健身健美脚形操

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  脚是人体之根本。脚底是人的“第二心脏”。两脚各有六条经络贯通全身脏腑。健康就在您的脚下。
  现代社会生活和工作节奏,都已进入高速运转的快车道。时钟的秒针正在无情地驱赶着人们。尽管大家都知道健康是现代人最重要的“投资”和首选,但却苦于无暇顾及。尤其是整天忙碌着的公务员和白领一族,对追求健康只能是渴望与无奈并存。
  我在旅居美国旧金山时,曾根据中国传统医学的经络学说和人体全息论原则,在创编“健身健脑指形操”的同时,也创编了这套“健身健美脚形操”。脚和手一样,两脚各有六条经络贯通全身脏腑,又有丰富的经络穴位和人体反射区。尤其是五个脚趾与全身各个脏腑、器官密切相关。小脚趾“至阴穴”,是足太阳膀胱经终点穴位,具有调节泌尿系统和明目、通鼻等功能;脚底“涌泉穴”,是足少阴肾经的起点,更有其重要的健身防病作用;脚踝关节两侧凹陷处,属人体生殖系统的反射区,经常按摩和刺激,可催发人体激素。女性激素更具健身美容的功能,可使你皮肤靓丽,焕发青春。
  我在旧金山遇到一位姓谢的小姐,三十多岁,面色枯萎,长期患有尿频症(每隔20分钟要排尿一次),整年手足冰冷。她跑过许多医院,开了不少医方,却都没有疗效,心中很是苦闷。我就鼓励她勤练此操。两个多月后,奇迹出现了:尿频不药而愈,脸色开始红润靓丽,简直换了一个人。以后,她又把这套脚形操介绍给周围的亲戚朋友,都收到不同程度的效果。不久,这种不花钱、不用药的自我保健方法很快得到辗转流传,尤其深受年轻白领女性的欢迎,连不少洋人也尝试着操练。
  此操集国内外多种版本的脚穴和全身图为基础创编而成,简单易行,且不受时间、地点的限制。坚持操练者,定能收到健身强体之功效,更能还您一双靓丽的脚。如能赤脚操练效果更好。
  提踵双脚并立,脚跟靠拢,两脚间相距一拳半。同时作提遁动作(直膝)4×8次。为了能站稳身体,双手可扶住椅背。
  按摩脚跟内侧站姿同前,先将右脚稍向前移,用右脚跟的下后部按摩左脚跟内侧(即踝关节下凹陷处)4×8次;再用左脚按摩右脚跟内侧4×8次。此系人体生殖区反射点,能刺激和催发激素,更有健肾及防治相关疾病之功效。
  按摩脚跟外侧先将右脚提起,绕至左脚后跟,用右脚背及小趾外侧,按摩左脚跟踝关节下凹陷处4×8次;再用左脚以同样动作按摩右脚外侧4×8次。
  按摩脚背先用右脚弓(脚底中间凹陷处)按摩左脚背4×8次;再用左脚弓按摩右脚背4×8次。脚背经络丰富,是人体胸部反射区。脚弓涌泉穴,又是少阴肾经要穴。
  按摩脚背外侧 先用右脚背外侧(脚底向左),按摩左脚背外侧4×8次。再用左脚背外侧按摩右脚背外侧4×8次。
  踩脚趾先用右脚跟踩左脚趾,要求从大脚趾向小趾来回用力踩压4×8次;再用左脚跟踩压右脚趾4×8次。大脚趾系人体而部神经的集结区。大脚趾、第二趾、中趾、四趾、小趾的根部,是咽喉、食道、眼、耳以及泌尿系统的反射区。经常踩压能防治多种疾病及耳聪目明。
  按摩小腿外侧 先将右脚跟外侧(脚跟向左)上自足三里,下至足踝处按摩左小腿外侧;再用左脚跟外侧按摩右小腿外侧各4×8次。足二里系足阳明胃经要穴,有补气和促进消化功能的作用。
  按摩小腿肌(即腓肠肌,俗称腿肚子) 先用右脚背绕至左脚小腿肌,自上而下按摩4×8次;再用左脚背按摩右小腿肌4×8次;按摩时会有酸胀感,有放松全身经络之功能。
  转躁先将左脚站稳,用右脚尖踮地,作顺时针或逆时针转动右脚踝关节4×8次;再以同样姿势转动左脚踝关节4×8次。可提高踝关节的灵活性。
  甩脚先将左脚站稳(可双手扶住椅背),再将右脚稍稍提起,脚尖向下,放松踝关节,用力甩动脚背4×8次;再甩左脚4×8次。这对放松肌肉、疏通经络极有好处。
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