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1 明确比赛规则
首先，要让运动员明确接力比赛的规则，指出4×100米接力比赛的交接棒必须在30米接力区域内完成，接棒运动员准备起动的位置必须是在30米的交接区范围内。要让运动员清楚完整地知道整个接力交接区的范围;以及接力区的中线位置（很重要的警示作用…）。
2 交接棒方法
4×100米接力比赛的交接棒方法有两种：“上挑式”和“下压式”。这两种交接棒技术各有优缺点：“上挑式”交接棒的时候要求接棒运动员向后下方伸手臂，四指并拢、拇指张开，掌心向后，虎口张开朝下，传棒人将棒由下向前上方送到接棒人手中。优点是传接棒动作简单、自然，技术要领容易掌握;缺点是接棒人接棒的时候只能够握住接力棒的上（前）端，使接棒人必须在行进间跑动的过程当中去调整接力棒的位置，否则再交给下一棒运动员的时候会很不好处理;但在行进间跑动的过程当中去调整接力棒的位置，除了会影响跑动的速度之外，还很容易造成意外的掉棒。“下压式”交接棒的时候要求接棒运动员手臂向斜后方（45度角左右）伸出，小臂外旋掌心向上，拇指向其它四指的反方向尽力分开，虎口朝后;传棒人将棒的前半端由上向下交到接棒人的手中。其优点是每一棒的接棒运动员都能够握住接力棒的后半端，便于快速的行进间跑和方便将接力棒交给下一棒接棒运动员;其缺点是技术难度要求比“上挑式”要高，不易掌握;接棒运动员的手臂容易晃动，影响交接棒的准确性。从目前的发展趋势来看，全世界绝大多数的接力队伍都是采用的“下压式”交接棒技术。
3 棒次安排
第一棒：起跑好，加速能力强，弯道技术好的。第二、三棒：因为涉及到既要交、又要接，所以必须是头脑清醒，交接棒技术好，途中跑能力强的;第三棒运动员还要求弯道技术要好。第四棒：拼劲足，意志品质好，冲刺能力强的。另外：第1棒运动员是用右手持棒，第2棒运动员是用左手传接棒;第3棒运动员是用右手传接棒第4棒运动员是用左手接棒。
4 标志线
2、3、4棒运动员需要贴标志线。一般来讲接棒运动员都是站在进入接力区的标志线处准备起动，以40码的鞋（脚）为例，从标志线处向后（沿着跑道线）量31个脚左右，然后贴上白胶布（大约3厘米宽，30厘米长）作为自己的起动标志。这里需要特别指出的是：31个脚的距离绝对不是一成不变的，只是个大概距离;实战当中还需要根据交棒运动员平时的速度水平、临场状态，以及接棒运动员脚的大小;甚至比赛时候的风向等实际情况来作适当的调整。
5 起动方法
第一棒运动员按规则必须采用蹲踞式听枪起跑的方式;2、3、4棒运动员应采用单手撑地的站立式起动方法（不用手撑地也可以，但单手撑地稳定性会更好）。起动要点：站在自己起动点的跑道外侧，右脚在前、左脚在后，半侧身向后观察;在交棒运动员跑到50米左右距离时，两膝弯曲、身体前倾;右手撑地，重心前移;身体向左侧倾，眼睛紧盯自己所贴的标志线，此时接棒运动员需要心无旁骛、高度集中注意力，只看自己跑道的标志线…一旦交棒运动员的脚到达标志线（不论是着地还是悬空），迅速发力蹬地起动（边发力边转身，不能够先转身再发力…）。其中，第三棒运动员需要注意的是，起动后要边向前跑、边往内道切。
6 接棒运动员需要注意的几个问题
接棒运动员起动的时候不能够用全力…要留有余地…大概95%左右吧。因为不能够保证每一次起动都会100%看准，重要的是接棒运动员自己要清楚自己是起早了还是起晚了。如果确定自己是看准了标志线起动的，那么肯定就是以平时训练时候的起动速度正常起动就行了。如果起动没有看准，以平时正常按95%的起动速度来讲：如果是起动晚了，可以用大于95%的起动速度来调整;如果是起动早了，可以用小于95%的起动速度来调整。（具体是用98%还是100%，或者是92%还是90%，要根据起动早、晚的实际情况来决定）;所以，最重要的还是接棒运动员自己一定要冷静、清醒。
接棒运动员在交接棒的时候必须要清楚三个点：标志线：（自己的起动点）看清楚没有？起动准确没有？接力区内的10米线：（提醒自己已经进入了接力区10米了），这个时候如果后面的交棒运动员已经发出了接棒的口令，则还可以继续保持加速的态势;如果没有听到接棒口令，自己也感觉不到（拿不准）交棒运动员的位置，则应该保持住当前的速度态势（既不再往上加速，也不减速）。接力区内的20米线：（提示接棒运动员离出交接区只有10米的距离了）。这个时候如果都还没有交接上，接棒运动员就需要有意识地“压一压”、主动减速;否则，就很有可能导致不能够在接力区内顺利地完成交接棒，以致犯规被取消成绩的情况出现了。
在交接棒的时候如果因为接棒运动员的手臂晃动或者是其它什么原因造成第一次没有能够成功交接上，接棒运动员不能够急，也不能够回头去看，更不能够主动伸手去抓棒;此时需要做好的是尽最大可能稳定住自己的手臂，等待交棒运动员第二次主动交棒给你。接棒运动员在接到棒以后，腿上马上要有个重新下压发力加速的感觉，以利尽快达到最高速度。
每一棒接棒运动员在整个交接过程当中和途中跑过程当中都要特别注意不能够踩线犯规。
7 交棒运动员需要注意的问题
在跑到离接棒运动员大约2.5——3米距离的时候，就应该大声地发出“接”（或者是“给”）的口令，以提示接棒运动员伸手准备接棒。一旦接棒运动员向后伸手并且稳定住了的时候，握棒的手臂向前送肩、送肘（此时接力棒的位置是朝向斜前方的），最后在即将将接力棒交到接棒运动员手中的时候，通过一个向下压手腕的动作快速、准确、干净利落地把接力棒交到接棒运动员的手中。
交棒运动员如果感觉接棒运动员稍微起早了一点，自己追起来有点吃力，可以在正常的发出接棒口令时间点提前一点（大约比正常情况提前1米左右的距离）就发出接棒口令。如果感覺接棒运动员明显起动过早，则应该在刚进标志线的时候就大声地发出接棒的口令，以提醒接棒运动员减速等待。
如果因为接棒运动员起动晚了或者是起动后不敢大胆跑，造成了交接棒之间的距离过近;此时交棒运动员应该注意的是：要“压”一下自己的速度，但切忌立即刹车减速（很有可能造成两人之间的距离突然拉大而追不上…）;而应该与接棒运动员错开身位但必须要紧紧地能够跟住。交棒运动员在完成交接之后，需要注意仍然只能够在自己的跑道内向前缓冲减速，必须在确保前后左右都绝对安全以后才能够离开自己的跑道。
8 跑好接力比赛的诀窍：
除了依靠平时训练形成的高度默契之外，还要求队员们在比赛的时候能够做到彼此信任，要有团队协作精神;头脑一定要冷静，胆要大（看准了标志线就要敢于大胆跑），心更要细（一定要清楚自己所处的位置，特别是前面提到的三个“点”）;要能够高度集中精力（只看自己跑道的标志线，不受旁边他人快慢的影响）。
在平时的接力训练过程当中，对交接棒技术的要求必须能够统一和规范。在2007年以前，我们四川男子4×100米接力队的表现一直是差强人意。很重要的一个原因就是当时有三个男子短跑组，平时的训练各管各;每个教练员对接力的交接棒技术训练都有各自不同的理解和要求，比赛的时候再临时凑到一起;所以很难在接力比赛当中有好的表现。自2007年开始，领导上明确让我来主管接力的技术训练;这才使得我们在平时的交接棒技术训练方面能够得到统一和形成规范。领导的信任，再加上其他几位教练员的鼎力支持和配合，以及运动员们的共同努力;所有这些，成就了我们（自2007年以来）在男子4×100米接力这个项目上始终能够保持在全国的先进行列当中。
（作者单位：四川体育职业学院）
首先，要让运动员明确接力比赛的规则，指出4×100米接力比赛的交接棒必须在30米接力区域内完成，接棒运动员准备起动的位置必须是在30米的交接区范围内。要让运动员清楚完整地知道整个接力交接区的范围;以及接力区的中线位置（很重要的警示作用…）。
2 交接棒方法
4×100米接力比赛的交接棒方法有两种：“上挑式”和“下压式”。这两种交接棒技术各有优缺点：“上挑式”交接棒的时候要求接棒运动员向后下方伸手臂，四指并拢、拇指张开，掌心向后，虎口张开朝下，传棒人将棒由下向前上方送到接棒人手中。优点是传接棒动作简单、自然，技术要领容易掌握;缺点是接棒人接棒的时候只能够握住接力棒的上（前）端，使接棒人必须在行进间跑动的过程当中去调整接力棒的位置，否则再交给下一棒运动员的时候会很不好处理;但在行进间跑动的过程当中去调整接力棒的位置，除了会影响跑动的速度之外，还很容易造成意外的掉棒。“下压式”交接棒的时候要求接棒运动员手臂向斜后方（45度角左右）伸出，小臂外旋掌心向上，拇指向其它四指的反方向尽力分开，虎口朝后;传棒人将棒的前半端由上向下交到接棒人的手中。其优点是每一棒的接棒运动员都能够握住接力棒的后半端，便于快速的行进间跑和方便将接力棒交给下一棒接棒运动员;其缺点是技术难度要求比“上挑式”要高，不易掌握;接棒运动员的手臂容易晃动，影响交接棒的准确性。从目前的发展趋势来看，全世界绝大多数的接力队伍都是采用的“下压式”交接棒技术。
3 棒次安排
第一棒：起跑好，加速能力强，弯道技术好的。第二、三棒：因为涉及到既要交、又要接，所以必须是头脑清醒，交接棒技术好，途中跑能力强的;第三棒运动员还要求弯道技术要好。第四棒：拼劲足，意志品质好，冲刺能力强的。另外：第1棒运动员是用右手持棒，第2棒运动员是用左手传接棒;第3棒运动员是用右手传接棒第4棒运动员是用左手接棒。
4 标志线
2、3、4棒运动员需要贴标志线。一般来讲接棒运动员都是站在进入接力区的标志线处准备起动，以40码的鞋（脚）为例，从标志线处向后（沿着跑道线）量31个脚左右，然后贴上白胶布（大约3厘米宽，30厘米长）作为自己的起动标志。这里需要特别指出的是：31个脚的距离绝对不是一成不变的，只是个大概距离;实战当中还需要根据交棒运动员平时的速度水平、临场状态，以及接棒运动员脚的大小;甚至比赛时候的风向等实际情况来作适当的调整。
5 起动方法
第一棒运动员按规则必须采用蹲踞式听枪起跑的方式;2、3、4棒运动员应采用单手撑地的站立式起动方法（不用手撑地也可以，但单手撑地稳定性会更好）。起动要点：站在自己起动点的跑道外侧，右脚在前、左脚在后，半侧身向后观察;在交棒运动员跑到50米左右距离时，两膝弯曲、身体前倾;右手撑地，重心前移;身体向左侧倾，眼睛紧盯自己所贴的标志线，此时接棒运动员需要心无旁骛、高度集中注意力，只看自己跑道的标志线…一旦交棒运动员的脚到达标志线（不论是着地还是悬空），迅速发力蹬地起动（边发力边转身，不能够先转身再发力…）。其中，第三棒运动员需要注意的是，起动后要边向前跑、边往内道切。
6 接棒运动员需要注意的几个问题
接棒运动员起动的时候不能够用全力…要留有余地…大概95%左右吧。因为不能够保证每一次起动都会100%看准，重要的是接棒运动员自己要清楚自己是起早了还是起晚了。如果确定自己是看准了标志线起动的，那么肯定就是以平时训练时候的起动速度正常起动就行了。如果起动没有看准，以平时正常按95%的起动速度来讲：如果是起动晚了，可以用大于95%的起动速度来调整;如果是起动早了，可以用小于95%的起动速度来调整。（具体是用98%还是100%，或者是92%还是90%，要根据起动早、晚的实际情况来决定）;所以，最重要的还是接棒运动员自己一定要冷静、清醒。
接棒运动员在交接棒的时候必须要清楚三个点：标志线：（自己的起动点）看清楚没有？起动准确没有？接力区内的10米线：（提醒自己已经进入了接力区10米了），这个时候如果后面的交棒运动员已经发出了接棒的口令，则还可以继续保持加速的态势;如果没有听到接棒口令，自己也感觉不到（拿不准）交棒运动员的位置，则应该保持住当前的速度态势（既不再往上加速，也不减速）。接力区内的20米线：（提示接棒运动员离出交接区只有10米的距离了）。这个时候如果都还没有交接上，接棒运动员就需要有意识地“压一压”、主动减速;否则，就很有可能导致不能够在接力区内顺利地完成交接棒，以致犯规被取消成绩的情况出现了。
在交接棒的时候如果因为接棒运动员的手臂晃动或者是其它什么原因造成第一次没有能够成功交接上，接棒运动员不能够急，也不能够回头去看，更不能够主动伸手去抓棒;此时需要做好的是尽最大可能稳定住自己的手臂，等待交棒运动员第二次主动交棒给你。接棒运动员在接到棒以后，腿上马上要有个重新下压发力加速的感觉，以利尽快达到最高速度。
每一棒接棒运动员在整个交接过程当中和途中跑过程当中都要特别注意不能够踩线犯规。
7 交棒运动员需要注意的问题
在跑到离接棒运动员大约2.5——3米距离的时候，就应该大声地发出“接”（或者是“给”）的口令，以提示接棒运动员伸手准备接棒。一旦接棒运动员向后伸手并且稳定住了的时候，握棒的手臂向前送肩、送肘（此时接力棒的位置是朝向斜前方的），最后在即将将接力棒交到接棒运动员手中的时候，通过一个向下压手腕的动作快速、准确、干净利落地把接力棒交到接棒运动员的手中。
交棒运动员如果感觉接棒运动员稍微起早了一点，自己追起来有点吃力，可以在正常的发出接棒口令时间点提前一点（大约比正常情况提前1米左右的距离）就发出接棒口令。如果感覺接棒运动员明显起动过早，则应该在刚进标志线的时候就大声地发出接棒的口令，以提醒接棒运动员减速等待。
如果因为接棒运动员起动晚了或者是起动后不敢大胆跑，造成了交接棒之间的距离过近;此时交棒运动员应该注意的是：要“压”一下自己的速度，但切忌立即刹车减速（很有可能造成两人之间的距离突然拉大而追不上…）;而应该与接棒运动员错开身位但必须要紧紧地能够跟住。交棒运动员在完成交接之后，需要注意仍然只能够在自己的跑道内向前缓冲减速，必须在确保前后左右都绝对安全以后才能够离开自己的跑道。
8 跑好接力比赛的诀窍：
除了依靠平时训练形成的高度默契之外，还要求队员们在比赛的时候能够做到彼此信任，要有团队协作精神;头脑一定要冷静，胆要大（看准了标志线就要敢于大胆跑），心更要细（一定要清楚自己所处的位置，特别是前面提到的三个“点”）;要能够高度集中精力（只看自己跑道的标志线，不受旁边他人快慢的影响）。
在平时的接力训练过程当中，对交接棒技术的要求必须能够统一和规范。在2007年以前，我们四川男子4×100米接力队的表现一直是差强人意。很重要的一个原因就是当时有三个男子短跑组，平时的训练各管各;每个教练员对接力的交接棒技术训练都有各自不同的理解和要求，比赛的时候再临时凑到一起;所以很难在接力比赛当中有好的表现。自2007年开始，领导上明确让我来主管接力的技术训练;这才使得我们在平时的交接棒技术训练方面能够得到统一和形成规范。领导的信任，再加上其他几位教练员的鼎力支持和配合，以及运动员们的共同努力;所有这些，成就了我们（自2007年以来）在男子4×100米接力这个项目上始终能够保持在全国的先进行列当中。
（作者单位：四川体育职业学院）