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运动护具及其分类
顾名思义，运动护具是在运动中保护你免受伤害的一种工具。这样我们就明确了运动护具的使用用途：护具的使用不是为了好看、美观、大方，而是要起到防止或减少运动损伤发生的作用。
从预防损伤的角度对运动护具进行分类，一类是你必须要戴的，不戴就没法玩的运动护具。比如，练拳击、散打不戴护齿那就意味着要满地找牙。骑不管是公路还是越野自行车不戴头盔，就好比矿工下井作业不戴安全帽。大家要明确，有些运动不戴相应的运动护具是不行的，可别图一时省事省钱。从事一项运动之前应该对该运动是否需要运动护具进行事先询问。多说一句，大家千万别对需要佩戴运动护具的运动项目有所偏见，认为像冰球、美式橄榄球等这些项目受伤的危险性很高。实际情况是这些运动通过护具的保护，是可以在体验激烈身体对抗的同时有效保护身体的。否则谁都不会拿自己的身体健康开玩笑，要是风险很高，那这项运动是会被自然淘汰的。
还有一类运动护具就是咱们要讨论的重点了，这类常见的护具以护膝、护踝、护肘、护腕为代表。使用用途集中于损伤之后提供保护，避免损伤加重或是希望通过使用护具避免损伤的发生。对于损伤之后要不要使用护具，我的建议是：谨遵医嘱。比如进行了膝关节前交叉韧带手术后的患者，是需要佩戴相应的膝关节护具来配合损伤恢复的。此类问题需要乖乖听医生的话，这是毋庸置疑的。而日常训练中，我们为了预防运动损伤的发生，有时可以选择戴护具也可以选择不戴，像户外登山，有人说为了保护膝盖需要在下山时戴护膝，也有人不以为然。那到底有没有定论说孰优孰劣呢？
运动护具的实际意义：预防损伤>暂时缓解疼痛>治疗损伤
一般运动爱好者大多对于运动护具的实际效用不清楚，所以有时会出现有病乱投医的情况。以常见现象为例：我在一个跑步论坛中看到跑友围绕“天天跑步膝盖疼”这一话题在各抒己见；有一部分人发言声称：“天天跑步膝盖疼，而且是会越跑越疼，疼到后来感觉半月板都快错位了，只能变成快走。然后去买了一体式护膝、开洞式护膝、髌骨带……戴着继续跑，真是青春啊！”还有一个跑友在跑步减肥的帖子中说：“夏天来了，又到了流行减肥的时候。天天坚持跑步，但有时觉得膝部不舒服，上个护膝就感觉好多了，还能继续坚持！”我必须说这样的想法和做法大错特错。这样错上加错的行为无关坚持，更无关青春。疼痛是人体的一种反馈机制，当运动中出现疼痛，特别是出现关节、肌肉的刺痛、压痛等症状时，就是身体在发出警告。如果这时通过运动护具给局部施压造成局部疼痛的减轻，这种方式无异于自我欺骗，后果就是损伤的进一步加重，并且会耽误治疗损伤的最佳时机。这就是典型的误将运动护具当作了治疗工具。
在实际情况中，有人会出现局部关节的疼痛和不适。这时很多人想的就是如何避免疼痛，继续坚持运动。这种情况其实常见于运动员群体，由于比赛的任务，有时必须上场比赛，上场又要专注比赛，所以必须要靠外力手段来抑制疼痛的干扰。经常会见运动员在比赛时佩戴各种护具，这实属无奈。佩戴护具能够暂时缓解疼痛很好解释：通过局部压力的增加，让原本因运动会产生摩擦导致疼痛的部位改变受力情况，从而避免或减轻局部的摩擦。最典型的就是网球肘，通过运动护具在前臂疼痛部位的局部加压，避免肌肉肌腱滑动产生摩擦引发疼痛。普通的运动爱好者可别觉得运动明星都有的装备，那就一定是好东西，人人都得用。缓解一时的疼痛并不解决根本问题，谁都应该去追寻问题最终的答案。
现在有些护具会宣传该产品不仅有预防损伤的功能，还有治疗的功能。其实第一点，就是通过增加局部压力，避免或减轻疼痛。第二点，在护具上增添加热、冷却、超声波等功能。这可能是有用的，但毕竟有治标不治本的问题。还拿网球肘来举例，若是不改变打球的动作技术，用合理的发力次序打球，那网球肘还是那个网球肘，就算因为佩戴护具不疼了，实际还会在生活中影响到你。总不能提个水、拧个毛巾都不做，就一直带个护具吧。再说一些护具能起到局部理疗的功效，通过热疗等方式让网球肘有所缓解，但是你会发现一打球，还是会导致疼痛的反复发作。所以说真出现了运动损伤，还要去看医生去找专业的教练和运动康复师，要从根本的运动技术或者是身体能力上，找寻解决问题的方法。运动护具可以临危受命，但不应成为你运动的必备用品。
靠自己还是靠护具
有些人确实是拿着运动护具来做预防损伤的事。比如喜欢户外登山的，很多人一到下山时就会拿出护膝紧紧缠住，说是这样能保护膝盖预防损伤。实际上我们的大多数运动都是需要全身各关节协调配合运动的，在下山的过程中，髋、膝、踝、躯干的整体节律性配合完成下山动作。注意我说的是节律配合，也就是要各司其职，各有分工。那这时你为了保护膝关节就把它紧紧缠住，膝关节是活动幅度减小了，可是台阶的高度没变，还是一样的下山就需要髋关节、踝关节和躯干额外增加运动幅度来弥补膝关节的受限，这样它们的压力就会增大，很可能最后膝关节是保住了，可其他地方却伤了。而且一旦习惯了戴护膝，膝关节周围的肌肉、软组织的功能会下降，会弱化肌肉控制和导致肌肉惰性，从而使机体完全依赖于护具提供稳定性。所以我建议，靠自己还是更可靠的选择；可以去学习正确的登山技术动作，更好地协调配合全身各关节均匀受力；增强身体的基础体能能力，让肌肉强壮有力，就能更好地保护关节。护具可以使用，但需在迫不得已时用。下山下到一半，身体能力有限，开始出现膝关节的僵直无法正确完成下山动作；这时通过使用护具，增加膝关节处的稳定性和弹性力量，代替一部分疲劳的膝关节周围肌肉工作，避免对关节的过大冲击。当然最好运动时量力而为，挑战自我也要循序渐进。
强调一下：很多运动例如跑步、登山、骑行等，看似常见简单，但实际需要有基础的身体能力作为保障。如果你已经感到运动中会出现关节不适，还需及时停止。要从学习正确的技术动作和增强基础的身体能力（柔韧、稳定、力量）着手，才是长久运动之道。不可执着于自己无法完成的运动，忽视自身客观能力去一味寻求外在支持，这时的运动就不是为了更健康的自己，而是在损害健康。
使用运动护具的建议
1. 已经出现了损伤要及时就医。损伤恢复过程中要在医生的指导下使用护具。
2. 运动护具有预防损伤和暂时缓解局部疼痛的作用，但都是一时之效。更应该找到发生损伤的根本原因，从自身着手去寻求解决问题的根本之道。
3. 运动中很多人面临的是非病理性的疼痛困扰，休息或带护具不解决根本问题。还要找专业的训练人员和运动康复人员，帮助你改善技术动作和提高身体能力。
4. 特殊人群特殊使用，你若是专业运动员，可能以上建议都不能阻止你带伤上阵。
5. 选择运动护具还得听取专业意见。
顾名思义，运动护具是在运动中保护你免受伤害的一种工具。这样我们就明确了运动护具的使用用途：护具的使用不是为了好看、美观、大方，而是要起到防止或减少运动损伤发生的作用。
从预防损伤的角度对运动护具进行分类，一类是你必须要戴的，不戴就没法玩的运动护具。比如，练拳击、散打不戴护齿那就意味着要满地找牙。骑不管是公路还是越野自行车不戴头盔，就好比矿工下井作业不戴安全帽。大家要明确，有些运动不戴相应的运动护具是不行的，可别图一时省事省钱。从事一项运动之前应该对该运动是否需要运动护具进行事先询问。多说一句，大家千万别对需要佩戴运动护具的运动项目有所偏见，认为像冰球、美式橄榄球等这些项目受伤的危险性很高。实际情况是这些运动通过护具的保护，是可以在体验激烈身体对抗的同时有效保护身体的。否则谁都不会拿自己的身体健康开玩笑，要是风险很高，那这项运动是会被自然淘汰的。
还有一类运动护具就是咱们要讨论的重点了，这类常见的护具以护膝、护踝、护肘、护腕为代表。使用用途集中于损伤之后提供保护，避免损伤加重或是希望通过使用护具避免损伤的发生。对于损伤之后要不要使用护具，我的建议是：谨遵医嘱。比如进行了膝关节前交叉韧带手术后的患者，是需要佩戴相应的膝关节护具来配合损伤恢复的。此类问题需要乖乖听医生的话，这是毋庸置疑的。而日常训练中，我们为了预防运动损伤的发生，有时可以选择戴护具也可以选择不戴，像户外登山，有人说为了保护膝盖需要在下山时戴护膝，也有人不以为然。那到底有没有定论说孰优孰劣呢？
运动护具的实际意义：预防损伤>暂时缓解疼痛>治疗损伤
一般运动爱好者大多对于运动护具的实际效用不清楚，所以有时会出现有病乱投医的情况。以常见现象为例：我在一个跑步论坛中看到跑友围绕“天天跑步膝盖疼”这一话题在各抒己见；有一部分人发言声称：“天天跑步膝盖疼，而且是会越跑越疼，疼到后来感觉半月板都快错位了，只能变成快走。然后去买了一体式护膝、开洞式护膝、髌骨带……戴着继续跑，真是青春啊！”还有一个跑友在跑步减肥的帖子中说：“夏天来了，又到了流行减肥的时候。天天坚持跑步，但有时觉得膝部不舒服，上个护膝就感觉好多了，还能继续坚持！”我必须说这样的想法和做法大错特错。这样错上加错的行为无关坚持，更无关青春。疼痛是人体的一种反馈机制，当运动中出现疼痛，特别是出现关节、肌肉的刺痛、压痛等症状时，就是身体在发出警告。如果这时通过运动护具给局部施压造成局部疼痛的减轻，这种方式无异于自我欺骗，后果就是损伤的进一步加重，并且会耽误治疗损伤的最佳时机。这就是典型的误将运动护具当作了治疗工具。
在实际情况中，有人会出现局部关节的疼痛和不适。这时很多人想的就是如何避免疼痛，继续坚持运动。这种情况其实常见于运动员群体，由于比赛的任务，有时必须上场比赛，上场又要专注比赛，所以必须要靠外力手段来抑制疼痛的干扰。经常会见运动员在比赛时佩戴各种护具，这实属无奈。佩戴护具能够暂时缓解疼痛很好解释：通过局部压力的增加，让原本因运动会产生摩擦导致疼痛的部位改变受力情况，从而避免或减轻局部的摩擦。最典型的就是网球肘，通过运动护具在前臂疼痛部位的局部加压，避免肌肉肌腱滑动产生摩擦引发疼痛。普通的运动爱好者可别觉得运动明星都有的装备，那就一定是好东西，人人都得用。缓解一时的疼痛并不解决根本问题，谁都应该去追寻问题最终的答案。
现在有些护具会宣传该产品不仅有预防损伤的功能，还有治疗的功能。其实第一点，就是通过增加局部压力，避免或减轻疼痛。第二点，在护具上增添加热、冷却、超声波等功能。这可能是有用的，但毕竟有治标不治本的问题。还拿网球肘来举例，若是不改变打球的动作技术，用合理的发力次序打球，那网球肘还是那个网球肘，就算因为佩戴护具不疼了，实际还会在生活中影响到你。总不能提个水、拧个毛巾都不做，就一直带个护具吧。再说一些护具能起到局部理疗的功效，通过热疗等方式让网球肘有所缓解，但是你会发现一打球，还是会导致疼痛的反复发作。所以说真出现了运动损伤，还要去看医生去找专业的教练和运动康复师，要从根本的运动技术或者是身体能力上，找寻解决问题的方法。运动护具可以临危受命，但不应成为你运动的必备用品。
靠自己还是靠护具
有些人确实是拿着运动护具来做预防损伤的事。比如喜欢户外登山的，很多人一到下山时就会拿出护膝紧紧缠住，说是这样能保护膝盖预防损伤。实际上我们的大多数运动都是需要全身各关节协调配合运动的，在下山的过程中，髋、膝、踝、躯干的整体节律性配合完成下山动作。注意我说的是节律配合，也就是要各司其职，各有分工。那这时你为了保护膝关节就把它紧紧缠住，膝关节是活动幅度减小了，可是台阶的高度没变，还是一样的下山就需要髋关节、踝关节和躯干额外增加运动幅度来弥补膝关节的受限，这样它们的压力就会增大，很可能最后膝关节是保住了，可其他地方却伤了。而且一旦习惯了戴护膝，膝关节周围的肌肉、软组织的功能会下降，会弱化肌肉控制和导致肌肉惰性，从而使机体完全依赖于护具提供稳定性。所以我建议，靠自己还是更可靠的选择；可以去学习正确的登山技术动作，更好地协调配合全身各关节均匀受力；增强身体的基础体能能力，让肌肉强壮有力，就能更好地保护关节。护具可以使用，但需在迫不得已时用。下山下到一半，身体能力有限，开始出现膝关节的僵直无法正确完成下山动作；这时通过使用护具，增加膝关节处的稳定性和弹性力量，代替一部分疲劳的膝关节周围肌肉工作，避免对关节的过大冲击。当然最好运动时量力而为，挑战自我也要循序渐进。
强调一下：很多运动例如跑步、登山、骑行等，看似常见简单，但实际需要有基础的身体能力作为保障。如果你已经感到运动中会出现关节不适，还需及时停止。要从学习正确的技术动作和增强基础的身体能力（柔韧、稳定、力量）着手，才是长久运动之道。不可执着于自己无法完成的运动，忽视自身客观能力去一味寻求外在支持，这时的运动就不是为了更健康的自己，而是在损害健康。
使用运动护具的建议
1. 已经出现了损伤要及时就医。损伤恢复过程中要在医生的指导下使用护具。
2. 运动护具有预防损伤和暂时缓解局部疼痛的作用，但都是一时之效。更应该找到发生损伤的根本原因，从自身着手去寻求解决问题的根本之道。
3. 运动中很多人面临的是非病理性的疼痛困扰，休息或带护具不解决根本问题。还要找专业的训练人员和运动康复人员，帮助你改善技术动作和提高身体能力。
4. 特殊人群特殊使用，你若是专业运动员，可能以上建议都不能阻止你带伤上阵。
5. 选择运动护具还得听取专业意见。