胡秋莲， 国家二级心理咨询师，被基层官兵亲切地称为“知心姐姐 ”。
　　
　　网友“纠结”留言：知心姐姐你好，我不知道该怎么表述自己现在的心情——郁闷、压抑、紧张……来部队之前满怀信心，家里人让我一定好好表现争取考军校、转士官，来到部队以后感觉压力很大，体能不行、考核成绩垫底，和骨干关系也处理不好。以为新兵连结束后会好点，可是现在看反而更差了，被选进专业集训队，考核没完没了，体能方面不行不说，以前的理论优势也没有了，注意力不集中，记忆力也下降了，而且我发现越是着急，我的成绩越差，平时的水平也发挥不出来，集训成绩要通报连队，班长肯定对我失望透了，也觉得没有脸回去见领导了，现在一想到这些我就感觉呼吸都不顺畅，心慌，吃不好、睡不好，人没有精神，做什么事都心神不宁，没办法投入，我该怎么办？真的要崩溃了……
　　上面战友出现的情况是典型的因压力过大而出现的不良反应。英国心理学家耶克斯和多德森根据人们面对不同压力的不同反应，提出了压力“倒U形假说”。通俗地说就是我们要想发挥最佳水平，应该让自己有适度的压力。压力过小，动力不足，但压力过大，又会使人产生不良反应。压力的不良反应以生理和心理综合作用的形式表现出来，导致一系列的身心疾病。因此，如果压力已经超出了我们的承受范围，就一定要学会给自己减压。这里推荐几种方法：
　　
　　一是正确地认识压力。其实对压力的态度很大程度上决定了我们对压力的反应，同样的任务强度，对其越是恐惧和排斥的人，感受到的压力越大。也就是说，实际上很多压力是人为地“怕”出来的。因为怕而感受到压力，压力的不良反应又直接影响了完成任务的质量，又使个体对任务产生更强烈的恐惧，感受到更大的压力，陷入了恶性循环的状态，直至把人压垮。其实，很多烦恼都是我们在头脑中空想出来的，调查研究表明：人们担忧的事情40％从未发生过；30％的忧虑是过去发生过的事情，是无法改变的；12％的忧虑集中于别人出于自卑感而做出的批评，这些忧虑是多余的；10％的忧虑是那些琐碎的事情；只有8％的忧虑可以列入“合理”范围，而这8％当中又有4％的事情是完全不能控制的，担心也没有用。也就是说，引起紧张的10个问题中，真正值得担忧的问题平均还不到1个。可见，人因为压力而感到忧虑不开心，其实并非因真正的烦恼事件所致，而是我们在为自己的想象买单。所以当我们感受到压力的时候，不妨问问自己，究竟在怕什么？事情真的会发生吗？最坏的结果是什么？结局真的有那么可怕吗？
　　
　　二是应对压力，马上行动。很多时候，我们会发现在大部分抱怨压力大的人身上都有这样一种现象，他们抱怨压力太大、任务太多、困难太多，却不去想办法着手解决问题。这很像一个人为自家门口有一堆垃圾而烦恼，整日站在垃圾旁唉声叹气，却不动手清理，可想而知，垃圾不会因为他的烦恼而变少，反而会变多变臭，让情况更糟。很多时候，给我们造成压力的就是这些堆在我们心里的垃圾，给自己减压，最有效的办法就是马上行动，清除它们。要知道，第一步所需要的决心、勇气和力量，超过了事情顺利进行中的一切行动。就像飞机爬升，需要巨大的动力，而平稳飞行时，只需以较小的动力维持即可。一旦开始行动，你会发现其实并没什么大不了的，而且做完以后，你会感觉特别轻松，回想刚开始的那些烦恼纠结，简直是太不值得了。因此，不妨给自己定一个规矩，如果遇到让自己担心害怕的事，不要想别的，强迫自己马上行动，去解决问题。因为，延迟行动除了耽误时机，让自己承受更大、更持久的压力外，别无好处。如果有很多事情让你烦恼，建议列一份清单，把烦恼、困惑的事情一件件写上去，然后集中精力一件件去解决，清理掉这些堆在心里的垃圾。
　　
　　三是面对压力，学会放下。不可否认的是，对于很多人来说，即使我们调节得再好，也避免不了面对压力，总有新的任务出现，工作似乎永远做不完，这时候我们就要懂得适时地放下。因为人的承受能力是有限的，长久地处于压力状态下，即使压力强度不是特别大，也会损害身心健康。就像一个人能够轻而易举地拿起一杯水，但这个人拿着这杯水一个小时后手就会有点难受，如果坚持拿几个小时那手就会很酸，如果要坚持一天那就要送医院了。所以，对于长期从事压力工作的人来说，一定要学会放下，给自己规定彻底放松的时间。工作的时候，集中精力、紧张投入，一旦休息的时间到了，就让自己完全忘记那些烦恼，彻底地放松。切忌工作的时候想要休息，休息的时间又放不下工作，这只会让人持久地暴露在压力下，工作、休息的质量都大打折扣。休息不是浪费时间，张弛有度才能更为持久，高质量的休息不但可以保持心身健康，同时也积蓄了力量，让人以更良好、高效的状态投入工作。
　　另外，掌握一些减压方法也很有必要。比如，可以通过放松身体的方法来放松心理，压力的不良反应以生理和心理综合作用的形式表现出来，精神压力通过自主神经作用将紧张作用于躯体，精神紧张导致躯体紧张。而研究证明，这些过程又是可逆的，当我们通过放松来释放躯体压力时，精神的压力也同时得到了释放。所以我们可以通过肌肉放松训练、冥想与想象、呼吸调节、倒数放松、自我催眠、一分钟放松等方法来给自己减压。另外，写日记、体育运动、看电影、唱歌、聊天等也都是减压的有效方法。