【摘 要】
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提肛運动 站立，全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，吸气，舌顶上腭，同时肛门逐渐用力向上提，收紧，然后呼气，全身放松。每日早晚各做10次。 抬举骨盆 仰卧屈膝，使脚跟尽量靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部做支点，使骨盆抬起，吸气，同时收缩肛门，放松时呼气。每日做1-3次，每次重复20下。 两腿蹬踏 仰卧位，两条腿轮流屈伸，模仿踏自行车动作，先慢后快，每次做2-3分钟后，再举腿由内向外画圆圈10次
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提肛運动 站立，全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，吸气，舌顶上腭，同时肛门逐渐用力向上提，收紧，然后呼气，全身放松。每日早晚各做10次。
抬举骨盆 仰卧屈膝，使脚跟尽量靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部做支点，使骨盆抬起，吸气，同时收缩肛门，放松时呼气。每日做1-3次，每次重复20下。
两腿蹬踏 仰卧位，两条腿轮流屈伸，模仿踏自行车动作，先慢后快，每次做2-3分钟后，再举腿由内向外画圆圈10次左右。
按揉肚脐 仰卧位，屈两膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉，每日2-3次，每次按揉20转。
常做以上运动可有效防治痔疮。
（摘自《湖南中医杂志》）
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