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提要：进入冬季，许多人对本地冬季的气候规律比较关注，也比较注意调节室内气候（增温、加湿等），但对与人体直接接触的衣服和被窝里的“微气候”状况却注意不多。这不仅影响穿衣和睡眠的效果，甚至可能影响人体的舒适和健康。
衣服构成小气候
人穿了衣服，衣服与衣服、衣服与肌肤之间便形成了局部气候环境，这就是衣服小气候。适宜的衣服小气候有助于调节体温、维持健康。辐射和对流散热是人体调节体温的重要方法。
寒冬，有的人穿得鼓鼓囊囊，以为穿得越多越暖和；有的人则图潇洒和方便，里面穿一件紧身毛衫，外面只套一件风衣。其实，这两种着装都具有片面性。因为衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关系。衣服与身体紧贴，则空气层的厚度近乎为零，保暖性当然最差。当一件一件衣服穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也就随之增大；但当空气层总厚度超过15毫米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。所以，冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度。羽绒衣有一定的厚度，羊毛织物的气孔不是直通的，都能给人带来适宜的衣服小气候。皮类服装几乎可以阻绝衣服内的空气对流，冬季外出时着皮装，保暖效果最佳。
冬季的室内外温差很大，还必须注意控制室内温度和穿衣件数。人体正常体温为36-37℃。当室内温度为15℃左右时，穿一件衬衣，衣服表面温度约为30℃；如再加一件背心和外套，衣服表面温度则为24℃左右。在一定范围内，衣服越多，衣表温度与环境的温差就越小，人体热量散发也就越小。所以，当人们从一种温度环境进入另一种温度环境时，就要适时增减衣服维持衣服内的适宜小气候。冬季的室内温度不宜过高，以10-15℃为适；室内外温差太大，人体因难以适应而容易诱发感冒等病症。据专家研究，令人体感觉舒服的空气温度裸体时为24-30℃、着单衣时为17-23℃，超过这个范围，不仅造成体感不适，易致疾病，而且还影响高级神经活动和植物神经机能，会使人出现注意力不集中、精确性和协调性变差、反应速度降低等。因此，冬季穿衣太多，人就会感到烦躁；而猛地将衣服脱得过多，又会冷得直打寒颤。
被窝也有小气候
人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠的直接环境就是被窝。保持被窝里适宜的小气候，对保证睡眠的质量极为重要。古人说“春眠不觉晓”，主要依据就是春天早晨的气温在20-23℃左右。研究表明，最适宜入睡的被窝温度为32-34℃左右。人体的恒温一般在36-37℃，如果睡前不采取一定的措施，人体在接触被窝后的一段时间内，皮肤受到寒冷的刺激，会引起大脑皮层的兴奋，从而不利于入睡。
确保卧床后能迅速入睡的措施：
（1）卧床前用电热毯或热水袋，使被窝温度提高到32℃以上，但不能超过35℃。
（2）临上床前用热水泡泡脚，有利于增进全身血液循环，缩短上床后身体与被窝的热交换时间。
（3）选用厚薄适中的被子，一般以3公斤为宜，被子过轻，达不到隔热、保暖的效果；被子过重，既压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦，又易使被窝温度超过35℃，使人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反感疲劳、困倦，还容易受凉。
被窝内的湿度也是影响睡眠的一个重要因素。试验表明，50%-60%的相对湿度对人体最为舒适。人在睡眠中因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%，使皮肤受到刺激，影响睡眠深度，为此可采取以下措施：
（1）降低室内空气湿度。阴雨和降雪天气，卧室内湿度常达70%以上，天晴后就应及时开窗通风、采光，使室内湿度迅速降低；若长时间阴雨或降雪，可通过室内增温达到降湿的目的。
（2）被子、床单要勤洗晒，从而保持棉絮和被面的干燥。
（3）内衣厚薄要适中，质料要合适，一般以穿对皮肤无刺激、吸湿性强的棉织品为佳。此外，睡眠时把两臂伸出被外，对降低被窝湿度也是有利的，但要防止臂、肩部受凉，身体虚弱的老年人或肩、臂关节炎患者则要慎重。
不少人冬天睡觉喜欢把被子捂得严严的，甚至是蒙头而睡。这样既不卫生，也未必舒服。蒙头而睡，除了因氧气不足而造成呼吸困难、头昏脑胀外，从嘴里呼出的大量水气也使被窝内的湿度急剧提高，被窝内良好的小气候状况迅速遭到破坏，全身肌肤都会变得不舒服。
医疗气象专家研究发现，最舒适的被窝小气候要求有每秒0.2米的微气流。这么小的风速对人体近乎没有吹风感，调节起来比较困难。一般来说，只要睡眠时被子没有裹成“筒状”，被子与身体间有一定的空间，并且在肩以下垫被与盖被间留1-2处小小的缝隙，基本上就达到了令人体舒适的“微气流”标准。（来源：国家体育总局网站，标题为本刊所改动）
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网传“穿衣法则”不严谨
专业人员介绍，衣服暖和不暖和主要取决于保温率、导热系数、热阻值、克罗值这四个参数，对于且保暖率是最直观的参数；只有保暖内衣有保温率的要求，标准是30%以上，而其他服装鞋帽都没有对保温率的相关标准，因此网上传播穿衣法则是不严谨的。到底怎样穿衣才科学呢？专家总结了六个字：“上冷、中温、下暖”。“上冷”是指脖子以上，脑袋要保持冷静，如果不是太冷就不要戴帽子，捂热了容易头晕；“中温”是指腰部，腰要保持温暖，很多人喜欢穿露脐装、低腰裤是不健康的，因为肚脐是人体非常重要的部位，被医生称之为“病门”，一定要保持温暖；“下暖”是指脚要始终热乎乎的，特别是秋冬季节脚一定不能着凉了，且要常用热水烫脚，促进血液循环、保持健康。（本刊资料室）
衣服构成小气候
人穿了衣服，衣服与衣服、衣服与肌肤之间便形成了局部气候环境，这就是衣服小气候。适宜的衣服小气候有助于调节体温、维持健康。辐射和对流散热是人体调节体温的重要方法。
寒冬，有的人穿得鼓鼓囊囊，以为穿得越多越暖和；有的人则图潇洒和方便，里面穿一件紧身毛衫，外面只套一件风衣。其实，这两种着装都具有片面性。因为衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关系。衣服与身体紧贴，则空气层的厚度近乎为零，保暖性当然最差。当一件一件衣服穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也就随之增大；但当空气层总厚度超过15毫米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。所以，冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度。羽绒衣有一定的厚度，羊毛织物的气孔不是直通的，都能给人带来适宜的衣服小气候。皮类服装几乎可以阻绝衣服内的空气对流，冬季外出时着皮装，保暖效果最佳。
冬季的室内外温差很大，还必须注意控制室内温度和穿衣件数。人体正常体温为36-37℃。当室内温度为15℃左右时，穿一件衬衣，衣服表面温度约为30℃；如再加一件背心和外套，衣服表面温度则为24℃左右。在一定范围内，衣服越多，衣表温度与环境的温差就越小，人体热量散发也就越小。所以，当人们从一种温度环境进入另一种温度环境时，就要适时增减衣服维持衣服内的适宜小气候。冬季的室内温度不宜过高，以10-15℃为适；室内外温差太大，人体因难以适应而容易诱发感冒等病症。据专家研究，令人体感觉舒服的空气温度裸体时为24-30℃、着单衣时为17-23℃，超过这个范围，不仅造成体感不适，易致疾病，而且还影响高级神经活动和植物神经机能，会使人出现注意力不集中、精确性和协调性变差、反应速度降低等。因此，冬季穿衣太多，人就会感到烦躁；而猛地将衣服脱得过多，又会冷得直打寒颤。
被窝也有小气候
人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠的直接环境就是被窝。保持被窝里适宜的小气候，对保证睡眠的质量极为重要。古人说“春眠不觉晓”，主要依据就是春天早晨的气温在20-23℃左右。研究表明，最适宜入睡的被窝温度为32-34℃左右。人体的恒温一般在36-37℃，如果睡前不采取一定的措施，人体在接触被窝后的一段时间内，皮肤受到寒冷的刺激，会引起大脑皮层的兴奋，从而不利于入睡。
确保卧床后能迅速入睡的措施：
（1）卧床前用电热毯或热水袋，使被窝温度提高到32℃以上，但不能超过35℃。
（2）临上床前用热水泡泡脚，有利于增进全身血液循环，缩短上床后身体与被窝的热交换时间。
（3）选用厚薄适中的被子，一般以3公斤为宜，被子过轻，达不到隔热、保暖的效果；被子过重，既压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦，又易使被窝温度超过35℃，使人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反感疲劳、困倦，还容易受凉。
被窝内的湿度也是影响睡眠的一个重要因素。试验表明，50%-60%的相对湿度对人体最为舒适。人在睡眠中因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%，使皮肤受到刺激，影响睡眠深度，为此可采取以下措施：
（1）降低室内空气湿度。阴雨和降雪天气，卧室内湿度常达70%以上，天晴后就应及时开窗通风、采光，使室内湿度迅速降低；若长时间阴雨或降雪，可通过室内增温达到降湿的目的。
（2）被子、床单要勤洗晒，从而保持棉絮和被面的干燥。
（3）内衣厚薄要适中，质料要合适，一般以穿对皮肤无刺激、吸湿性强的棉织品为佳。此外，睡眠时把两臂伸出被外，对降低被窝湿度也是有利的，但要防止臂、肩部受凉，身体虚弱的老年人或肩、臂关节炎患者则要慎重。
不少人冬天睡觉喜欢把被子捂得严严的，甚至是蒙头而睡。这样既不卫生，也未必舒服。蒙头而睡，除了因氧气不足而造成呼吸困难、头昏脑胀外，从嘴里呼出的大量水气也使被窝内的湿度急剧提高，被窝内良好的小气候状况迅速遭到破坏，全身肌肤都会变得不舒服。
医疗气象专家研究发现，最舒适的被窝小气候要求有每秒0.2米的微气流。这么小的风速对人体近乎没有吹风感，调节起来比较困难。一般来说，只要睡眠时被子没有裹成“筒状”，被子与身体间有一定的空间，并且在肩以下垫被与盖被间留1-2处小小的缝隙，基本上就达到了令人体舒适的“微气流”标准。（来源：国家体育总局网站，标题为本刊所改动）
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网传“穿衣法则”不严谨
专业人员介绍，衣服暖和不暖和主要取决于保温率、导热系数、热阻值、克罗值这四个参数，对于且保暖率是最直观的参数；只有保暖内衣有保温率的要求，标准是30%以上，而其他服装鞋帽都没有对保温率的相关标准，因此网上传播穿衣法则是不严谨的。到底怎样穿衣才科学呢？专家总结了六个字：“上冷、中温、下暖”。“上冷”是指脖子以上，脑袋要保持冷静，如果不是太冷就不要戴帽子，捂热了容易头晕；“中温”是指腰部，腰要保持温暖，很多人喜欢穿露脐装、低腰裤是不健康的，因为肚脐是人体非常重要的部位，被医生称之为“病门”，一定要保持温暖；“下暖”是指脚要始终热乎乎的，特别是秋冬季节脚一定不能着凉了，且要常用热水烫脚，促进血液循环、保持健康。（本刊资料室）