PART 1.每个人都经历过催眠
　　
　　什么是催眠？简单一点说，催眠就是一个人完全专注并能达成某种目标。从医学上定义，催眠（hypnosis）是一种类似睡眠而非睡眠的意识恍惚状态，它并不是让人睡觉，而是一种深度放松和高度体认的表现，就像白日做梦或冥想一样，但只要一个字、一点声音、一下触摸，甚至任何一丁点刺激，你就会在瞬间猛然醒过来。在完全放松的情况下，潜意识会开放并吸取对自己有帮助及有益的暗示。当我们被某些连续、反复的刺激，尤其是语言的引导，使我们从平常的意识状态转移到另一种意识状态时，在这种状态下，会比平时状态容易接受暗示。而催眠术，则是在完全自愿的条件下，由催眠专家或催眠医生通过对人的视觉、听觉、触觉等不同的感受器官的有节律的刺激引导被催眠者进入的特殊状态的过程。
　　在中国，“催眠”是一门历史悠久、源远流长的科学。古代的“祝由术”，宗教中的一些仪式，如“跳大神”等都含有催眠的成份，只不过当时多是用来行骗的，或是一种迷信活动。其实中国民间的催眠可以挖掘、利用的资源很多，对催眠的系统研究是很有帮助的。甚至可以说每个人都经历过催眠，它发生在每一个你察觉不到的时刻。
　　
　　与普通睡眠的区别
　　与普通睡眠不同，催眠相当于一种梦幻状态或恍惚状态，此时只引起大脑皮层不完全抑制。这时，受术者的思想和精力集中到某一点上，难以产生别的思维和感觉，特别容易接受暗示，即预先肯定的某种事实或指令，进而影响受术者的行为和感觉，以达到调整肌体功能，舒畅情怀，解除病痛等目的。现代神经生理学使用心电图技术发现，睡眠状态下的脑电图与催眠状态下的脑电图各阶段的波形不同，这一结果显示了，催眠状态是独特的意识状态。有以下特征：意识的主动性降低；注意范围变得狭窄；幻觉的产生；潜意识进入意识层。
　　
　　催眠与健康应用
　　现阶段催眠治疗一般用于以下的范围：
　　·解除压力、矛盾、紧张等心理问题。调整性格，矫正情绪。
　　·神经症的治疗，如各种神经症疼痛、失眠、记忆减退等。
　　·各种躯体性神经症，如厌食症、贪食症、神经性呕吐、腹泻、便秘、神经性心悸、胸部精神性高血压、哮喘、荨麻疹等。
　　·帮助戒烟、戒酒、减肥、美容，调整不良的饮食习惯等。
　　
　　正确认识催眠
　　催眠在许多人心中是敬畏与神秘的象征。甚至在物质文明高度发展的现代社会，认为催眠是一种巫术的人也不在少数。催眠并不神秘更不可怕，催眠其实就是将一个人从主意识状态引导进入潜意识状态。催眠不是心灵控制，即使在催眠状态中，也没有人能逼你做你平常不做的事。催眠不是奇迹或信念痊愈。事实上是病人相信他们可以使自己痊愈或通过自我改变达到自己渴望的境界。催眠师教导你的潜意识运作更有效率。催眠不是减弱你的意志力，反而是加强你的意志力。
　　
　　PART 2.催眠体验
　　


　　1.体验过程：
　　我是一个比较缺乏自信的人。此外不知道为什么，我的睡眠质量不太好，虽然睡足了时间，却总觉得疲倦，好象没有睡过一样。由于事先对催眠有一些较基本的理论知识了解，所以准备以科学的态度去接受这次催眠。
　　首先，催眠师让我听他的指令举起双手，看着他的眼睛，很奇怪的，我的两只手迅速地有了不一样的感觉，一只微冷，一只发热，紧接着，身体开始不由自主地轻轻晃动起来。周围的一切都很清楚，我的意识和平时似乎没有什么两样，但我的意识却无法掌控我的身体，我有些紧张，问催眠师：“我是不是已经被催眠了？”他微笑着说“是”。
　　接着，催眠师让我以自己最舒服的方式躺下。我的身体好像被莫名的力量牵引着，缓缓地，又放心地向后倒下。他轻柔的声音引导我彻底放松：“你感到很舒服，很放松，你的手很沉，已经抬不起来了……”我试图抬起我的手臂，暗暗吃惊，我竟然那么容易接受暗示，我的手真的已经沉得抬不起来了。
　　催眠师用他温热的手掌按着我的头顶，对我说：“你是一个很棒的女孩，你应该为自己感到自信。现在想象那些困扰你的负面的东西开始从手心和脚心排出去，是的，很棒，就照我说的去感受……”在他的暗示下，我将那些积压很久的情绪和习惯想象成黑气，从手心脚心向外流散，并消失不见。这是从来没有过的舒畅感觉，一种愉快的情绪慢慢回到心底，我觉得非常放松。催眠师似乎非常明了我的感受，他给我两分钟时间停留在这个境界里慢慢体会、享受。他的声音在我耳边有股神秘的力量，“你觉得非常舒服，这一觉好长好宁静，过去损失的睡眠全部补回来了，你再也不会觉得疲倦……”
　　两分钟时间很快过去了。催眠师说，“我数3、2、1，数到1的时候就把眼睛睁开，你会觉得自己充满活力，神采奕奕。”我感到眼皮有些沉重，不太愿意睁开眼，但还是努力睁开了。当光明重新映入眼帘，我的五脏六腑就像被清水涤荡过，觉得精神抖擞。
　　体验者：湖绒27岁服装设计
　　体验项目：恢复自信，改善睡眠
　　体验后感：“我原本以为催眠后会让我失去主意识，感受到不一样的世界，但除了身体上稍稍不能控制外，我很清楚自己到底在做什么，连周围的情况一点一滴都很了解。不过醒来后一小时内我感到很兴奋，一直在幻想很多美好的事，并很乐意把这些良好的情绪和朋友分享。”
　　
　　2.体验过程：
　　见到催眠师不到十分钟的时间里，他就给我开了个玩笑。他先让我做一些类似心理测试的小动作，接着同我聊起一些在我看来很随意的话题，突然，他问我“还记得早餐吃了什么吗？”一瞬间，我的大脑一片空白，拼命地回想也想不起到底吃过什么。这时候他笑了，“感觉怎样？你已经被我催眠了。”
　　这个玩笑意味着在接下来进行的催眠体验中，我将不自觉地提高警惕。同时，由于好奇，我希望自己能够在清醒状态下观察和体验催眠师的手法和整个过程。
　　催眠师让我闭上眼睛，听他描述身边的环境，“走出房间，是一条走廊，走廊的墙壁上挂着油画……”我想也许这是唤醒过去记忆的第一步。我尽量跟随他的描述去想象，但无论我怎样努力，也无法令他描述的画面视觉化，我开始走神：“难道我是不太容易受暗示的那一类人？”
　　胡思乱想中，催眠师用与湖绒相似的手法让我躺下，我配合地躺下了。在接下来的暗示中，有点令我诧异的是催眠师并不急着让我回到过去，而是给了几分钟时间让我去想象未来。他为我描述了一个不错的未来，比如“成功、幸福、快乐”之类的形容。大概由于我是一个比较实际的人，很少去幻想未来，有机会专门去想象，反而有点不知所措，同之前的结果一样，我无法勾勒一幅清晰的未来蓝图。
　　催眠师开始引领我回到过去，“看着我的眼睛，让两只眼睛变成一只。”他的眼睛似乎蕴藏着魔力，短短几秒钟，我有点失重的感觉，昏昏沉沉的，耳边听到他的提示：“回想你念小学时最快乐的时刻，我给你两分钟时间，慢慢去回忆，去体会。”催眠师用手盖住我的眼睛，我在他的引导下走上回忆之路。很多陈年记忆不可思议地浮现了起来，甚至想得起来当时说过什么，穿的什么衣服。我并不是没有回忆过从前，却从未如此清晰。
　　事实上，我的初衷是想体验传说中的“前世记忆”。不过从我的整个状态和周围环境的评估看来，这次是不太可能实现的。催眠师认为我更适合在一对一的环境中，或极其吵闹的人群中体验催眠。对于“前世”的说法，他也予以了科学的解释，“人的记忆也带有DNA遗传，在我们的记忆里，有着父母的遗传，祖父母的遗传，我们想起来的某些奇怪的事其实并不值得大惊小怪。”
　　体验者：Tina 26岁 教师
　　体验项目：减压，唤醒过去的记忆
　　


　　体验后感：“我开始相信催眠的实际应用本领非常强大，在专业的催眠师的引导下，我们可以从某种生活的桎梏中暂时解脱出来，获得心灵深处的平静与安详。我建议很多处于压力、不安、紧张、暴躁等负面情绪中的人都去体验一次催眠，接受这一门年轻而又古老的科学的帮助。”
　　
　　PART 3.自我催眠法
　　
　　病理学家丹尼尔·阿罗斯指出：“一个人只要有正常智力和思维并具有明确的态度和动机，都可以学会自我催眠。”通过自我催眠的方法，可以调整你的习惯和状态，成就更加健康的身心。
　　
　　给想提高睡眠质量的你——
　　30岁的林小姐有长达五年的失眠经历，在催眠师的帮助下，她首次体验到了通过自我催眠进入深度睡眠的美妙。“每天临睡前，我用最舒服的姿势仰卧在床上，闭上眼想象自己躺在一朵柔软的白云上，然后用腹式呼吸的方法放松身心。吸气的时候，肚子鼓起来，再保持状态下往上提一口气，用力呼出来，让肚子塌下去。呼吸几次后，会有微微的疲倦和瘫软的感觉。接着，我会告诉自己，这是属于你的睡眠时刻，无论发生天大的事也不要去理会。如果这一刻死去，让我死在甜蜜的梦乡里。”几次下来，林小姐的睡眠质量有了很大的提升。林小姐的方法值得一试，不过一些必要的常识你需要知道，如睡前不吃过于刺激的饮食，以及准备一个较为安静舒适的睡眠环境等。
　　
　　给想让思维更敏捷的你——
　　处于资讯时代的我们常常被各种信息轰得头昏脑涨，你是不是有过想说什么突然忘记了，或出门不知道自己要干什么的经历？你可以通过自我暗示提高你的思维敏捷度。每天起床后深呼吸，并对自己说：“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定是个不错的开始。”用诸如此类具体、简短而肯定的话语，通过听觉和语言渠道反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效提高你的精神状态。
　　
　　给想舒缓精神压力的你——
　　处于压力中的人都有这样的体会，脾气莫名暴躁，怨天尤人，想进行调整却越弄越糟，甚至连内分泌也会失调呢。慢性的积累需要慢慢的清理，首先，你需要在专业催眠师的指导下体验一次舒缓压力的催眠治疗。在这个过程中，催眠师会引导你发现自己的压力之源，并帮助你找到对抗压力，超越困境的最好途径。接下来，你可以按图索骥对自己进行暗示，告诉自己要积极面对每一天，要学会在压力中奋力重生。当然，你也可以暗示自己放下，在生命和健康面前，眼前的琐事和压力显得如此渺小。这样的自我催眠法同样适宜于抑郁症患者，或感到孤独、紧张、低落、疲劳、不快乐、自卑等负面情绪的人。
　　


　　给想改善不良习惯的你——
　　很多女性抱怨自己有以下不良习惯：唠叨，罗嗦，爱吃零食，熬夜，想戒烟戒不了，或某些不雅的言行举止。短暂的自我强迫式纠正并不适用于这样的情况，反而会弄巧成拙，衍生其它心理和生理上的问题。在安静的氛围中，闭眼回忆你第一次坏习惯形成的时期，它是怎样形成的？唠叨或罗嗦可能是希望别人对你的话能引起注意，吸烟和吃零食可能是营养不良或精神上的负面压力，不好的言行举止可能和你生活的环境有关。就那样将源头慢慢梳理出来，并相信自己具有非一般的潜力，完全能够战胜这些不良习惯，没错，你就是自己的超人！
　　
　　给想减肥塑身美容的你——
　　在女性这一领域，自我催眠的应用可谓时时刻刻，且功效良好。举例来说，在某一天从家到办公室的路上，分别有不同的人在不同的时间夸奖你今天着装得体，气质优雅，相信你在迈进办公室的那一刻是从容自信的。甚至当我们换了一个新发型时，我们会因为别人的看法而对这个发型沾沾自喜或抱怨横生。由此看来，给自己积极的引导是非常必要的。你可以在BBS上参加一个美容减肥的讨论区，通过集体暗示的方法督促自己在此领域更进一步；也可以在你的电脑里换上你欣赏的女明星写真作为桌面，告诉自己一定会变得像她一样迷人——你只需要这样去做，并不断肯定和坚持。
　　
　　TIPS
　　Q：您独创的“得觉催眠法”和通常的催眠方法有什么不同？
　　A：催眠通常采用的方法有：自我催眠、他人催眠、言语催眠、操作催眠、觉醒时催眠、睡眠时催眠、合作性催眠、反抗性催眠、快速催眠、慢速催眠、个别催眠、集体催眠、远离催眠、近体催眠、自然催眠、人工催眠、深度催眠、中度催眠、浅度催眠、麻醉药催眠、非麻醉药催眠等等。“得觉催眠法”独特之处在于暗示语不一样；不受环境限制；速度快；结合特殊的点击等十几套方法。
　　


　　Q：普通人怎样才能放心、安全地走进催眠诊所？
　　A：目前国内还没有专门的独立的催眠诊所，因为还没有任何法律、证照制度来规范催眠治疗。实际上能提供催眠治疗的催眠师，大部份是心理治疗师、精神科医师，部份受过训练的社工人员、护士也会提供催眠服务，有些专科医师则利用催眠来进行止痛、麻醉，如牙医师、妇产科医师。
　　如果想要寻求专业催眠师的帮助，请你先做好准备工作：多读点介绍催眠的书，多了解催眠师的背景，多打听催眠师的名声，多观察催眠师的人品。这些都是非常重要的。
　　
　　Q：如果想找您做催眠，应该通过什么途径呢？
　　A：我的催眠研究室已经在四川大学心理健康研究中心成立，在那里我和我的助手会进行专门的催眠研究和个案治疗。如果需要可以到四川大学心理健康研究中心进行联系。
　　
　　专家简介：
　　格桑泽仁，毕业于华西医科大学，现任四川大学学生部部长，中国心理学会员，通过对催眠术长达13年的系统研究，在应用心理、医学心理、催眠疗法、宗教心理等领域有自己独到的见解和深入的研究。格桑泽仁独创的“得觉催眠法”，将点穴和催眠术相结合，能在不挑剔环境的情况下令人迅速进入催眠状态。