论文部分内容阅读
习惯了在茫茫的都市生活中疲于奔命，却忽略了内心的真正需求?与其盲目前行，不如暂停一下匆忙的脚步，每天慷慨地送给自己10分钟。通过冥想与心灵对话，卸下身体的重负，从零出发。
快乐与亲近发生在现在
所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单地说就是停止意识对外的一切活动，而达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。
在冥想中，你也可以培养用心的艺术或集中注意力。集中注意力可以改善你所做的几乎一切事情的质量。
研究人员发现，冥想是一种“缓和压力”的过程。减少压力可增强我们的免疫力。让我们的身心放松下来。反省我们生活中的错误，看看是什么正在为我们带来烦扰，让愤怒、焦虑或恐惧统统脱离我们的脑海。所以哈佛医学院的赫伯特·班森教授将冥想定义为“放松反应”。
著名女演员海瑟·格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想，每天在起床后和下午各练习20分钟，她说：“过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑。其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。”
桑托雷利是马萨诸塞大学医学院的减压诊所的所长，她也是《自愈》一书的作者，她说：“大多数时间我们处于现在或未来，但是通过冥想，你会感觉到快乐与亲近发生在现在。”
冥想，不需要理由
你有很多理由认为自己不能冥想——比如你太忙了，太不成熟或者太爱分心……但是冥想是如此多种多样以至于总有一种形式适合你。你可以尝试不同的方法，直到找到一种自己喜欢的，然后使它适合你的个性，因为这将鼓励你坚持练习。
试想，每天留一点时间、一个空间给自己的心灵冥想，让自己整理纷乱的思绪，暂时忘却工作、忘却烦恼，进入到一种全新的忘我境界中。该是一件多么惬意的事情呀!
准备好了吗?现在就开始冥想吧——
空出一段时间。让自己完全独处，15分钟左右为宜——除非你已经非常熟悉进入冥想状态的过程。
双腿盘坐在垫子上。如果你觉得那样不舒服，那么坐在椅子上或者平躺都可以，然后放松身体。闭上眼睛或者半睁半闭。
保持放松。保持不动，保持清醒。
做3次深呼吸，从鼻孔吸气和呼气。让你的意识像呼吸一样弥漫全身。不要有其他任何的感觉。现在定下心来自然地呼吸，观察自己完整的吸气和呼气。看看是否会过长或过短、或深或浅、或快或慢。不要强迫自己进行有节奏的呼吸。让身体的感觉就像小睡一样，但要保持意识的清醒，冥想时你也许会发觉自己在担心该付的账单。或本该和谁的一次谈话，甚至在清点该洗的衣物。别丧气。这很正常。意识到自己胡思乱想。没有专心冥想时，不要睁开眼睛。只需轻轻地把注意力拉回到呼吸上来，吸——呼，从头再来。记住。要对自己温柔一点、耐心一点。
该冥想多久
任何刚开始学习冥想的人，都会马上发觉，两分钟就像两小时，甚至两天般漫长。不要在冥想过程中睁开眼睛看时间，你可以用一个没有滴答声的闹钟设定时间。一开始先设定5分钟的时间，然后开始专心冥想，以后逐次慢慢拉长时间，最多到15分钟。
当你能进行15分钟的冥想时，你会发现自己应付压力的能力已大有改变。先让身心完全放松，再利用剩下的时间自我确认：我是谁?我要成为什么样的人?通过这段自我对话，确定自己拥有乐观积极的态度。而同样的，你也应该确定，不要让愤怒、焦虑或恐惧占领你的脑海。
在十分忙碌的情况下，哪怕只用几分钟的时间冥想，都好过什么都不做。比方说：坐在办公桌前，或在会议开始前，安静地闭上眼睛呆几分钟，做几次深呼吸，冥想几分钟。等你习惯r经常冥想，就可以慢慢拉长每次冥想的时间。慢慢地，你就会习惯每天都花时间冥想，让它成为生活中不可或缺的一部分。很快，你就能看到冥想带来的积极效果。
看看你的HQ有多少
IQ、EQ……各种商数指出你的心智与情绪指数，但你可知道自己的HQ(Happiness quotient)快乐商数有几分?看起来乐观且开心的人。到底内心是否也同样充满愉悦的因子，还是那一切只是武装保护色?
下面的心理测验，能帮你找出导致不快乐的最终成因，并有专家教你如何对症下药一次解决它。
01 在朋友眼中你属于挑剔一族?
YES－前往Q2 NO－前往Q5
02 遇上失败第一个念头就是落跑?
YES－前往Q6 NO－前往Q3
03 是朋友的智囊军师，有事总寻求你的建议?
YES－前往Q7 NO－前往Q4
04 觉得人部分的朋友，际遇都比你Lucky?
YES－前往Q8 N0－前往Q6
05 你认为自己的外住条件还算不错?
YEs－前往Q9 NO－前往Q6
06 你是外貌协会成员，长相不佳休想当你的入幕之宾?
YEs－前往Q7 NO－前往Q10
07 只要一工作。就会忘记其他事务?
YEs－前往Q10 NO－前往Q11
08 你懂得适时在办公宅装死避开尴尬情境的哲学?
YEs－前往Q11 NO－前往Q12
09 你是朋友的情绪垃圾桶?
YEs－前往Q14 NO－前往Q13
10 公事上你绝对公私分明?
YES－前往Q14 NO－前往Q9
11 只要一外宿就常失眠?
YES－前往Q12 NO－前往Q15
12 对于境遇比你好的死党，心里会有点不是滋味?
YES－前往Q15 NO－前往Q16
13 和人舌战辩论是生活乐趣之一?
YEs－前往Q18 NO－前往Q17
14 认为内八字比外八字看起来优雅?
YES－前往Q18 NO－前往Q15
15 你是生活资讯收集狂?
YES－前往Q19 NO－前往Q16
16 朋友不多却都是可推心置腹的好友!
YEs－前往Q19 NO－前往Q20
17 一饿，血糖降低就头昏眼花
YES——前往Q21 NO－前往Q22
18 喜欢热食胜过冷食?
YEs－前往Q17 NO－前往Q23
19 常因心直口快而得罪人?
YEs－前往Q23 NO－前住Q24
20 习惯外食鲜少自己煮饭
YEs－前往Q19 NO－前往Q24
21 一天不看新闻或不上网就浑身不自在?
YEs－前往Q25 NO－前往Q26
22 为了玩乐，熬夜不是问题 YES——前往Q26 NO——前往Q21
23 常看购物频道，却从未下手购买?
YEs－前往Q27 NO－前往Q24
24 认为八卦杂志还颇为好看?
YES－前往Q28 NO－前往Q26
25 假日只想赖在家休息补睡眠?
YES－前往Q26 NO－A型
26 极有长辈或小孩缘?
YES－C型 NO－B型
27 有机会你还想去念书进修?
YES－D型 NO－C型
28 若没有时间压力，你会想搭哪种交通工具去旅行?
搭火车－E型 搭飞机－前往Q27
测验报告&解决方案
A型金钱(Money)
身边没有足够的财富可供挥霍。是你不开心的罩门。老担心钱不够用，或明明存款惊人，却仍担心养老金不足。别人会拐骗你的钱。因而尽管EQ颇高，但还是无法不烦恼。
解决方案：对于这种来自于财富方面的恐惧与不安全感，张怡筠表示，要清楚财富的多寡不等同于快乐的唯一指标。建议可通过培养个人兴趣，来改善内心的不踏实，例如游泳、阅读等，虽然这些方式看似老土，却能有效降低内心焦虑或不安情绪，也可通过一些理财课程，加强自身理财能力，多接触善于理财的专业人员，都将有助于你从中解套。
B型工作(Work)
工作，几乎已经占去你所有的时间。不论是已经失业，担忧找不到工作，还是于职场上打拼。担心工作表现不佳等，过分期望能受到他人的赞赏或器重，所以一日不顺心或被裁员、减薪，便顿时失去对自我的信心，乃至一蹶不振，什么事情也无法让你再开心起来!
解决方案：尽管工作与财富的累积有着密不可分的关系，但是多数对于工作不开心的原因，并非取决于薪水收入，而是能否从中得到成就感的满足。张怡筠指出，不管做什么事情，成就感都能激发一个人向上的动力，能于其中找寻乐趣很重要。另外，还需理清职业并不能决定个人的价值与身份，常有人会以传统阶层的重要性，作为评断个人的唯一指标，为求有漂亮的丁作经历，反而出现无法接受或热爱自己的情形，所以建议要尝试培养你的休闲身份，开发不一样的自己，学习喜爱自己，这才是必修的快乐学分。
C型家庭(Home)
家庭是你的生活重心，若要你在家庭与事业之间择一，家庭绝对是优先选择。与家庭成员的关系，往往是你所有力量的来源，一日出问题，便会立刻陷入愁云惨雾中，且受影响程度也会较一般人来得多。
解决方案：家人间的亲密关系是否良好，是影响许多人快乐指数高低的主因，张怡筠说，俗语说得好，家家有本难念的经，懂得珍惜与付出，是学习与家人和谐关系的重点，尤其是否具有自我支持与调解情绪的能力，多是从小于家庭中养成，所以学习感激，不但将有助于维系家庭生活的愉悦度，还能强化对外界人、事物的抗压能力，若遇争执或被爸妈、另一半管束时，试着以第三者的角度，每天条理化写下值得感激或开心的事，不论是对家人、朋友，还是自己，在睡前重新看过你写下的事，练习态度乐观，一段时间之后，你将会发现，当从不同角度来看待事情时，结果、快乐的感受都将大不相同。
D型 爱情(Love)
职场上，你是人人眼中干练的女强人，可偏偏感情却是你的死穴，虽然你有时也想当个被好好宠爱的小女人。但能被你看上眼的男人少得可怜，或是你爱的人总不懂得欣赏你。
解决方案：从古至今，相信没有人不曾身受过感情的困扰。张怡筠建议，别无他法，唯有懂得喜欢自己。因为通常感情出问题，不论原因是自己还是对方，只有清楚自己要什么，充满自信有安全感的女人，才能够从容不迫地解决，所以不妨静下心，重新检视问题关键，甚至可利用角色扮演，以第三人的角度去观察，将有助于了解事情本质，寻求理想的解决之道。另外，学习爱情保鲜计划，也是一个维系感情的方式，每天三次，一次三分钟，以肢体表达、言语沟通，让对方清楚地知道你的关心，更是拥有长久爱情的好方式。
E 型人际关系(Friendship)
以和为贵是你信奉的人生哲学。希望大家能够和平相处，但若你在乎朋友的感受胜过于自己，那么就会出现被恶人吃定，不时攻城略地，逼得你很哀怨，又只能咬牙忍耐，时日一久会使你罹患重度内伤。
解决方案：很多时候，与朋友、同事、家人间互动关系得到的喜悦感，往往多过拥有百万财富，张怡筠认为，没有人可以独自生活，且因每个人都有自由意识，千万不要期待别人会如何改变，或是要掌控别人。那么究竟该如何进入一个团体，或者是结交真正的好朋友呢?方法很简单，就是清楚自我揭露、倾诉与关心，首先对周围朋友产生极高的好奇心，然后将你所认识的人，做小小的等级分类，找出与你沟通较良好的对象，主动关心、倾诉，自然能提高和他人内心的共振。此外，练习自嘲的能力，别因过度在意别人的评价，而极度没有安全感，勇于承认自己的缺点，甚至偶尔可无伤地开开自己的小玩笑，久而久之，你会发现不一样的自己，在人群中还能更开心、有自己信。
快乐与亲近发生在现在
所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单地说就是停止意识对外的一切活动，而达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。
在冥想中，你也可以培养用心的艺术或集中注意力。集中注意力可以改善你所做的几乎一切事情的质量。
研究人员发现，冥想是一种“缓和压力”的过程。减少压力可增强我们的免疫力。让我们的身心放松下来。反省我们生活中的错误，看看是什么正在为我们带来烦扰，让愤怒、焦虑或恐惧统统脱离我们的脑海。所以哈佛医学院的赫伯特·班森教授将冥想定义为“放松反应”。
著名女演员海瑟·格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想，每天在起床后和下午各练习20分钟，她说：“过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑。其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。”
桑托雷利是马萨诸塞大学医学院的减压诊所的所长，她也是《自愈》一书的作者，她说：“大多数时间我们处于现在或未来，但是通过冥想，你会感觉到快乐与亲近发生在现在。”
冥想，不需要理由
你有很多理由认为自己不能冥想——比如你太忙了，太不成熟或者太爱分心……但是冥想是如此多种多样以至于总有一种形式适合你。你可以尝试不同的方法，直到找到一种自己喜欢的，然后使它适合你的个性，因为这将鼓励你坚持练习。
试想，每天留一点时间、一个空间给自己的心灵冥想，让自己整理纷乱的思绪，暂时忘却工作、忘却烦恼，进入到一种全新的忘我境界中。该是一件多么惬意的事情呀!
准备好了吗?现在就开始冥想吧——
空出一段时间。让自己完全独处，15分钟左右为宜——除非你已经非常熟悉进入冥想状态的过程。
双腿盘坐在垫子上。如果你觉得那样不舒服，那么坐在椅子上或者平躺都可以，然后放松身体。闭上眼睛或者半睁半闭。
保持放松。保持不动，保持清醒。
做3次深呼吸，从鼻孔吸气和呼气。让你的意识像呼吸一样弥漫全身。不要有其他任何的感觉。现在定下心来自然地呼吸，观察自己完整的吸气和呼气。看看是否会过长或过短、或深或浅、或快或慢。不要强迫自己进行有节奏的呼吸。让身体的感觉就像小睡一样，但要保持意识的清醒，冥想时你也许会发觉自己在担心该付的账单。或本该和谁的一次谈话，甚至在清点该洗的衣物。别丧气。这很正常。意识到自己胡思乱想。没有专心冥想时，不要睁开眼睛。只需轻轻地把注意力拉回到呼吸上来，吸——呼，从头再来。记住。要对自己温柔一点、耐心一点。
该冥想多久
任何刚开始学习冥想的人，都会马上发觉，两分钟就像两小时，甚至两天般漫长。不要在冥想过程中睁开眼睛看时间，你可以用一个没有滴答声的闹钟设定时间。一开始先设定5分钟的时间，然后开始专心冥想，以后逐次慢慢拉长时间，最多到15分钟。
当你能进行15分钟的冥想时，你会发现自己应付压力的能力已大有改变。先让身心完全放松，再利用剩下的时间自我确认：我是谁?我要成为什么样的人?通过这段自我对话，确定自己拥有乐观积极的态度。而同样的，你也应该确定，不要让愤怒、焦虑或恐惧占领你的脑海。
在十分忙碌的情况下，哪怕只用几分钟的时间冥想，都好过什么都不做。比方说：坐在办公桌前，或在会议开始前，安静地闭上眼睛呆几分钟，做几次深呼吸，冥想几分钟。等你习惯r经常冥想，就可以慢慢拉长每次冥想的时间。慢慢地，你就会习惯每天都花时间冥想，让它成为生活中不可或缺的一部分。很快，你就能看到冥想带来的积极效果。
看看你的HQ有多少
IQ、EQ……各种商数指出你的心智与情绪指数，但你可知道自己的HQ(Happiness quotient)快乐商数有几分?看起来乐观且开心的人。到底内心是否也同样充满愉悦的因子，还是那一切只是武装保护色?
下面的心理测验，能帮你找出导致不快乐的最终成因，并有专家教你如何对症下药一次解决它。
01 在朋友眼中你属于挑剔一族?
YES－前往Q2 NO－前往Q5
02 遇上失败第一个念头就是落跑?
YES－前往Q6 NO－前往Q3
03 是朋友的智囊军师，有事总寻求你的建议?
YES－前往Q7 NO－前往Q4
04 觉得人部分的朋友，际遇都比你Lucky?
YES－前往Q8 N0－前往Q6
05 你认为自己的外住条件还算不错?
YEs－前往Q9 NO－前往Q6
06 你是外貌协会成员，长相不佳休想当你的入幕之宾?
YEs－前往Q7 NO－前往Q10
07 只要一工作。就会忘记其他事务?
YEs－前往Q10 NO－前往Q11
08 你懂得适时在办公宅装死避开尴尬情境的哲学?
YEs－前往Q11 NO－前往Q12
09 你是朋友的情绪垃圾桶?
YEs－前往Q14 NO－前往Q13
10 公事上你绝对公私分明?
YES－前往Q14 NO－前往Q9
11 只要一外宿就常失眠?
YES－前往Q12 NO－前往Q15
12 对于境遇比你好的死党，心里会有点不是滋味?
YES－前往Q15 NO－前往Q16
13 和人舌战辩论是生活乐趣之一?
YEs－前往Q18 NO－前往Q17
14 认为内八字比外八字看起来优雅?
YES－前往Q18 NO－前往Q15
15 你是生活资讯收集狂?
YES－前往Q19 NO－前往Q16
16 朋友不多却都是可推心置腹的好友!
YEs－前往Q19 NO－前往Q20
17 一饿，血糖降低就头昏眼花
YES——前往Q21 NO－前往Q22
18 喜欢热食胜过冷食?
YEs－前往Q17 NO－前往Q23
19 常因心直口快而得罪人?
YEs－前往Q23 NO－前住Q24
20 习惯外食鲜少自己煮饭
YEs－前往Q19 NO－前往Q24
21 一天不看新闻或不上网就浑身不自在?
YEs－前往Q25 NO－前往Q26
22 为了玩乐，熬夜不是问题 YES——前往Q26 NO——前往Q21
23 常看购物频道，却从未下手购买?
YEs－前往Q27 NO－前往Q24
24 认为八卦杂志还颇为好看?
YES－前往Q28 NO－前往Q26
25 假日只想赖在家休息补睡眠?
YES－前往Q26 NO－A型
26 极有长辈或小孩缘?
YES－C型 NO－B型
27 有机会你还想去念书进修?
YES－D型 NO－C型
28 若没有时间压力，你会想搭哪种交通工具去旅行?
搭火车－E型 搭飞机－前往Q27
测验报告&解决方案
A型金钱(Money)
身边没有足够的财富可供挥霍。是你不开心的罩门。老担心钱不够用，或明明存款惊人，却仍担心养老金不足。别人会拐骗你的钱。因而尽管EQ颇高，但还是无法不烦恼。
解决方案：对于这种来自于财富方面的恐惧与不安全感，张怡筠表示，要清楚财富的多寡不等同于快乐的唯一指标。建议可通过培养个人兴趣，来改善内心的不踏实，例如游泳、阅读等，虽然这些方式看似老土，却能有效降低内心焦虑或不安情绪，也可通过一些理财课程，加强自身理财能力，多接触善于理财的专业人员，都将有助于你从中解套。
B型工作(Work)
工作，几乎已经占去你所有的时间。不论是已经失业，担忧找不到工作，还是于职场上打拼。担心工作表现不佳等，过分期望能受到他人的赞赏或器重，所以一日不顺心或被裁员、减薪，便顿时失去对自我的信心，乃至一蹶不振，什么事情也无法让你再开心起来!
解决方案：尽管工作与财富的累积有着密不可分的关系，但是多数对于工作不开心的原因，并非取决于薪水收入，而是能否从中得到成就感的满足。张怡筠指出，不管做什么事情，成就感都能激发一个人向上的动力，能于其中找寻乐趣很重要。另外，还需理清职业并不能决定个人的价值与身份，常有人会以传统阶层的重要性，作为评断个人的唯一指标，为求有漂亮的丁作经历，反而出现无法接受或热爱自己的情形，所以建议要尝试培养你的休闲身份，开发不一样的自己，学习喜爱自己，这才是必修的快乐学分。
C型家庭(Home)
家庭是你的生活重心，若要你在家庭与事业之间择一，家庭绝对是优先选择。与家庭成员的关系，往往是你所有力量的来源，一日出问题，便会立刻陷入愁云惨雾中，且受影响程度也会较一般人来得多。
解决方案：家人间的亲密关系是否良好，是影响许多人快乐指数高低的主因，张怡筠说，俗语说得好，家家有本难念的经，懂得珍惜与付出，是学习与家人和谐关系的重点，尤其是否具有自我支持与调解情绪的能力，多是从小于家庭中养成，所以学习感激，不但将有助于维系家庭生活的愉悦度，还能强化对外界人、事物的抗压能力，若遇争执或被爸妈、另一半管束时，试着以第三者的角度，每天条理化写下值得感激或开心的事，不论是对家人、朋友，还是自己，在睡前重新看过你写下的事，练习态度乐观，一段时间之后，你将会发现，当从不同角度来看待事情时，结果、快乐的感受都将大不相同。
D型 爱情(Love)
职场上，你是人人眼中干练的女强人，可偏偏感情却是你的死穴，虽然你有时也想当个被好好宠爱的小女人。但能被你看上眼的男人少得可怜，或是你爱的人总不懂得欣赏你。
解决方案：从古至今，相信没有人不曾身受过感情的困扰。张怡筠建议，别无他法，唯有懂得喜欢自己。因为通常感情出问题，不论原因是自己还是对方，只有清楚自己要什么，充满自信有安全感的女人，才能够从容不迫地解决，所以不妨静下心，重新检视问题关键，甚至可利用角色扮演，以第三人的角度去观察，将有助于了解事情本质，寻求理想的解决之道。另外，学习爱情保鲜计划，也是一个维系感情的方式，每天三次，一次三分钟，以肢体表达、言语沟通，让对方清楚地知道你的关心，更是拥有长久爱情的好方式。
E 型人际关系(Friendship)
以和为贵是你信奉的人生哲学。希望大家能够和平相处，但若你在乎朋友的感受胜过于自己，那么就会出现被恶人吃定，不时攻城略地，逼得你很哀怨，又只能咬牙忍耐，时日一久会使你罹患重度内伤。
解决方案：很多时候，与朋友、同事、家人间互动关系得到的喜悦感，往往多过拥有百万财富，张怡筠认为，没有人可以独自生活，且因每个人都有自由意识，千万不要期待别人会如何改变，或是要掌控别人。那么究竟该如何进入一个团体，或者是结交真正的好朋友呢?方法很简单，就是清楚自我揭露、倾诉与关心，首先对周围朋友产生极高的好奇心，然后将你所认识的人，做小小的等级分类，找出与你沟通较良好的对象，主动关心、倾诉，自然能提高和他人内心的共振。此外，练习自嘲的能力，别因过度在意别人的评价，而极度没有安全感，勇于承认自己的缺点，甚至偶尔可无伤地开开自己的小玩笑，久而久之，你会发现不一样的自己，在人群中还能更开心、有自己信。