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摘 要：本文运用文献资料法、访谈法、问卷调查法等多种研究方法，对乐山市市中区5所典型跆拳道馆的教学训练现状进行调查研究。指出影响跆拳道训练的因素是训练时间、训练内容与方法以及训练的负荷量；提出在跆拳道训练时教练员应注意的问题，为跆拳道俱乐部在训练内容与方法以及运动负荷上提供参考，建立一个科学有效的训练方法，为乐山市市中区青少年跆拳道运动的发展提供一个参考依据。
关键词：乐山市市中区 青少年跆拳道 训练现状 研究
中图分类号：G886.9 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）11（c）-0000-00
1 研究背景
跆拳道自2000年悉尼奥运会成为正式比赛项目，被国家体育总局列入《奥运争光计划》以来，正以惊人的速度迅速发展，雨后春笋般出现大大小小的跆拳道俱乐部和跆拳道场馆遍布全国各地。据不完全统计，目前国内现有跆拳道团体会员 31 个，注册个人会员近百万，跆拳道这项运动受到了社会广大群众的追捧，特别是青年和学生练习者众多，积极性很高，已成了一种时尚的健身体育运动。
但跆拳道训练开展情况如何、发展怎么样，这些都是值得我们考虑和讨论的问题。为此，本文针对乐山市市中区跆拳道训练开展的现状展开调查，力求掌握跆拳道训练开展情况，为跆拳道训练在我市的开展提供理论参考。
2 结果与分析
2.1 青少年跆拳道学员分布情况调查
从乐山市市中区青少年户外活动中心、市体育馆、市青少年宫、风扬道馆、A 教育5所典型的跆拳道馆中，随机混合抽取150名学员，男性110人，女性40人，年龄段在6-12岁之间，平均训练年限约2左右，其中兴趣组118人，竞技组32人。
从调查中可以看出学员的平均训练年限偏低，女性学员少于男性学员，竞技组学员少于兴趣组学员，这就要求教练员在平时训练过程中注重培养学员的体育习惯和做事持之以恒的态度。了解青少年兴趣点，根据青少年的身心特点，合理安排训练任务，培养兴趣、锻炼身体的同时根据学员个性差异提升比赛能力，延长学员训练寿命。研究还表明：参加竞技队的学生人数则是主要集中在8-12岁，其中6-7岁由于刚刚开始练习跆拳道，技战术基础薄弱，而8-9岁这个年龄段的人数相对较多主要是因为兴趣的提升，时间的累积以及技术动作的掌握，而10-12岁这一年龄段又相对较少，原因在于学生辅导班课程的增多，时间相互冲突，小生初的压力，逐渐淡化体育运动，增加文化课程的学习，训练时间和次数很难得到保证。
2.2 青少年跆拳道學员训练时间调查
调查结果显示，每周 1-2 次的训练次数和每次90-120分钟的训练时间，能被大多数学生所接受，不会给学生增加额外负担。但就提高运动成绩而言，训练持续时间和次数是学生训练效果的保障，是影响学员技术能力提升的一个重要因素。因此，只有保证训练时间和训练的次数才能够对跆拳道技、战术的掌握起到很大的促进作用。
2.3 训练负荷与训练周期
运动负荷通常从是由训练的量和强度这样两个既相互促进和依存，又相互制约和影响，相互联系不可分割的要素构成的。在训练周期和训练负荷的分配上，多数跆拳道馆采用三周小循环的方法：即第一周突出训练量。主要从增进一般运动能力，学习掌握基本技术教学因素比重较大。第二周在保持运动量的同时提高训练的强度。主要从提高负荷能力，降低训练强度，增加训练量，为竞技技状态的形成和发展获得前提条件。第三周改变训练方法和内容进行积极性调整。加大负荷强度减少训练量，提高比赛专项负荷的比重，提高专项练习的能力。
根据青少年身心的特点在训练活动中能承受的运动负荷是有限度的，在安排他们训练的量和强度时，要区别于专业队的学生和体育运动学校学生。一般的训练效果心率区间确定为120—140次/分之间，且保持的时间控制在10分钟以上，并以中等强度和中等量结合的运动负荷为主，兼顾学生的课后恢复。同样的训练内容对于具有不同训练程度或运动能力的运动员可能会有不同的训练强度。因此，要正确合理安排运动训练的量和强度。
2.4 青少年跆拳道的训练内容与方法
调查结果显示，多数教练员在选择训练内容与训练方法的选择是一致的，多是为了提高技、战术实践的训练方法，训练应涉及基本身体素质、体能训练，跆拳道技战术实践训练以及综合素质的系统训练。应把青少年的技术训练放在首位，强调动作的规范性，全面掌握各种技战术及特点为合理完成动作的提供保障、奠定基础，以速度为主，重点发展动作速度，以力量为辅，不过分强调其力量素质，主要增强机体承受能力以及各器官之间的协调能力，提高动作准确率。在静态动作和动态动作训练中，以动态训练为主，静力性训练为辅，主要练习肌肉、韧带的伸展性和关节的旋转度，并在耐力训练上应以有氧耐力训练为主、适量的无氧耐力训练为辅。
由于儿童的集中时间短暂，注意力容易分散，敏感性、思维的灵活性和记忆运动感觉都较差。因此，教练员在选择教学内容的时多以简单易学实用的基本腿法、品势和战术训练为主，辅以理论知识的学习同时应注意发展他们的心理素质和个性品质。在教学过程中通过准确形象的示范动作，结合讲解进行训练指导，利用青少年的兴趣爱好，辅助教学来发展青少年的记忆运动感觉、思维的灵活性和敏感性，运用多样化的训练内容和训练方法，提高青少年的积极性和兴奋性，以便青少年能尽快掌握正确的技术动作，同时充分考虑智力发展特点，并增加视觉灵敏度掌握跆拳道的精髓以便能更好的借助经验的意象来尝试解决问题。
3 结语
本研究对乐山市市中区跆拳道训练现状进行了调查分析，了解到青少年训练时间有限，在训练活动中能承受的运动负荷也是有限度的，教练员在安排训练的量和强度时，应考虑各项运动素质发展的敏感期，把青少年的基本技术动作训练放在首位，主要强调动作的规范性，不过分强调其力量素质，重点发展动作速度，注重跆拳道的思想精髓和宗旨教育以及不同训练内容之间的联系性。使教学为训练服务，以训练、教学一体化作为指导思想并把握不同训练内容重点的同时不忽视对其进行文化素质和道德修养方面的培养，科学对待跆拳道技、战术训练，依托跆拳道文化优势，来推动青少年跆拳道项目的发展，引导青少年形成正确跆拳道学习动机和养成良好体育锻炼习惯。
参考文献
[1] 辛静.我国跆拳道运动发展现状研究[M].西南大学.2008
[2] 陈立人.跆拳道训练方法[M].北京：北京体育大学出版社，2004：131-136.
[3] 袁震谏.试论国家队跆拳道运动科学训练[J].北京体育大学，2001（4）：15-30.
关键词：乐山市市中区 青少年跆拳道 训练现状 研究
中图分类号：G886.9 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）11（c）-0000-00
1 研究背景
跆拳道自2000年悉尼奥运会成为正式比赛项目，被国家体育总局列入《奥运争光计划》以来，正以惊人的速度迅速发展，雨后春笋般出现大大小小的跆拳道俱乐部和跆拳道场馆遍布全国各地。据不完全统计，目前国内现有跆拳道团体会员 31 个，注册个人会员近百万，跆拳道这项运动受到了社会广大群众的追捧，特别是青年和学生练习者众多，积极性很高，已成了一种时尚的健身体育运动。
但跆拳道训练开展情况如何、发展怎么样，这些都是值得我们考虑和讨论的问题。为此，本文针对乐山市市中区跆拳道训练开展的现状展开调查，力求掌握跆拳道训练开展情况，为跆拳道训练在我市的开展提供理论参考。
2 结果与分析
2.1 青少年跆拳道学员分布情况调查
从乐山市市中区青少年户外活动中心、市体育馆、市青少年宫、风扬道馆、A 教育5所典型的跆拳道馆中，随机混合抽取150名学员，男性110人，女性40人，年龄段在6-12岁之间，平均训练年限约2左右，其中兴趣组118人，竞技组32人。
从调查中可以看出学员的平均训练年限偏低，女性学员少于男性学员，竞技组学员少于兴趣组学员，这就要求教练员在平时训练过程中注重培养学员的体育习惯和做事持之以恒的态度。了解青少年兴趣点，根据青少年的身心特点，合理安排训练任务，培养兴趣、锻炼身体的同时根据学员个性差异提升比赛能力，延长学员训练寿命。研究还表明：参加竞技队的学生人数则是主要集中在8-12岁，其中6-7岁由于刚刚开始练习跆拳道，技战术基础薄弱，而8-9岁这个年龄段的人数相对较多主要是因为兴趣的提升，时间的累积以及技术动作的掌握，而10-12岁这一年龄段又相对较少，原因在于学生辅导班课程的增多，时间相互冲突，小生初的压力，逐渐淡化体育运动，增加文化课程的学习，训练时间和次数很难得到保证。
2.2 青少年跆拳道學员训练时间调查
调查结果显示，每周 1-2 次的训练次数和每次90-120分钟的训练时间，能被大多数学生所接受，不会给学生增加额外负担。但就提高运动成绩而言，训练持续时间和次数是学生训练效果的保障，是影响学员技术能力提升的一个重要因素。因此，只有保证训练时间和训练的次数才能够对跆拳道技、战术的掌握起到很大的促进作用。
2.3 训练负荷与训练周期
运动负荷通常从是由训练的量和强度这样两个既相互促进和依存，又相互制约和影响，相互联系不可分割的要素构成的。在训练周期和训练负荷的分配上，多数跆拳道馆采用三周小循环的方法：即第一周突出训练量。主要从增进一般运动能力，学习掌握基本技术教学因素比重较大。第二周在保持运动量的同时提高训练的强度。主要从提高负荷能力，降低训练强度，增加训练量，为竞技技状态的形成和发展获得前提条件。第三周改变训练方法和内容进行积极性调整。加大负荷强度减少训练量，提高比赛专项负荷的比重，提高专项练习的能力。
根据青少年身心的特点在训练活动中能承受的运动负荷是有限度的，在安排他们训练的量和强度时，要区别于专业队的学生和体育运动学校学生。一般的训练效果心率区间确定为120—140次/分之间，且保持的时间控制在10分钟以上，并以中等强度和中等量结合的运动负荷为主，兼顾学生的课后恢复。同样的训练内容对于具有不同训练程度或运动能力的运动员可能会有不同的训练强度。因此，要正确合理安排运动训练的量和强度。
2.4 青少年跆拳道的训练内容与方法
调查结果显示，多数教练员在选择训练内容与训练方法的选择是一致的，多是为了提高技、战术实践的训练方法，训练应涉及基本身体素质、体能训练，跆拳道技战术实践训练以及综合素质的系统训练。应把青少年的技术训练放在首位，强调动作的规范性，全面掌握各种技战术及特点为合理完成动作的提供保障、奠定基础，以速度为主，重点发展动作速度，以力量为辅，不过分强调其力量素质，主要增强机体承受能力以及各器官之间的协调能力，提高动作准确率。在静态动作和动态动作训练中，以动态训练为主，静力性训练为辅，主要练习肌肉、韧带的伸展性和关节的旋转度，并在耐力训练上应以有氧耐力训练为主、适量的无氧耐力训练为辅。
由于儿童的集中时间短暂，注意力容易分散，敏感性、思维的灵活性和记忆运动感觉都较差。因此，教练员在选择教学内容的时多以简单易学实用的基本腿法、品势和战术训练为主，辅以理论知识的学习同时应注意发展他们的心理素质和个性品质。在教学过程中通过准确形象的示范动作，结合讲解进行训练指导，利用青少年的兴趣爱好，辅助教学来发展青少年的记忆运动感觉、思维的灵活性和敏感性，运用多样化的训练内容和训练方法，提高青少年的积极性和兴奋性，以便青少年能尽快掌握正确的技术动作，同时充分考虑智力发展特点，并增加视觉灵敏度掌握跆拳道的精髓以便能更好的借助经验的意象来尝试解决问题。
3 结语
本研究对乐山市市中区跆拳道训练现状进行了调查分析，了解到青少年训练时间有限，在训练活动中能承受的运动负荷也是有限度的，教练员在安排训练的量和强度时，应考虑各项运动素质发展的敏感期，把青少年的基本技术动作训练放在首位，主要强调动作的规范性，不过分强调其力量素质，重点发展动作速度，注重跆拳道的思想精髓和宗旨教育以及不同训练内容之间的联系性。使教学为训练服务，以训练、教学一体化作为指导思想并把握不同训练内容重点的同时不忽视对其进行文化素质和道德修养方面的培养，科学对待跆拳道技、战术训练，依托跆拳道文化优势，来推动青少年跆拳道项目的发展，引导青少年形成正确跆拳道学习动机和养成良好体育锻炼习惯。
参考文献
[1] 辛静.我国跆拳道运动发展现状研究[M].西南大学.2008
[2] 陈立人.跆拳道训练方法[M].北京：北京体育大学出版社，2004：131-136.
[3] 袁震谏.试论国家队跆拳道运动科学训练[J].北京体育大学，2001（4）：15-30.