身体的防御工程要靠日积月累的“修筑”，而平时的小动作就是在为这个工程添砖加瓦，当你享受着这些小动作所带来的大回报时，就该会为自己的“多此一举”洋洋自得了。
　　1 每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。
　　大回报:一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。
　　2 塞车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧。集中丹田（小腹）位置，做4∶7∶8呼吸法——先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。
　　大回报:只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心灵平静了，如果你失眠，肯定失眠的症状也会得到改善。
　　3 如果你坐公共汽车上班，当别人看报纸时，不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。你放心，你的举动绝不会有人察觉。
　　大回报:骨盆状态越好说明你的阴道越紧，每天坚持做5分钟这样的运动，阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，做爱时会有“握紧”的感觉，同时还能防止老年性尿失禁。
　　4 不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧!
　　大回报:每爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡热量，即使你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡热量，1年就是6240卡，相当于你一年能少长1公斤脂肪呢。
　　5 到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。
　　大回报:梳理头发可清除你头部的紧张感，让头脑有清醒感，更好地投入工作。
　　6 午间工休如果不能打盹，就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。
　　大回报:薄荷膏的味道能让你恢复精神，只要闻上几秒钟，鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑，你的精神会顿时为之一振。嚼口香糖也有同样的作用，嗅觉和味觉都会感受到刺激，将此传递到大脑，同样会给你带来兴奋作用。
　　7 工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。
　　大回报:通过使颈、背发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免落下腰酸背痛的毛病。
　　8 晚上洗脸时，顺便用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做20次，然后用冷水重复以上做法20次。
　　大回报:如果你一天都坐在电脑旁，眼睛一定很累，不妨以此来改善你的眼部循环。