冬天，老年人各脏腑的生理功能衰退，新陈代谢缓慢，体温调节能力较差，耐寒能力下降，若疏忽自我养生保健，受到寒邪侵袭，极易引发多种疾病而影响身心健康。因此，老年人要想平安度过严冬，须做到“八暖”。
　　头暖 梳头百余次
　　头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部。头部受到冷风吹袭，很容易使阳气从头部散发掉，引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等病。有高血压病、脑动脉粥样硬化的中老年人，还易发生高血压危象、急性心梗、中风等而祸及生命。
　　因此，冬天一定要注重头部保暖，每天清晨应梳头百余次，使头皮微热。这样做有利于头部经络气血通畅，能促进诸阳上升、百脉调顺，使气血不衰。风雪天外出时要戴好帽子，以保护头部免受风寒侵害。
　　耳暖 早晚揉耳廓
　　“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过于耳。由于耳朵的皮肤很薄，耳郭的血管表浅，皮下组织较少，缺少皮下脂肪的保护。如果不注意保护耳朵，遇到寒冷刺激时，血管收缩易发生缺血缺氧而致耳朵冻伤，还会引发感冒。
　　因此，老年人冬天要注意保护好耳朵，外出时戴上柔软的防护耳罩，平时要坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳郭。每次按摩5～10分钟，以发热为度。
　　鼻暖 按摩鼻双侧
　　鼻为肺之窍。如果鼻子受寒冷刺激，体弱的老年人易伤风感冒。因此，冬天要护好鼻子。遇到寒潮过境的天气，外出时要戴上口罩。
　　早晨和晚睡前各按摩一次鼻部，用两手拇指外侧相互摩擦，有热感时，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着按摩鼻翼两侧的迎香穴（在鼻翼外侧缘旁0.5厘米）15～20次。此法可疏通经络，增强局部气血流通，大大加强鼻的耐寒能力，能有效地预防感冒和鼻病。
　　颈暖 外出戴围巾
　　颈部是人体的“要塞”，上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路。颈部如果受寒，不但会加重颈椎病，还会引发其他疾病。
　　因此，冬天最好穿立领装，外出时应戴围巾，这样可防范颈部血管因受寒风侵袭而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定的好处。
　　背暖 背心护督脉
　　督脉是循行背部之主干，总督人体阳气，“背为阳中之阳”，为“阳脉之海”。如果忽视背部保暧，易受风寒之邪入侵，会耗伤人体阳气，导致免疫功能下降，引起感冒。患有慢性支气管炎、哮喘等病的中老年人，易复发或使病情加重。
　　因此，在冬天最好加穿一件棉背心或毛背心以保暖背部。在风和日丽的天气，应到外边晒晒太阳，让阳光照射背部。温暖的热流不仅会使人感到熨帖舒服，更是防范老年冬季抑郁症的灵丹妙药。
　　腰暖 搓腰温肾阳
　　腰为肾之府，加上“带脉”又环绕腰部。女子若腰部遭受风寒后，易引起腰部冷痛，月经紊乱、痛经、白带异常等妇科病。
　　冬天除了护好腰部外，可用双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴），每次做50-100遍，每天早晚各做一次。此法可起到温煦肾阳、畅达气血、疏通带脉、强壮腰脊的作用。
　　膝暖 运动不过量
　　三九时节，持续寒冷和巨大的温差可导致关节局部肌肉和血管的收缩，容易引起关节疼痛。患有关节滑膜炎或骨性关节炎的中老年人，更容易引起关节疾病发作或加重。保护膝关节的关键是保嗳防寒，戴上护膝并注意运动不可过量。
　　脚暖 泡脚按涌泉
　　支撑人体生命大厦的双脚，有“第二心脏”之美称。然而，脚部皮下脂肪层薄，保温性能差，又远离心脏，血液循环不畅。脚一旦受寒冷侵袭，就会通过神经反射引起上呼吸道黏膜的血管收缩、血流量减少、抗病能力下降，有慢性支气管炎、哮喘、风湿性关节痛等病的患者易旧病复发。
　　因此，中老年人要注意脚部保暖，防范“寒从脚下起”。穿的鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆暖和舒畅。每天晚睡前，用40摄氏度左右的热水泡脚20分钟，然后按摩脚掌的涌泉穴。此法可起到滋阴补肾、调理脏腑、舒通经络、促进新陈代谢的作用。
　　（据《中国中医药报》）