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摘要：当今健美操运动在不断地发展，我国的健美操水平在不断地提高，尤其是在各高校中出现了越来越多的健美操高水平运动员。随着健美操水平的提高，健美操动作的难度也越来越大，技术要求的越来越全面，强度也越来越高。在练习当中，健美操运动出现的损伤事故往往与运动训练安排不当、技术动作错误、运动训练水平较低、运动环境不适应以及自身所存在的某些生理解剖弱点等息息相关。因此，我们必须了解健美操运动损伤的预防措施及运动损伤的处理方法。
关键词：淄博职业学院学院；专业健美操运动员；运动损伤；
【中图分类号】G804.53 【文献标识码】A 【文章编号】2236—1879（2017）16—0296—01
正文
健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。健美操体现了人体在力量、柔韧、协调、节奏感、审美及表现力等诸多方面的综合能力。但是健美操动作大、有力度，在快频率的节奏下完成跳跃、转体、屈伸、劈叉等动作，在练习中有大量动作会对人体产生较大的冲击。一些不适宜的力量练习动作以及不科学的训练方法等都会在无形中对身体的某些部位造成不必要的伤害，易出现运动损伤。防止或者减少健美操运动中出現的损伤是重要的解决问题。
一、我院表演专业健美操运动员运动损伤形成的原因
健美操对人体的力量、柔韧、灵敏、耐力和协调性等身体素质的要求较高，经过调查研究发现引起我院健美操专业运动员运动损伤的原因有以下几个方面：
1、极端动作。是指在长度和方向上超出安全运动范围的动作。健美操的动作中过度弯曲或者过度伸展的动作属于极端动作，这些动作潜在着危险性，负重练习亦是如此。例如多次、快速的，正或者侧方向的连续大踢腿，会使腿部韧带过度牵拉而造成损伤。
2、过度负重。在健美操训练中，过度负重也是导致受伤的常见因素。例如跳起落地或者跳起成俯撑类的动作，给膝关节和手腕带来了很大的冲击力。还有很多健美操的动作几乎都超过了人体的负重能力，给身体带来了严重的损伤。
3、持续运动。在训练当中，动作的过多重复会导致疼痛、不适、厌倦、疲劳和受伤。例如多次的跳起落地动作，会给膝关节和踝关节带来很大的负荷。尤其在疲劳的状态下极易发生运动损伤。
4、准备活动不充分。准备活动是否充分对运动员训练效果造成很重要的影响。有时不重视准备活动，准备活动的时间很短或者甚至忽略。这样就对后面进行的训练造成了很大的影响，很容易造成身体的肌肉韧带拉伤或者关节扭伤。
5、运动量过大。为了成绩的提升，运动员几乎过长时间的训练，大大的超过了身体的负荷能力，这样身体引起疲倦感，有时甚至体力透支还在训练，这样就会有很大的损伤几率。
6、练习方法不正确。在训练当中学习新的动作，一般不知道技术要领，盲目的去练习，只是按照自己的想法去做动作而没有得到专业的指点，不知道哪里是发力点，使身体造成错误的扭曲，而造成损伤。
7、场地、器材、保护用具、服装、鞋等不符合规定要求。健美操运动所规定的场地最好是带有弹性的木质地板，这样对运动员在训练当中的身体缓冲达到最小，而且减小摩擦力能更好的完成动作；在鞋和服装问题上，最好选用弹性好，延展性强且透气运动的服装；在器材和保护用具上，也一定要使用适合自身体质所承受力的器材，不要超负荷。
8、身体素质达不到动作技术的要求。随着健美操的改进，技术动作具有高难度及变化复杂的特点，这样就对运动员的身体素质要求很高。由于运动员急于希望取得成绩的心理，对动作的急于求成，而疏忽自身的身体素质是否达到技术动作的要求，导致身体造成损伤。所以出色的身体素质是安全的完成动作的保障。
二、我院表演专业健美操运动员运动损伤的预防方法
1、加强针对身体的全面训练。重视对于身体的全面训练，而提高身体易受伤各部位的承受力是预防损伤的重要途径。熟悉自身的薄弱点，进而有目的的增强身体机能的能力训练，大大减小损伤的发生几率。
2、合理安排健美操运动负荷和训练内容。我院健美操训练内容及负荷应符合运动员的课时安排和自身接受的实际能力，对其制定有针对性的训练计划。要合理安排，循序渐进的一步一步来，不能急于加快训练进度，使运动员训练超负荷而产生疲劳感。这种情况会使身体机能的反应能力变得迟钝，极易导致损伤的发生。
3、改善训练设备及场地，调整运动员的心理状态。有一个好的训练环境对运动员训练也有一定的影响，训练场地不平整或地质过硬会对运动员的身体产生强烈的冲击力，加大损伤的发生。而若训练设备不完善，可能影响运动员训练情绪，产生抵触心理。
4、定期积极开展对于教练员预防健美操运动损伤的知识方面的宣传。只有在教练员的指导教育下，运动员才能进行正确的练习。所以建议给教练员们定期开展对健美操运动损伤预防方法知识的宣传工作，互相交流逐渐加强预防措施，提高健美操的技术成绩。
5、注重训练后的放松、伤后恢复和补充营养。训练对于高校的健美操运动员来说能量的消耗还是很大的，要特别注意训练后的放松，减轻肌肉的酸痛感和紧张感，否则会影响日后的训练，引起过度疲劳，发生损伤。营养的补充也很重要，多吃带有维生素的蔬菜和水果。伤后恢复不能轻视，要慎重对待，否则会成为慢性损伤，容易复发。
关键词：淄博职业学院学院；专业健美操运动员；运动损伤；
【中图分类号】G804.53 【文献标识码】A 【文章编号】2236—1879（2017）16—0296—01
正文
健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。健美操体现了人体在力量、柔韧、协调、节奏感、审美及表现力等诸多方面的综合能力。但是健美操动作大、有力度，在快频率的节奏下完成跳跃、转体、屈伸、劈叉等动作，在练习中有大量动作会对人体产生较大的冲击。一些不适宜的力量练习动作以及不科学的训练方法等都会在无形中对身体的某些部位造成不必要的伤害，易出现运动损伤。防止或者减少健美操运动中出現的损伤是重要的解决问题。
一、我院表演专业健美操运动员运动损伤形成的原因
健美操对人体的力量、柔韧、灵敏、耐力和协调性等身体素质的要求较高，经过调查研究发现引起我院健美操专业运动员运动损伤的原因有以下几个方面：
1、极端动作。是指在长度和方向上超出安全运动范围的动作。健美操的动作中过度弯曲或者过度伸展的动作属于极端动作，这些动作潜在着危险性，负重练习亦是如此。例如多次、快速的，正或者侧方向的连续大踢腿，会使腿部韧带过度牵拉而造成损伤。
2、过度负重。在健美操训练中，过度负重也是导致受伤的常见因素。例如跳起落地或者跳起成俯撑类的动作，给膝关节和手腕带来了很大的冲击力。还有很多健美操的动作几乎都超过了人体的负重能力，给身体带来了严重的损伤。
3、持续运动。在训练当中，动作的过多重复会导致疼痛、不适、厌倦、疲劳和受伤。例如多次的跳起落地动作，会给膝关节和踝关节带来很大的负荷。尤其在疲劳的状态下极易发生运动损伤。
4、准备活动不充分。准备活动是否充分对运动员训练效果造成很重要的影响。有时不重视准备活动，准备活动的时间很短或者甚至忽略。这样就对后面进行的训练造成了很大的影响，很容易造成身体的肌肉韧带拉伤或者关节扭伤。
5、运动量过大。为了成绩的提升，运动员几乎过长时间的训练，大大的超过了身体的负荷能力，这样身体引起疲倦感，有时甚至体力透支还在训练，这样就会有很大的损伤几率。
6、练习方法不正确。在训练当中学习新的动作，一般不知道技术要领，盲目的去练习，只是按照自己的想法去做动作而没有得到专业的指点，不知道哪里是发力点，使身体造成错误的扭曲，而造成损伤。
7、场地、器材、保护用具、服装、鞋等不符合规定要求。健美操运动所规定的场地最好是带有弹性的木质地板，这样对运动员在训练当中的身体缓冲达到最小，而且减小摩擦力能更好的完成动作；在鞋和服装问题上，最好选用弹性好，延展性强且透气运动的服装；在器材和保护用具上，也一定要使用适合自身体质所承受力的器材，不要超负荷。
8、身体素质达不到动作技术的要求。随着健美操的改进，技术动作具有高难度及变化复杂的特点，这样就对运动员的身体素质要求很高。由于运动员急于希望取得成绩的心理，对动作的急于求成，而疏忽自身的身体素质是否达到技术动作的要求，导致身体造成损伤。所以出色的身体素质是安全的完成动作的保障。
二、我院表演专业健美操运动员运动损伤的预防方法
1、加强针对身体的全面训练。重视对于身体的全面训练，而提高身体易受伤各部位的承受力是预防损伤的重要途径。熟悉自身的薄弱点，进而有目的的增强身体机能的能力训练，大大减小损伤的发生几率。
2、合理安排健美操运动负荷和训练内容。我院健美操训练内容及负荷应符合运动员的课时安排和自身接受的实际能力，对其制定有针对性的训练计划。要合理安排，循序渐进的一步一步来，不能急于加快训练进度，使运动员训练超负荷而产生疲劳感。这种情况会使身体机能的反应能力变得迟钝，极易导致损伤的发生。
3、改善训练设备及场地，调整运动员的心理状态。有一个好的训练环境对运动员训练也有一定的影响，训练场地不平整或地质过硬会对运动员的身体产生强烈的冲击力，加大损伤的发生。而若训练设备不完善，可能影响运动员训练情绪，产生抵触心理。
4、定期积极开展对于教练员预防健美操运动损伤的知识方面的宣传。只有在教练员的指导教育下，运动员才能进行正确的练习。所以建议给教练员们定期开展对健美操运动损伤预防方法知识的宣传工作，互相交流逐渐加强预防措施，提高健美操的技术成绩。
5、注重训练后的放松、伤后恢复和补充营养。训练对于高校的健美操运动员来说能量的消耗还是很大的，要特别注意训练后的放松，减轻肌肉的酸痛感和紧张感，否则会影响日后的训练，引起过度疲劳，发生损伤。营养的补充也很重要，多吃带有维生素的蔬菜和水果。伤后恢复不能轻视，要慎重对待，否则会成为慢性损伤，容易复发。