌平行向前下方上助跳板,两腿积极缓冲,保持梗头,含胸,紧腰,上体稍前倾,同时双臂由后下方向前快速摆臂并制动,配合两腿快速蹬板,以获得较大的腾起力量。
(八)三步上板挺身跳
助跑单跳双落上板,两腿向下蹬板,同事两臂积极向前上方摆动,使身体向上高高腾起,紧腰,梗头,接近极点时挺身亮相,然后控制身体平衡至落地。
(九)助跑上板成远撑
助跑上板后,双腿迅速向后上方摆起,同时,两臂迅速向前引臂,尽量前伸,跳至与箱高度的软垫,保护者站立与高垫两侧,帮助练习者托起双腿,学生充分体会人体在跳离踏板后的空中引臂、双腿后摆、飞行动作。
(十)一步上板前滚翻
由平垫过渡到和踏板差不多高度的技巧垫上做一步上板的前滚翻。从开始的平地过渡到一定高度的软垫,学生可以体会由低向高跳起的感觉。
(十一)三步上板前滚翻
增加垫子的高度,要求垫子基本和人膝盖以上部位高度。逐步提高技巧垫高度,让学生循序渐进地感受向上跳起并有腾空的感觉。要求上板时单起双落,含胸立腰,两臂前摆至肩水平制动。
(十二)远距离助跑前滚翻
继续增加垫子高度,要求垫子和纵箱高度一致,并划出再技巧垫上滚动的宽度(宽度和纵箱一致),练习者在滚动过程中尽量不要超出此限定范围。且在跳跃过程中,要求学生把所画范围的技巧垫子看成真正的纵箱。
(十三)三到五步助跑后摆腿练习
踏跳后两腿尽量后上方摆起,双手撑垫,要求手撑在肩前,身体拉开伸直,然后支撑落地。
(十四)过障碍体会腾空高度
教师站立与高垫与踏板之间,学生远距离助跑。经踏跳后腾起。教师顺势托住练习者双腿,帮助其双腿向后上方摆动,让其充分体会向后摆腿及腾空高度。
(十五)纵箱前滚翻
从等高的技巧垫过度到纵箱上进行练习,在此教学中要求教师做好相应的保护与帮助措施,具体表现为站在器械近端一侧,当练习者起跳后,一手托其肩,另一手托送大腿,帮助维持平衡及顺势翻转,并向前跟进保护其落地,必要时要求纵箱两侧及箱体后站立一人。
(十六)高垫和纵箱互换练习
练习者如在纵箱练习过程中出现畏惧或者动作无法掌握的时候,可以过度高垫上练习,再回到纵箱、反复练习。
以上循序渐进的教学设计,可以让学生能从易到难、从低到高、从分解到完整逐步接受技术动作,这样学生既能消除恐惧心理,避免不必要的动作变形,又能更好地掌握动作技术。
参考文献:
[1]俞继英,张建.竞技体操高级教程.人民出版社,2000.6,(一).
[2]田麦久.运动训练学.人民出版社出版,2000.8,(二).
[3]周立行,董承良等.体操.人民体育出版社,1988.7.
[4]童昭岗.体操.高等教育出版社,2005.7,(一).
关键词: 纵箱前滚翻 动作技术原理 教学步骤设计
一、纵箱前滚翻的动作技术原理
纵箱前滚翻属于跳跃项目中水平类技术动作。动作做法是有节奏地进行短距离的助跑踏跳,保持稍屈髋姿势含胸
摆臂起跳,同时眼看器械近端。两手主动撑箱近端两侧,提臀、屈臂、低头、紧腰屈体做前滚翻。当滚至器械远端,臀部接触器械时,用力压大腿,抬上体离开器械,伸展至落地。
完成动作中,包括助跑上板、踏跳、第一腾空、推手前滚、展体落地等几个环节。跳箱助跑距离根据学生具体情况而定,助跑速度由慢到快,特别是在助跑最后一步,高水平运动员的最后一步平均速度在7米/秒以上,一般的练习者要低于这个速度。由于最后一步速度较快,因此踏跳要求短促有力,在两腿蹬伸的同时两臂向前挥摆,摆至肩水平部位立即制动前伸,这样既能加强踏跳的支撑反作用力,又能增加下肢运动速度,加快身体翻转。在双腿踏跳后迅速后摆,要求快速又要有制动,摆腿的方向是后上方,腿要求摆过头的位置,摆腿的同时两手积极主动撑手;双手撑箱近端两侧,提臀、曲臂、低头、紧腰屈体前滚、前滚臀部高于肩部。滚动动作要圆滑。当滚翻臀部至箱、上体将至垂直位时大腿用力压箱使之离箱伸展落地。
二、纵箱前滚翻容易出现的问题
(一)形成恐惧心理
初学者在学习纵箱前滚翻技术时,由于从未在箱面上尝试过滚翻运动,因此往往存在一定程度的害怕心理。特别是女生,天性胆小,害怕心理更为严重一些。产生恐惧心理主要原因如下。
1.身体素质较差
跳箱技术动作结构比较复杂,完成动作时间短暂,身体有腾空过程,越过器械难度大。身体素质不好,运动能力差,身体笨重,灵活性、协调性较差的学生,在学习的过程中由于对技术动作刺激因素和本人的身体条件作出了具有威胁性的评价,从而产生了紧张、胆怯、消极、焦虑的心理情绪。
2.他人失败情境再现
由于跳箱项目本身的危险性和伤害事故时有发生,一部分学生直接或间接地接受了这样的事实和经验,学习中就会产生其他同学偶有出现的撞箱、掉箱、落地时候摔倒等失败伤害事故情景再现,甚至夸大了危险性,而引发了恐惧。
3.采用教法步骤不正确
教师没有从分掌握学生特点,安排合适的教学方法和教学原则。在纵箱前滚翻的教学中,教师应采用由易到难、由分解到完整、由低箱到规定高度等循序渐进的教学方法,充分考虑每位学生的具体情况,加以区别对待。
一开始就练习完整动作,这样很容易使学生造成损伤,从而产生对学习跳箱的恐惧。另一方面教师安排练习时动作难度过大,保护和帮助不利,也会使学生产生心理顾虑与恐惧心理,这种刺激传到大脑皮层的运动分析器,就会对跳箱练习产生抑制反应,从而失去对完成动作的信心,影响动作的完成。另外,难度过大也会使大脑产生不同程度的抑制,对运动器官的指挥出现暂时性紊乱,造成动作不协调,从而加剧心理恐惧活动,由于身体指挥不灵,心理恐惧,动作不果断,很可能造成伤事故的发生。
4.保护帮助不当
教师在学生练习时候如果保护与帮助时位置选择不合理,保护帮助部位不正确,时机不准、力量不适度,都会有危险事件发生,影响学生的信心,导致学生产生恐惧心理。
(二)第一腾空高度不够
第一腾空是评价跳箱动作质量的一个重要环节,第一腾空高度不够严重影响跳箱的动作质量,甚至影响后面的前滚动作。学生在助跑后最后一步要求快速有力,踏跳时间短促,踏跳结束两腿速度向后上方摆出,同时两手积极撑马,肩角拉开,两臂与跳箱水平面保持一定夹角。
第一腾空高度不够的主要原因如下:
1.助跑速度不够。
2.上板踏跳没有快速有力。
3.踏跳后没有向后上方摆腿并制动。
4.肩角以及两臂和马水平面的夹角不够。
(三)不能完成前滚动作或者前滚过程中出现“被摔”现象
在前滚过程中需要低头、紧腰屈体做前滚翻,如果出现歪头,含胸不够,腰松、双手撑马用力不均,手撑得太远等就会出现不能完成前滚动作或者被摔现象。
主要原因如下:
1.双手撑箱时用力不均。
2.前滚过程中团身不紧。
3.没有低头含胸或者含胸时头偏向一侧。
4.撑手太远导致无空间滚动,出现“摔腰”现象。
5.前滚过程中腿无制动,导致“摔腿”现象。
三、纵箱前滚翻教学步骤设计
(一)平垫前滚翻
学生从蹲撑开始,在平垫上做连续的前滚翻动作。采取整班前后接龙的方式,通过反复熟悉前滚翻动作,增强学生对前滚翻的熟悉程度,也可以调节集体的学习氛围,激发学生的学习情绪,消除学生的畏惧心理。
(二)由高低垫前滚翻
练习者由高处蹲立向低处做的前滚翻。由于是从高处向低处做前滚翻,适当地增加了身体腾空的高度,延长了腾空的时间,练习者要注重体会腾空、屈臂缓冲等动作。
(三)远撑前滚翻
即练习者两手向前方较远处撑地做的前滚翻。首先,教师要求学生在做好前滚翻的基础上,把双臂适当远撑,腿部稍微加大用力,其它动作要求完全同前滚翻的技术。做远撑前滚翻时,可以在垫子上面画限制线或者放置标志物,达到双手远撑的目的与效果。再逐步增加双臂远撑的距离,同时加大蹬腿的力量,使远撑前滚翻滚得轻松、快捷、圆滑、笔直。
(四)障碍前滚翻
练习者做越过有一定高度的障碍物的前滚翻。在练习者前面,横方向拉一根橡皮筋或者放置一根活动的障碍物(障碍物的高度、远度可以根据学生的实际情况作上下、前后调整),要求练习人从障碍物上跃过去并完成前滚翻,重点体验及掌握跳起远撑的动作。练习者不能碰撞障碍物,滚动必须圆滑轻快。
(五)鱼跃前滚翻
在普通垫子上,练习者先在帮助的条件下完成鱼跃前滚翻练习,保护者适当给一定助力;然后过渡到独立自主地完成鱼跃前滚翻的练习。
(六)助跑鱼跃前滚翻
练习者通过几步助跑后完成的鱼跃前滚翻。在三至五步的助跑中雙脚起跳,向前上方跃起做鱼跃前滚翻,加上同伴必要的保护与帮助,使练习者落在松软的厚海绵垫子上。练习者动作熟练以后,可以采用支撑跳跃使用的助跳板起跳做鱼跃前滚翻,提高动作难度,保持学生的练习兴趣。
(七)助跑上板
要求学生通过一定助跑距离学习上板技术。助跑开始,眼看器械,上体稍前倾,前脚掌触地,后退充分蹬直,向前送髋跑动,动作协调,节奏清晰,摆臂均匀,步点准确,上板前最后几步上体自然抬起,两臂后引,摆动腿迅速前摆,蹬动腿积极蹬离地面,与摆动腿并拢,用前脚掌平行向前下方上助跳板,两腿积极缓冲,保持梗头,含胸,紧腰,上体稍前倾,同时双臂由后下方向前快速摆臂并制动,配合两腿快速蹬板,以获得较大的腾起力量。
(八)三步上板挺身跳
助跑单跳双落上板,两腿向下蹬板,同事两臂积极向前上方摆动,使身体向上高高腾起,紧腰,梗头,接近极点时挺身亮相,然后控制身体平衡至落地。
(九)助跑上板成远撑
助跑上板后,双腿迅速向后上方摆起,同时,两臂迅速向前引臂,尽量前伸,跳至与箱高度的软垫,保护者站立与高垫两侧,帮助练习者托起双腿,学生充分体会人体在跳离踏板后的空中引臂、双腿后摆、飞行动作。
(十)一步上板前滚翻
由平垫过渡到和踏板差不多高度的技巧垫上做一步上板的前滚翻。从开始的平地过渡到一定高度的软垫,学生可以体会由低向高跳起的感觉。
(十一)三步上板前滚翻
增加垫子的高度,要求垫子基本和人膝盖以上部位高度。逐步提高技巧垫高度,让学生循序渐进地感受向上跳起并有腾空的感觉。要求上板时单起双落,含胸立腰,两臂前摆至肩水平制动。
(十二)远距离助跑前滚翻
继续增加垫子高度,要求垫子和纵箱高度一致,并划出再技巧垫上滚动的宽度(宽度和纵箱一致),练习者在滚动过程中尽量不要超出此限定范围。且在跳跃过程中,要求学生把所画范围的技巧垫子看成真正的纵箱。
(十三)三到五步助跑后摆腿练习
踏跳后两腿尽量后上方摆起,双手撑垫,要求手撑在肩前,身体拉开伸直,然后支撑落地。
(十四)过障碍体会腾空高度
教师站立与高垫与踏板之间,学生远距离助跑。经踏跳后腾起。教师顺势托住练习者双腿,帮助其双腿向后上方摆动,让其充分体会向后摆腿及腾空高度。
(十五)纵箱前滚翻
从等高的技巧垫过度到纵箱上进行练习,在此教学中要求教师做好相应的保护与帮助措施,具体表现为站在器械近端一侧,当练习者起跳后,一手托其肩,另一手托送大腿,帮助维持平衡及顺势翻转,并向前跟进保护其落地,必要时要求纵箱两侧及箱体后站立一人。
(十六)高垫和纵箱互换练习
练习者如在纵箱练习过程中出现畏惧或者动作无法掌握的时候,可以过度高垫上练习,再回到纵箱、反复练习。
以上循序渐进的教学设计,可以让学生能从易到难、从低到高、从分解到完整逐步接受技术动作,这样学生既能消除恐惧心理,避免不必要的动作变形,又能更好地掌握动作技术。
参考文献:
[1]俞继英,张建.竞技体操高级教程.人民出版社,2000.6,(一).
[2]田麦久.运动训练学.人民出版社出版,2000.8,(二).
[3]周立行,董承良等.体操.人民体育出版社,1988.7.
[4]童昭岗.体操.高等教育出版社,2005.7,(一).