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摘 要:篮球教学和训练中极易发生运动损伤。章采用文献资料法、实践观察法以及伤者访谈法,对在篮球教学和训练中引起损伤的原因进行分析,并提出一系列预防运动损伤的相应措施。
关键词:篮球 教学和训练 预防运动损伤
中图分类号:G633.96 文献标识码:A 文章编号:1673-1875(2009)20-111-01
运动损伤是长期困扰运动员的难题,也是直接影响运动训练和运动技术发挥的顽疾,同时也影响教学过程的正常运行。它跟运动损伤与运动项目、战术动作有密切关系。篮球运动员操作部位最多见的是膝关节、踝关节和腰部,这是由于篮球的专项技、战术特点造成的,这些损伤包括肌肉、肌腱、韧带和关节囊等;在篮球教学和训练中由于缺乏足够的重视和有力的预防措施,运动损伤正严重困扰着篮球教学和训练的开展。因此,在篮球教学的训练中如何预防运动损伤是引起学校体育工作者与学生高度重视。
一、篮球运动中损伤的主要原因
1.思想认识不足。在教学和训练中,不能积极地采取有效的防伤措施。一些年轻运动员缺乏比赛经验,比赛临场产
生犹豫不决或过分紧张的心理状态,这些也常导致损伤的发生。极个别思想意识不好的学生或运动员,缺乏体育道德,在教学和训练中有意伤害对方或动作粗暴而导致运动损伤的发生。
2.缺乏严谨的组织。篮球运动不同于其它运动项目,它对动作的熟练程度要求较高,特别是在篮球教学中,如果教师放任自流,课堂纪律、秩序很差,对练习的项目,人数没有统筹安排;教师缺乏正确的示范和耐心细致的指导;造成某一项目练习或人多拥挤,而场面混乱或缺乏保护措施,或动作较为随意,不规范动作泛滥,违反了区别对待,循序渐进体育卫生原则,就会造成运动损伤。
3.运动量安排不合理。运动量安排不合理,非但不能迅速提高运动训练水平,反而常会导致运动损伤的发生。
第一,由于运动量过大或者增加过急的训练,以致超过了人体器官组织的承受能力,在这种情况下进行训练,人体组织结构,或因过度摩擦挤压,或因过度牵扯、拉张,引起细微损伤的积累。常见的慢性运动损伤如骨劳损、关节劳损、肌肉劳损等等,都是由此而来。
第二、肌肉在大强度运动时,分解产物,特别是乳酸大量的积聚在肌肉内,这不仅能使肌肉收缩力量降低、肌肉迟缓、速度减慢,而且也会影响肌肉的伸展性。这些因数又常常使对抗肌群产生不协调,减低关节运动的幅度,丧失完成动作所必须的灵活性和速度,以致造成“失手”和摔到而发生各种性质的损伤,如急性关节扭伤、急性腰扭伤等等。
4.违反体育卫生原则
在训练和比赛中,违反体育卫生原则常是造成运动损伤的另一类重要原因,常见到的有以下几个方面:
其一,在训练和比赛前必须做好准备活动,使肌肉和内脏器官积极活动起来。同时,准备活动能提高关节囊及韧带装置的机能,使关节内产生适量的滑液,以保证关节面的自由滑动,减少他们之间的相互摩擦,以利肌肉活动。最后,准备活动还可以使神经系统处于良好状态,对技术动作的条件反射进行“回忆”,对运动员各器官、系统参与活动十分有利。
其二,带伤参加训练或比赛。损伤未愈,过早参加训练或比赛,会造成以下恶果:首先,容易引起受伤部位的再度度损伤。另外,新伤未愈的运动员在训练中,常常无意识地把负担量转放到健康的肢体上,以致健康的肢体受伤。再者,运动员有时会不自觉地避免使用未恢复的肢体,在完成技术动作的过程中,改变已形成的动力定型,出现不合理的动作而造成损伤。
其三,长期的寒冷潮湿刺激也是引起损伤的一个原因。运动员在训练或比赛过程中,经常穿着汗水湿透了的衣裤,有时为了方便,运动员还穿着这些汗湿的衣裤在阴湿冰凉的水泥地下休息,训练结束后,又不及时地更换衣服。总之,这种寒冷潮湿的刺激,不仅会降低肌肉的工作能力,还容易引起运动员的风湿关节痛、肌肉风湿痛、周围神经炎等等。
5.教学、训练、比赛组织安排方面的问题
此项原因中包括是否遵循了教学、训练的原则,以及教学和训练、比赛的组织方法是否合理两个方面的问题。前者是指教学、训练中是否遵循了系统性、循序渐进性和个别对待原则;后者则应注意的是重大比赛前运动员要进行必要的身体健康检查,比赛中要遵守比赛规则,严禁动作粗野,教学和训练中要严肃认真、一丝不苟,禁止相互打闹逗笑。
二、篮球运动损伤的临场急救和治疗手段
1.冷敷
冷敷物理疗法,也称冰疗法,指运用比人体温度低的冰水,冰蒸发冷冻剂等来进行的一种疗法。方法:将毛巾浸水或包冰块装入塑料袋冷敷,每次20—30分钟,也可将冰块在治疗部位来回摩擦,或将伤肢浸泡在冰水中。冰蒸发冷冻剂如氯乙烷,进行喷射,喷射时雾状气体应与皮肤垂直,距皮肤30—40CM,时间5—10S或皮肤上出现一层白霜即可。作用:冷因子的刺激作用能使周围血管收缩,减少局部血流量,降低局部新陈代谢,麻醉止痛,止血防止或减轻肿胀的作用。
2.加压、包扎并抬高伤肢
在伤处(有伤口时先用消毒敷料盖住伤口)用绷带加压包扎;把出血部位抬高,超过心脏高度,降低出血处的血压,减少出血。该方法用于毛细血管和小静脉出血,也可用于闭合性的扭伤或挫伤引起的出血。
3.口服止痛剂
若伤后疼痛较剧烈,可适当服用止痛剂,如安乃近等,这些药都有活血散瘀、消肿止痛的作用,宜用于严重损伤的早期和中期。
如果在体操教学和训练中,由于动作失误导致身体某个部位骨折、脱位等严重动作损伤,这些损伤的诊断除了询问症状和检查外,X线可帮助确诊。处理这类损伤应由专业医生负责,力争达到功能恢复。然后遵照医嘱进行固定,拆除固定后再循序渐进地进行功能恢复。
三.篮球运动中运动损伤的预防措施
如何避免或减少学生的运动损伤呢?我认为应采取以下的措施:
1.思想上重视。加强安全组织性纪律性的教育,加强防伤观念,思想上不能麻痹大意,应有计划地进行体育锻炼,不能急于求成,应遵循循序渐进的原则。通过各种形式进行安全教育,告诉学生运动损伤的可能性和危害性,充分认识预防运动损伤的严重性。
2.合理安排教学和训练。在教学训练中,根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术的水平,充分了解教材中重点、难点,估计哪些动作不易掌握,哪些环节容易发生运动损伤,做到心中有数,事先做好预防的准备。
3.做好充分的准备活动。准备活动应有一定的针对性,应根据教学、训练的内容而定,准备活动最后部分的内容,与主教材的内容紧密联系,对主教材活动中负担较大和易伤部位的内容,要特别做好准备活动,对已受伤部位的准备活动要谨慎小心。在教学和训练时,自己应根据教学、训练内容有针对性的做好充分的准备活动。
4.加强易受伤部位的训练。加强易受伤部位和相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的一种积极手段。如为了预防腰部损伤,应加强腰腹肌的训练,提高腰腹肌的力量。
5.自我监督和临场处理的知识和教育。让学生了解基本的体育卫生知识、学会自我监督,与体育教师或医务人员配合,及时反馈运动后身体,特别是运动器官局部的不良反应,合理提高运动员的运动量,可减少因身体状况不佳和局部负荷过量引起的运动损伤。
四.结束语
在篮球教学训练中,必须重视思想认识,做好充分的准备活动,合理安排运动量,注重教学、训练、比赛组织安排方面的问题并做好场地设备问题的检查。同时掌握好临场急救和治疗手段:如冷敷、加压包扎并抬高伤肢等。这样可以避免或减少在篮球教学和训练中运动损伤事故的发生。
参考文献:
[1]赵斌,陈上越主编.体育保健学〔M〕
[2]卢昌亚,李洁主编.运动生理学〔M〕
关键词:篮球 教学和训练 预防运动损伤
中图分类号:G633.96 文献标识码:A 文章编号:1673-1875(2009)20-111-01
运动损伤是长期困扰运动员的难题,也是直接影响运动训练和运动技术发挥的顽疾,同时也影响教学过程的正常运行。它跟运动损伤与运动项目、战术动作有密切关系。篮球运动员操作部位最多见的是膝关节、踝关节和腰部,这是由于篮球的专项技、战术特点造成的,这些损伤包括肌肉、肌腱、韧带和关节囊等;在篮球教学和训练中由于缺乏足够的重视和有力的预防措施,运动损伤正严重困扰着篮球教学和训练的开展。因此,在篮球教学的训练中如何预防运动损伤是引起学校体育工作者与学生高度重视。
一、篮球运动中损伤的主要原因
1.思想认识不足。在教学和训练中,不能积极地采取有效的防伤措施。一些年轻运动员缺乏比赛经验,比赛临场产
生犹豫不决或过分紧张的心理状态,这些也常导致损伤的发生。极个别思想意识不好的学生或运动员,缺乏体育道德,在教学和训练中有意伤害对方或动作粗暴而导致运动损伤的发生。
2.缺乏严谨的组织。篮球运动不同于其它运动项目,它对动作的熟练程度要求较高,特别是在篮球教学中,如果教师放任自流,课堂纪律、秩序很差,对练习的项目,人数没有统筹安排;教师缺乏正确的示范和耐心细致的指导;造成某一项目练习或人多拥挤,而场面混乱或缺乏保护措施,或动作较为随意,不规范动作泛滥,违反了区别对待,循序渐进体育卫生原则,就会造成运动损伤。
3.运动量安排不合理。运动量安排不合理,非但不能迅速提高运动训练水平,反而常会导致运动损伤的发生。
第一,由于运动量过大或者增加过急的训练,以致超过了人体器官组织的承受能力,在这种情况下进行训练,人体组织结构,或因过度摩擦挤压,或因过度牵扯、拉张,引起细微损伤的积累。常见的慢性运动损伤如骨劳损、关节劳损、肌肉劳损等等,都是由此而来。
第二、肌肉在大强度运动时,分解产物,特别是乳酸大量的积聚在肌肉内,这不仅能使肌肉收缩力量降低、肌肉迟缓、速度减慢,而且也会影响肌肉的伸展性。这些因数又常常使对抗肌群产生不协调,减低关节运动的幅度,丧失完成动作所必须的灵活性和速度,以致造成“失手”和摔到而发生各种性质的损伤,如急性关节扭伤、急性腰扭伤等等。
4.违反体育卫生原则
在训练和比赛中,违反体育卫生原则常是造成运动损伤的另一类重要原因,常见到的有以下几个方面:
其一,在训练和比赛前必须做好准备活动,使肌肉和内脏器官积极活动起来。同时,准备活动能提高关节囊及韧带装置的机能,使关节内产生适量的滑液,以保证关节面的自由滑动,减少他们之间的相互摩擦,以利肌肉活动。最后,准备活动还可以使神经系统处于良好状态,对技术动作的条件反射进行“回忆”,对运动员各器官、系统参与活动十分有利。
其二,带伤参加训练或比赛。损伤未愈,过早参加训练或比赛,会造成以下恶果:首先,容易引起受伤部位的再度度损伤。另外,新伤未愈的运动员在训练中,常常无意识地把负担量转放到健康的肢体上,以致健康的肢体受伤。再者,运动员有时会不自觉地避免使用未恢复的肢体,在完成技术动作的过程中,改变已形成的动力定型,出现不合理的动作而造成损伤。
其三,长期的寒冷潮湿刺激也是引起损伤的一个原因。运动员在训练或比赛过程中,经常穿着汗水湿透了的衣裤,有时为了方便,运动员还穿着这些汗湿的衣裤在阴湿冰凉的水泥地下休息,训练结束后,又不及时地更换衣服。总之,这种寒冷潮湿的刺激,不仅会降低肌肉的工作能力,还容易引起运动员的风湿关节痛、肌肉风湿痛、周围神经炎等等。
5.教学、训练、比赛组织安排方面的问题
此项原因中包括是否遵循了教学、训练的原则,以及教学和训练、比赛的组织方法是否合理两个方面的问题。前者是指教学、训练中是否遵循了系统性、循序渐进性和个别对待原则;后者则应注意的是重大比赛前运动员要进行必要的身体健康检查,比赛中要遵守比赛规则,严禁动作粗野,教学和训练中要严肃认真、一丝不苟,禁止相互打闹逗笑。
二、篮球运动损伤的临场急救和治疗手段
1.冷敷
冷敷物理疗法,也称冰疗法,指运用比人体温度低的冰水,冰蒸发冷冻剂等来进行的一种疗法。方法:将毛巾浸水或包冰块装入塑料袋冷敷,每次20—30分钟,也可将冰块在治疗部位来回摩擦,或将伤肢浸泡在冰水中。冰蒸发冷冻剂如氯乙烷,进行喷射,喷射时雾状气体应与皮肤垂直,距皮肤30—40CM,时间5—10S或皮肤上出现一层白霜即可。作用:冷因子的刺激作用能使周围血管收缩,减少局部血流量,降低局部新陈代谢,麻醉止痛,止血防止或减轻肿胀的作用。
2.加压、包扎并抬高伤肢
在伤处(有伤口时先用消毒敷料盖住伤口)用绷带加压包扎;把出血部位抬高,超过心脏高度,降低出血处的血压,减少出血。该方法用于毛细血管和小静脉出血,也可用于闭合性的扭伤或挫伤引起的出血。
3.口服止痛剂
若伤后疼痛较剧烈,可适当服用止痛剂,如安乃近等,这些药都有活血散瘀、消肿止痛的作用,宜用于严重损伤的早期和中期。
如果在体操教学和训练中,由于动作失误导致身体某个部位骨折、脱位等严重动作损伤,这些损伤的诊断除了询问症状和检查外,X线可帮助确诊。处理这类损伤应由专业医生负责,力争达到功能恢复。然后遵照医嘱进行固定,拆除固定后再循序渐进地进行功能恢复。
三.篮球运动中运动损伤的预防措施
如何避免或减少学生的运动损伤呢?我认为应采取以下的措施:
1.思想上重视。加强安全组织性纪律性的教育,加强防伤观念,思想上不能麻痹大意,应有计划地进行体育锻炼,不能急于求成,应遵循循序渐进的原则。通过各种形式进行安全教育,告诉学生运动损伤的可能性和危害性,充分认识预防运动损伤的严重性。
2.合理安排教学和训练。在教学训练中,根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术的水平,充分了解教材中重点、难点,估计哪些动作不易掌握,哪些环节容易发生运动损伤,做到心中有数,事先做好预防的准备。
3.做好充分的准备活动。准备活动应有一定的针对性,应根据教学、训练的内容而定,准备活动最后部分的内容,与主教材的内容紧密联系,对主教材活动中负担较大和易伤部位的内容,要特别做好准备活动,对已受伤部位的准备活动要谨慎小心。在教学和训练时,自己应根据教学、训练内容有针对性的做好充分的准备活动。
4.加强易受伤部位的训练。加强易受伤部位和相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的一种积极手段。如为了预防腰部损伤,应加强腰腹肌的训练,提高腰腹肌的力量。
5.自我监督和临场处理的知识和教育。让学生了解基本的体育卫生知识、学会自我监督,与体育教师或医务人员配合,及时反馈运动后身体,特别是运动器官局部的不良反应,合理提高运动员的运动量,可减少因身体状况不佳和局部负荷过量引起的运动损伤。
四.结束语
在篮球教学训练中,必须重视思想认识,做好充分的准备活动,合理安排运动量,注重教学、训练、比赛组织安排方面的问题并做好场地设备问题的检查。同时掌握好临场急救和治疗手段:如冷敷、加压包扎并抬高伤肢等。这样可以避免或减少在篮球教学和训练中运动损伤事故的发生。
参考文献:
[1]赵斌,陈上越主编.体育保健学〔M〕
[2]卢昌亚,李洁主编.运动生理学〔M〕