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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）07-000-01
摘 要 排球作为一项群体性的运动，深受广大学生的喜爱。垫球是排球运动中最重要也是最基本的技术之一，动作技术较为复杂，初学垫球的学生掌握起来具有一定的难度。针对学生初学垫球的易犯错误，教师想出了几点妙招，与各位同行参考。
关键词 初学 垫球 易犯错误 妙招
一、前言
排球作为一项群体性的运动，学生在学习的过程中总是要表现出与同伴的交流、合作、学习和探究，以及与对手的对抗和竞争。既有利于学生运动技能的增长，又能培养学生良好的道德品质和勇于拼搏的竞争意识。因此，排球运动深受广大学生的喜爱。
垫球是排球运动中最重要也是最基本的技术之一，它既可以进攻，又可以防守。它是接好发球和扣球的关键，也是组织战术转守为攻的重要环节。掌握垫球技术和要领对提高排球的实战水平有着重要的促进作用。垫球技术较为复杂，对于初学垫球的学生，要掌握好垫球技术是存在一定的难度的。下面我向大家介绍几种巧妙的方法，帮助初学排球的学生简单、快速地掌握垫球技术。
二、初学排球垫球的易犯错误
（一）“插”不够准
“插”不够准，即击球部位的不正确。学生在初学垫球自垫时，垫出的球总是东倒西歪，不能稳定的回到手上；而与他人对垫时，不能准确地将球垫到对方的体前。出现这样的现象是因为学生垫球时击球部位的不正确。垫球时要求用手腕上方10厘米桡骨内侧平面击球，而初学的学生常常是用手部或腕关节部位进行垫球。由于手和腕关节这两个部位的接触面不够平整，因为就出现垫出的球不能达到预期目标的想象。
（二）“夹”不够紧
“夹”不够紧，即两臂未能充分的合拢，分开的距离太大。初学垫球时，球常常只撞击到一个手臂上，从而就会出现垫出的球的方向不够稳定，甚至还会出现从两个手臂之间漏掉球的现象。这是因为学生垫球时，没有做到先耸肩，再两臂靠拢。在未耸肩的前提下两臂是无法合拢的，因而就会出现球只垫到一个手臂或者漏球的现象了。
（三）“提”不够直
“提”不够直，即在击球手臂上台时手臂未能绷直，做到顶肘，而是出现了肘关节弯曲的现象。排球垫球技术要求两臂以肩关节为轴两臂进行上下转动，根据所要垫出球的方位需要确定垫球时手臂转动的幅度。向前垫球时，要求手臂抬得高度应低于水平位置，低到手腕正对所要传出球的位置，需要垫得球越远，则手臂抬得高度越低；向上垫球时，要求手臂抬到是水平位置；而在背向垫球时，则要求手臂抬到高于水平位置，手臂抬得越高球向后飞得越远。而初学垫球的学生在垫球时，常常不是以肩关节为轴上下转动手臂，而是以肘关节为轴进行转动。那么垫出的球就不能到达预定的目的地，而会出现垫出的球撞向自己的身体或向后上方飞出的现象。
三、克服易范错误的巧妙方法
（一）贴标记法
取不干胶彩色贴纸若干，并把贴纸裁成15×10厘米的长方形。每位同学取长方形两张，在教师的指导下将彩色贴纸贴于手腕上方。做到用彩纸的15厘米长的一边绕手腕一圈，这样彩纸的10厘米的宽度就刚好是垫球的最佳部位了。
贴好标记后，教师可指导学生一只手持球在上，另一只手臂前平举在下。这时可松开手让球自由下落于另一只手臂的彩纸的标记上，如此两手臂交替练习，让学生先体验球与击球部位撞击的感觉，便于明确击球部位的准确性。接着可以让学生垂直向上抛球，用贴了标记的部位接球。也可以同伴抛球，练习者体会手臂插到球的下方用标记部位接球。向这样反复、轮换练习，能较好地帮助学生克服“插”不够准的易犯错误，正确、熟练、牢固地掌握击球部位，为完成完整的垫球动作打下坚实的基础。
（二）垫小球法
取体积比排球小的球来代替排球进行练习。如：按摩球、刺刺球、波波球、充气玩具球等。
教师可先指导学生由两臂上举且四指重叠大拇指紧靠，再由上举过度到前平举，此时两手依然叠指紧靠。像这样反复的练习，有利于学生养成先耸肩再两臂紧靠的习惯。只有在耸肩的情况下才可以做到手臂靠得紧，间隙足够的小。在能基本完成徒手动作后，这时就可以借用小球来代替排球练习垫球了。学生可以自己抛球后再用双臂同时接小球，也可以由同伴加大抛球的力量抛球，在进行双手垫球的练习。在学生垫小球时，要求做到耸肩、双臂尽力合拢，两臂之间不可较大的缝隙，一定要确保小球不从两臂之间漏掉。垫小球的练习能有效地帮助学生克服“夹”不够紧的错误动作。
（三）直尺夹扎法
取学生常用的直尺两把，在教师或同伴的指导帮助下，把直尺分别放在肘关节内外两侧，并用胶带或绸带自上而下将直尺缠绕、固定，这样肘关节就无法进行弯曲了。
直尺被固定好以后，教师可指导学生尝试练习手臂的上下摆动。先有单臂分别练习，再到双臂合拢同时练习。先由自抛自垫，再到一抛一垫。学生能熟练掌握提肩、顶肘的动作后，拿掉直尺进行垫球的巩固练习。倘若还有学生出现肘关节弯曲的现象，可再次用直尺夹扎练习，直到所有学生都能熟练掌握垫球技术，最终达到能连续对垫的水平。这种方法能有效地帮助学生克服“挺”不够直的错误动作。
四、结论
排球垫球技术虽然复杂，但只要能掌握动作要领，拥有科学、合理的、巧妙的练习方法，再加上勤奋刻苦地练习，学生定会在很短的时间里固定手型、掌握动作。而我们体育教师则应该是学生练习的指导者，做学生的领路人，充分发挥教师的智慧，挖掘教师的潜能，创造出各种各样巧妙的方法，帮助学生轻松、快速、熟练地掌握各种技术动作。
参考文献：
[1] 现代排球运动教程编写组.现代排球运动教程[M].
[2] 缪洲生.创新如安排教学培养学生良好的学习习惯[J].中国学校体育.2005（2）.
摘 要 排球作为一项群体性的运动，深受广大学生的喜爱。垫球是排球运动中最重要也是最基本的技术之一，动作技术较为复杂，初学垫球的学生掌握起来具有一定的难度。针对学生初学垫球的易犯错误，教师想出了几点妙招，与各位同行参考。
关键词 初学 垫球 易犯错误 妙招
一、前言
排球作为一项群体性的运动，学生在学习的过程中总是要表现出与同伴的交流、合作、学习和探究，以及与对手的对抗和竞争。既有利于学生运动技能的增长，又能培养学生良好的道德品质和勇于拼搏的竞争意识。因此，排球运动深受广大学生的喜爱。
垫球是排球运动中最重要也是最基本的技术之一，它既可以进攻，又可以防守。它是接好发球和扣球的关键，也是组织战术转守为攻的重要环节。掌握垫球技术和要领对提高排球的实战水平有着重要的促进作用。垫球技术较为复杂，对于初学垫球的学生，要掌握好垫球技术是存在一定的难度的。下面我向大家介绍几种巧妙的方法，帮助初学排球的学生简单、快速地掌握垫球技术。
二、初学排球垫球的易犯错误
（一）“插”不够准
“插”不够准，即击球部位的不正确。学生在初学垫球自垫时，垫出的球总是东倒西歪，不能稳定的回到手上；而与他人对垫时，不能准确地将球垫到对方的体前。出现这样的现象是因为学生垫球时击球部位的不正确。垫球时要求用手腕上方10厘米桡骨内侧平面击球，而初学的学生常常是用手部或腕关节部位进行垫球。由于手和腕关节这两个部位的接触面不够平整，因为就出现垫出的球不能达到预期目标的想象。
（二）“夹”不够紧
“夹”不够紧，即两臂未能充分的合拢，分开的距离太大。初学垫球时，球常常只撞击到一个手臂上，从而就会出现垫出的球的方向不够稳定，甚至还会出现从两个手臂之间漏掉球的现象。这是因为学生垫球时，没有做到先耸肩，再两臂靠拢。在未耸肩的前提下两臂是无法合拢的，因而就会出现球只垫到一个手臂或者漏球的现象了。
（三）“提”不够直
“提”不够直，即在击球手臂上台时手臂未能绷直，做到顶肘，而是出现了肘关节弯曲的现象。排球垫球技术要求两臂以肩关节为轴两臂进行上下转动，根据所要垫出球的方位需要确定垫球时手臂转动的幅度。向前垫球时，要求手臂抬得高度应低于水平位置，低到手腕正对所要传出球的位置，需要垫得球越远，则手臂抬得高度越低；向上垫球时，要求手臂抬到是水平位置；而在背向垫球时，则要求手臂抬到高于水平位置，手臂抬得越高球向后飞得越远。而初学垫球的学生在垫球时，常常不是以肩关节为轴上下转动手臂，而是以肘关节为轴进行转动。那么垫出的球就不能到达预定的目的地，而会出现垫出的球撞向自己的身体或向后上方飞出的现象。
三、克服易范错误的巧妙方法
（一）贴标记法
取不干胶彩色贴纸若干，并把贴纸裁成15×10厘米的长方形。每位同学取长方形两张，在教师的指导下将彩色贴纸贴于手腕上方。做到用彩纸的15厘米长的一边绕手腕一圈，这样彩纸的10厘米的宽度就刚好是垫球的最佳部位了。
贴好标记后，教师可指导学生一只手持球在上，另一只手臂前平举在下。这时可松开手让球自由下落于另一只手臂的彩纸的标记上，如此两手臂交替练习，让学生先体验球与击球部位撞击的感觉，便于明确击球部位的准确性。接着可以让学生垂直向上抛球，用贴了标记的部位接球。也可以同伴抛球，练习者体会手臂插到球的下方用标记部位接球。向这样反复、轮换练习，能较好地帮助学生克服“插”不够准的易犯错误，正确、熟练、牢固地掌握击球部位，为完成完整的垫球动作打下坚实的基础。
（二）垫小球法
取体积比排球小的球来代替排球进行练习。如：按摩球、刺刺球、波波球、充气玩具球等。
教师可先指导学生由两臂上举且四指重叠大拇指紧靠，再由上举过度到前平举，此时两手依然叠指紧靠。像这样反复的练习，有利于学生养成先耸肩再两臂紧靠的习惯。只有在耸肩的情况下才可以做到手臂靠得紧，间隙足够的小。在能基本完成徒手动作后，这时就可以借用小球来代替排球练习垫球了。学生可以自己抛球后再用双臂同时接小球，也可以由同伴加大抛球的力量抛球，在进行双手垫球的练习。在学生垫小球时，要求做到耸肩、双臂尽力合拢，两臂之间不可较大的缝隙，一定要确保小球不从两臂之间漏掉。垫小球的练习能有效地帮助学生克服“夹”不够紧的错误动作。
（三）直尺夹扎法
取学生常用的直尺两把，在教师或同伴的指导帮助下，把直尺分别放在肘关节内外两侧，并用胶带或绸带自上而下将直尺缠绕、固定，这样肘关节就无法进行弯曲了。
直尺被固定好以后，教师可指导学生尝试练习手臂的上下摆动。先有单臂分别练习，再到双臂合拢同时练习。先由自抛自垫，再到一抛一垫。学生能熟练掌握提肩、顶肘的动作后，拿掉直尺进行垫球的巩固练习。倘若还有学生出现肘关节弯曲的现象，可再次用直尺夹扎练习，直到所有学生都能熟练掌握垫球技术，最终达到能连续对垫的水平。这种方法能有效地帮助学生克服“挺”不够直的错误动作。
四、结论
排球垫球技术虽然复杂，但只要能掌握动作要领，拥有科学、合理的、巧妙的练习方法，再加上勤奋刻苦地练习，学生定会在很短的时间里固定手型、掌握动作。而我们体育教师则应该是学生练习的指导者，做学生的领路人，充分发挥教师的智慧，挖掘教师的潜能，创造出各种各样巧妙的方法，帮助学生轻松、快速、熟练地掌握各种技术动作。
参考文献：
[1] 现代排球运动教程编写组.现代排球运动教程[M].
[2] 缪洲生.创新如安排教学培养学生良好的学习习惯[J].中国学校体育.2005（2）.