自古以来人们十分重视对筋的锻炼,抻筋拔骨一直是中国传统武学的不传之秘,直到近几年来随着传统文化的逐渐复苏才开始公开传授。衡量一个人健康与否,一个很重要的方面就是看他身体的柔软程度。决定身体是否柔软的就是筋,筋就像一个丝瓜瓤子一样包裹着身体。近几年流行的瑜珈的各种动作姿势的本质就是拉筋。将这个丝瓜瓤子拉松了、拉开了,身体的体质就会有质的飞跃。传统武学功法众多,瑜珈的姿势也是纷繁多样,有没有一种像松腰的蹲墙方法一样,简便易行、功效非凡的方法呢?
　　在人身体的各个筋膜中,有一条最重要的大筋,就是从脚到头顶的这根筋。把这根大筋拉开了,对身体质量的提升帮助很大,常有不可思议的效果。怎么拉这个筋呢?方法如下:
　　◎ 身体竖直站立,双腿并拢,双手自然垂于两侧。
　　◎ 在保持双腿绷直不弯的前提下,慢慢弯腰,上身前倾。双臂自然垂于身前。
　　◎ 如果身体柔软,筋没有缩,上身会慢慢靠近双腿,头能接触到膝盖,手臂伸直,双手手心向下,能够平放于地面。保持姿势十分钟以上,最好能坚持半小时。
　　◎ 要点:双腿一定要绷直,不能打弯。
　　◎ 和蹲墙一样,这个动作很多人做不了。因为多数人的筋由于后天的劳作,都已经缩了,腰弯下后很多人的手伸直指尖都够不到地面,只要一拉,膝盖、大腿会非常疼。
　　◎ 循序渐进,只要每天坚持拉,每天进步一点点,慢慢地就会拉开。先是手伸直的时候指尖能够到地,然后争取手心向下平放能够够到地,依次进行,最后上身能完全靠在腿上,头部能够靠在膝盖上。关键是每天循序渐进,不要着急。只要每天能有一点小的进步,就会有很大的成就感,激励自己。如果筋拉开了,会体验到以前不曾有过的轻松舒适。
　　此法如蹲墙一样,也是传统内家武学的内功秘法,法简效宏。如果和蹲墙配套练习,效果最好。如果没有时间,练习其中一个也非常好,等一个练好了再练另外一个。锻炼如一日三餐,每日练习,贵在坚持。