77岁的高级讲师杜永兴，教书育人36年。他生长在上海农村，上海南郊中学高中毕业之后，听从学校领导的安排毅然报考江西大学，在数学系毕业之后到祖国最需要的地方去，他在太原师范学校当数学教师10多年，在郑州师范学校当数学教师10多年，在上海材料工程学校当数学教师10多年，在几十年的风风雨雨中，虽然生活经历坎坷不平，岗位的经常变动，祖国南方、北方的生活习惯的变化、身体的疲劳等，他都能够适宜下来，始终保持精力充沛地工作、学习、生活。他认为：事业、工作等的成功绝对离不开身体锻炼，要想身体健康也是绝对离不开身体锻炼。他又认为：锻炼方法许许多多，其中锻炼肌肉相当重要，因为人体的血管、神经、经络等，多数是伴随着肌肉生长的，神经担负指挥肌肉的收缩与舒张，血液则担负着营养肌肉的作用，而且，人体的许多关节活动离不开肌肉和肌腱，有了强健的肌肉就会有强健与稳固的骨关节，经络系统则担负着经气的通畅，他根据这种科学的理论，确认到锻炼肌肉，能够使人体肌肉强健起来，健美起来，就能够达到健身养生的效果。他从自己几十年来在祖国南方、北方生活，拼搏，工作、学习中，检验了这个养生经验的独特效果，在事业和身体的成功和健康中，他亲身尝试到了通过锻炼人体肌肉达到养生目的这一甜头。
　　杜永兴老师锻炼肌肉进行养生的经验具体操作方法体现在如下六个方面：
　　1、做到经常的性锻炼：因为人体的肌肉锻炼需要长流水不断线，肌肉不锻炼，就会萎缩，经常性的锻炼之后，就会丰满，就会发达，就会健美，人体就会健康美丽长寿。杜永兴说：“俯卧撑”50次～100次、“仰卧起坐”50次～100次、“跑步”1000米～2000米，这三项锻炼项目，每天需要抽空完成，最好一次完成，或者分2次完成，这是基本功夫。通过这三项锻炼，可以锻炼上肢、胸背部等肌肉群、腹部、腰背部、下肢等肌肉群。
　　2、随乡入俗性的锻炼：因为杜永兴老师长期在北方工作，在锻炼方面，也常常需要同当地人接轨。在北方地区，室内锻炼较多，例如打乒乓球，通过打乒乓球，可以锻炼全身肌肉的协调性。跳舞运动，可以进行街舞或者交谊舞，在室内或者室外，都是可以进行的，使全身的肌肉协调平衡。在南方地区，除了这些锻炼之外，还有游泳锻炼，通过游泳锻炼，能够使全身肌肉匀称和协调，达到丰满和美丽。
　　3、特殊性的锻炼：例如“跳跃锻炼”，在道路上有“过街台阶”，在“过街台阶”行人稀少的时候，很适合进行“跳跃锻炼”，方法是：双足与肩膀等宽，利用下肢的弹跳力量和收腹运动，往上面1层或者2层或者3层台阶，进行双足同时往上面台阶跳跃，上肢作好身体平衡，防止跌倒。当锻炼成熟时候，身体储备力量足够，可以进行1～2层的台阶或者3层台阶的锻炼。通过这一项锻炼，可以锻炼下肢肌肉群和腹部肌肉群，提高弹跳能力，增进肺活量，增进胃肠道机能、增加心脏搏出量，提高人体新陈代谢。
　　4、健身房专业器械性的锻炼：通过健身房专业器械的老师指导与本人锻炼，能够使相关的肌肉群尤其发达起来。例如：“燕式合并器械”锻炼，可以通过逐步增加生铁块，来调节仰卧推举的重量，由轻量（20公斤）逐步递增到重量（75公斤）。通过这个项目的锻炼使上肢肌肉群、胸背部肌肉群等丰满、饱满、发达、美丽：“蝴蝶式扩胸器”这一器械的锻炼，通过双臂伸直合并的锻炼，可以锻炼上肢、胸部、背部肌肉群；“飞鸟训练机”器械的锻炼，通过拉索交叉夹胸的锻炼之后，能够使胸背部、上肢等肌肉群，使之丰满、健美。
　　5、常用体育器械性的锻炼：例如双杠锻炼，通过“上肢屈伸”运动，由1～18次的上肢屈伸锻炼，逐步使上肢肌肉群发达、丰满、饱满、美丽；单杠锻炼，通过“引体向上”的1～10次的锻炼，逐步使上肢、肩背部、胸部等肌肉群发达、丰满起来；“倒立架”锻炼，利用“倒立架”进行“俯卧撑”锻炼，可以锻炼上肢、胸部、背部等肌肉群；哑铃锻炼通过哑铃的运动锻炼，能够使上肢、胸部的肌肉群丰满。
　　6、注意营养的搭配：在人体肌肉的锻炼之后，因为人体能量的大量消耗，和人体肌肉的饱满发达，都是需要高品质的蛋白质的补充，所以，在日常的饮食之中应当补充高品质的蛋白质，例如家禽中的鸡鸭瘦肉，蛋类，牛奶，虾等。