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摘要：在解读核心稳定性概念的基础上，对运动员脊柱和骨盆进行保护，提高运动员肌肉力量，减少运动员肌肉损伤等。本文通过探讨了排球运动员训练积极作用的核心稳定性。各种设备，普拉提训练等有效途径深入探讨了排球运动员核心稳定训练的具体应用，旨在运用系统的核心稳定训练，提高排球运动员的身体平衡能力，提高其综合素质和水平。
关键词：排球训练;核心稳定性;积极的作用
排球是一种竞技运动，排球运动员的肌肉力量的稳定和平衡将直接影响比赛的结果。核心稳定性训练可以极大地帮助排球运动员稳定自己的身体姿势，确保排球运动员基本技术动作的标准，在保证力量平衡和稳定的基础上可以有效提高运动能力。排球比赛现场充满未知，可能会出现许多意想不到的情况，这需要排球运动员具有很强的反应能力以及即兴能力。无论是技术竞赛还是战术竞赛，优秀的物理素质是关键，因此核心稳定性的培训极为重要。
一、核心稳定性的基本概念
核心稳定性是一种稳定力，可将腰椎，骨盆和臀部与周围的肌肉和韧带结合使用。它在许多竞技体育中起着至关重要的作用。它不仅可以保持身体的平衡，还可以保证特殊技术动作的充分发挥。它也是运动员发力的关键环节，是人体上下肢的中心，在发力过程中具有连接功能。核心区域是指人体的中间部分，可分为核心区域的上半部分，核心区域的中间部分和核心区域的下部。对于身体重心的核心稳定性，会随着不同的运动产生一定的变化。因此，通过分析运动，可以正确判断核心肌群。在此基础上，应将人体中部作为分析过程的重点，根据腰椎，骨盆，髋关节的综合探索，进行科学有效的核心稳定性训练，以提高运动员的综合能力。在训练过程中，为广大运动员提供舒适的训练环境，从而提高运动效率，达到稳定运动的最终目标。
二、核心稳定性训练在排球运动员训练中的有效应用
（一）单人训练，无需使用器械
单人核心力量训练的主要目的是让排球运动员深深感受到核心肌群的力量，有效控制身体。这种力量训练方法有不同的种类，例如，仰卧，膝盖捡腿，仰卧，桥支撑等。这种训练实际上是核心稳定训练的初级阶段，因此也被许多排球教练称为基本核心稳定训练方法，或者是身体姿势稳定训练。
（二）使用单个设备进行培训
使用单一设备进行核心稳定性训练可以进一步增强排球运动员深层肌肉的参与度，例如，在运动过程中，可以使用平衡球，平衡板和其他仪器根据不同的轨迹练习仪器，以达到提高力量的目的。这样的训练可以逐步改变以往的核心力量训练模式，实现排球运动员体能训练有效的提高，从而取代以往力量训练使用外力的情况。
（三）多种装备运动
使用各种核心稳定性训练仪，可以提升排球运动员的整体训练，使得排球运动员在训练过程中，善于个人控制，同时保证正确的身体姿势，例如，在训练中，一只腿和一只脚站在平衡球上方，上肢捡起并蹲下身体运动，利用这种训练，加强训练难度，可以提高排球运动员核心稳定性的效果。
（四）使用普拉提进行训练
普拉提包含西方人非常重视身体肌肉的功能，同时，它是东方融合的“软”部分的身心统一，训练场地动作没有具体的要求和限制，就能得到有效的身心协调，是一种有氧运动。普拉提属于一种中等强度的肌肉群训练，可以使排球运动员自己的身体结构清晰这种明显的变化可以使排球运动员感受到身体各部位肌肉的伸展，收缩和合理控制，全面加强对人体心肌的综合力量训练，从而为排球运动员提供有利的支持，提高排球运动员的协调性和稳定性，保证运动水平。在普拉提练习中，也可以对排球运动员的个人身体进行严格管理，而且凭借腹式呼吸，排球运动员可以在这样的环境中，让自己的大脑回想起各种技术动作的重点，真正做到巩固排球作战技术的重要作用。同时，在训练过程中，排球运动员需要遵循以满足运动要求来进行更多的训练，一般来说，静态训练时间应保持在20秒至30秒之间，动态训练需要不到二十次反复使用这种训练方式。训练可以有效提高排球运动员的训练效率，增加整体难度，长时间训练可以提高其排球运动员的核心稳定性。经发现，人们让舞者进行十周普拉提运动时可以提高舞者的整体核心力量，其他专家也得出了类似的结论。从实验结果可以看出，普拉提训练计划的核心稳定性可以优化排球运动员的身体姿势，增强他们的基本力量，对于实现身体的各个部位的协调，有积极的作用。
三、结语
核心稳定性训练是排球运动员提高身体素质的有效途径之一，对提升排球运动的特点起着重要作用。在提高排球运动员身体素质的过程中，提高他们的排球综合水平。因此，在目前排球运动员的日常训练中，需要排球教练深刻认识到核心稳定训练的重要性和作用，从而让运动员在体能训练中让自身的身体素质得到提升，确保在运动过程中保持稳定状态。体育运动必须确实，全面实施排球运动员身体协调，保证力传递的稳定性，为排球运动员技术的提高，提供良好的支持。核心稳定性的发展，实际上是一个渐进的过程，在实际训练中，排球教练员应结合每个运动员身体的实际情况和能力，合理提高训练难度，同时实现核心穩定性，多种有效的训练方法和方式进行练习的能力，激发排球运动员进步训练的积极性，提高他们的综合水平。
参考文献：
[1]吴永刚.核心稳定性力量训练在排球起跳扣球中的应用研究[J].长治学院学报，2011，28（5）：65-67.
[2]赵亮，申喆，ZHAOLiang，等.核心稳定性训练对青少年排球运动员专项运动能力的影响[J].中国体育科技，2015（5）：3-10.
[3]张久成，王朋，王超，等.排球运动员拦网动作核心稳定性训练的实践研究[J].辽宁体育科技，2015，37（5）：103-106.
作者简介：孙鹏（1980-），男，汉族，辽宁大连人，硕士学历，沈阳化工大学体育系副教授，研究方向：运动训练。
关键词：排球训练;核心稳定性;积极的作用
排球是一种竞技运动，排球运动员的肌肉力量的稳定和平衡将直接影响比赛的结果。核心稳定性训练可以极大地帮助排球运动员稳定自己的身体姿势，确保排球运动员基本技术动作的标准，在保证力量平衡和稳定的基础上可以有效提高运动能力。排球比赛现场充满未知，可能会出现许多意想不到的情况，这需要排球运动员具有很强的反应能力以及即兴能力。无论是技术竞赛还是战术竞赛，优秀的物理素质是关键，因此核心稳定性的培训极为重要。
一、核心稳定性的基本概念
核心稳定性是一种稳定力，可将腰椎，骨盆和臀部与周围的肌肉和韧带结合使用。它在许多竞技体育中起着至关重要的作用。它不仅可以保持身体的平衡，还可以保证特殊技术动作的充分发挥。它也是运动员发力的关键环节，是人体上下肢的中心，在发力过程中具有连接功能。核心区域是指人体的中间部分，可分为核心区域的上半部分，核心区域的中间部分和核心区域的下部。对于身体重心的核心稳定性，会随着不同的运动产生一定的变化。因此，通过分析运动，可以正确判断核心肌群。在此基础上，应将人体中部作为分析过程的重点，根据腰椎，骨盆，髋关节的综合探索，进行科学有效的核心稳定性训练，以提高运动员的综合能力。在训练过程中，为广大运动员提供舒适的训练环境，从而提高运动效率，达到稳定运动的最终目标。
二、核心稳定性训练在排球运动员训练中的有效应用
（一）单人训练，无需使用器械
单人核心力量训练的主要目的是让排球运动员深深感受到核心肌群的力量，有效控制身体。这种力量训练方法有不同的种类，例如，仰卧，膝盖捡腿，仰卧，桥支撑等。这种训练实际上是核心稳定训练的初级阶段，因此也被许多排球教练称为基本核心稳定训练方法，或者是身体姿势稳定训练。
（二）使用单个设备进行培训
使用单一设备进行核心稳定性训练可以进一步增强排球运动员深层肌肉的参与度，例如，在运动过程中，可以使用平衡球，平衡板和其他仪器根据不同的轨迹练习仪器，以达到提高力量的目的。这样的训练可以逐步改变以往的核心力量训练模式，实现排球运动员体能训练有效的提高，从而取代以往力量训练使用外力的情况。
（三）多种装备运动
使用各种核心稳定性训练仪，可以提升排球运动员的整体训练，使得排球运动员在训练过程中，善于个人控制，同时保证正确的身体姿势，例如，在训练中，一只腿和一只脚站在平衡球上方，上肢捡起并蹲下身体运动，利用这种训练，加强训练难度，可以提高排球运动员核心稳定性的效果。
（四）使用普拉提进行训练
普拉提包含西方人非常重视身体肌肉的功能，同时，它是东方融合的“软”部分的身心统一，训练场地动作没有具体的要求和限制，就能得到有效的身心协调，是一种有氧运动。普拉提属于一种中等强度的肌肉群训练，可以使排球运动员自己的身体结构清晰这种明显的变化可以使排球运动员感受到身体各部位肌肉的伸展，收缩和合理控制，全面加强对人体心肌的综合力量训练，从而为排球运动员提供有利的支持，提高排球运动员的协调性和稳定性，保证运动水平。在普拉提练习中，也可以对排球运动员的个人身体进行严格管理，而且凭借腹式呼吸，排球运动员可以在这样的环境中，让自己的大脑回想起各种技术动作的重点，真正做到巩固排球作战技术的重要作用。同时，在训练过程中，排球运动员需要遵循以满足运动要求来进行更多的训练，一般来说，静态训练时间应保持在20秒至30秒之间，动态训练需要不到二十次反复使用这种训练方式。训练可以有效提高排球运动员的训练效率，增加整体难度，长时间训练可以提高其排球运动员的核心稳定性。经发现，人们让舞者进行十周普拉提运动时可以提高舞者的整体核心力量，其他专家也得出了类似的结论。从实验结果可以看出，普拉提训练计划的核心稳定性可以优化排球运动员的身体姿势，增强他们的基本力量，对于实现身体的各个部位的协调，有积极的作用。
三、结语
核心稳定性训练是排球运动员提高身体素质的有效途径之一，对提升排球运动的特点起着重要作用。在提高排球运动员身体素质的过程中，提高他们的排球综合水平。因此，在目前排球运动员的日常训练中，需要排球教练深刻认识到核心稳定训练的重要性和作用，从而让运动员在体能训练中让自身的身体素质得到提升，确保在运动过程中保持稳定状态。体育运动必须确实，全面实施排球运动员身体协调，保证力传递的稳定性，为排球运动员技术的提高，提供良好的支持。核心稳定性的发展，实际上是一个渐进的过程，在实际训练中，排球教练员应结合每个运动员身体的实际情况和能力，合理提高训练难度，同时实现核心穩定性，多种有效的训练方法和方式进行练习的能力，激发排球运动员进步训练的积极性，提高他们的综合水平。
参考文献：
[1]吴永刚.核心稳定性力量训练在排球起跳扣球中的应用研究[J].长治学院学报，2011，28（5）：65-67.
[2]赵亮，申喆，ZHAOLiang，等.核心稳定性训练对青少年排球运动员专项运动能力的影响[J].中国体育科技，2015（5）：3-10.
[3]张久成，王朋，王超，等.排球运动员拦网动作核心稳定性训练的实践研究[J].辽宁体育科技，2015，37（5）：103-106.
作者简介：孙鹏（1980-），男，汉族，辽宁大连人，硕士学历，沈阳化工大学体育系副教授，研究方向：运动训练。