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在中学业余田径短跑训练和体育课短跑教学中，我运用冯敦寿同志的科研成果作为训练模式（即：不同水平男、女百米短跑运动员各分段成绩参数），与我们业余田径短跑运动员100米跑各分段成绩进行比较，从中找出我们运动员在该项目中存在的一些问题，有针对性的采取训练措施，取得了一定的效果。深感运用他人的科研成果作为模式帮助训练确能加强体育训练的科学性，对提高业余训练效果和体育课教学质量是很有帮助的。
训练模式包括很多方面、有速度训练模式、力量训练模式、速度耐力训练模式和训练计划的训练模式等。我们采用的是速度训练模式。100米跑为例，把100米跑分成以下几个部分进行对比分析，即0～30米阶段，30米～60米阶段，60米～100米阶段。
（一）起跑到30米阶段
这一阶段是起跑和起跑后的加速跑阶段。任务是运动员要将自己的身体由静止状态尽快转入运动状态，且最大限度的获得加速度，其技术特点是运动员的两脚蹬离起跑器后，两腿、臂做短促有力的蹬摆，摆腿腾空较低，步幅逐渐加大，躯干渐渐抬起、蹬摆频率快且协调，动作幅度逐渐加大。我们的运动员之所以起跑到30米处的成绩好于模式训练成绩是因为我们的运动员起跑后就盲目用力、急于想达到最高速度、不注意全程跑的节奏，技术上表现出动作紧张，多余动作多，各关节和肌肉在落地和腾空的瞬间没有得到短暂的缓冲与放松，造成对抗肌增多，肌肉相互消耗内力，收缩与放松失去协调憔造成中枢神经系统过早的出现疲劳（这时肌肉还不疲劳）。虽然这个阶段表面上看成绩较理想，但体力消耗太大，对继续加速和后程的维持高速跑都很不利，是得不偿失的。
（二）30米至60米阶段
这一阶段是从加速跑而转入途中跑阶段，应继续加速，运动员跑至30米末的最高速度直接影响后程的跑速，运动员应保持加速阶段表现出的加速特点，进一步提高步频，保持较稳定的步长，技术上强调步幅大，频率快．和以摆促蹬，以蹬促摆，动作幅度大且协调的原则。我们业余短跑运动员在这一阶段的成绩较模式成绩差，说明减速现象已经在这一阶段出现了，并且可能在50米左右就出现了，很重要的原因是起跑后的加速阶段动作紧张，至使肌肉得不到短暂的放松与休息，我们如果肌肉在未得到充分放松的情况下进行收缩，便会影响动作的完成。据有关资料介绍优秀100米跑运动员保持高速的总距离要超过60米。
（三）60米至100米阶段
尽管100米跑是径赛项目中距离最短的项目，但速度耐力在其中起着很重要的作用。美国优秀短跑选手刘易斯在谈到100米跑成功秘诀时说；“在50米之前我加速，然后只需要放松肌肉，愈是放松肌肉速度下降就愈慢，因此我自70米至终点比其他任何一个人都快得多。”我们运动员在这一阶段跑的情况通过与模式成绩的对比分析可以看出：由于前程放松能力差及技术方面的缺陷和出现最高速的时机过早等原因，导致了后程肌肉力量的不足，动作频率下降及技术上的变形，表现为：腿的蹬地力量小，上体后仰、向前性小。
通过把模式参数与我们业余田径短跑运动员100米跑的成绩和各分段跑的成绩进行对比分析，找出了我们运动员在各分段跑中存在的问题。在训练中我们首先对运动的起跑技术进行反复的改进和提高，根据起跑后加速阶段运动员的步长是逐步加长的特点（第一步平均0.93m，第二步0.96m，第三步1.05m，第四步1.16m，从第五步到12步步长从1.16m逐渐增至2m左右），采用踏点跑等方法来培养运动员加速跑阶段跑的节奏，在场地上量出起跑后每步的步长并做好标记、让运动员踏着标记进行加速跑的训练。其次在全面身体素质训练的同时增加了协调性训练的内容，如前、后滚翻，兔跳、蟹行、球类活动等，从而提高运动员在技术上表现出的协调性和加速跑中放松跑的能力，由于肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身的协调性和柔韧性共同构成了放松能力的基础，所以对短跑运动员综合能力的训练尤为重要。
针对在途中跑和冲刺跑阶段我们运动员存在的问题突出进行了中强度的间歇训练。以发展运动员的速度耐力和提高维持高速跑的能力，间歇训练法的特点是各次之间的间歇时间较短，不让运动员的机体得到完全恢复。由于短跑是一项在无氧条件下所进行的剧烈运动项目，时间短、强度大（只有十几秒、甚至十秒左右）这就要求我们运动员要提高承受在无氧条件下从事剧烈运动所欠氧债的偿还能力，在目岭中从控制间歇时间和提高训练强度上循序渐进，根据运动员训练水平的提高逐渐加量、上强度，例如进行100米跑的训练时，12个100米跑分三组，每组4个，每跑一个间歇时间控制在1ˊ30〞，组与组之间间歇时问控制在第一、二组之间为6分钟，第二、三组之间为10分钟，强度男生控制在13〞2，女生控制在14"5以内。也可以这样安排（1×100m，1×150m、1×300m）×2，即l00m跑一个，150m跑一个，300m跑一个，共进行两组，两组之间间歇时间控制在15分钟，l00m跑和150m之间间歇3分钟，150m和300m跑之间间歇4分钟，强度控制在100m男生13〞，女生14〞2，150m男生22〞5女生24〞，300m跑男生控制在53〞，女生58〞。
通过采取不同手段的具有针对性的训练， 使我校田经队短跑运动员的成绩都有了不同程度的提高。
实践证明，只要我们遵循青少年身心发展的规律，对运动员进行具有针对性和实效性的训练（包括力量、速度、速度耐力、柔韧性、灵活性、反应等），抓住了运动员有阻于提高成绩的症结所在，对症下药，就一定能使运动员的成绩有大幅度的提高。
训练模式包括很多方面、有速度训练模式、力量训练模式、速度耐力训练模式和训练计划的训练模式等。我们采用的是速度训练模式。100米跑为例，把100米跑分成以下几个部分进行对比分析，即0～30米阶段，30米～60米阶段，60米～100米阶段。
（一）起跑到30米阶段
这一阶段是起跑和起跑后的加速跑阶段。任务是运动员要将自己的身体由静止状态尽快转入运动状态，且最大限度的获得加速度，其技术特点是运动员的两脚蹬离起跑器后，两腿、臂做短促有力的蹬摆，摆腿腾空较低，步幅逐渐加大，躯干渐渐抬起、蹬摆频率快且协调，动作幅度逐渐加大。我们的运动员之所以起跑到30米处的成绩好于模式训练成绩是因为我们的运动员起跑后就盲目用力、急于想达到最高速度、不注意全程跑的节奏，技术上表现出动作紧张，多余动作多，各关节和肌肉在落地和腾空的瞬间没有得到短暂的缓冲与放松，造成对抗肌增多，肌肉相互消耗内力，收缩与放松失去协调憔造成中枢神经系统过早的出现疲劳（这时肌肉还不疲劳）。虽然这个阶段表面上看成绩较理想，但体力消耗太大，对继续加速和后程的维持高速跑都很不利，是得不偿失的。
（二）30米至60米阶段
这一阶段是从加速跑而转入途中跑阶段，应继续加速，运动员跑至30米末的最高速度直接影响后程的跑速，运动员应保持加速阶段表现出的加速特点，进一步提高步频，保持较稳定的步长，技术上强调步幅大，频率快．和以摆促蹬，以蹬促摆，动作幅度大且协调的原则。我们业余短跑运动员在这一阶段的成绩较模式成绩差，说明减速现象已经在这一阶段出现了，并且可能在50米左右就出现了，很重要的原因是起跑后的加速阶段动作紧张，至使肌肉得不到短暂的放松与休息，我们如果肌肉在未得到充分放松的情况下进行收缩，便会影响动作的完成。据有关资料介绍优秀100米跑运动员保持高速的总距离要超过60米。
（三）60米至100米阶段
尽管100米跑是径赛项目中距离最短的项目，但速度耐力在其中起着很重要的作用。美国优秀短跑选手刘易斯在谈到100米跑成功秘诀时说；“在50米之前我加速，然后只需要放松肌肉，愈是放松肌肉速度下降就愈慢，因此我自70米至终点比其他任何一个人都快得多。”我们运动员在这一阶段跑的情况通过与模式成绩的对比分析可以看出：由于前程放松能力差及技术方面的缺陷和出现最高速的时机过早等原因，导致了后程肌肉力量的不足，动作频率下降及技术上的变形，表现为：腿的蹬地力量小，上体后仰、向前性小。
通过把模式参数与我们业余田径短跑运动员100米跑的成绩和各分段跑的成绩进行对比分析，找出了我们运动员在各分段跑中存在的问题。在训练中我们首先对运动的起跑技术进行反复的改进和提高，根据起跑后加速阶段运动员的步长是逐步加长的特点（第一步平均0.93m，第二步0.96m，第三步1.05m，第四步1.16m，从第五步到12步步长从1.16m逐渐增至2m左右），采用踏点跑等方法来培养运动员加速跑阶段跑的节奏，在场地上量出起跑后每步的步长并做好标记、让运动员踏着标记进行加速跑的训练。其次在全面身体素质训练的同时增加了协调性训练的内容，如前、后滚翻，兔跳、蟹行、球类活动等，从而提高运动员在技术上表现出的协调性和加速跑中放松跑的能力，由于肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身的协调性和柔韧性共同构成了放松能力的基础，所以对短跑运动员综合能力的训练尤为重要。
针对在途中跑和冲刺跑阶段我们运动员存在的问题突出进行了中强度的间歇训练。以发展运动员的速度耐力和提高维持高速跑的能力，间歇训练法的特点是各次之间的间歇时间较短，不让运动员的机体得到完全恢复。由于短跑是一项在无氧条件下所进行的剧烈运动项目，时间短、强度大（只有十几秒、甚至十秒左右）这就要求我们运动员要提高承受在无氧条件下从事剧烈运动所欠氧债的偿还能力，在目岭中从控制间歇时间和提高训练强度上循序渐进，根据运动员训练水平的提高逐渐加量、上强度，例如进行100米跑的训练时，12个100米跑分三组，每组4个，每跑一个间歇时间控制在1ˊ30〞，组与组之间间歇时问控制在第一、二组之间为6分钟，第二、三组之间为10分钟，强度男生控制在13〞2，女生控制在14"5以内。也可以这样安排（1×100m，1×150m、1×300m）×2，即l00m跑一个，150m跑一个，300m跑一个，共进行两组，两组之间间歇时间控制在15分钟，l00m跑和150m之间间歇3分钟，150m和300m跑之间间歇4分钟，强度控制在100m男生13〞，女生14〞2，150m男生22〞5女生24〞，300m跑男生控制在53〞，女生58〞。
通过采取不同手段的具有针对性的训练， 使我校田经队短跑运动员的成绩都有了不同程度的提高。
实践证明，只要我们遵循青少年身心发展的规律，对运动员进行具有针对性和实效性的训练（包括力量、速度、速度耐力、柔韧性、灵活性、反应等），抓住了运动员有阻于提高成绩的症结所在，对症下药，就一定能使运动员的成绩有大幅度的提高。